心理健康講座

1心理健康講座第1頁本講內(nèi)容兩大方面：什么是心理健康？---快---樂！怎樣做到心理健康？---忘懷自我，關(guān)心他人，專注做事！心理健康講座第2頁一、概述什么是--健康--高興？當代大學(xué)生自殺率超出以往任何時代！心理健康講座第3頁4熱身活動（心理委員技巧）學(xué)習動物有好交際行為：捏捏肩拍拍腰握握手問問好…尋找家園游戲：7位點數(shù)之家，5點數(shù)之家…..（男1個點位，女2個點位）報數(shù)分組討論：123…….心理健康講座第4頁5選題并討論(D1)分組(可4人一組）小組內(nèi)相互認識，觀察點數(shù)最大為組長組長起立向大家做自我介紹確保組內(nèi)每個人都有講話機會組長代表本組選題組長組織本組討論，結(jié)論寫在A4紙上討論時間到，組長站立與大家分享本組結(jié)論心理健康講座第5頁6發(fā)散聯(lián)想……2分鐘時間獎勵想出最多3人心理健康講座第6頁7高興幸福心理健康講座第7頁快樂----老祖宗造詞匯智慧心理健康講座第8頁自我認知活動：選擇人類存活者

地球上發(fā)生了核災(zāi)難，人類只剩10個人。然而，科學(xué)家創(chuàng)造了一個尤其核保護裝置。不過核保護裝置里水和食品、空調(diào)有限，只能容納7個人。也就是說10人中只能有7個人生存下去。請您決定：誰應(yīng)該活下去？誰留在外面對災(zāi)難，為何？請排出先后次序。心理健康講座第9頁名單次序理由

1小學(xué)老師

2小學(xué)老師懷孕著妻子

3職業(yè)藍球運動員

4十二歲少女

5外國游客

6優(yōu)異警官

7年長僧侶

8流行男歌手

9著名小說家

10慢性病住院患者

心理健康講座第10頁1.熱愛生命----健康人共識！心理健康講座第11頁世界衛(wèi)生組織1948年成立憲章說：健康不是沒有缺點和疾病，健康是身體上精神上社會適應(yīng)上完好狀態(tài)！什么是健康-心理健康

心理健康講座第12頁世界衛(wèi)生組織標志世界衛(wèi)生組織將人身心健康細化為十個標準，即“五快”、“五好”。

什么是健康-心理健康心理健康講座第13頁①吃得快：能快速吃飯而不挑剔，有很好胃口，證實內(nèi)臟功效正常。②便得快：排泄輕松自如，證實胃腸功效良好。③睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神飽滿，證實中樞神經(jīng)系統(tǒng)功效正常，且無內(nèi)臟病理信息。④說得快：說話流利，思維靈敏，中氣充分，心肺功效正常。⑤走得快：行動自如，轉(zhuǎn)體靈敏，證實精力充沛、旺盛，無衰老癥狀?！拔蹇臁笔侵福盒睦斫】抵v座第14頁①良好人格：性情溫和，意志堅強，做事主動，含有坦蕩寬容胸懷與通達樂觀心境。--強者?、诹己萌穗H關(guān)系：待人接物大度和善，不斤斤計較，能與人為善，助人為樂。---善者?、哿己锰幨履芰Γ嚎磫栴}客觀現(xiàn)實，能應(yīng)對本職員作事物，完成自己角色任務(wù)。---能者！4）智商中等以上：IQ80分以上。---智者！5）良好道德：己所不欲，勿施于人！---仁者！“五良”是指

Flash——助人為樂心理健康講座第15頁性格堅強：永不自殺林肯總統(tǒng)！

我一生都在與失望、失戀、失意、失敗搏斗！心理健康講座第16頁視頻：假如我們也像露絲一樣無腿，我們會健康高興嗎？感嘆嗎？心理健康講座第17頁看圖討論：還需具備什么樣品質(zhì)才能如此輕松高興？18心理健康講座第18頁一只小兔子看見烏鴉，非常羨慕：“我能象你一樣整天坐在那里，什么事也不干嗎？”烏鴉答道：“當然啦，為何不呢？”一只烏鴉坐在樹上吹著口哨，輕松悠閑四下看風景….心理健康講座第19頁于是，兔子也坐在樹下，開始放松休息….心理健康講座第20頁突然，一只狐貍出現(xiàn)了…狐貍跳向兔子.把它給吃了。心理健康講座第21頁要想坐在那里什么也不干，你就必須：討論：這個故事寓意是……

