上身準備活動

職業(yè)教育國際郵輪乘務管理專業(yè)教學資源庫《游泳技能訓練》（游泳技能訓練）學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼知識點二陸上基礎訓練

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等隨著游泳運動的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。預備姿勢：直立，兩手叉腰。（1）第一個動作八拍：1-81頭前屈，2頭還原，3頭后屈，4頭還原，5頭向右側(cè)屈，6頭還原，7頭向左側(cè)屈，8頭還原。頭部運動學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼準備活動組合一（上身運動）12345678（2）第二個八拍動作：2-81向右轉(zhuǎn)頭，2頭還原，3向左轉(zhuǎn)頭，4頭還原，5-6頭由前向左繞環(huán)一周，7-8頭由則向右繞環(huán)一周。學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼準備活動組合一擴胸運動預備姿勢：直立，兩手叉腰。第一個八拍動作：1-81-2拍雙手臂屈肘，向后震動兩次，3-4拍手臂側(cè)平舉，振臂兩次，5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個1-8拍同上1234預備姿勢：直立第一個八拍動作：1-81-2拍右手上舉，左手下舉，振臂兩次，3-4拍交換雙手位置。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個1-8拍同上。學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼準備活動組合一振臂運動1234準備活動組合一體轉(zhuǎn)運動預備姿勢：直立第一個八拍動作：1-81-2拍手臂屈肘與胸前，指尖相對，手臂端平，手臂帶動腰部向后扭轉(zhuǎn)2次，3-4拍動作同上，方向相反。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個1-8拍同上。預備12345學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼準備活動組合一體側(cè)運動預備姿勢：直立第一個八拍動作1-81拍右腳向右側(cè)邁一步，手臂側(cè)平舉。2拍身體向右側(cè)彎曲，左手向右斜上方延伸3拍同1拍，4拍收右腳，手臂經(jīng)體側(cè)還原。5、6、7、8拍動作同上，方向相反。1234學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃鋼授課老師：黃剛學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院準備活動組合一腰部運動預備姿勢：叉腰直立

第一個八拍動作1=8腰部向右畫圈。第二個八拍動作：1=8腰部向左畫圈。三、四個1=8拍同上12345678準備活動組合一腹背運動預備姿勢：叉腰直立第一個八拍動作：1-81拍兩臂向上伸展，掌心朝前。右腿伸直，向后抬高，2拍兩臂經(jīng)體前落于平舉，3拍同1拍，左腿伸直，向后抬高，4拍身體還原，5拍兩臂向上伸展，掌心朝前，身體適當后彎，6拍雙手扶膝蓋，屈膝下蹲，7拍蹬直膝蓋，腹背下壓，8拍身體還原。二、三、四個1~8拍同上12345678學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院授課老師：黃剛授課老師：黃鋼學校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學院準備活動組合一轉(zhuǎn)體運動預備姿勢：直立第一個八拍動作1-81拍右腳向右側(cè)打開，兩手臂側(cè)平舉，2拍左手摸右腳腳背，3拍右手摸左腳腳背，4拍身體還原，5、6、7、8拍動作相同，方向相反。12345678職業(yè)教