湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-4月-11日——2005年-4月-17日

加強思想作風教育和培養(yǎng)：引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

任鄉(xiāng)5-將開始的緊張的基本訓練；

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

11體能訓練3、半場2打2中

日4、投籃能力

二41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

12體能訓練3、半場3對3對抗練習大

日4、投籃能力

三41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

13調整3、半場2打2中

日4、投籃能力

四41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

14體能訓練3、半場3對3對抗練習大

日4、投籃能力

五4

月

15體能訓練調整小

日

4

月

16休息力量練習中

日

II4

月休息個人技術小

17

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-4月-18日——2005年-4月-24日

加強思想作風教育和培養(yǎng)：引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

任:務將開始的緊張的基本訓練；

星日內容與方法

明期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

?41、一對一攻守模仿訓練

月2、2打2擋拆配合

18體能訓練3、半場4打4中

B4、投籃能力

二41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

19體能訓練3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

三41、一對一攻守模仿訓練

月2,半場2打2

20調整3、半場3對3對抗練習中

日4、投籃能力

四41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

21體能訓練3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

五4

月

22體能訓練調整小

日

六

4力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提踵10

月組;臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

23休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

II4

月休息個人技術小

24

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-4月-25日——2005年-5月-1日

任務加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

將開始的緊張的基本訓練。

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

—,41600米x2組（第一組在7分以內，第二1、各種運球練習

月組再6分二十秒以內）2,2打2擋拆配合

253、半場4打,4中

日4、投籃能力

41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

26體能訓練3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

三41、一對一攻守模仿訓練

月2、半場2打2

27調整3、半場3對3對抗練習中

日4、投籃能力

四41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

28體能訓練3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

五4

月

29休息個人技術小

日

六4力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提踵10

月組；臥推10組X6-8;斜推10組X6-8：坐拉

30休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

日5

月

1休息個人技術小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-5月2日——2005年-5月8日

任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓練1、各種運球練習

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成,2、快攻一打二變二打一

2第二組在6分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）

5、半場三打三（運球）

二5體能訓練1、中半場一對一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二

3內）；扶墻后蹬跑X10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場緊逼三對三7分球

6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

三5調整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

43、投籃中

日

四5體能訓練1、?對?攻守模仿訓練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

5速度輔助練習3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

5、個人位置投籃練習

五5

月

6休息個人技術小

日

5力量練習（負重耀起10組x6-8;負重提踵10

月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

7休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

日

II5

月

8休息個人技術小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-5月9日——2005年-5月15日

任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓練1、各種運球練習

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2、快攻一打二變二打一

9第二組在6分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）

5、半場三打三（運球）

二5體能訓練1、中半場一對一

J]400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二

10內）：扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻?打二變二打-一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場緊逼三對三7分球

6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

三5調整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

113、投籃中

日

四5體能訓練1,對,攻守模仿訓練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

12速度輔助練習3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

5、個人位置投籃練習

五5

月

13休息個人技術小

日

六5力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提題10

月組;臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

14休息10x6-8；劃船10組x6-8）中

日

II5

月

15休息個人技術小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-5月T6日——2005年-5月-22日

任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風：加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓練1、各種運球練習

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成,2、快攻一打二變二打一

16第二組在6分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

B彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）

5、半場三打三（運球）

二5體能訓練1、中半場一對一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二

17內）；扶墻后蹬跑X10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場緊逼三對三7分球

6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

5調整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

183、投籃中

日

四5體能訓練1、,對一攻守模仿訓練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2、快攻123,321

19速度輔助練習3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

5、個人位置投籃練習

五5

月

20休息個人技術小

日

5力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提躥10

月組;臥推10組X6-8;斜推10組X6-8；坐拉

21休息10x6-8；劃船10組x6-8）中

日

II5

月

22休息個人技術小

B

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-5月-23日——2005年-5月-29日

任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平；在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

■5體能訓練1、各種運球練習

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成,2、快攻一打二變二打一

23第二組在6分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）

5、半場三打三（運球）

5體能訓練1、中半場一對…

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二

24內）；扶墻后蹬跑x10x60次3、快攻一打二變二打一大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場緊逼三對三7分球