心理健康講座第22頁想過高興生活，需要高超技術(shù)技術(shù)高，才能站得高，站得高，才安全性高！技術(shù)包含很各種…專業(yè)技術(shù)熟練，處理人際關(guān)系策略，各種娛樂技術(shù)，提升做事效率技術(shù)，等等技術(shù)…心理健康講座第23頁2.心理學(xué)是讓人高興技術(shù)樂觀、主動、進取、勇敢、勤勞、自信全部事情都是人干，所以人心理都是相通，了解自己心理，就能夠認識他人心理。彼此了解，就會增加互信互助，心有煩惱能夠分擔，好事能夠分享。這么心理就健康，工作效率就高心理健康講座第24頁人心理有奇妙改變事物能量眼睛是心靈窗戶，眼神有神奇力量心理學(xué)就也是奇妙能量技術(shù)！心理健康講座第25頁心理健康講座第26頁你還想看啥？想看啥就能夠看到啥！只要有發(fā)覺美眼睛，就能夠看見美女！心理健康講座第27頁心理健康講座第28頁不過人經(jīng)常不知道能夠看到啥眼里迷惑------心理迷惑-----心理健康講座第29頁這隻大象有幾隻腳？心理健康講座第30頁下面哪一根線段長？心理健康講座第31頁數(shù)數(shù)看有幾個黑點！:o)

心理健康講座第32頁3.感悟：人人心里都有迷惑，

人人都可能不高興！人非圣賢---孰能無惑？孰能無錯？迷惑了錯誤了，也就不高興了….心理健康講座第33頁自我探索：最終想要5樣事情命運之神假如只給我們5天時間，只允許我們5件事，你最想做哪5件？心理健康講座第34頁為何最終都是選擇人？人生終極意義在于和人交往，假如沒有他人，我們一切美貌、才華、水平等等都沒有意義！11年前911事件發(fā)生世貿(mào)大樓里最終打出1000多個電話，內(nèi)容都是什么？所以，人對了，世界就對了！人錯了，世界就錯了??！因為人錯了，必定會算錯帳！心理健康講座第35頁孩子是上帝派來拯救大人！一位牧師正在家里準備星期天早上講道，他那只有5歲兒子小約翰喧華個不停，讓他無法專心準備。沒方法，他隨手從一本舊畫報中選出一幅色彩鮮艷大圖畫——一幅世界地圖，隨手撕碎后丟給兒子說：假如你能夠把這些碎片拼成原來圖畫，那么將能夠得到2角5分錢獎勵。心理健康講座第36頁4.“人對了，世界就對了”牧師想這么就能夠讓兒子平靜一個早晨，可是他錯了。不到10分鐘，小約翰就拿著他已經(jīng)拼好“世界”來要“賞錢”了，這讓牧師驚嘆不已?！昂⒆?，你是怎樣把這件事情做得這么快？”牧師問道?！鞍?，”小約翰說，“這很輕易。在這個圖畫另一面有一個人照片，我把這個人照片拼到一起，然后把它翻過來。我想，假如這個人是正確，那么這個世界也就是正確?！边@話真是醍醐灌頂。小約翰得到了那份2角5分獎勵，牧師也得到了他第二天講道最好話題——假如你人對了，世界就對了！心理健康講座第37頁20世紀霍桑效應(yīng)討論：美國西部電氣企業(yè)車間效率試驗----不論試驗室內(nèi)條件怎么改變，參加試驗工人都比崗位上效率高。為何？心理健康講座第38頁人本主義他人觀：

每個人都有向善向上需要和潛能。

佛教眾生觀：眾生皆有如來智

慧德相，唯妄想執(zhí)著而不得證?；浇趟擞^：人都是神按照自己形象創(chuàng)造，所以人也有著神奇潛能！-----相信自己是天使，相信他人也是天使------人就對了！

