第五章生的適應與發(fā)展

第五章生的適應與發(fā)展第1頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三本章學習目標1、了解適應與發(fā)展的途徑與方法2、懂得建立健康的生活方式3、了解壓力的來源，學會應對壓力第2頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三課堂思考：進入大學后的“五個最”第3頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三進入大學后，我最滿意的是：進入大學后，我最高興的是：進入大學后，我最關(guān)心的是：進入大學后，我最擔心的是：進入大學后，我比較不習慣的是：第4頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三我的大學怎么了？

來自北方的大一女孩小李如愿以償?shù)乜既肓四戏降囊凰髮W。起初，除了飲食不是很習慣外，她對未來充滿期待，希望在大學好好奮斗，好好學習、好好生活?？刹痪镁陀X得有些吃力了，眼前的現(xiàn)實似乎離她想象中的大學生活越來越遠……學習上，小李發(fā)現(xiàn)即便是她抓緊一切時間來學習，可還是跟不上老師的進度——“老師一次課就講了幾十頁，照我的閱讀速度遠遠跟不上?。∥业臄?shù)學基礎本來就差，高數(shù)習題大部分都不怎么會做，作業(yè)都按時交不了，這在我十幾年的學習生涯中是從未有過的事情??！”第5頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三生活上，小李剛?cè)胄r，常與舍友“臥談”到深夜，感到十分興奮。但隨著時間的推移，她就很不習慣了。她在中學時就養(yǎng)成了晚上10：30熄燈睡覺的習慣，而大學的宿舍晚上不熄燈，由學生自己控制作息時間。習慣于早睡的她想早點入睡，但卻不知道如何讓舍友們早點安靜，感覺特別累，十分苦惱！工作上也是煩惱不斷，在中學階段，小李一直是老師的得力助手，同學們的好班干?？蛇M入大學后，她卻沒有進入班干部名單，去各個社團應聘也屢受挫折，自認為組織能力特別突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道從什么時候開始經(jīng)常變得滿腹牢騷，常生悶氣，別人似乎都不愿意接近自己了。這也讓她特別懷念中學時光，想念中學好友……第6頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三

青春寄語：積極的適應就是發(fā)展，消極的適應有時會導致心理沖突或停滯不前。學會適應是每個人健康生活、獲取發(fā)展的前提與基礎。第7頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三第一節(jié)、大學生的適應與發(fā)展第8頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三一、適應與發(fā)展的內(nèi)涵（一）什么是適應？

1、定義適應是個人與環(huán)境的互動關(guān)系。個體在與環(huán)境相互作用的過程中，通過不斷調(diào)整自我身心狀態(tài)，使身心與現(xiàn)實環(huán)境保持和諧一致，從而達到認識環(huán)境、改造環(huán)境、發(fā)展自我的目的。

第9頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三適應的基本環(huán)節(jié)個人對環(huán)境的認知，它是適應的心理基礎。進一步構(gòu)筑新的價值觀念，以規(guī)范心理適應機制在新的價值觀念指導下，個體的心理需求、動機和情緒等心理機制都會作出相應的變化和調(diào)整，符合環(huán)境的內(nèi)在要求，使兩者和諧發(fā)展。第10頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（二）什么是發(fā)展？

發(fā)展是個體的生物系統(tǒng)、環(huán)境系統(tǒng)、原有的心理系統(tǒng)和調(diào)節(jié)系統(tǒng)在個體實踐活動過程中的相互作用，是使個體的身心機能和品質(zhì)隨著個體的成長而相應地起著積極變化的過程。第11頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（三）適應與發(fā)展的關(guān)系

