推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第1頁(yè)第九章推拿功法練功是我國(guó)古代勞感人民所創(chuàng)造一個(gè)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)方法，一直流傳至今。對(duì)學(xué)習(xí)推拿人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)上是很強(qiáng)調(diào)練功，練功方法很多，這些鍛煉方法健康人能夠進(jìn)行，患病者也可依據(jù)自己身體情況，選擇其中一些姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，若堅(jiān)持進(jìn)行，既能增強(qiáng)腰力、腿力、臂力和指力，又能調(diào)整內(nèi)臟功效，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于消除病痛，是一個(gè)“扶正去邪"和調(diào)動(dòng)病員主動(dòng)性好方法。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第2頁(yè)第一節(jié)基礎(chǔ)姿勢(shì)第二節(jié)實(shí)用練功方法推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第3頁(yè)第一節(jié)基礎(chǔ)姿勢(shì)

練功中基礎(chǔ)步勢(shì)有：站勢(shì)、并步、馬步、弓步、虛步、歇步、仆步等。在各種練功方法中，對(duì)這些步勢(shì)要求也不完全一致，咱們這里只介紹站勢(shì)、并步、馬步、弓步、虛步三種步勢(shì)。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第4頁(yè)（1）站勢(shì)兩足分開(kāi)，其距離比兩肩之間距離略寬，足尖向里，使兩足成“內(nèi)八字”，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收緊，大腿向內(nèi)使頸，使下肢觸之覺(jué)緊硬；少腹含蓄，略收臀；兩手叉腰，四指在前，拇指在后，兩拇指在脊柱處相接。沉肩、挺胸，使兩肩胛骨向脊柱靠攏；頭端平，兩目平視，呼吸自然。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第5頁(yè)（2）馬步兩足分開(kāi)，其距較肩稍寬，兩足成內(nèi)八字，屈膝下蹲，膝不可向前超出足尖（下蹲幅度可依據(jù)自己身體情況而定，但骶不可低于膝），兩手叉腰，直腰、挺胸、頭端平，當(dāng)前視。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第6頁(yè)（3）弓步

兩腿一前一后，使兩足之距較肩約寬一倍；前腿屈膝，足尖向里，小腿約與地面垂直，大腿與小腿角度略大于直角；后腿用勁挺直，足尖略外展。挺胸塌腰，蓄腹收臀，兩手叉腰，頭端平，當(dāng)前視。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第7頁(yè)（4）丁字步勢(shì)一腿屈膝半蹲，足尖向前，全腳掌著地，為支撐腳，支撐約60－70%體重，為實(shí)步；另一腿斜向前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前腳掌著地，與支撐腳約成45%，足跟距支撐腳足弓處一拳左右，支撐約30－40%體重，為虛步。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第8頁(yè)（5）馬襠勢(shì)（1）兩手握拳由身后畫(huà)弧線(xiàn)向襠前，拳背相對(duì)，拳面近地；隨勢(shì)上身略前俯，松肩，直肘；昂頭，當(dāng)前視。（2）兩拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球勢(shì)，隨勢(shì)直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；頭端平，當(dāng)前視。（3）旋動(dòng)兩前臂，使掌心個(gè)向左右（四指并攏朝天，拇指外分，成八字掌，掌應(yīng)挺緊），隨勢(shì)用勁漸漸向左右平推到肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第9頁(yè)（4）身體向右轉(zhuǎn)側(cè)，成右弓左箭勢(shì)（面向左方）。兩上肢同時(shí)動(dòng)作：右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心相對(duì)，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足尖；左上肢內(nèi)旋向后伸，拳背離臀，肩松，肘微屈，兩上肢一前（外旋）一后（內(nèi)旋）作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調(diào)勻。左右兩側(cè)交替鍛煉，姿勢(shì)相同。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第10頁(yè)