心理健康講座第39頁40心理健康講座第40頁41幫助運動員做正確事情---教練榜樣---冠軍教練----中國擊劍隊法國教練克·鮑埃爾稱贊中國擊劍隊員“樂觀而機智”，其格調(diào)可與拉丁人相比。他說，中國人極難在身體條件上占據(jù)優(yōu)勢，所以他提議中國隊員掌握這種“動腦子”拉丁格調(diào)劍術(shù)。鮑埃爾稱贊男子佩劍冠軍仲滿是一個“尤其”劍手，他腳和手動作極快，而且是一個“有涵養(yǎng)人”。年7月，鮑埃爾正式受聘擔任中國擊劍隊男、女佩劍總教練。他以前曾先后擔任法國和意大利國家隊教練，剛接收時候?qū)⒛嘘爢T放假回家一個月思索“為何擊劍練劍？”心理健康講座第41頁42仲滿認識到了擊劍運動本質(zhì)——境界遠比技術(shù)主要教練鮑埃爾為量仲滿身定做奧運備戰(zhàn)訓(xùn)練方式與以往大賽前一味熱身思緒恰恰相反，仲滿被“雪藏”在家，閉關(guān)修煉，極少參加世界大賽。因人而異訓(xùn)練方式幫助仲滿在技戰(zhàn)術(shù)水平上得到了質(zhì)飛躍。這位將曾經(jīng)默默無聞意大利選手蒙塔諾培養(yǎng)為雅典奧運會男子佩劍冠軍名教頭，讓仲滿認識到了擊劍運動本質(zhì)——境界遠比技術(shù)主要。心理健康講座第42頁43其實下三爛男國足也是天使---腐朽化神奇：米盧地諾維奇

---態(tài)度決定一切！愛足球本身過程，而非結(jié)果。---高興足球！煥發(fā)對足球本身熱情，讓中國男子足球唯一一次走向世界！心理健康講座第43頁5.高興----對人最好獎賞斯金納試驗心理健康講座第44頁斯金納：強化行為試驗斯金納在試驗箱內(nèi)放一只處于饑餓狀態(tài)老鼠，老鼠在箱內(nèi)亂竄時，偶然按壓了一下能掀動食物橫竿取得了食物，重復(fù)了幾次之后，條件作用就使其學(xué)會了按按鈕吃行為。心理健康講座第45頁本試驗意義討論怎樣獎賞人？心理健康講座第46頁稱贊－－良好人際關(guān)系肥料我們怎樣夸人？詳細，誠懇．見人短命，見物加錢只要心里真想夸，哪怕偏癱暴君也是能夠夸贊．稱贊標準：靶目標---詳細，及時，漸進，心理健康講座第47頁活動：學(xué)習夸贊他人

（搶坐紅椅）在小組圍坐圓圈中，擺一把紅色椅子。請同學(xué)依次坐在紅椅子上，并依次轉(zhuǎn)動椅子，面向組里每一個人，請大家對其進行夸贊。當然是實事求是言辭，少用泛泛之詞，多用自己語言，表示內(nèi)心感受。心理健康講座第48頁心理健康講座第49頁50二、讓人做事快技術(shù)訓(xùn)練心理健康講座第50頁51關(guān)心人，事都是人做。怎樣和人有效率溝通？有效溝通各方和各個層次人，觀察，傾聽，說話，表情溝通，指令，督導(dǎo)，獎懲、總結(jié)……心理健康講座第51頁52之1.觀察力—眼睛訓(xùn)練：觀察本房間用3分鐘在A4紙上寫出7句與本房間相關(guān)話請出五位站起身讀出所寫語句大家分享觀察到心理健康講座第52頁53心理健康講座第53頁54主題辯論（Ｄ２）（２人一組）規(guī)則：完全復(fù)述后才有講話權(quán)利為何要傾聽?心理健康講座第54頁55心理健康講座第55頁56有先入為主的觀念常曲解資訊不等別人說完話便考慮如何回答會替別人把話說完把不想聽的直接過濾掉聽話不專心聽別人說話常感到無聊不聽完所有的話存著偏見的心聽別人說話常打斷別人的話心理健康講座第56頁57不要講話設(shè)身處地允許他人講話避免幫對方接話怎樣有效傾聽避免驟下結(jié)論維持目光接觸忍耐頭腦放空，除去分心事心理健康講座第57頁58提升你的傾聽能力心理健康講座第58頁59實際聽聽我們周圍有多少種聲音？閉目傾聽1分鐘。心理健康講座第59頁60繁體字聽是怎么寫？專心感受心理健康講座第60頁聽心理健康講座第61頁聴：分解－耳（言語）

眼（非語言東西）

心(專心感受)

我國古代思想家、哲學(xué)家老子，原名李耳，相傳他出生時最奇特就是長了一雙其大無比耳朵，眉毛和胡須都是白。他被稱為圣人。聖：聽說能力。在古代---聲、聴、聖乃一字

