女性冬季養(yǎng)生秘笈

女性冬季養(yǎng)生秘笈女性冬季養(yǎng)生秘笈第1頁(yè)天人對(duì)應(yīng)

—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持友好一致，才能保持健康。女性冬季養(yǎng)生秘笈第2頁(yè)四季陰陽(yáng)改變圖女性冬季養(yǎng)生秘笈第3頁(yè)把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒氣候改變，造成自然界中生物生、長(zhǎng)、化、收、藏物候改變。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視。”女性冬季養(yǎng)生秘笈第4頁(yè)

冬季養(yǎng)生女性冬季養(yǎng)生秘笈第5頁(yè)

冬季氣候特點(diǎn)

冬季是從立冬開(kāi)始到立春前一天為止，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。是一年中氣候最嚴(yán)寒季節(jié)，自然界中陰氣盛極，陽(yáng)氣潛伏。女性冬季養(yǎng)生秘笈第6頁(yè)冬季--健康高風(fēng)險(xiǎn)季節(jié)每一次寒潮降臨，醫(yī)院會(huì)出現(xiàn)三多。調(diào)查表明，對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)月份要數(shù)12月。該月份死亡人數(shù)居整年各月之首，占死亡總數(shù)10.4%。據(jù)分析，這與氣候嚴(yán)寒、環(huán)境蕭瑟和人到歲末年關(guān)精神擔(dān)心、情緒波動(dòng)、抵抗力差、新陳代謝低等相關(guān)。此時(shí)，一些慢性病經(jīng)常會(huì)加重或病情改變大。女性冬季養(yǎng)生秘笈第7頁(yè)冬季人體特點(diǎn)—陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏冬季五臟歸屬：腎生理特點(diǎn)：藏精、主納氣、主水、主生殖等。冬季養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)：斂陽(yáng)護(hù)陰，以固收藏之本。女性冬季養(yǎng)生秘笈第8頁(yè)二、冬季養(yǎng)生策略順應(yīng)氣候改變；調(diào)適日常起居；科學(xué)進(jìn)補(bǔ)；重視精神情志調(diào)養(yǎng)；合理鍛煉。女性冬季養(yǎng)生秘笈第9頁(yè)

冬季起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，最好等候日昢以后再開(kāi)展活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，護(hù)陽(yáng)固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。女性冬季養(yǎng)生秘笈第10頁(yè)冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長(zhǎng)久；熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。冷水洗面，還能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。女性冬季養(yǎng)生秘笈第11頁(yè)冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法溫齒：用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)溫度是恒定，牙齒和牙齦在35℃左右溫度，才能進(jìn)行正常新陳代謝。假如經(jīng)常驟冷驟熱刺激，易造成牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病。長(zhǎng)久用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。女性冬季養(yǎng)生秘笈第12頁(yè)冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)交接地點(diǎn)，有很多穴位，對(duì)全身氣血運(yùn)行起主要作用。從當(dāng)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體末端，又處于人體最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。女性冬季養(yǎng)生秘笈第13頁(yè)熱水足浴養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講能夠促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑作用；從西醫(yī)講能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而到達(dá)增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官生理功效和恢復(fù)疲勞目標(biāo)。女性冬季養(yǎng)生秘笈第14頁(yè)足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右水中，然后讓浴水逐步變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，普通15-30分鐘為宜，不然雙腳局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，會(huì)造成身體其它部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液供給，輕易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