本療法重視動(dòng)靜結(jié)合，首先是在練功方式上強(qiáng)調(diào)動(dòng)功與靜功親密結(jié)合，另首先是指在練動(dòng)功時(shí)腰“動(dòng)中靜”，即保持精神寧?kù)o狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時(shí)要“靜中動(dòng)”，即在形體外表平靜狀態(tài)下，保持氣息運(yùn)動(dòng)友好。只有動(dòng)靜結(jié)合，意、氣、體三者相互配合，才能煉精化氣氣生神內(nèi)養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第11頁(yè)注意事項(xiàng)此種易筋經(jīng)和少林內(nèi)功普通宜在室內(nèi)進(jìn)行，防止汗出當(dāng)風(fēng)。在練習(xí)易筋經(jīng)和少林內(nèi)功時(shí)應(yīng)全神貫注、呼吸調(diào)勻、預(yù)防屏氣，衣著宜寬松，須穿軟底鞋（以布底鞋最為適宜）。練功宜在飯后一個(gè)多小時(shí)后進(jìn)行，饑餓時(shí)和飽食后不宜練功。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第12頁(yè)第二節(jié)實(shí)用練功方法易筋經(jīng)健身療法是一個(gè)以強(qiáng)身壯力為主鍛煉方法?！耙住庇凶円滓馑?，“筋”指筋脈。易筋經(jīng)健身之法，首見(jiàn)于《易筋經(jīng)》，該書(shū)依據(jù)近人考證為明代天臺(tái)紫凝道人于天啟四年（1624）撰成。易筋經(jīng)種類(lèi)很多。它主要特點(diǎn)是以動(dòng)為主，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)吸，外動(dòng)以易筋壯骨。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第13頁(yè)

易筋經(jīng)健身法有12勢(shì)鍛煉方法。易筋經(jīng)采取站式，以一定姿勢(shì)，借助呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑功效。大多采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12式，即韋馱獻(xiàn)杵（有3勢(shì)）、摘星換斗、三盤(pán)落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)等。一、達(dá)摩易筋經(jīng)推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第14頁(yè)(一)易筋經(jīng)預(yù)備姿勢(shì)并步，頭端平，目向前平視，下頜微向內(nèi)收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指并攏微曲，中指貼近褲縫；兩腳伸直，足尖并攏；口微開(kāi)，舌抵上顎，定心息氣，神情安詳。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第15頁(yè)第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂展平，抱掌合攏，旋臂指胸，環(huán)拱抱球兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第16頁(yè)第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩手下按，提掌前推，兩手平開(kāi)，翻掌提踵兩足分開(kāi)，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松；兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩當(dāng)前視；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。重復(fù)進(jìn)行8－20次。訣曰：足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第17頁(yè)第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)平步靜息，提掌胸前，翻掌托舉，提踵上觀。兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯埃现昧扇従徥罩裂?，拳心向上，腳跟著地。重復(fù)8－20次。訣曰：掌托天門(mén)目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺(jué)心安。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第18頁(yè)第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5－10次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第19頁(yè)第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸重復(fù)5－10次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松；用力在于兩臂，觀原須注雙瞳。