高血壓自我管理小組備份

高血壓自我管理小組備份第1頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你第2頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你告訴你我是誰第3頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你說一說高血壓給自己帶來的體驗。第4頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識高血壓第5頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識高血壓第6頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識高血壓第7頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你確診高血壓第8頁/共66頁18歲以上成人的血壓分級級

別收

縮

壓（mmHg）舒

張

壓（mmHg）理想血壓<120和<80正常高值120～139和/或80～89高血壓≥140和/或≥901級高血壓（輕度）140～159和/或90～992級高血壓（中度）160～179和/或100～1093級高血壓（重度）≥180和/或≥110單純收縮期高血壓≥140和<90注：若收縮壓和舒張壓分屬不同級別時，則以高的級別為準(zhǔn)；單純收縮期高血壓僅依據(jù)收縮壓水平進(jìn)行分級。第9頁/共66頁第10頁/共66頁高血壓與哪些因素有關(guān)?第11頁/共66頁可減少35%～45%的腦卒中,可減少20%～25%的心肌梗死,可減少50%以上的心力衰竭。

控制血壓可有效降低心血管事件早降壓早獲益；長期降壓長期獲益；降壓達(dá)標(biāo)將高血壓患者的心血管風(fēng)險降到最低點，最大獲益。第12頁/共66頁高血壓的自我管理健康的生活方式是高血壓防治的基石。合理使用降壓藥是血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。健康的生活方式服用降壓藥物+二者缺一不可第13頁/共66頁合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡

合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡健康四大基石堅持健康生活方式第14頁/共66頁健康生活方式的意義干預(yù)手段SBP下降的大概范圍減重5–20

mmHg/10kg合理膳食8–14mmHg膳食限鹽2–8mmHg增加體力活動4–9mmHg限酒2–4mmHg第15頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你通過小組活動學(xué)習(xí)自我控制高血壓的方法：3月26日第一節(jié)高血壓中的我和你4月2日第二節(jié)快樂降壓4月9日第三節(jié)運動降壓4月16日第四節(jié)合理膳食4月23日第五節(jié)降壓與監(jiān)測4月30日第六節(jié)控制血壓我能行第16頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你每節(jié)的主要內(nèi)容：1.量血壓2.上周計劃反饋3.降壓方法的學(xué)習(xí)4.制定下周計劃第17頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你制定每周行動計劃行動健康第18頁/共66頁

第一節(jié)高血壓中的我和你如何制定周計劃？1.做什么？2.做多少3.什么時間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計劃的實施*第19頁/共66頁

下一節(jié)快樂降壓時間：4月2日下午3點-5點內(nèi)容：快樂降壓第20頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓心理平衡第21頁/共66頁合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡

合理膳食戒煙限酒適量運動心理平衡健康四大基石回顧：健康生活方式第22頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓心理平衡1.認(rèn)識不良情緒情緒低落、緊張、生氣、擔(dān)心是高血壓患者常見的表現(xiàn)第23頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓不良情緒與高血壓的關(guān)系第24頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓第25頁/共66頁如何做到好心情?

看看逗笑的電視節(jié)目或聽聽悠揚的音樂閉目回憶過去美好的、溫馨的情景;/p/news/gaoxiao/v/2014-06-04/100463993505.html、/v_19rro190qs.html#curid=349354600_309daaee119ba18a2946ce1e4b4723d1和親友打個長電話,

釋放憂慮;

回家和孩子玩耍外出旅游買一個計步器(每天5000步);購物逛街第26頁/共66頁心理平衡

＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會

w

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

第27頁/共66頁心理平衡

-三個快樂w知足長樂w

助人為樂

w

自得其樂

第28頁/共66頁心理平衡

-心理保健w適度腦體運動

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當(dāng)進(jìn)行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。第29頁/共66頁心理平衡

-心理保健w家庭和社會的關(guān)心

老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時需要救濟(jì)，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。

第30頁/共66頁心理平衡

-三個最好w最好的醫(yī)生是自己w最好的藥物是時間w最好的心情是寧靜第31頁/共66頁天天三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術(shù)淡泊寧靜比藥好第32頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓1.深呼吸的學(xué)習(xí)2.引導(dǎo)性想象——鄉(xiāng)間漫步第33頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓第34頁/共66頁

第二節(jié)快樂降壓如何制定周計劃？1.做什么？2.做多少3.什么時間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計劃的實施*制定一個關(guān)于心理平衡的周計劃：打乒乓球，打羽毛球，每天一千步，和家人交談，深呼吸，跳廣場舞，唱歌，引導(dǎo)性想象第35頁/共66頁