女性冬季養(yǎng)生秘笈第15頁(yè)冬季常見(jiàn)足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉15克、夏枯草、鉤藤、益母草各20克神經(jīng)衰弱：夜交藤30克、棗仁30克、合歡花30克關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各20克皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各20克腎虛血瘀者：艾葉、紅花各10克、川斷30克。女性冬季養(yǎng)生秘笈第16頁(yè)按揉太溪—滋陰補(bǔ)腎取穴方法：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中。太溪穴是腎原穴，含有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)功效。腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。女性冬季養(yǎng)生秘笈第17頁(yè)按摩益腎法穴位：丹田、下丹田（臍下1.5寸）、關(guān)元（臍下3寸）、命門（肚臍正正確后方）、腰陽(yáng)關(guān)(關(guān)元穴正正確后方)。方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。天天2次，每次5-10分鐘。女性冬季養(yǎng)生秘笈第18頁(yè)女性保健要穴內(nèi)關(guān)取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。是心律失常、冠心病日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，能夠增加心臟無(wú)氧代謝，增強(qiáng)心肌功效。天天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。女性冬季養(yǎng)生秘笈第19頁(yè)女性保健要穴曲池取穴：屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。含有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。高血壓、糖尿病主要保健穴位。天天點(diǎn)揉此穴對(duì)控制血壓、血糖很有幫助。需要天天持之以恒地堅(jiān)持。女性冬季養(yǎng)生秘笈第20頁(yè)女性保健要穴三陰交取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病主要穴位，含有雙向調(diào)整作用。主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過(guò)胖過(guò)瘦、腳底腫脹、手腳冰涼等各種婦科疾病。孕婦不能刺激此穴，以免造成流產(chǎn)。女性冬季養(yǎng)生秘笈第21頁(yè)女性保健要穴太沖穴取穴：足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙后方凹陷處主治失眠、夢(mèng)多，尤其是噩夢(mèng)不停。每晚臨睡前點(diǎn)按太沖穴10分鐘左右。能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況?？烧{(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)降臨前一周開(kāi)始天天點(diǎn)揉太沖穴，每次3—5分鐘。女性冬季養(yǎng)生秘笈第22頁(yè)女性保健要穴足三里（人身第一長(zhǎng)壽穴）取穴：位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。刺激本穴，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，并能提升各種消化酶活力，促進(jìn)食欲，幫助消化。改進(jìn)心臟功效，調(diào)整心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)含有雙向調(diào)整作用，并能提升機(jī)體抵抗力。天天按揉10分鐘，或敲打60下，或每七天艾灸1—2次每次15分鐘。女性冬季養(yǎng)生秘笈第23頁(yè)冬季養(yǎng)生宜科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎三九補(bǔ)一冬，明年少病痛冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間普通認(rèn)為冬令進(jìn)補(bǔ)起始時(shí)間以冬至前后為最正確。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間段：立冬后——立春前。女性冬季養(yǎng)生秘笈第24頁(yè)冬令進(jìn)補(bǔ)起源是我國(guó)歷史悠久民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏”季節(jié)，應(yīng)考究“養(yǎng)藏之道”。也就是說(shuō)，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄最正確時(shí)機(jī)。冬天大家食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更加好地發(fā)揮補(bǔ)藥作用，投資少、見(jiàn)效快。事實(shí)證實(shí)，冬令進(jìn)補(bǔ)不但能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提升機(jī)體抗病能力。

女性冬季養(yǎng)生秘笈第25頁(yè)進(jìn)補(bǔ)標(biāo)準(zhǔn)

應(yīng)依據(jù)個(gè)人不一樣體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案標(biāo)準(zhǔn)一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)標(biāo)準(zhǔn)二：因人施補(bǔ)女性冬季養(yǎng)生秘笈第26頁(yè)氣虛者進(jìn)補(bǔ)策略

氣虛—指全身或一些臟腑功效衰退所表現(xiàn)證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語(yǔ)聲低微，疲憊乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無(wú)力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。

女性冬季養(yǎng)生秘笈第27頁(yè)補(bǔ)氣藥物：高麗參、西洋參、黨參、黃芪、白朮補(bǔ)氣食物：山藥、大棗、糯米、小米、大麥、黃豆、牛肉、雞肉、南瓜、櫻桃等

女性冬季養(yǎng)生秘笈第28頁(yè)血虛者進(jìn)補(bǔ)策略

血虛—指全身或一些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。女性冬季養(yǎng)生秘笈第29頁(yè)補(bǔ)血藥物： 熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞 白芍、阿膠補(bǔ)血食物：

鱔魚(yú)、烏賊、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龍眼肉、桑葚女性冬季養(yǎng)生秘笈第30頁(yè)陰虛者進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)燒，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。女性冬季養(yǎng)生秘笈第31頁(yè)補(bǔ)陰藥物：

麥門冬、百合、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參

補(bǔ)陰食物：

鰻魚(yú)、鮑魚(yú)、鱉、田雞、燕窩、 海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻等女性冬季養(yǎng)生秘笈第32頁(yè)陽(yáng)虛者進(jìn)補(bǔ)策略

表現(xiàn)特點(diǎn)：

面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長(zhǎng)，夜尿多，拂曉泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。女性冬季養(yǎng)生秘笈第33頁(yè)補(bǔ)陽(yáng)藥物： 鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草 杜仲、狗脊、紫河車補(bǔ)陽(yáng)食物：

蝦、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、粟子、狗肉等

女性冬季養(yǎng)生秘笈第34頁(yè)女性冬季養(yǎng)生秘笈第35頁(yè)滋補(bǔ)羊肉湯材料白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）然后把全部材料，加適量水，大火煲開(kāi)，改慢火煲2小時(shí)左右最終加少許鹽調(diào)味可食用