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第20頁(yè)第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)兩腳開(kāi)立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開(kāi)，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以?xún)赡_尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi)，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8－12次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；用力收回處，功須七次全。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第21頁(yè)第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。重復(fù)5－10次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第22頁(yè)第八勢(shì)：三盤(pán)落地勢(shì)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，重復(fù)5－10次。收功時(shí)，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第23頁(yè)第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)兩腳開(kāi)立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5－10次。訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣平?shí)；力周肩背，圍收過(guò)膝；兩目平注，息調(diào)心謐。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第24頁(yè)第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡可能前探，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此重復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5－10次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴(lài)支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第25頁(yè)第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)輧赡_開(kāi)立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作；吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力重復(fù)8－20次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第26頁(yè)第十二勢(shì)：掉尾勢(shì)兩腿開(kāi)立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，抬頭瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地；如此重復(fù)21次。收功：直立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7次。訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤(pán)膝垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第27頁(yè)【臨床應(yīng)用】易筋經(jīng)是近人依據(jù)易筋經(jīng)十二勢(shì)而改編，因其有顯著強(qiáng)身壯力之效，所以當(dāng)代普遍采取并作為推拿醫(yī)生基礎(chǔ)功訓(xùn)練。易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度也較高，普通全套鍛煉只適用體力很好青壯年慢性病患者，可顯著改進(jìn)體質(zhì)，祛病強(qiáng)身。易筋經(jīng)因其主要運(yùn)動(dòng)指掌及上肢，可普遍利用于個(gè)年紀(jì)慢性病患者，經(jīng)過(guò)上肢運(yùn)動(dòng)而運(yùn)氣壯力、活血通絡(luò)，影響全身。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第28頁(yè)【注意事項(xiàng)】體質(zhì)虛弱者慎用內(nèi)功練法，尤其是其中“臥虎撲食勢(shì)”，運(yùn)動(dòng)量及難度都較大，心臟病及哮喘發(fā)作期禁用。上述患者采取外功練法時(shí)，亦宜降低每次操作次數(shù)，量力而行，循序漸進(jìn)。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第29頁(yè)按語(yǔ)易筋經(jīng)氣感強(qiáng)，收效快，尤其是內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)，性命雙修，含有御邪療疾，延年益壽，開(kāi)發(fā)潛能功效。