積極的適應是一種健康的適應，它有兩層含義：一是改變自己以順應環(huán)境或環(huán)境中的某些變革；二是不斷地選擇和抗爭，從一個目標走向另一個目標，這是發(fā)展的適應。第12頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三消極適應是人與環(huán)境消極的互動過程，在此過程中個體認同、順應了環(huán)境中的消極因素，壓抑了自身的積極因素，即自己的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。如有的大學生在人際交往中受了挫折，就封閉自己，很少與他人交往。第13頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三二、適應與發(fā)展的主要提論心理動力理論：適應的關(guān)鍵在于個體能否有效管理其生活中得沖突力量，即各在其潛意識欲望與動機的驅(qū)使下，如何運用防御機制來應付沖突，個體潛意識的原始沖動與社會規(guī)范發(fā)生沖突時，能否有效控制自己的緊張去適應環(huán)境。第14頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三行為主義理論：個體為了滿足自己的需要，當面對環(huán)境的“阻撓”時，會產(chǎn)生焦慮和緊張，為了解決焦慮和緊張，個體會不斷嘗試尋求新的解決問題的反應方式，在不斷的嘗試中學會了適應。人本主義理論：適應就是自我實現(xiàn)的過程，能夠自我實現(xiàn)的人，也是良好適應的人。第15頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三認知論：人的頭腦中既有理性思維，也存在著非理性的生活態(tài)度，或者歪曲的思維方式，從而造成生活中得困擾。培養(yǎng)正確認知，對環(huán)境適應非常重要。第16頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三三、心理適應與發(fā)展的標準心理適應與否的標準：1.社會適應的角度：個體的心理和行為是否與社會常模的思想、行為規(guī)范保持一致。2.生活適應標準：個體的心理和行為符合社會道德規(guī)范，能夠根據(jù)條件和環(huán)境變化來調(diào)整自己，從而滿足自己的生存與發(fā)展。3.經(jīng)驗標準：具有一定專業(yè)知識的人憑借專業(yè)知識進行診斷鑒別，從而主觀性較大。第17頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三心理發(fā)展的標準：1.能夠正確地認識自我和接納自我。2.能夠正確地認識社會和融入社會。3.能夠樹立正確的人生觀和價值觀。4.能夠認識和接受身體的發(fā)育狀況，確立作為男性和女性的性別角色。5.能夠處理人際關(guān)系，特別是能恰如其分地處理和異性的關(guān)系。6.具有充分的心理能力，去掌握作為社會成語必備的知識和技能。7.具有充分的心理能力去就業(yè)和擇業(yè)。8.有一定的心理能力適應婚姻家庭生活。第18頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（五）大學生常見的適應問題心理上的不適應：想家，思戀親人，懷念老同學，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁，情緒低落。生活上的不適應：面對陌生的環(huán)境，生活自理能力差學習生活的不適應：教學方式和學習方式的轉(zhuǎn)變，使其無所適從，沒有學習目標。人際交往方面的不適應：交往范圍的擴大，使其面對陌生的人群和環(huán)境產(chǎn)生了社交恐懼心理，同時向往交往而往往不知如何交往，常常產(chǎn)生沖突而導致自我封閉。第19頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三生活方面中學時有監(jiān)督的生活方式大學時完全自主的生活方式自主決定、自己負責1、無措－我是一只戀巢的小鳥第20頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三生活環(huán)境改變陌生環(huán)境自然氣候語言環(huán)境飲食習慣住宿條件生活習慣經(jīng)濟改變時間相對充裕自主生活的適應生活獨立自理主動適應，向他人學習第21頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三學習方面高中的學習目標明確學習目標的喪失2、茫然－失去動力的火車目標明確就是考上大學職業(yè)生涯規(guī)劃與學習計劃第22頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三人際關(guān)系方面師生關(guān)系同學交往主動與教師交往求同存異表達意見寬容，接納相互尊重3、孤獨——獨在異鄉(xiāng)為異客第23頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三大學人際關(guān)系的挑戰(zhàn)獨生子女的問題：自我中心，不懂分享，自我控制能力差人際關(guān)系中學時的交友相對單一，簡單大學時的交友相對廣泛、復雜人要生存，必須與人相處——和諧人際關(guān)系人要幸福，必須有親密關(guān)系——知心朋友是必須，不是可有可無并且需要付出努力學會交流與溝通練習交往的技巧增強交往的勇氣第24頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三4、失落－喪失的自信心理想自我與現(xiàn)實自我的差異比較范圍變化比較標準變化自我評價標準變化第25頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（六）大學生適應與發(fā)展的特點適應能力與發(fā)展愿望不統(tǒng)一的矛盾：大學生渴望在大學中得到較好發(fā)展，但是剛剛獨立，各方面適應能力差，從而導致期望和現(xiàn)實之間的矛盾，常常處于焦慮之中。思維與認知方式不協(xié)調(diào)的矛盾：對社會缺乏了解，看問題往往還比較片面、幼稚，常常自以為是?？释煌c自我封閉的矛盾感情豐富與情緒不穩(wěn)定的矛盾：大學生有激情，情感豐富，然而社會多元價值觀的影響，常常使大學生很迷茫，從而情緒波動較大。第26頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（七）大學生適應與發(fā)展的途徑

重新確定新目標

構(gòu)建新的人際關(guān)系

在行動中成長

踏上青春的節(jié)拍，在適應中長大第27頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三第二節(jié)大學生的生活方式與心理健康一、生活方式生活方式是人類生存的活動方式，是關(guān)于人的生存、發(fā)展以及活動方式的總體模式，是社會存在的重要組成部分，主要包括學習生活方式、消費生活方式、人際交往方式、休閑方式、婚戀方式等幾個方面。第28頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三二、大學生的生活方式（一）大學生生活方式的類型1.學習型2.活動型3.創(chuàng)業(yè)型4.情感型5.迷失型6.沉迷型第29頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三