制作過(guò)程女性冬季養(yǎng)生秘笈第36頁(yè)進(jìn)補(bǔ)六戒戒亂進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒膩補(bǔ)而戒偏外感戒補(bǔ)戒以貴賤論英雄戒惟補(bǔ)而補(bǔ)女性冬季養(yǎng)生秘笈第37頁(yè)以內(nèi)養(yǎng)外—美容美體有諸內(nèi)者，必行于外：缺乏維生素B2，面部易發(fā)生脂溢性皮炎缺乏維生素A，皮膚干燥，脫屑缺乏維生素E，易發(fā)生褐斑、皮膚缺乏彈性缺乏維生素C，皮膚黯淡缺鐵者，皮膚蒼白額頭皺紋增加，反應(yīng)肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重眼圈發(fā)黑，說(shuō)明睡眠不足，腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重臉頰顏色昏暗，表明機(jī)體缺氧，肺功效不佳鼻子發(fā)紅，顯示心臟負(fù)擔(dān)重女性冬季養(yǎng)生秘笈第38頁(yè)女性食養(yǎng)方面色蒼白--蜜汁花生棗：紅棗100克、花生100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；稹＜t棗健脾益血，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜滋陰補(bǔ)氣。面容晦暗—板栗白菜煲鴨湯：鴨肉滋陰補(bǔ)虛，栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥面部多皺紋—滋補(bǔ)山藥泥：山藥鮮山藥500克煮熟去皮壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，加核桃仁、紅棗，上蒸鍋煮約10分鐘，澆上蜂蜜。山藥補(bǔ)脾，核桃仁補(bǔ)肺益腎，潤(rùn)燥健腦，紅棗補(bǔ)養(yǎng)血，蜂蜜滋陰潤(rùn)燥。女性冬季養(yǎng)生秘笈第39頁(yè)女性食養(yǎng)方面部虛胖—海米赤豆油菜烏雞湯：烏雞湯補(bǔ)虛益氣滋陰養(yǎng)血，海米補(bǔ)腎陽(yáng)，油菜利尿除濕，赤小豆養(yǎng)血利水。潤(rùn)膚減皺--玉竹西洋參茶：玉竹20克，西洋參3片、蜂蜜15毫升，將玉竹、西洋參用600毫升沸水泡30分鐘。濾渣待溫涼后再加入蜂蜜飲用。豐胸：豬腳花生湯、木瓜排骨湯、蓮藕排骨湯、經(jīng)常食用蓮藕、花生、紅棗和排骨燉湯。女性冬季養(yǎng)生秘笈第40頁(yè)女性食養(yǎng)方

中年以后要注意幫助機(jī)體去除多出積垢，包含利濕、祛痰、化瘀等黑木耳：性平，入胃、大腸經(jīng)，滋腎益胃、活血、止血、通便排毒。含有較高鐵元素，是補(bǔ)血佳品；所含水溶性物質(zhì)腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和-脂蛋白，降低血液黏稠度，降低動(dòng)脈粥樣硬化和抗血栓形成功效。每日進(jìn)食15克，可防治高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等。女性冬季養(yǎng)生秘笈第41頁(yè)女性食養(yǎng)方降低“腸毒”滯留與吸收多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等堿性、潤(rùn)腸食物；養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣，及時(shí)去除糞毒，降低毒素重吸收；常見(jiàn)排毒食物：海帶、綠豆、黑木耳、血豆腐、胡蘿卜、白蘿卜、十字科蔬菜等，含有清腸、解毒良效。女性冬季養(yǎng)生秘笈第42頁(yè)女性食養(yǎng)方荷葉潤(rùn)腸茶：荷葉3克、決明子6克、生首烏6克、代代花、山楂3克。開(kāi)水沖泡，代茶飲。減肥降脂，潤(rùn)腸通便。適合用于肥胖癥、便秘。丹參佛手蜂蜜茶：丹參10克、佛手10克，蜂蜜適量。用沸水沖泡飲用。降低血脂、潤(rùn)腸通便。適合用于高血壓、冠心病、女性情志郁結(jié)等造成便秘。四紅蜂蜜茶：玫瑰花6朵、枸杞6粒、紅棗3枚、山楂5片、紅茶1小包、蜂蜜1勺，檸檬片1片，沸水沖泡，代茶飲。調(diào)理氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞，保護(hù)肝臟胃腸之功，長(zhǎng)久飲用有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂作用。女性冬季養(yǎng)生秘笈第43頁(yè)高脂血癥、脂肪肝—食療藥膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水沖泡，每日1劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑葉10克、荷葉10克、茶葉10克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。決明子茶：菊花15克，決明子15克，開(kāi)水沖泡代茶飲。女性冬季養(yǎng)生秘笈第44頁(yè)高血壓—食療藥膳燉海參：水發(fā)海參30克。加水適量，文火燉服。醋泡花生米。帶紅衣花生250克。加醋適量，浸泡一周，每日食3次，每次適量。芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段60克，大棗30克，加水煎湯服。清腦羹：銀耳10克、杜仲10克，冰糖適量。先將杜仲加水150ml，煎熬30分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。女性冬季養(yǎng)生秘笈第45頁(yè)糖尿病—食療藥膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病木耳山藥粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。玉米須30克，水煎服，連服10日。芹菜500克，絞汁，煮沸服。鮮柿葉5—6片，開(kāi)水沖泡代茶?？喙希ㄐ迈r曬干研細(xì)末）5克，1日2次吞服。女性冬季養(yǎng)生秘