如何自我心理治療

第頁如何自我心理治療

人們在日常生活、學習和工作中，往往碰到一些挫折，感覺自己無法發(fā)揮自己的自由能量，在人生發(fā)展中會碰到很多自身無法克服的障礙，這都是由自身內(nèi)部的心理結(jié)構(gòu)決定的，下面是我為您整理的關(guān)于如何自我心理治療，希望對你有所幫助。

如何自我心理治療

首先要學會控制自己的呼吸：舒適地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在吸氣和呼氣上，慢慢將空氣吸進肺里(盡可能地使吸進肺里的空氣最多)，讓空氣在肺里停留幾秒鐘，然后緩緩呼出。注意節(jié)奏，即有節(jié)奏地吸入呼出，一邊呼吸一邊在心里數(shù)數(shù)，例如，吸氣(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼氣(一、二、三、四)。也可以同一節(jié)奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼〞。

其次是肌肉松弛學習：要配合呼吸進行，將注意力集中在身體的某一個部位，吸氣的時候，慢慢緊張該部分，只要你覺得己經(jīng)用力(約八成力氣)就可以了，隨著呼氣慢慢地釋放該緊張部分，逐漸放松，不要突然松開。以最自然輕松的姿勢坐下，上半身的重量都置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然地放于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨后再放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)側(cè)，然后感受肌肉放松情形。額頭上揚拉緊額頭的肌肉,漸次用力再放松。將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴都噘起來，逐次用力后再放松。用力咬緊牙關(guān)牙齒，逐漸放松。用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力后放松。接下來把身體坐正。低頭將下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛挺出來，也是用力向后放松。做兩個深深的呼吸。

最后一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放松。接著是整個身體放松的狀態(tài)繼續(xù)5~10分鐘。

怎樣成為自己的心理治療師

學會記錄和反思，當一個不好的情緒產(chǎn)生時，記錄下當時的情境，我的情緒，和當時馬上冒出的想法;

追問自己這個想法是什么意思呢?

將自己記錄的這些想法分類，將同類的再次整理，找出共性的地方，這些共性的地方就是左右我們?nèi)松?，在很多場合為我們做主的中間信念;

問自己對這些中間信念確實信度有多少?

思索他在我們?nèi)松衅鹆耸裁醋饔?作用的范圍有多大?

思索一下它的利弊，如果我保持這種信念，會對我起什么影響?它的好處是什么?壞處是什么?

如果我期望生活有所改善，會怎么選擇?如果要將這種不正確的中間信念進行修正，你覺得應(yīng)該怎么改變?怎么描述是好的，可行的。

用這種方法，就可以整理自己的思路，了解自己的自動思維和中間信念，對錯誤思維和不良的中間信念進行矯正，成為自己的心理咨詢師。

格式塔心理療法是什么

不要總是后悔昨天發(fā)生的事，把你的精神集中在今天要干什么。

2、“生活在這里〞。關(guān)于遠方發(fā)生的事，我們無能為力。杞人憂天，關(guān)于事情毫無幫助。

3、“停止猜測，面向?qū)嶋H〞。很多心理障礙，往往是沒有實際依據(jù)地“想當然〞造成的。

4、“暫停思索，多去感受〞。格式塔療法的一個特點，就是強調(diào)作為思索基礎(chǔ)的“感受〞，感受可以調(diào)整、豐富你的思索。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì)，但是，現(xiàn)在人們過分地強調(diào)邏輯思維，幾乎變成一臺失去情感的機器。

5、“接受不愉快的情感〞。愉快和不愉快是相對而言的，因此，要有接受愉快情緒、也要有接受不愉快情緒的思想準備。

6、“不要先推斷，先發(fā)表參照看法〞?！案袷剿煼è曊J為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是先不要推斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突。

7、“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威〞。不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思索的習性;也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

8、“我就是我〞。應(yīng)該從自己的起點做起，充分發(fā)揮自己的潛能。竭盡全力做好自己能夠做的事情。

9、“對自己負責〞。“格式塔療法〞的一項重要原則，就是要求自己做事自己承當責任。

人生心理自我療法

第一個安慰：最重要的是今天的心

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經(jīng)一去不復返了，再怎么悔恨也是無濟于事。將來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現(xiàn)在人，卻是踏踏實實的，也是感覺美好的。當然，過去的經(jīng)驗要總結(jié)，將來的風險要預防，這才是智慧的。

昨天已經(jīng)過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。

第二個安慰：自己的心痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現(xiàn)在的心情。有時的埋怨發(fā)泄一下，也是十分必要的，但是無休止的埋怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，埋怨是一種致命的消極心態(tài)，一旦自己的埋怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。

埋怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

第三個安慰：好心境是自己創(chuàng)造的

我們經(jīng)常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活。

不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個安慰：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪能忍心去浪費呢?有智慧的哲人曾經(jīng)說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人!"我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領(lǐng)再說。

特別是在少年時要全力以赴學本領(lǐng)，不要分心。

第五個安慰：別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己，等于擁