心理健康講座第62頁反思實際交往中……..花一周時間，調(diào)整自己與他人交談時說話百分比，讓自己少說，聽他人多說，檢驗一下：我有沒有比以往多取得了一些信息？我在聽他人說而自己少說時候，有沒有失去什么？在自己傾聽他人時候，是否感到困難？心理健康講座第63頁偉大推銷員都是傾聽高手而不是自己喋喋不休！日本一個推銷高檔營養(yǎng)品（880美元一套）人開始一天毫無所獲。某日黃昏時分在又一次被一個主婦決絕時候望了一眼她家陽臺上花說，你家花兒養(yǎng)得真漂亮！這個主婦馬上打開話匣子，一連說這些花兒事半個小時后，買下了這套880美元貨……心理健康講座第64頁傾聽是愛，是包容對方一切中國人造字頗奇妙，包容“容”底下硬加上了個大大「口」字，彷佛叮嚀著世人：

要接納不一樣意見，要接納不一樣聲音，不要只會杜絕眾口，不愿意傾聽對方，就意味著無愛了！心理健康講座第65頁66發(fā)現(xiàn)性對話擴展性對話動力的對話心理健康講座第66頁67發(fā)問能力心理健康講座第67頁68問問題的六大好處取得對方的專注與參與令對方更有擁有感帶動對方行動及思考強化對方內(nèi)心印象加強對方學(xué)習意向知悉對方所思所想心理健康講座第68頁69問題種類封閉式問題開放式問題WhatWhy已有即定答案二擇一開放探詢答案心理健康講座第69頁70這是最好嗎?假如這個目標再高一點點會怎樣?對于加大目標,你有什么可能方法?你打算怎樣調(diào)整你計劃呢?你想在什么時間完成這個調(diào)整呢?你想用什么人來實施這個計劃呢?心理健康講座第70頁71開放式問題六個特征“什么”“為何”“何時”“何人”“如何”“何地”心理健康講座第71頁72怎樣問問題？如何問問題簡單明白！單一！多問開放式問題！少問封閉式問題！多問What！少問Why！用最少字發(fā)問！自然用字！心理健康講座第72頁73問問題時怎樣發(fā)音？焦點完全在對方用關(guān)心心情調(diào)整心情,因為心情控制語氣先用深呼吸中正自己令自己心中無我尾音低沉、輕聲、拉長點用腹胸發(fā)音與對方音調(diào)語速協(xié)調(diào)得當如何發(fā)音心理健康講座第73頁74三、怎樣樂生活技術(shù)訓(xùn)練

心理健康講座第74頁關(guān)于猴子心理管理試驗

兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只能夠在籠子里活動……試驗不間斷進行，有一只猴子先死了。

思索：哪一只猴子先死了？？？心理健康講座第75頁忘懷自我喜怒哀樂猴子活了老尋找怎么逃出去那只死了，因為它時時處于自我煩惱焦慮擔心之中….76心理健康講座第76頁1.專注看著身邊人和事，似乎忘記了自己存在，時間不知不覺就過去了….關(guān)心身邊人，做好眼前事！而非時時算計自己得失榮辱，沉醉在活動或者思想行為中…..喬布斯名言：成為墳?zāi)怪杏绣X人對于我來說毫無意義！晚上睡覺前能夠說，我已經(jīng)漂亮干完了今天活，對于我來說，妙不可言！77心理健康講座第77頁生活事件時間估算—擔心測試拿一張白紙，在上面列出你一天要做全部事情，包含上班、吃飯、睡覺、鍛煉、娛樂等，并在每一件事后面寫上你做這件事需要時間，然后把全部事情時間加起來。假如總和少于24小時，表示不擔心；24到28小時，表示擔心較大；超出28小時，則說明太擔心，可能要出問題。

心理健康講座第78頁活著就得干活活著就得與人打交道活著還得搞清道理唉，活著壓力太大….真累啊心理健康講座第79頁哪些人更輕易被工作和生活擔心拖垮？好人“好”人負擔太重對人過于溺愛窮人窮人不抗擊打基礎(chǔ)不穩(wěn)定強人強人要尖逞強紅眼不容他人好寡人寡人孤掌難鳴寡不是圣就是病心理健康講座第80頁輕松高興做事心態(tài)但做好事莫問前途淡化結(jié)果享受過程心理健康講座第81頁