6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

5調整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

253、投籃中

日

四5體能訓練1、一對一攻守模仿訓練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

26速度輔助練習3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

5、個人位置投籃練習

五5

月

27休息個人技術小

日

-5^5力量練習（負重蹲起10組X6-8;負重提躥10

月組；臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

28休息10x6-8；劃船10組x6-8)中

B

II5

月

29休息個人技術小

日

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2005年-5月-30日——2005年-6月-5日

任務加強政治思想教育，培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風；加大運動量增加身體負荷水平：在高速度強對抗中提高

快攻的質量及兩三人的基礎配合能力。

星日內容與方法

用期早上6:00-7:00晚上7:30-9:00量

一5體能訓練1、各種運球練習

月1600米x2組（第一組在7分鐘以內完成，2、快攻一打二變二打一

30第二組在6分20秒以內完成）；100米3、快攻三打二變二打一中

日彎道加速跑xlO4、半場三打三（不運球）

5、半場三打三（運球）

二5體能訓練1、中半場一對一

月400米x4組（每組必須在1分15秒以2、中半場二對二

31內）：扶墻后蹬跑xl0x60次3、快攻一打二變二打-大

日4、快攻三打二變二打一

5、全場緊逼三對三7分球

6、5分鐘強度投籃（全隊投中80球）

6調整1、上肢小力量

月踢足球30分鐘2、腰腹肌

13、投籃中

日

四6體能訓練1、一對一攻守模仿訓練

月2000米xl組（每圈在1分30秒）；2,快攻123,321

2速度輔助練習3、2打2擋拆配合大

日4、全場3打3對抗練習

5、個人位置投籃練習

/1.6

月

3休息個人技術小

B

6力量練習（負重蹲起10組x6-8;負重提躥10

月組：臥推10組x6-8;斜推10組x6-8；坐拉

4休息10x6-8：劃船10組x6-8)中

日

II6

月

5休息個人技術小

日

教練：唐朔

005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊暑假集訓訓練計劃

訓練目的：提高運動員的一般體能及專項體能；熟悉“跑轟”進攻戰(zhàn)術基本路線及特殊打法：提高2-3區(qū)

域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量，同時為下一階段訓練打下基礎。

日期上午下午

7月30號恢復快攻行進間技術；投籃

7月31號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練

8月1號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

8月2號調整內外線投籃訓練

8月3號體能訓練快攻行進間技術；投籃：防守腳步訓練

8月4號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練

8月5號舉重訓練調整

8月6號體能訓練快攻行進間技術；投籃

8月7號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練

8月8號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

8月9號調整跑轟戰(zhàn)術：內外線投籃訓練

8月10號體能訓練快攻行進間技術；投籃；防守腳步訓練

8月11號體能訓練快攻行進間技術；投籃

8月12號舉重訓練調整

8月13號休息休息

8月14號體能訓練快攻行進間技術；投籃；2-3聯(lián)防

8月15號體能訓練舉重訓練

8月16號調整快攻行進間技術；投籃：2-3聯(lián)防

8月17號體能訓練舉重訓練

8月18號調整快攻行進間技術；投籃；3-2聯(lián)防

8月19號體能訓練快攻行進間技術；投籃；3-2聯(lián)防

8月20號體能訓練舉重訓練

8月21號調整快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月22號體能訓練舉重訓練

8月23號調整快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月24號體能訓練舉重訓練

8月25號體能訓練快攻行進間技術；投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

8月26號體能訓練舉重訓練

8月27號調整教學比賽

8月28號調整教學比賽

2005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊九月份月訓練計劃

訓練目的：鞏固好前期體能訓練的成果；學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術基本路線；提高2-3

