太極拳的白鶴亮翅的練習方法

第頁共頁太極拳的白鶴亮翅的練習方法太極拳的白鶴亮翅的練習方法白鶴亮翅是太極招式之一，最早在陳氏太極拳中被稱為“白鵝亮翅”，下面為大家講解一下太極拳白鶴亮翅的練習方法!一、用法接前勢。如對手從我身體左側,用雙手擊來,我速將右腳收回，提起向前踏出，腳尖稍斜(東南面)，稍屈坐實;身體隨右腳同時轉向左(南)，左腳移到正面前方(東)腳尖點地，左手心同時合在右臂肘的里側稍沉，右手隨即上提到右前額上展開，右手心向上向外，用我右手把對手的左手向上提。左手急往下，從左側向下展開到左胯旁，手心向下，那么，對手的兩手的力，就被我分散不整了。二、動作過程1、重心仍在左足，腰身稍左轉，左胯根微內收，右足提起，同時左肘向左后撤，隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下;右掌也同時隨轉體自前而下，向左前弧形移于左手下側，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顧左時后撤，即轉向前平看。2、右腳向前仍在原地落下，先以腳跟著地，隨即鐘尖約成45度踏實。腰漸左轉，重心漸漸全部移到右腿，右腿屈膝坐實;在轉腰上步的同時，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里側(面向東南);眼關到右臂。3、身體向左微轉，左腳稍提起，移到體前(東)，以腳尖虛點地，左膝微弓;同時，右掌向前上提，隨提隨將臂內旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同時弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍關及右掌上提，隨即向前平視，但眼神要關及兩掌。三、要領1、右腿提起和左時后撤，右肩下沉、要同時進展。頭不要低，身體不要前俯后仰，左胯根要內收，這才顯得上下一致。2、要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐拔腰，這樣，就有著上下對拉，身體拔長的感覺，但要注意，不可形成挺腹。頂勁上領，精神就提得起，沉氣落胯，下盤就穩(wěn)重。3、成定勢時，兩臂要成弧形，但不可翹肘挺直，右掌雖在右額前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身體仍須中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。四、要求1、虛實要清。在右腳收回和再向前邁出時，重心全在左腿;左腿要坐實，在向左轉體，左腿提起，向前邁出時，重心全在右腿;右腿要坐實，重心的`變換不要過快。2、腰為車軸。帶動四肢旋轉，在隨腰左轉，左肘向左后撤時，要求以腰帶動手，不要只動手不動腰。3、左腿向前足尖點地，要虛，不要負擔身體重量。4、右手上提左手下按，要右分意，不是兩手互不聯(lián)絡，外形不露，有意即可，要用意不用力。5、兩手分時要拔腰，要對拉拔長，要提檔,不是身體柱上，而是有伸展的感覺。6、右掌自然斜向上，不要橫掌，橫掌就要抬肘。7、要做好含胸拔背，不要凹胸，緊張內收，而是胸部要有寬舒的感覺，胸肌放松，有利于橫膈的活動。初學者要注意不挺胸、但也不能駝背。五、易犯錯誤，產生原因，糾正方法1、錯誤：右手自前下落時，左手停頓不動。產生的主要原因是未做左手后撤。糾正：要兩手都動。2、錯誤：提右腿時上體前彎。產生的主要原因是為了想減輕維持身體重心的左腿力量，造成凸臀或彎腰凹胸、低頭。糾正：上體仍正直，注意尾閭中正。要步隨身換，身體歪斜就會失去平衡。進退轉換時虛實不明，下盤不穩(wěn)，就會失去平衡，形成身體歪斜。所以，立身須中正安舒，做到上下根本一條線。3、錯誤：右腿前邁急促落地。產生的主要原因是由于重心過早前移，失去輕靈。糾正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不動，右腿漸漸前伸、就能輕輕落地。4、錯誤：定勢時，兩腿夾緊。產生的主要原因是左腳橫向間隔不夠，應略向左移。糾正：胯根應松開撐圓。5、錯誤：定勢時低頭貓腰。產生的主要原因是對虛領頂勁不夠注意。糾正：頭頂百會穴輕輕上提，頭部自然正