幸福在-----

山林里上有對老虎母子。小虎問母親：「媽，幸福在哪里？」母親說：「幸福就在你尾巴上ㄚ…」于是，小虎不停追著尾巴跑…但一直咬不到。母親笑道：「小傻瓜兒孩子，幸福不是這么得到！----只要你抬頭向前走，幸福就會一直跟伴隨你！心理健康講座第82頁繞三圈－做好眼前事

古時候有一個愛地巴人，生氣和人起爭吵時候，就以很快速度跑回家去，繞著自己房子和土地跑三圈，然后坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常勤勞，他房子越來越大，土地也越來越廣......但不論房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈。「愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？」全部認識他人心里都起了疑惑，不過不論怎么問他，愛地巴都不愿意說。

心理健康講座第83頁直到有一天，愛地巴很老了，他房地又已經(jīng)太廣大了。他生了氣，柱著拐杖艱難繞著土地跟房子，他好不輕易走三圈......太陽都下山了。愛地巴獨自坐在田邊喘氣，他孫子在身邊哀求他：「阿公！您已經(jīng)年紀大了，這附近地域人也沒有些人土地比您更大了，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著土地跑阿！您可不能夠告訴我這個秘密，為何您一生氣就要繞著土地跑上三圈ㄋ？」

心理健康講座第84頁愛地巴禁不起孫子哀求，終于說出隱藏在心中多年秘密?！改贻p時，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想......我房子這么小，土地這么小，我那有時間、那有資格去跟人家生氣？一想到這里，氣就消了，于是就把全部時間用來努力工作?！箤O子：「阿公！你年紀老了，又變成最富有人，為何還要繞著房地跑？」愛地巴笑著說：我現(xiàn)在還是會生氣，氣時繞著房地走三圈，邊走邊想...我房子這么大，土地這么多，又何須跟人計較？一想到這，氣就消了?！剐睦斫】抵v座第85頁2.做自己感興趣事情做了自己最愿意干事情，會給人高興做自己最拿手事情，會給人成就感幸福感和自信心。心理健康講座第86頁自得其樂是一個態(tài)度，更是一個本事和能力

對自己樂趣要珍惜，對他人樂趣要學(xué)習（美國人幸福樂趣：郊外呼吸新鮮空氣觀賞美景看漂亮異性朋友聊天品茗穿新鮮衣服向他人示愛微笑接吻看小說開會爬山裸睡參加宗教活動玩牌奇裝異服繪畫劃船做愛寫詩伸懶腰做飯烹調(diào)）心理健康講座第87頁88心理健康講座第88頁心理健康講座第89頁討論：

紅杏出墻誰之過？90心理健康講座第90頁4.“享受自己生活，不與他人亂比較?！?--康道塞

有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大魚，他都丟回河里。其它釣客不解地問："他人都希望釣大魚，為何只有你將大魚都丟回河里呢？"這人輕松地回答：“因為我家鍋子只有尺這么長，太大魚裝不下。"心理健康講座第91頁5.我心情我作主:自我控制術(shù)控制自己肌肉、表情姿態(tài)，進而控制自己心情自我控制遞進:寵物工作人際關(guān)系宗教青年時候要學(xué)儒（進?。?，中年時候要學(xué)道（放下），老年時候要學(xué)佛（升華）。心理健康講座第92頁控制自己心情秘訣：

不要拿自己錯誤來處罰自己

不要拿自己錯誤來處罰他人

不要拿他人錯誤來處罰自己

有了這三條，人生就不會太累了……心理健康講座第93頁在旅途中，佛陀碰到一個不喜歡他人。連續(xù)好多天，好長一段路，那人用盡各種方法誣蔑佛陀，可佛陀都不予理會。那人說佛陀傻了！最終，佛陀轉(zhuǎn)身問那人：“若有些人送你一份禮品，但你拒絕接收，那么這份禮品屬于誰？"那人答："屬于原本送禮那個人。"佛陀笑著說：“沒錯。若我不理你謾罵，那你就是在罵誰呢？“那人摸摸鼻子走了。重點就在于，只要心靈健康，他人怎么想都影響不了我們。若我們一味地在意他人想法或說法，就會失去自主權(quán)。心理健康講座第94頁用微笑動作操來強化