從中醫(yī)研究角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來(lái)指導(dǎo)氣息升降，在身體波折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開(kāi)合過(guò)程中，人體氣血流通，關(guān)竅通利，從而到達(dá)祛病強(qiáng)身目標(biāo)。而按當(dāng)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，修習(xí)易筋經(jīng)，會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改進(jìn)人體內(nèi)臟功效，推遲衰老。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第30頁(yè)二、少林內(nèi)功少林內(nèi)功療法是以站襠為基礎(chǔ)，著重于腰腿（根基）霸力和上肢運(yùn)動(dòng)鍛煉，以強(qiáng)壯、防病治病一個(gè)健身法。少林內(nèi)功鍛煉時(shí)，使肢體保持一定站立姿勢(shì)，腰腿部靜止性用力，上肢進(jìn)行某種特定運(yùn)動(dòng)，借助呼吸誘導(dǎo)以加強(qiáng)臟腑、氣血、骨髓、筋脈功效。少林內(nèi)功姿勢(shì)很多，這里僅介紹其中幾個(gè)姿勢(shì)。這些姿勢(shì)可分別單獨(dú)進(jìn)行，也可聯(lián)接起來(lái)相互變換進(jìn)行。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第31頁(yè)【基礎(chǔ)內(nèi)容】少林內(nèi)功基礎(chǔ)襠勢(shì)主要是：站襠、馬襠、弓箭襠，還有并襠，低襠、坐襠等。常見(jiàn)功勢(shì)有：前推八匹馬，倒拉九頭牛、風(fēng)擺荷葉、兩手托天、懷中抱月、仙人指路、運(yùn)掌合瓦、三起三落等。鍛煉時(shí)應(yīng)根個(gè)人詳細(xì)情況，在站襠基礎(chǔ)上利用其中若干功勢(shì)和其它襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第32頁(yè)

少林內(nèi)功重視心、思、氣、身友好貫通。經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉，使人保持身心平衡，強(qiáng)化自我控制，有益于健康。如能配合“內(nèi)功推拿”或“自我按摩”，更提升防治疾病和促進(jìn)康復(fù)功效。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第33頁(yè)（一）基礎(chǔ)襠勢(shì)1.站襠勢(shì)（1）左足向左平跨一步，約當(dāng)肩寬，阻尖略收成內(nèi)八字，五趾著地，利用霸力，勁由上貫下而注足。（2）前胸微挺，后臀要蓄，兩手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并攏，拇指外分。兩目平視，頭勿左顧右盼，精神貫注，呼吸隨意。本勢(shì)是少林內(nèi)功基礎(chǔ)襠勢(shì)，練習(xí)時(shí)要到達(dá)"三直四平"（即臂直、腰直、腿直；頭端平、肩平、掌平、腳平）。伸臂撐掌勢(shì)可在站勢(shì)時(shí)進(jìn)行，也可在馬步或弓步時(shí)進(jìn)行。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第34頁(yè)2.馬襠勢(shì)（1）左足向左平開(kāi)一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩為寬，兩膝和足尖微向內(nèi)扣，兩腳微向外蹬。足尖成內(nèi)八字。（2）兩手向后伸，曲肘直腕，拇指分開(kāi)，四指并攏，兩手平放在兩跨處，虎口朝內(nèi)。上身挺胸，收腹微微前傾，重心在兩腿之間。頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第35頁(yè)3.弓箭襠勢(shì)（1）身向左轉(zhuǎn)，左足向左前方跨出一大步，距離可依據(jù)自己身體長(zhǎng)短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線(xiàn)，足尖微向內(nèi)扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，成前弓后箭之勢(shì)。（2）上身略向前傾，重心下沉，臀須微收，兩臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄勁（或兩手叉腰，虎口朝內(nèi)，蓄勢(shì)待發(fā)），全神貫注，虛領(lǐng)頂勁，呼吸隨意。本勢(shì)是鍛煉襠勢(shì)主要“運(yùn)功”之一。功效提神順氣，活血通絡(luò)，使內(nèi)外堅(jiān)固。鍛煉時(shí)要用勁后沉，使之有待發(fā)之勢(shì)，練到一個(gè)階段就能夠結(jié)合上肢動(dòng)作。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第36頁(yè)4.