防止血管老化

防止血管老化1第十四章老年期慢病患者的心理護理1

血管老化的4大原因

1、壞心情傷血管專家證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。2、運動少，血管垃圾多長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血。23、餐餐大魚大肉，血管容易堵常在外面應酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。4、抽煙易損傷血管吸煙是導致血管發(fā)生問題的元兇之一，哪怕身體再好，抽煙也會讓它一天天脆弱下去。科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。3血管健康與否，決定我們身體是否健康！因此想要青春永駐，首先要讓血管年輕，那么如何給血管洗澡呢？血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系脈絡，它們保持年輕，人才能永葆活力。1、這3種食物給血管洗個澡黑豆血液循環(huán)催化劑黑豆可以幫助血液循環(huán)，它所含有的花青素是一種多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。蕎麥面強韌血管蕎麥的營養(yǎng)相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以凈化血液、強健血管。卷心菜血管更加有彈性卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。44

2、運動給血管洗澡生命在于運動，運動是永恒的話題。運動可以很好地鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管病變，使血管更年輕。下面給您介紹一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，并能有效預防心血管疾病的目的。原地小跑步體操不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次。55

做法首先放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。功效進行原地小跑時，血液循環(huán)會加速，制造出能夠修復及擴張血管的物質(zhì)，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。并解決患者的心理需求。66

3、喝水給血管洗澡第一、喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。第二、喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。77

4、睡眠給血管洗澡充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。第一、睡眠讓血管放松。睡眠使人體血液流動穩(wěn)定，讓血管從緊張中擺脫出來，并使血液流動更加暢通。第二、睡眠可以降低膽