施瓦辛格健身全書

施瓦辛格健身全書讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖全書施瓦辛格計(jì)劃部位身體書動(dòng)作計(jì)劃訓(xùn)練身體飲食營養(yǎng)基礎(chǔ)訓(xùn)練大腿臂部背部部位胸部肩部本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎(chǔ)理論、對訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動(dòng)員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動(dòng)作的要領(lǐng)，助你打造完美的身材。讀書筆記讀書筆記Anounceofpreventionisworthapoundofcure預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療2022.12.2被隔離，一個(gè)月被隔離兩次，幾乎一個(gè)月無法重訓(xùn)。健身已經(jīng)有7年了，讀完這本書天靈蓋被打開了一樣，本人培訓(xùn)過，自己課外看過很多健身營養(yǎng)方面的書，阿諾德斯瓦辛格就是阿諾德斯瓦辛格，書里面的細(xì)節(jié)講的很詳細(xì)，有些小白可能會(huì)消化不了，不過阿諾德已經(jīng)用很簡單的語言去描述了，無論你是新手還是老手，想備賽還是更加進(jìn)階一步，這本書都可以幫到你，就是比較費(fèi)時(shí)間，快速閱讀就是對阿諾德斯瓦辛格的不尊敬了，原來早在這么多年前，阿諾已經(jīng)有了這樣子的感悟，這本書放到今天也是很值得研究和深思的一本書。本書以專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的健身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為視角書寫，內(nèi)容詳細(xì)，可靠性高。對于多數(shù)人，使用這種重量，可以針對上半身做8～12次反復(fù)動(dòng)作，針對腿部做12～15次反復(fù)動(dòng)作。你要學(xué)會(huì)區(qū)分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對于你成功健身非常必要。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，肌肉耐力和心肺耐力逐漸增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇和使用亦需要慎重，運(yùn)動(dòng)前拉伸和熱身是必須的。????。精彩摘錄精彩摘錄一般而言，讓肌肉最大化發(fā)展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75％進(jìn)行訓(xùn)練。對于多數(shù)人，使用這種重量，可以針對上半身做8～12次反復(fù)動(dòng)作，針對腿部做12～15次反復(fù)動(dòng)作。第一組：使用較輕重量的熱身組，15次反復(fù)或者稍微多一點(diǎn)；第二組：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反復(fù)；第三組：繼續(xù)增加重量，使得“力竭”出現(xiàn)在8～10次反復(fù)后；第四組：增加足夠的重量，使肌肉只能做6次反復(fù)（強(qiáng)力組）。第五組（可選）：使用相同的重量，盡量再做6次反復(fù)。如果需要的話，向訓(xùn)練伙伴尋求幫助，以完成該組練習(xí)（強(qiáng)迫次數(shù)組）。事實(shí)上，你的心、肺和循環(huán)系統(tǒng)功能越好，那么你進(jìn)行健身訓(xùn)練的強(qiáng)度就可以越大，這樣你就可以更快地實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)?！ぴ黾佑?xùn)練重量；·增加每一組中的反復(fù)次數(shù)；·減少組之間的休息時(shí)間；·一次性不間斷做兩組或者更多組（超級組）。如果你決心讓自己的身體更加健康，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自律、專注和成功的渴望都會(huì)逐漸灌注進(jìn)你生活的其他方面。漸進(jìn)式訓(xùn)練之所以有效，是因?yàn)橹灰眢w所承受的壓力比它習(xí)慣的大，它就會(huì)去適應(yīng)，從而變得強(qiáng)壯起來。你必須在頭腦中首先想象出你想擁有的身材，而你的訓(xùn)練必須和那種想象同步。目錄分析第一章演變和歷史第三章訓(xùn)練體驗(yàn)第二章健身基礎(chǔ)知識第一部分健身入門第五章開始訓(xùn)練第四章健身場所第一部分健身入門第一章基礎(chǔ)訓(xùn)練原則第三章基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃第二章了解你的身體類型第二部分訓(xùn)練計(jì)劃第四章高級訓(xùn)練原則第五章練就一流的身材：高級訓(xùn)練計(jì)劃第六章參賽訓(xùn)練計(jì)劃第七章精神高于一切精神，最強(qiáng)大的工具第二部分訓(xùn)練計(jì)劃肩部胸部背部臂部大腿12345第三部分身體部位練習(xí)腹部小腿第三部分身體部位練習(xí)第一章營養(yǎng)和飲食第二章體重控制：增加肌肉，減少脂肪第三章參賽飲食計(jì)劃第四章受傷及處理第四部分健康營養(yǎng)飲食作者介紹同名作者介紹阿諾德·施瓦辛格（別名：阿諾，ArnoldSchwarzenegger，1947年7月30日-），出生于奧地利，畢業(yè)于美國南加州大學(xué)，美國好萊塢男演員。1970年，拍攝第一部影片《大力神在紐約》進(jìn)入影視圈；1977年，出演紀(jì)錄片《鐵金剛》贏得一些知名度。直到1982年《王