磨襠勢(shì)右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌護(hù)腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外側(cè)運(yùn)勁漸漸向左方磨出。同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，左弓步隨變右弓步。左右各2—3次。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第37頁(yè)5.亮襠勢(shì)右弓步，兩手由后向上亮掌，指端相對(duì)，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。換步時(shí)向左轉(zhuǎn)，兩手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第38頁(yè)6.并襠勢(shì)（1）兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實(shí)，力宜均勻。（2）兩手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并攏，拇指外分，目須平視。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第39頁(yè)7.大襠勢(shì)（1）左足向左分開(kāi)一大布，膝直足實(shí)。（2）兩手后伸，虎口相對(duì)，四指并攏，肘直腕曲。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第40頁(yè)8.懸襠勢(shì)（1）左足向左跨開(kāi)一大布，屈膝下蹲，兩足距離比馬襠勢(shì)要寬，要領(lǐng)與馬襠勢(shì)相同。（2）兩手后伸，肘要直，腕要曲，四指并攏，拇指外分，動(dòng)作與馬襠勢(shì)相同，所以又稱(chēng)“大馬步”。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第41頁(yè)9.低襠勢(shì)（1）屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不能夠著地，所以有“蹲襠“之稱(chēng)。（2）兩手握拳前舉，肘要微曲，拳心相對(duì)，目須平視。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第42頁(yè)10.坐襠勢(shì)（1）兩腿交叉，盤(pán)膝而坐，腳外側(cè)著地，臀部坐于腳跟，上身微前傾，所以又稱(chēng)“坐盤(pán)功架”。（2）兩手掌心朝下，腕要曲，使身體平衡，兩目平視。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第43頁(yè)（二）少林內(nèi)功常見(jiàn)功勢(shì)1．前推八匹馬勢(shì)（1）立身站勢(shì)（也叫作馬步或弓步），叉腰之雙中受成亙亭（四指并攏向前，拇指朝天與四指約成直角）于兩脅待勢(shì)。（2）蓄勁于肩臂指端，兩臂漸漸運(yùn)動(dòng)向前（偏內(nèi)方）推進(jìn)至?xí)r直；掌與肩同高，臀略收，胸微挺，頭勿盼顧，兩目平視，呼吸自然。（3）然后運(yùn)動(dòng)手臂，緩緩屈肘，收掌于兩脅。鍛煉時(shí)可按上述動(dòng)作往返推收3～5次，然后，將置于兩脅之直掌化俯掌緩緩用勁向后下方按壓，至肘直而成伸臂撐掌勢(shì)。在推掌或收掌時(shí)，下肢仍要使勁。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第44頁(yè)2.倒拉九頭牛馬步襠勢(shì)（1）站好中襠或馬步襠勢(shì)，兩手曲肘，置于兩脅，待勢(shì)。（2）兩掌沿兩脅前推，邊推邊將前臂內(nèi)旋，手臂完全伸直時(shí)，虎口恰好朝下。指端朝前，四指并攏，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力爭(zhēng)與肩平。（3）五指向內(nèi)曲收，由掌化拳如握物狀，勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內(nèi)收。漸漸到兩脅，身體微前傾，臀部微收。（4）由拳變直掌下按，兩臂后伸，回復(fù)站襠勢(shì)，或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第45頁(yè)

3．倒拉九頭牛弓步勢(shì)（1）先作站勢(shì)（或弓步），叉腰之雙手變成直掌于兩脅待勢(shì)。（2）兩臂運(yùn)動(dòng)緩緩前推，邊推邊使上肢內(nèi)旋，推至?xí)r直時(shí)恰好拇指向地，四指向前，掌心向外。（3）屈指，由掌化拳，勁注于拳，拳心向外，拳眼朝地。（4）然后緩緩用勁外旋上肢，使拳心向內(nèi)，拳眼向外上方。（5）緩緩用勁（如拉九頭牛之勁）收拳至兩脅。（6）拳變直掌于兩脅待勢(shì)（還原勢(shì)）。稍作停頓重復(fù)上勢(shì)動(dòng)作如此可往返3－5次。（7）拳變俯掌緩緩用勁向后下方按壓，成伸臂撐掌勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第46頁(yè)4．風(fēng)擺荷葉勢(shì)（1）先作站勢(shì)（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌（掌心向天，四指并攏朝前，拇指外分與四指約成直角，指挺直）于腰部待勢(shì)。