肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥

關(guān)于肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥第1頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月不同體型第2頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、肥胖及危害肥胖定義是一種常見(jiàn)的、明顯的、復(fù)雜的代謝失調(diào)癥，可以影響整個(gè)機(jī)體的生理過(guò)程。表現(xiàn)為機(jī)體脂肪組織量過(guò)多，和/或脂肪組織與其他軟組織的比例過(guò)高。脂肪分為：必需脂肪：維持正常生理功能儲(chǔ)存脂肪：保溫、緩沖機(jī)械撞擊及能源儲(chǔ)存第3頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月肥胖對(duì)人體的危害（1）降低心血管功能，增加心血管疾病（2）影響消化系統(tǒng)的功能（非酒精性脂肪肝）（3）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能（2型糖尿?。?）增加某些癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性（結(jié)腸癌）（5）肥胖還容易引起腦卒中、關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙等第4頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（一）肥胖成因1.遺傳因素2.生理因素-中樞體重“調(diào)定點(diǎn)”理論3.代謝因素4.環(huán)境和行為因素一、造成肥胖流行的主要原因第5頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）現(xiàn)代肥胖流行的原因（1）過(guò)量飲食（2）缺乏體力活動(dòng)第6頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月遺傳因素第7頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境和行為因素生活條件第8頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣第9頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月觀(guān)念上的誤區(qū)進(jìn)餐方式對(duì)攝食量的影響

狼吞虎咽式的進(jìn)食方式比細(xì)嚼慢咽進(jìn)食更多的食物。多吃、好吃的環(huán)境因素

多吃、好吃的心理因素。（吃的攀比）。第10頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

肥胖的診斷一、肥胖分類(lèi)二、肥胖程度的判斷三、體成分估算方法第11頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月蘋(píng)果型梨型（1）發(fā)生原因不同：分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖（2）脂肪在身體不同部位的分布：腹部型肥胖（向心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖）（3）脂肪組織的解剖特點(diǎn)：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖一、肥胖分類(lèi)第12頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、肥胖程度的判斷1.標(biāo)準(zhǔn)體重女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－110男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－105

只是反映身高與體重之間的關(guān)系，不能確切地反映肥胖程度?！?0%標(biāo)準(zhǔn)體重—正常體重±10﹪~20﹪標(biāo)準(zhǔn)體重—體重過(guò)重或過(guò)輕大于±20﹪標(biāo)準(zhǔn)體重—肥胖或體重不足

第13頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重（Kg）/(身高M(jìn))2與標(biāo)準(zhǔn)體重法相同，只是反映體重與身高之間的關(guān)系，并不確切地反映肥胖程度。

BMI正常值范圍：亞洲黃種人在18～23.9；24～26為超重；超過(guò)26為肥胖；第14頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.體脂百分比評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

正常值范圍男性：10～20%，超過(guò)20%為超重；女性：15～25%，超過(guò)25%為超重；＜30%，超重；30～35%，輕度肥胖；35～40%，中度肥胖；40～50%，重度肥胖；﹥50%，極重度肥胖）在制訂減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。第15頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、體成分估算方法皮褶厚度法圍度法生物電阻抗分析法水下稱(chēng)重法空氣置換法DEXA法第16頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

常用減肥方法介紹1.單純節(jié)食減肥；2.藥物減肥；3.手術(shù)去脂；4.運(yùn)動(dòng)減肥；5.心理療法；6.其他療法。第17頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、單純節(jié)食減肥

1.節(jié)食減肥的理論依據(jù)

熱能攝入超量是引起肥胖癥的重要原因之一。超過(guò)生理需要量的熱能物質(zhì)，最終都是以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，形成肥胖癥。

第18頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

2.節(jié)食減肥的缺點(diǎn)：（1）必需營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足引起營(yíng)養(yǎng)不良癥；（2）多食習(xí)慣很難改變，難于奏效；（3）單純依靠節(jié)食減肥，由于節(jié)食量太大而無(wú)法堅(jiān)持，容易失??；（4）長(zhǎng)期節(jié)食，形成精神性厭食；（5）形體消瘦，沒(méi)有強(qiáng)壯的體魄；第19頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、藥物減肥（堅(jiān)決反對(duì)）1.減少脂肪在消化道內(nèi)的消化與吸收脂肪酶干擾劑：塞尼克優(yōu)點(diǎn)：甘油三酯不能分解為脂肪酸和甘油等小分子物質(zhì)，不能吸收，減少脂肪堆積，效果較好。缺點(diǎn)：脂溶性維生素缺乏；脂肪物質(zhì)刺激直腸引起脂肪瀉；第20頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2.抑制食欲