陽光心態(tài)形式改變內(nèi)容---器官呈擴張狀時候，心情也會放松，肌肉放松時候，情緒也會解除擔心，臉上微笑時內(nèi)臟也會跟著笑

裝出來笑容也會使人高興起來裝出來挺拔也會使人自信起來胃口是人身上最敏感情緒器官

心理健康講座第95頁96自信姿態(tài)操演習：請擺出最打感人心姿勢！自信人工作效率高！心理健康講座第96頁天天都像布什總統(tǒng)上班第一天心理健康講座第97頁心理健康講座第98頁讓胃舒適心就舒適香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)擔心和心理壓力有顯著效果。晚餐時以清淡食物為主。防止吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸負擔。晚餐后可來點不含咖啡因等刺激性物質(zhì)飲料。我家孩子痛苦緩解三步法：哭幾聲，吃點東西，笑笑！女人比男人長壽幾歲原因之一是愛吃零食心理健康講座第99頁慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉松弛，擔心壓力隨之而解。

假如壓力是來自權(quán)威力量而又無法當面發(fā)泄時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當緩解內(nèi)心壓力。

輕輕甩動手腕、手臂，在逐步加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉擔心，再用一樣方法甩動雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來。

心理健康講座第100頁“5秒吸-5秒呼”深呼吸深深地吸一口氣，閉氣二三秒，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職?，如此重?fù)做幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸-5秒呼”呼吸節(jié)奏跟血壓波動10秒自然循環(huán)相一致。假如連這點時間也擠不出來，在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)覺，你立刻會平靜下來了心理健康講座第101頁確保充分睡眠時間

1).泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊肌肉與神經(jīng)。2).換上寬松衣物，以棉質(zhì)為主家居服。女性也請卸除內(nèi)衣，可穿深色家居服。3).室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部壓力，也能緩解室內(nèi)氣氛。4)睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度都能夠緩解長時間坐和走姿所造成下肢血循不良而腫脹。心理健康講座第102頁禪坐在禪坐中，藉由深沉規(guī)律呼吸，將肌肉放松，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。心理健康講座第103頁音樂療法不一樣音樂療法適用時間不一樣。普通來說，鎮(zhèn)靜性音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有利于睡眠和休息；興奮性音樂宜在早上或早晨聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性音樂受限制較小，可在任何時間聽。心理健康講座第104頁讓心靈“空白”5分鐘:天天空白5分鐘是生活必需(愿意想什么就想什么，不愿意想就不想)哪怕一天里用5分鐘平靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍聲音上，集中到自己感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒適?當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降,壓力癥狀就減緩心理健康講座第105頁興高采烈哀傷失望心理健康講座第106頁捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄方式心理健康講座第107頁哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日志吃東西運動聽音樂情緒宣泄方式心理健康講座第108頁6.我們心情好壞取決于對事情看法或者說法哭婆婆晴雨煩惱對半壺酒后看法換個看法，心情馬上不一樣

練習：我們該怎樣說“萬一”？心理健康講座第109頁認知心理學(xué)觀點態(tài)度刺激反應(yīng)人大腦都是一架高度發(fā)達計算機，其操作系統(tǒng)為人現(xiàn)實態(tài)度和人格模式，態(tài)度決定了人怎樣反應(yīng)和怎樣反應(yīng)，而非刺激物本身計算機內(nèi)在程序清楚才能有高效率運轉(zhuǎn)心理健康講座第110頁兩個導(dǎo)游話對游客情緒影響一樣嗎？有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，處處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走這條道路，正是赫赫有名伊豆迷人酒窩大道?！毙睦斫】抵v座第111頁（一）情緒萬花筒