下一節(jié)運動降壓時間：4月9日下午3點-5點內(nèi)容：運動降壓第36頁/共66頁

第三節(jié)運動降壓適量運動第37頁/共66頁

第三節(jié)運動降壓周計劃做得怎么樣完成情況一二三四五六七做了多久20分鐘10分鐘0分鐘30分鐘25分鐘20分鐘0分鐘第38頁/共66頁

第三節(jié)運動降壓鍛煉對高血壓病人有什么好處1.增強心血管系統(tǒng)功能——心臟、肺和血管2.提高機體的耐力3.有助于減輕體重和控制體重4.有助于減輕疲勞5.有助于改善睡眠6.直接降低血壓7.能減少焦慮和情緒低落8.提高關(guān)節(jié)的柔韌性9.有助于預(yù)防便秘發(fā)生第39頁/共66頁

第三節(jié)運動降壓鍛煉與降壓第40頁/共66頁

第三節(jié)運動降壓第41頁/共66頁運動的最佳形式：有氧運動特點

強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長有氧運動類型

如步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等

適合老年人的運動：

散步，太極拳，瑜伽，體操王正珍.高血壓病人群運動指南﹝M﹞.北京：人民體育出版社.2011.第42頁/共66頁第43頁/共66頁/us/19523388/10219026.shtml柔力球的好處：/v_show/id_XNjA0NjYxMjg=.html、/us/63277763/31862142.shtml合適老年人的運動——太極柔力球/us/63298130/31274128.shtml第44頁/共66頁坪山辦事處老年人協(xié)會2015年組織推廣太極柔力球運動，并計劃于9月份開展坪山辦事處第二節(jié)“健康杯”柔力球比賽第45頁/共66頁解除疲勞——漸進(jìn)性肌肉放松第46頁/共66頁周行動計劃1.做什么？2.做多少3.什么時間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計劃的實施*第47頁/共66頁下一節(jié)合理膳食降壓4月16日下午3點邀請醫(yī)生來講解第48頁/共66頁合理膳食低鹽飲食限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量營養(yǎng)均衡Dietandbloodpressure:ApplyingtheevidencetoclinicalpracticeAmericanHeartJournalMay2005：804-813中國高血壓防治指南2010第49頁/共66頁第50頁/共66頁限制鹽的攝入從南到北越來越咸。多吃味精增加患高血壓風(fēng)險。每天多吃2克鹽=血壓升高2/1.2mmHg中國營養(yǎng)學(xué)會鈉鹽日攝入總量健康人6克高血壓患者3克第51頁/共66頁第52頁/共66頁限制總熱量

控制油脂類型和攝入量油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪。含飽和脂肪酸的食品：動物性脂肪含飽和脂肪酸最多，室溫下這些脂肪是固態(tài)或膏狀的，加熱后變成液體。在肥肉、動物內(nèi)臟、禽皮、牛奶里含量高。含不飽和脂肪酸的食品：植物油（橄欖油、茶油、菜籽油、玉米油、向日葵油等）和魚油，在室溫下為液態(tài)。魚的脂肪含不飽和脂肪酸，有助于預(yù)防血管疾病，所以要盡量多吃魚類。含高膽固醇的食物：動物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。油的用量：每日烹調(diào)油用量小于25g（相當(dāng)于2.5湯匙）。第53頁/共66頁營養(yǎng)均衡主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配適量補充蛋白質(zhì)增加鉀攝入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果增加鈣攝入：低脂或脫脂牛奶，蝦皮、小魚干。膳食纖維：會吸附并排泄掉腸內(nèi)多余的鹽分、脂肪和糖類。

《中國居民膳食指南（2011）》第54頁/共66頁魚的脂肪含不飽和脂肪酸，

魚肉為優(yōu)質(zhì)蛋白愛斯基摩人由于食用深水海魚多，他們的高血壓、心肌梗死、腦梗死的發(fā)病率明顯低于白種人，提示：多食魚類能減少心腦血管病的發(fā)生。第55頁/共66頁第五節(jié)降壓與監(jiān)測

體重控制

合理用藥

血壓監(jiān)測第56頁/共66頁控制體重和減肥血壓你高它也高第57頁/共66頁超重和肥胖的指標(biāo)體重：“體重指數(shù)”（BMI）用來評價體重。 BMI＝體重（公斤）身高2（米2）。 18.5≤BMI<24.0為體重正常；

24.0≤BMI<28.0為超重； BMI≥28.0為肥胖。

第58頁/共66頁單純性肥胖體重增加的生理機制能量攝取

能量消耗

控制和調(diào)節(jié)因素遺傳食欲吸收率基礎(chǔ)代謝率性格體力活動飲食結(jié)構(gòu)第59頁/共66頁秘訣：低能量飲食＋適量運動限制過量飲食酒,脂肪,糖和零食是高熱量來源花生米2兩600千卡白酒二兩395千卡油一湯匙80千卡合理的飲食習(xí)慣

早餐30-35%

午餐35-40%

晚餐20-25%增加運動量散步2小時300千卡蛙泳38分鐘300千卡體操1小時34分鐘300千卡減肥不如防肥！第60頁/共66頁WHO明確界定吸煙是一種疾?。煵莺?000

余種有害物質(zhì)！吸煙使心臟病的危險增加2-4倍