體能訓練的反應和適應2

體能訓練的反應和適應演示文稿目前一頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點體能訓練的反應和適應目前二頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點訓練的反應長期運動對于身體各系統(tǒng)是一種刺激，能夠使其發(fā)生改變以更好地適應需要。這些系統(tǒng)將根據(jù)運動訓練的水平、量和強度情況而產(chǎn)生適應。目前三頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點影響訓練適應的因素訓練的特殊性（圖1）有氧代謝與無氧代謝之間的代謝差異在一種活動中代謝的差異目前四頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點訓練的特殊性圖1目前五頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點影響訓練適應的因素環(huán)境因素（參看速度滑冰運動員，EricHeiden）運動天賦的遺傳肌纖維類型體型目前六頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點影響訓練適應的因素身體適應性訓練（體質(zhì)）適應的時間過程體質(zhì)水平的連續(xù)性適應的大小性別（只列舉一下）年齡青少年VS成年人VS老年人目前七頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應運動單位改變的激活募集模式的提高神經(jīng)驅(qū)動的提高“學習”如何實行活動圖2目前八頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應本體感受器的“去抑制”高爾基腱器的自然抑制運動訓練或許會導致這些感受器的敏感性降低，從而允許更大的力量產(chǎn)生儲存乙酰膽堿的囊泡數(shù)量增加更多的神經(jīng)遞質(zhì)分泌更大的力量產(chǎn)生目前九頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:肌肉肌纖維類型的適應通常的募集模式：I型IIaIIb更準確更有效的募集模式需要較小的神經(jīng)活性就能產(chǎn)生亞極限的力量。運動單位同步化能夠使產(chǎn)生最大的效應/力量時間更長一些纖維“轉(zhuǎn)化”（IIbIIa）或許導致募集模式增加或改變目前十頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:肌肉肌纖維類型的適應纖維類型的特征（圖3）運動事件的舉例（圖4）目前十一頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點纖維類型特征圖3目前十二頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動中參與的纖維類型圖4目前十三頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:肌肉肌纖維類型的適應纖維區(qū)的改變II型纖維區(qū)將比I型纖維區(qū)增長更多纖維區(qū)的增加是由肌原纖維外面的肌絲中肌動蛋白和肌球蛋白的增加造成的圖5目前十四頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點纖維區(qū)的改變肌纖維類型的適應訓練前后的改變肥大和增生圖6目前十五頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:肌肉肌纖維類型的適應肌纖維的“轉(zhuǎn)化”運動訓練導致IIb型纖維減少，IIa型纖維相應增加IIb型纖維與個體最大攝氧量以及訓練刺激的強度呈負相關(guān)I型纖維的數(shù)量在有氧訓練后明顯發(fā)生改變“轉(zhuǎn)化”基于訓練的強度和狀態(tài)停止訓練會導致IIa型纖維到IIb型纖維的“逆轉(zhuǎn)”目前十六頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:肌肉肌纖維類型的適應在有氧訓練的個體中，線粒體的密度增加由于訓練會導致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加目前十七頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應激素合成增加激素運輸改善組織中清除所需要的時間減少激素降解的數(shù)量減少目前十八頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應組織中激素受體的數(shù)量增加輸送到細胞核的信號強度增加細胞核的相互作用增強目前十九頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:內(nèi)分泌運動的內(nèi)分泌反應(作為一項應用,讀圖7下面的文字)訓練導致的骨骼肌內(nèi)的生化改變(在圖8中列舉)目前二十頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動的內(nèi)分泌反應不同抗阻訓練計劃的血清睪酮反應系列1(低總負荷)S5/3：5RM和3分鐘休息S5/1：5RM和1分鐘休息系列2(高總負荷)H10/1：10RM和1分鐘休息H10/3：10RM和3分鐘休息圖7目前二十一頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動的生化反應圖8目前二十二頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:骨骼骨骼的適應骨骼是一種礦物質(zhì)化的結(jié)締組織,提供一個堅硬的結(jié)構(gòu)以支持骨骼肌系統(tǒng)骨骼是一個活躍的組織，并且對于重力和肌肉力量比較敏感（圖9）運動舉例和骨密度(BMD)目前二十三頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點壓力應激下的骨反應圖9目前二十四頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:骨骼骨骼的適應適應程度受運動訓練類型的影響訓練會導致骨密度和骨基質(zhì)增加運動的減少會導致骨密度降低幾周的臥床休息能引起鈣的迅速流失，會導致骨密度降低骨質(zhì)疏松在老年人以及絕經(jīng)后婦女比較常見（男性也是如此）已經(jīng)證實抗阻訓練對于骨礦物質(zhì)含量以及骨基質(zhì)的增加是非常有效的（見圖12）目前二十五頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點刺激骨生長的運動指導圖10目前二十六頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:結(jié)締組織結(jié)締組織的適應與運動過程中產(chǎn)生的力學有關(guān)系適應程度與運動強度有關(guān)系適應的發(fā)生在肌腱或者韌帶與骨表面的連接處在肌腱或者韌帶內(nèi)部在骨骼肌筋膜網(wǎng)內(nèi)膝蓋痛（Osgood-Schlatter）目前二十七頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(圖11)由于增強或者增加的每搏輸出量導致心輸出量增加心臟重量/體積的增加通常伴隨著有氧訓練心臟肥大的典型特征是左心室體積的增加和心肌的變厚目前二十八頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(圖11)由于增強或者增加的每搏輸出量導致心輸出量增加較大的射血分數(shù)

典型值平均:65%有氧運動員:85~90%有心血管疾病的人:10~12%目前二十九頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(圖11)運動訓練后最大心率可能增加，也可能降低增加或許與學習效應有關(guān)降低或許與增加的迷走神經(jīng)功能有關(guān)由于增強的副交感神經(jīng)影響，RHR（安靜時的心率）會降低在任何給定的亞極量強度下心率會降低目前三十頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(圖11)組織內(nèi)毛細血管會增加血漿總量增加總血紅蛋白量增加目前三十一頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點運動訓練的適應:呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的適應(圖11)最大運動通氣量增加最大攝氧量增加潮氣量增加氧氣擴散量增加經(jīng)過訓練的運動員在較高的最大有氧能力百分數(shù)時發(fā)生血乳酸的堆積（OBLA）

目前三十二頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點抗阻訓練中的特殊適應纖維區(qū)的改變肌纖維的肥大肌纖維“轉(zhuǎn)化”:IIb型IIa型高能磷酸鹽儲備增加運動單位沖動發(fā)放的同步化提高神經(jīng)功能增強(見圖12)目前三十三頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點有氧訓練中的特殊適應肌紅蛋白含量增加糖原的氧化增加氧氣消耗量（攝氧量）和氧氣利用量（動靜脈氧差）增加I型和II型肌肉纖維中生化變化增強心臟體積和效率增加(見圖12)目前三十四頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點混合訓練最大抗阻訓練和有氧耐力訓練混合主要干擾了肌肉力量和功率表現(xiàn)目前三十五頁\總數(shù)三十八頁\編于二十二點過度訓練的標記過度有氧訓練(圖13)心理學效應訓練意愿下降從訓練中得來的樂趣降低腎上腺素和去甲腎上腺素增加水平超過正常訓練時的水平運動成績下降這些問題出現(xiàn)的比較晚，不是一個很好的預報器目前三十六