為何面對同一場雨，兩個人情緒卻截然不一樣呢？心理健康講座第112頁你在干什么呢？

心理學(xué)家調(diào)查建筑工地民工：我在干活我在搬磚我在賺50元錢我在蓋本城最高大廈心理健康講座第113頁進京趕考秀才三夢秀才做三個夢算命解夢房東解夢1、自己在墻上種白菜白費勁嗎？高種嗎！2、下雨天，他戴了斗笠還打傘多此一舉嗎？有備無患嗎！3、和心愛表妹脫光了衣服躺在一起，不過背靠著背。沒戲！你翻身時候就要到了！心理健康講座第114頁換種說法海闊天空….練習如：因為老師對我挑剔，所以我不開心（認為當前困境是他人或客觀造成）轉(zhuǎn)換句式練習：他人對我挑剔，我依然開心，因為我……（再例：老婆埋怨我掙錢少，孩子學(xué)習成績差…..我不開心…）心理健康講座第115頁有一只烏鴉打算飛往東方途中碰到一只鴿子雙方停在一棵樹上休息鴿子看見烏鴉飛得很辛勞關(guān)心地問：你要飛到哪里去烏鴉憤憤不平說：其實我不想離開，可是這個地方居民都嫌我叫聲不好聽所以我想飛到別地方去鴿子好心地告訴烏鴉：別白費勁氣了！假如你不改變你聲音，飛到哪里都不會受到歡迎假如無法改變環(huán)境,唯一方法就是改變自己心理健康講座第116頁7.為何要關(guān)心他人利樂他人人際關(guān)系實質(zhì)？試驗：絕對真實20元錢換你20元錢你換嗎？心理健康講座第117頁助人態(tài)度：不計酬勞隨緣相助。助人就是幫助自己！比如：借錢給他人時候就別打算要了，這么才會雙方都高興高興。不然人財兩空。借小錢給他人，是交一個朋友；借巨款給他人，是樹一個敵人！心理健康講座第118頁人際關(guān)系就是交換關(guān)系交換標準----公平交換，雙贏互利誰比誰傻多少？心理健康講座第119頁

人際關(guān)系好人就高興幸福

與同事（上下）關(guān)系

與家人關(guān)系與社會關(guān)系與工作對象關(guān)系人生意義全在社會關(guān)系中表達，有些人分享高興是真樂，無人分擔痛苦才真苦《魯濱遜漂流記》野人拜五給主人幸?；羯Ｐ?yīng)—參加效心理學(xué)實驗工人勞動效率為何這么高？心理健康講座第120頁心理測驗：假如你因為非典一類被強迫單獨居家封閉10天，你將...1.恰好做家務(wù)活2.打電話和人聊天3.上網(wǎng)4.看書學(xué)習充電心理健康講座第121頁小鳥依人測試---適合兩地否？小鳥依人度100%小鳥依人度70%小鳥依人度40%小鳥依人度10%122心理健康講座第122頁試驗：聽故事找問題---那是很久很久以前，滄茫大地上----有三只獵狗追一只土撥鼠，突然，土撥鼠鉆進了一個樹洞。這只樹洞只有一個出口----可不一會兒，從樹洞里鉆出一只兔子。兔子飛快地向前跑，并爬上一棵大樹。兔子在樹上，倉皇中沒站穩(wěn)，掉了下來，砸暈了正仰頭看三只獵狗，最終，兔子終于逃脫了。這個故事講到這里，你以為有什么問題嗎？心理健康講座第123頁五、總結(jié)：快和樂學(xué)習生活專門心理學(xué)策略和技術(shù)心理健康講座第124頁1、目標清楚才能提升效率心理健康講座第125頁學(xué)習與做事效率小試驗

下面有一張圖，圖里有一組數(shù)字，看完后請大家用最快速度告訴我?guī)讉€數(shù)字和、差、積各是多少？圖片展現(xiàn)時間9秒鐘心理健康講座第126頁加一加，減一減，乘一乘？874心理健康講座第127頁128心理健康講座第128頁為何？注意力是效率關(guān)鍵目標任務(wù)清楚是注意力前提心理健康講座第129頁數(shù)量最正確效率試驗心理健康講座第130頁心理健康講座第131頁132心理健康講座第132頁心理健康講座第133頁134心理健康講座第134頁心理健康講座第135頁136心理健康講座第136頁心理健康講座第137頁138心理健康講座第138頁心理健康講座第139頁140心理健康講座第140頁心理健康講座第141頁142心理健康講座第142頁心理健康講座第143頁144心理健康講座第144頁心理健康講座第145頁146心理健康講座第146頁心理健康講座第147頁148心理健康講座第148頁心理健康講座第149頁150心理健康講座第150頁討論：

你有效注意范圍多大？

答案：7±2個組塊心理健康講座第151頁心理健康講座第152頁153心理健康講座第153頁心理健康講座第154頁為何一樣多數(shù)點，卻看不出來？為何后一張一眼就看清楚？總結(jié)心理健康講座第155頁2.事情結(jié)構(gòu)秩序或者次序性混亂與結(jié)構(gòu)清楚不一樣，做事或者學(xué)習效率也不一樣。心理健康講座