結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力

結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論談?wù)勅绾斡行Ч芾砬榫w及調(diào)節(jié)壓力一、情緒管理應(yīng)該采取什么方法對(duì)情緒管理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制呢？1、樹立切實(shí)可行的理想，明確自己的發(fā)展道路。有理想的人精神就會(huì)有寄托，工作學(xué)習(xí)就會(huì)有動(dòng)力，生活得也充實(shí)，自然身的方向都不明確且感到迷茫的話，就會(huì)像無頭蒼蠅一樣，自然內(nèi)心也不會(huì)感到快樂。2、培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。有解決的辦法，從而勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，永不失望，對(duì)前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會(huì)產(chǎn)生積極情緒。3、積極參與社會(huì)交往，與他人建立良好的人際關(guān)系保持健康情緒和心身健康的最佳途徑，就是積極參與社會(huì)活動(dòng)，多與人交往，為社會(huì)貢獻(xiàn)力量的同時(shí)體現(xiàn)自我價(jià)值。研究證明，社會(huì)交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，積極的情緒體驗(yàn)又會(huì)使人們更積極地與人交往，更容易有良好的人際關(guān)系且建立自己的人際圈，也更好地適應(yīng)環(huán)境與應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。4、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。對(duì)起伏的情緒不必也不能一概予以抑制，而應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)姆绞?，如運(yùn)動(dòng)、旅游、傾訴等，給情緒適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，有機(jī)會(huì)傾吐自己的痛苦并得到他人的勸慰能極大地改善健康功能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活動(dòng)。5、增加愉快的生活體驗(yàn)。我們要設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，增加令人愉快的體驗(yàn)，A的生活體驗(yàn)的途徑有很多，如適當(dāng)娛樂：積極參加各種文體活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等。6、善于理智控制自已，調(diào)控希望值。我們的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會(huì)道德和規(guī)范，嚴(yán)格遵守事物正常的發(fā)我們的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會(huì)道德和規(guī)范，嚴(yán)格遵守事物正常的發(fā)學(xué)會(huì)把期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)母叨?，要能夠在一定范圍?nèi)懂得知足。這樣做對(duì)維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。7平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。7、學(xué)會(huì)對(duì)問題當(dāng)機(jī)立斷。不少人經(jīng)常為一些小問題左思右想，猶豫不決，平添了許多焦慮和煩惱；而對(duì)于已決定了的事又經(jīng)常后悔，勢必造成情緒不佳。對(duì)于這類問題，在"魚和熊掌"可兼得的情況下，要當(dāng)機(jī)立斷，及時(shí)決定取舍。而且決定了的事就不要過多考慮，事后也不必懊惱。二、壓力調(diào)節(jié)二、壓力調(diào)節(jié)壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)，壓力存在于社會(huì)生活的各個(gè)不可避免的重要問題。11、合理宣泄法①向親朋好友傾訴衷腸。有些人心里郁悶，可又不敢與引起自己生氣的人（如自己的老師、學(xué)生等）發(fā)火。但是長期郁悶容易把人憋壞，這時(shí)就需要傾訴。找和自己關(guān)系密切的，能理解自②用物品發(fā)泄心中悶氣。不影響他人為原則。③做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減壓。行“散步，跑步，快走”等來緩解壓力。④高聲歌唱或放聲大喊。2、調(diào)整認(rèn)識(shí)福并不取決于你是誰，或你擁有什么，而完全取決于你怎么想。3、合理安排時(shí)間底都是時(shí)間的節(jié)約。怎樣科學(xué)地管理時(shí)間呢？時(shí)間管理的最佳策略之一就是使時(shí)間增值，即擴(kuò)大時(shí)間的價(jià)值和作用。時(shí)間管理的重點(diǎn)就是把主要的精力和時(shí)間集中地放在處理緊急并且重要的