心理學家曾做過這樣的實驗：他們把一只活蹦亂跳的青蛙丟進沸水里，這只青蛙在千鈞一發(fā)之際突然蹦出了水面，死里逃生了。半小時以后，又把這只逃跑的青蛙放進盛冷水的鍋里，然后慢慢加熱，青蛙開始悠然自得地享受著溫水，等到水溫使它忍受不住時，它欲跳無力，終于葬身于熱水之中。或許你正在可憐這只不幸的青蛙，但你有沒有意識到，也許它就是我們生活中某些現(xiàn)象的再現(xiàn)。越是在“悠閑”的環(huán)境中，越要有危機意識。第30頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（二）大學生的休閑方式1.休閑是指非勞動及非工作時間內(nèi)以各種“玩”的方式尋求身心的調(diào)節(jié)與放松，達到生命保健、體能恢復、身心愉悅的一種業(yè)余生活。2.大學生休閑生活的特點（1）時間充裕（2）取向多樣化（3）活動存在性別差異（4）質(zhì)量偏低（5）上網(wǎng)、看電影較多。3.積極健康的休閑方式：適當休閑有益身心健康，合理規(guī)劃休閑活動，在休閑中提高自己。第31頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三（三）大學生的消費方式：超前消費，透支消費，高消費，攀比消費等問題嚴重，應合理消費，做好計劃。（四）網(wǎng)絡生活：網(wǎng)絡是一把雙刃劍，怎樣合理利用網(wǎng)絡，拒絕網(wǎng)絡成癮，網(wǎng)絡犯罪等也是當今大學生面臨的一個重要問題。第32頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三四、如何建立健康的生活方式確立生活的新目標選擇健康的休閑生活樹立科學的消費觀培養(yǎng)有效的時間管理技巧遠離不良的生活方式第33頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三小芳的消費：小芳，大一女生，獨生子女，開學之初，父母護送她到學校宿舍安頓下來，并買好相關(guān)的日常用品，臨走之前在銀行給她存了3000元錢做整個學期的生活費。父母走后，小芳就與宿舍同學出去逛街，她在商場、超市、專賣店前頻頻出手，買回了許多自己認為需要的、有用的東西，但開學不到一個月，3000元生活費就被花光了。小芳只好打電話回家哭泣求援，父母沒有辦法，只好再次存錢到她的銀行卡，但這次不敢給那么多了，只存了一個月的生活費600元錢，可好景不長，兩個星期后，生活費再次告急。父母實在沒有辦法，在其銀行卡內(nèi)只存一個星期的生活費，并不厭其煩地每個星期給她存一次錢，作為一個星期的生活費，防止她胡亂花費。第34頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三1.學會消費不良消費觀：“服裝跟著名牌走，零食跟著廣告走，人情消費跟著成人走，文化消費跟著潮流走”。存在問題：消費至上，追求時尚潮流、超前消費或無節(jié)制的享受，消費具有極大的盲目性。部分大學生的“攀比”心理和“炫耀”心理在作怪第35頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三學會理財首先要樹立科學健康的消費觀念，提倡理性消費、節(jié)儉消費；無法“開源”，則應以“節(jié)流”為關(guān)鍵，進行合理消費。要掌握理財技巧，把握理財奧秘。要做好開支計劃，避免經(jīng)濟窘困；學會積蓄，增加對學習的投資；控制不必要的、盲目的消費；把握消費時機，避開銷售高價期；合理運用銀行卡，“卡”住非理性消費；限制每天口袋中的“鈔票”數(shù)額；建立消費賬本等等。

第36頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三時間管理的故事

一天，時間管理專家為一群商學院學生講課。他說：“我們來個小測驗”，拿出一個廣口玻璃瓶放在他面前的桌上。隨后，他取出一堆拳頭大小的鵝卵石，仔細地一塊塊放進玻璃瓶里。直到鵝卵石高出瓶口，再也放不下了，他問道：“瓶子滿了嗎？”所有學生應道：“滿了”。

第37頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三時間管理專家反問：“真的？”他伸手從桌下拿出一桶礫石，倒了一些進去，并搖晃玻璃瓶使碎石填滿鵝卵石的間隙?！艾F(xiàn)在瓶子滿了嗎？”他第二次問道。但這一次學生有些明白了，“可能還沒有”，一位學生應道?！昂芎?！”專家說。他伸手從桌下拿出一桶沙子，開始慢慢倒進玻璃瓶。沙子填滿了鵝卵石和礫石的所有間隙。第38頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三他又一次問學生：“瓶子滿了嗎？”“沒滿！”學生們大聲說。他再一次說：“很好”。然后他拿過一壺水倒進玻璃瓶直到水面與瓶口平。抬頭看著學生，問道：“這個例子說明什么？”

請大家說一說，這個例子說明了什么？第39頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三這個例子告訴我們：如果你不是先放鵝卵石，那你就再也不能把它放進瓶子里。在生活和學習中，我們一定要分清哪些事情是鵝卵石，哪些是礫石，哪些是細沙，哪些是水，分清后就不能只顧著裝清爽的水和細膩的沙子，而要先裝重重的鵝卵石。記住：能承受重量的人才是成大事的人。第40頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三第三節(jié)壓力與心理健康一、壓力壓力在心理學上是指刺激、挑戰(zhàn)與反應的相互關(guān)系，它是一個過程。壓力源（刺激）中介因素反應癥狀第41頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三二、壓力的來源心理性壓力：需要得不到滿足生理性壓力：物理刺激與傷害社會性壓力：重大生活事件、失去社會聯(lián)系與支持，工作與生活節(jié)奏的變化等。文化性壓力：國際文化差異、城鄉(xiāng)文化差異、民族文化差異等。第42頁，共45頁，2023年，2月20日，星期三三、壓力引起的反應生理反應：心跳