某些作用于攝食中樞的藥物，抑制餓中樞，興奮飽中樞，減少熱能物質(zhì)的攝入量。最終可引起中樞性厭食；針灸減肥法：通過(guò)針灸引起飽中樞的興奮而減少攝食；第21頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.加速體內(nèi)脂肪分解

有些激素可以加速體內(nèi)脂肪的分解，如甲狀腺素，但由于體內(nèi)甲狀腺素水平提高將引起嚴(yán)重的內(nèi)分泌紊亂，如引起甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等嚴(yán)重副作用，因此，目前在臨床上禁止使用。第22頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、手術(shù)去脂

采用手術(shù)去脂的方法去除體內(nèi)堆積的過(guò)多脂肪，達(dá)到減肥的目的。包括手術(shù)切除脂肪組織和負(fù)壓抽吸脂肪。一般肥胖病人不宜采用手術(shù)去脂，適用于極度肥胖患者。第23頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（1）外科手術(shù)切除大塊脂肪組織(腹部脂肪組織)（2）負(fù)壓抽吸脂肪（可造成失血）第24頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

手術(shù)去脂和負(fù)壓抽吸的方法不是解決肥胖癥的積極有效措施。如果不是在肥胖原因方面進(jìn)行分析，采取積極有效措施，不在根本原因上解決肥胖的問(wèn)題，手術(shù)去脂將對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。第25頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

運(yùn)動(dòng)減肥第26頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、運(yùn)動(dòng)減肥

積極有效的減肥方法是在適量節(jié)食的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。通過(guò)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)逐漸消除體內(nèi)堆積的脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥不僅消除脂肪，同時(shí)通過(guò)適宜運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的機(jī)能能力得到一定程度的提高，健康狀況可以明顯改善。第27頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、運(yùn)動(dòng)減肥的可能機(jī)制（1）耐力運(yùn)動(dòng)消耗脂肪（2）適度運(yùn)動(dòng)降低食欲（3）增加基礎(chǔ)代謝（4）抑制脂肪生成第28頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、運(yùn)動(dòng)處方的制定（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度確定要考慮兩個(gè)方面的問(wèn)題：

一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在消耗脂肪的范圍內(nèi)；

二是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在肥胖癥患者健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力能夠承受的范圍內(nèi)。

（安全、有效）最大心率=220-實(shí)際年齡。

第29頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（2）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間減肥運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)根據(jù)已經(jīng)確定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（單位時(shí)間的能量消耗）和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征確定。如慢跑步運(yùn)動(dòng)，每分鐘凈能耗為5千卡，則應(yīng)該慢跑步80分鐘才能滿(mǎn)足400千卡的熱能消耗。（3）減肥運(yùn)動(dòng)的頻率運(yùn)動(dòng)頻率保持每周3次以上

第30頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（4）選擇適宜的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦適宜于減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目散步、快走、慢跑；游泳、楊式太極拳、新編五禽戲；交誼舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞；慢跑結(jié)合木蘭拳、木蘭扇、木蘭劍；快走與慢跑交替；秧歌舞；娛樂(lè)性球類(lèi)活動(dòng)……第31頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

不適宜于減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如舉重、單杠、雙杠；強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距離游泳、武術(shù)長(zhǎng)拳套路練習(xí)；不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如仰臥起坐、俯臥撐、跑樓梯等都不是運(yùn)動(dòng)減肥的可選擇項(xiàng)目。第32頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（5）運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)1.必須持之以恒，不能半途放棄。2.遵循循序漸進(jìn)的原則（強(qiáng)度、時(shí)間、節(jié)食量等都應(yīng)該循序漸進(jìn)）。3.注意營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的科學(xué)、合理。注意必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的保證供應(yīng)。4.運(yùn)動(dòng)減肥的開(kāi)始1-2周體重的變化可能不明顯，但不等于運(yùn)動(dòng)減肥效果不好。5.運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇舒適的衣服和鞋子。第33頁(yè)，課件共36頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)：（1）運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。（2）減肥應(yīng)哪里肥減哪里（不存在局部減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）（