力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系第3版

力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系（第3版讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練舉重力量體能訓(xùn)練訓(xùn)練體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目第章訓(xùn)練力量技術(shù)舉重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)腿直腿風(fēng)險(xiǎn)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系（第3版》為各個(gè)體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員及愛好者提供了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練指導(dǎo)。作者格雷格·謝潑德（GregShepard）博士和金·戈斯（KimGoss）基于執(zhí)教高水平舉重、力量舉運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)，開發(fā)了“更大、更快、更強(qiáng)（BFS）”運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升項(xiàng)目。在《力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系（第3版》中，他們以該項(xiàng)目為核心，為讀者提供了專業(yè)、系統(tǒng)、詳細(xì)的力量訓(xùn)練及速度、敏捷性和柔韌性訓(xùn)練指南，包括關(guān)鍵性舉重練習(xí)及其變式和輔助舉重練習(xí)的技術(shù)詳解及速度、敏捷性和柔韌性的發(fā)展策略等。通過閱讀《力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系（第3版》，讀者將充分了解這一結(jié)合其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的力量訓(xùn)練體系，掌握重要的舉重技術(shù)，均衡發(fā)展多項(xiàng)身體素質(zhì)，從而打好體能基礎(chǔ)，不斷提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。讀書筆記讀書筆記書是好書，但必須是專業(yè)人士才能看的，動(dòng)作講解不詳細(xì)，必須是過了動(dòng)作關(guān)的。本書基于體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練部分占的篇幅較大，可以在閱讀完本書的基礎(chǔ)上閱讀《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》，會(huì)對功能性訓(xùn)練的理解更多。目錄分析第1章統(tǒng)一的訓(xùn)練方法第2章BFS轉(zhuǎn)化組數(shù)-次數(shù)系統(tǒng)第3章BFS賽季訓(xùn)練第4章BFS準(zhǔn)備項(xiàng)目第1部分項(xiàng)目概述第1章統(tǒng)一的訓(xùn)練方法小學(xué)項(xiàng)目和中學(xué)項(xiàng)目大學(xué)項(xiàng)目第3章BFS賽季訓(xùn)練賽季項(xiàng)目取得進(jìn)步第4章BFS準(zhǔn)備項(xiàng)目誰應(yīng)該使用BFS準(zhǔn)備項(xiàng)目BFS準(zhǔn)備項(xiàng)目在中學(xué)階段的應(yīng)用BFS準(zhǔn)備項(xiàng)目：力量訓(xùn)練平板臥推和毛巾臥推箱式深蹲深蹲高翻直腿硬拉組織工作第5章完美技術(shù)六項(xiàng)基本原則第6章平行蹲和深蹲變式第7章高翻和快速舉重第8章六角杠硬拉和硬拉變式第2部分力量訓(xùn)練第10章專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助舉重第9章臥推和臥推變式第2部分力量訓(xùn)練第5章完美技術(shù)六項(xiàng)基本原則1．眼看目標(biāo)2．使用運(yùn)動(dòng)或跳躍姿勢3．昂首挺胸4．?dāng)U胸（固定下背部）5．雙腳對齊6．雙膝對齊（膝蓋在腳趾正上方）第6章平行蹲和深蹲變式深蹲和膝蓋受傷深蹲深度深蹲前技術(shù)深蹲技術(shù)監(jiān)測解決常見的深蹲問題箱式深蹲前蹲（頸前深蹲）其他深蹲變式第7章高翻和快速舉重安全指南高翻監(jiān)測高抓第8章六角杠硬拉和硬拉變式硬拉監(jiān)測六角杠硬拉的運(yùn)動(dòng)益處六角杠硬拉不同類型的六角杠直腿硬拉第9章臥推和臥推變式臥推及其受傷風(fēng)險(xiǎn)臥推監(jiān)測和臥推器械臥推臥推變式第10章專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助舉重標(biāo)準(zhǔn)輔助舉重臂屈伸器械腿臀起上斜杠鈴臥推背部下拉腿彎舉腿伸展腿推舉啞鈴弓步下蹲第11章敏捷性和BFS項(xiàng)目的點(diǎn)式訓(xùn)練第12章五階段快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練項(xiàng)目第13章速度訓(xùn)練第14章BFS1-2-3-4柔韌性項(xiàng)目第3部分速度、敏捷性和柔韌性第11章敏捷性和BFS項(xiàng)目的點(diǎn)式訓(xùn)練訓(xùn)練1：前后訓(xùn)練訓(xùn)練2：右腳訓(xùn)練3：左腳訓(xùn)練4：雙腳訓(xùn)練5：轉(zhuǎn)身更強(qiáng)單側(cè)輔助訓(xùn)練增強(qiáng)小腿力量快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練第12章五階段快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練項(xiàng)目參與項(xiàng)目站姿跳箱訓(xùn)練跳躍測試第13章速度訓(xùn)練10種提升速度的方式快速起跑BFS沖刺技巧專項(xiàng)速度第14章BFS1-2-3-4柔韌性項(xiàng)目BFS拉伸項(xiàng)目安全拉伸的原則系統(tǒng)在長椅上（1次拉伸，1分鐘）站立（2次拉伸，2分鐘）靠墻（3次拉伸，3分鐘）在地板上（5次拉伸，4~5分鐘）衡量訓(xùn)練情況第15章項(xiàng)目組織和力量房設(shè)計(jì)第17章體能訓(xùn)練的技術(shù)第16章安全和責(zé)任第4部分項(xiàng)目管理第15章項(xiàng)目組織和力量房設(shè)計(jì)力量房設(shè)計(jì)力量房的必備品實(shí)施BFS輪換系統(tǒng)第16章安全和責(zé)任你面臨著被起訴的風(fēng)險(xiǎn)嗎執(zhí)教現(xiàn)狀附錄作者介紹同名作者介紹這是《力量訓(xùn)練指南：基于舉重與力量舉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的體能訓(xùn)練體系（第3版）