（2）用勁緩緩?fù)七M(jìn)兩掌向前，使兩掌漸漸交叉（左在右上或右在左上），兩仰掌之間約距離1－2寸，至肘直時(shí)即緩緩用勁使兩臂左右外分；肩、時(shí)、掌須平，成直線(xiàn)，頭如頂物，目須平視，呼吸自然。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第47頁(yè)5．霸王舉鼎勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)兩臂仍伸直，運(yùn)勁緩緩內(nèi)收至正前方，兩掌交叉，左在右上或右在左上，然后緩緩用勁收兩掌至腰部。如此往返3～5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢(shì)。（1）先作站勢(shì)（或馬步、弓步），叉腰之雙手變成仰掌于腰部待勢(shì)。（2）兩掌用勁緩緩上托，過(guò)肩部時(shí)，漸漸內(nèi)旋前臂，使掌心朝天，拇指朝前，四指相對(duì)，如重物；用勁緩緩上舉過(guò)頭，兩目平視，頭勿盼顧，下肢勿松。（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力徐下，漸漸收至腰部成仰掌。如此往返3－5次后，轉(zhuǎn)成伸臂撐掌勢(shì).推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第48頁(yè)6.單掌拉金環(huán)（1）站好中襠或馬步襠勢(shì)，兩手曲肘，置于兩脅，待勢(shì)。（2）右手前推，邊推邊手掌向上，漸漸內(nèi)展，待虎口朝下時(shí)，掌心朝下外，四指并攏向前，拇指外分，臂欲蓄勁，掌側(cè)著勁，肘、腕伸直，松肩。身體勿隨之偏斜。左手動(dòng)作與右手相同。左右各練2---3次。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第49頁(yè)7.鳳凰展翅（1）站好中襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘上行，到上胸處成立掌交叉待勢(shì)。（2）由立掌化為俯掌，緩緩向左右分開(kāi)，兩臂運(yùn)動(dòng)，腕欲屈曲，四指并攏，拇指外分，指欲上翹，如同開(kāi)弓之勢(shì)。頭如頂物，目欲平視，切勿抬肩，呼吸隨意。（3）兩掌旋腕，曲肘內(nèi)收，兩側(cè)蓄勁著力，漸漸收回，使掌心逐步相對(duì)，處于胸前交叉立掌。（4）由上胸之立掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同時(shí)站襠或指定襠勢(shì)。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第50頁(yè)8．順?biāo)浦郏?）站好馬襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘直掌于脅部待勢(shì)。（2）兩直掌運(yùn)勁漸漸向前推出，邊推邊掌根外展，虎口朝下，四指并攏，拇指外分，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，指尖相對(duì)，肘欲伸直，腕欲屈曲，似環(huán)之形。頭勿傾力爭(zhēng)掌側(cè)肘直與肩平。（3）五指端緩緩向左右外旋，恢復(fù)直掌，四指并攏，五指外分，拇指后翹，指端著力，曲肘蓄力而收，成仰掌護(hù)腰。（4）有直掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第51頁(yè)9．懷中抱月（1）站好懸襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌護(hù)腰待勢(shì)。（2）兩仰掌唷腰部上提，化為立掌在上胸部交叉，緩緩向左右分開(kāi)。肘欲直，掌心朝前須與肩平。下部動(dòng)作，以要求足跟外蹬為標(biāo)準(zhǔn)。（3）兩指端向下，掌心朝內(nèi)，慢慢蓄勁，上身略前傾，兩手勢(shì)如抱物。由上而下，由下而上，漸漸抄起，仍直掌回收于上胸交叉。（4）有上胸立掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第52頁(yè)10．仙人指路（1）站好并襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌護(hù)腰待勢(shì)。（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并攏，拇指伸直，手心內(nèi)凹成瓦楞掌，肘臂運(yùn)動(dòng)立掌著力向前推出，用力均勻。（3）推直后旋腕握拳，蓄勁而收，右掌動(dòng)作與左掌相同。（4）待練好指定次數(shù)或時(shí)間，即化俯掌下按，兩臂后伸，同于并襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第53頁(yè)11．平手托塔（1）站好中襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌，處于兩脅待勢(shì)。（2）兩仰掌慢慢向前運(yùn)勁推出，邊推邊拇指向左右外側(cè)傾斜。保持掌平運(yùn)行，如同拖物在手，推出后手與肩平。（3）拇指運(yùn)動(dòng)向左右外側(cè)傾斜，四指齊著力，曲肘緩緩蓄勁收回，處于兩脅。（4）將在兩脅之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同站襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第54頁(yè)12．