區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；加強理論學些。

日期早上晚上

9月1號恢復快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“1”；投籃

9月2號體能訓練快攻行進間技術：2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃：防守腳步訓練

9月3號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

9月4號調整基礎進攻戰(zhàn)術配合；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內

外線投籃訓練

9月5號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“2”；投籃；防

守腳步訓練

9月6號體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

9月7號舉重訓練理論學習

9月8號體能訓練快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術“3”；投籃

9月10號體能訓練快攻行進間技術；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

9月11號體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

9月12號調整基礎進攻戰(zhàn)術配合；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；內

外線投籃訓練

9月13號體能訓練快攻行進間技術：進攻半場人盯人戰(zhàn)術“4”:投籃；防

守腳步訓練

9月14號體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

9月15號舉重訓練理論學習

9月16號休息休息

9月17號體能訓練快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“1”；投籃；2-3

區(qū)域聯(lián)防

9月18號體能訓練舉重訓練

9月19號理論學習快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“2”；投籃；2-3

聯(lián)防

9月20號體能訓練舉重訓練

9月21號調整快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術“3”；投籃；3-2

聯(lián)防

9月22號體能訓練快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術；投籃；3-2聯(lián)防

9月23號體能訓練舉重訓練

9月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃；半場1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月25號體能訓練舉重訓練

9月26號調整快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術；投籃；半場1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月27號體能訓練舉重訓練

9月28號體能訓練快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術；投籃；半場1-3T

區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

9月29號體能訓練舉重訓練

9月30號調整教學比賽

2005年湖南工業(yè)大學女子籃球隊10月份月訓練計劃

訓練目的：調整好身體機能達到最佳比賽狀態(tài)；熟悉進攻半場人盯人戰(zhàn)術、進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；提

高2-3區(qū)域聯(lián)防、3-2區(qū)域聯(lián)防及半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防的防守質量；提高攻守轉換質量；增加

比賽經(jīng)驗。

日期早上晚上

10月1號恢復快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃

10月2號專項體能訓練攻守轉換練習；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

10月3號?般體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

10月4號調整投籃；半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防；

10月5號專項體能訓練攻守轉換練習：進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃：投籃：

防守腳步訓練

10月6號一般體能訓練快攻行進間技術；3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

10月7號休息教學比賽

10月8號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃

10月10號休息快攻行進間技術；2-3區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

10月11號一般體能訓練；籃板球訓練舉重訓練

10月12號調整進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術配合及變化;半場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3

聯(lián)防：內外線投籃訓練

10月13號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；防守

腳步訓練

10月14號專項體能訓練快攻行進間技術：3-2區(qū)域聯(lián)防；投籃；防守腳步訓練

10月15號舉重訓練教學比賽

10月16號休息休息

10月17號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化；投籃；2-3區(qū)

域聯(lián)防

10月18號一般體能訓練舉重訓練

10月19號理論學習快攻行進間技術；，進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃；2-3

聯(lián)防

10月20號專項體能訓練舉重訓練

10月21號調整快攻行進間技術；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃；3-2

聯(lián)防

10月22號專項體能訓練攻守轉換練習；進攻區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術及變化：投籃：3-2聯(lián)

防

10月23號休息舉重訓練

10月24號理論學習快攻行進間技術；進攻半場人盯人戰(zhàn)術及變化；投籃；半

場1-3-1區(qū)域夾擊變2-3聯(lián)防

10月25號專項體能訓練教學比賽

10月26號休息教學比賽

10月27號調整教學比賽

10月28號調整教學比賽

10月29號休息舉重訓練

10月30號調整教學比賽

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2006年-4月-10日——2006年-4月-16日

加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

任務將開始的緊張的基本訓練；

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚117:30-9:00量

41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

10體能訓練3、半場2打2中

日4、投籃能力

二41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

11體能訓練3、半場3對3對抗練習大

日4、投籃能力

三41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

12調整3、半場2打2中

日4、投籃能力

四41、一對?攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

13體能訓練3、半場3對3對抗練習大

日4、投籃能力

五4

月

14體能訓練調整小

日

4

月

15休息力量練習中

日

II4

月休息個人技術小

16

B

教練：唐朔

湖南工業(yè)大學女籃周訓練計劃

2006年-4月-17日——2006年-4月-23日

加強思想作風教育和培養(yǎng)；引導運動員逐步適應日漸增大的運動負荷，將運動員機體引入即

任務將開始的緊張的基本訓練；

星日內容與方法

期期早上6:00-7:00晚k7:30-9:00量

一41、一對一攻守模仿訓練

月2、2打2擋拆配合

17體能訓練3、半場4打4中

日4、投籃能力

二41、一對一攻守模仿訓練

月2、快攻123,321

18體能訓練3、2打2擋拆配合