運(yùn)掌合瓦（1）站好大襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌與腰待勢(shì)。（2）右手由仰掌化俯掌，運(yùn)勁于臂，貫指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。（3）右手旋腕變仰掌漸漸收回，待近于胸時(shí)左仰掌即變?yōu)楦┱?，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心朝下，如仰掌收回脅部，然后左仰掌收回于腰。（4）將腰之仰掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第55頁(yè)13．兩手托天（1）站好中襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘仰掌于腰部待勢(shì)。（2）兩仰掌上托，掌心朝天，緩緩上舉指端著力，肩欲伸開(kāi)，肘欲伸直，兩目平視，頭如頂物。（3）拇指由外側(cè)運(yùn)勁傾斜，四指并攏，掌根蓄力，曲肘漸漸而下，收回護(hù)腰。（4）由仰掌在要部變俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第56頁(yè)14．丹鳳朝陽(yáng)（1）站好小馬襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢(shì)。（2）左仰掌旋腕變俯掌，曲肘，向胸之左上方運(yùn)力外展，緩緩運(yùn)向右下放，曲肘，運(yùn)勁上抄作半圓形，收回護(hù)腰。（3）右手動(dòng)作與左手相同，唯方向相反。（4）待左右動(dòng)作做好，即由仰掌變俯掌下按，還原到指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第57頁(yè)15．海底撈月（1）站好大襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘，仰掌與腰部待勢(shì)。（2）兩仰掌緩緩而上，由上胸漸漸高舉，向左右分開(kāi)，掌朝上旋腕，再慢慢使掌心朝下，同時(shí)腰向前俯，腿不可曲，腳用霸力，兩掌由上而下逐步相攏，掌心向上似抱物，蓄勁待發(fā)。（3）兩臂運(yùn)勁，掌心指端著力，慢慢抄起，用抱力緩緩抱到胸部，成仰掌護(hù)腰，上身隨勢(shì)而直，目須平視。（4）兩仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于大襠或指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第58頁(yè)16．頂天抱地（1）站好并襠或指定襠勢(shì)，兩手仰掌與腰部待勢(shì)。（2）仰掌上托過(guò)與肩，旋腕翻掌，緩緩向左右外分下抄，同時(shí)身向前俯，兩掌逐步合攏，拇指外分，兩掌想疊（右掌在上，左掌在下），掌背盡可能靠地蓄勁帶發(fā)。（3）兩掌如抱重物起立，處于胸部。（4）旋腕翻掌，向下按，兩臂后伸，還原到指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第59頁(yè)17．刀劈華山（1）站好馬襠或指定襠勢(shì)，兩手曲肘，在上胸部成立掌交叉。（2）兩立掌緩緩向左右分開(kāi)，兩肩要松，兩肘微曲。四指并攏，拇指后翹，掌心向前，力爭(zhēng)成一水平線(xiàn)。（3）兩臂同時(shí)用力，上下劈動(dòng)，頭勿轉(zhuǎn)側(cè)，俯仰動(dòng)搖，兩目平視為要。待劈最終一次或仰掌護(hù)腰。（4）由腰部之仰掌變俯掌，下按，兩臂后伸，同于指定襠勢(shì)。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第60頁(yè)18．三起三落（1）站好并襠或指定襠勢(shì)，慢慢下蹲，腰欲直胸微挺，兩手仰掌于腰部。（2）在下蹲同時(shí)兩掌前推，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指運(yùn)動(dòng)后伸，須保持原勢(shì)要求，頭勿隨勢(shì)俯仰動(dòng)搖，兩目平視。（3）兩掌運(yùn)勁后收，同時(shí)慢慢起立，待直立時(shí)兩掌恰好收到兩脅。往返3次，須用勁均勻。（4）3次完成之后，將要部之仰掌化為俯掌，下按，兩臂后伸，同于并襠或指定襠勢(shì)。

推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第61頁(yè)19．烏龍鉆洞（1）站好大弓襠，兩手曲肘，直立于腰部待勢(shì)。（2）兩直掌并行，掌心相對(duì)，漸漸前推，邊推邊掌心向下逐步化成俯掌，指端朝前，上身隨勢(shì)前俯，下部足尖內(nèi)扣，用霸力而蓄。（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，邊收邊掌心慢慢朝上，由俯掌變?yōu)檠稣谱o(hù)腰。（4）將回收之后仰掌化俯掌，下按，兩臂后伸，同于大弓襠。推拿功法專(zhuān)題知識(shí)講座第62頁(yè)20．餓虎撲食（1）站好大弓襠，兩手仰掌護(hù)腰。（2）直掌前推，同時(shí)兩前臂也旋前，兩腕背伸，虎口朝下，腰隨勢(shì)前俯，前腿得勢(shì)似，后退使勁勿可松。（3）五指內(nèi)收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘緊緊收回護(hù)要。（4）將收回之仰掌變?yōu)楦?/p>