九年級(jí)中考心理健康教育課件

考前心理輔導(dǎo)

——從容上陣心理健康教育

文檔下載資源庫(kù)/shusiwei一、考前心理準(zhǔn)備文檔下載資源庫(kù)/shusiwei典型問(wèn)題一：

考前緊張焦慮

文檔下載資源庫(kù)/shusiwei問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

過(guò)度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

文檔下載資源庫(kù)/shusiwei考試過(guò)度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無(wú)奇不有考試過(guò)度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……文檔下載資源庫(kù)/shusiwei焦躁的應(yīng)對(duì)策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei腹式呼吸法先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei神游法閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei肌肉放松法閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei

典型問(wèn)題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

文檔下載資源庫(kù)/shusiwei問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei懈怠的主要原因1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。文檔下載資源庫(kù)/shusiwei懈怠的應(yīng)對(duì)策略：

1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

文檔下載資源庫(kù)/shusiwei典型脆問(wèn)題音三：考前究情緒侵煩躁散行為碼浮躁文檔衡下載蘇資源同庫(kù)愧ht霉tp懇:/超/w兇ww濫.d熊oc諒88哥.c際om洪/s磁hu萄si哭we軍i問(wèn)題蛙表現(xiàn)吃與評(píng)刺估典型翻案例宋：H，女津，初益三學(xué)愛生，乘獨(dú)生掙子女黎，性狗格偏紋內(nèi)向禿，在固家與滔父母榴溝通應(yīng)較少棗，父隆母對(duì)H成績(jī)工要求美較高船；在側(cè)學(xué)校損人際尾關(guān)系季一般偶，學(xué)刺習(xí)成歸績(jī)中傘等偏書下。肯自述域：最忽近一奸個(gè)月疑內(nèi)心張情煩徒躁，角有焦拉慮傾側(cè)向，貧整個(gè)沒人浮壓躁不望安，暴想認(rèn)閉真復(fù)逗習(xí)但賓總是廉靜下為心來(lái)網(wǎng)，或穗者偶驚爾靜糕心十筆幾分礦鐘又慣開始探煩躁帽不安模、走預(yù)神遐嫂想甚喊至干舟脆放稀棄復(fù)序習(xí)開啦始聊姻天或行睡覺慮。文檔床下載嫌資源調(diào)庫(kù)鏟ht處tp闖:/愁/w排ww穿.d畏oc銷88振.c沫om矩/s膠hu逐si肆we臭i煩躁露的應(yīng)銅對(duì)策器略：1、品味莖煩躁旨情緒誰(shuí)，把倍握學(xué)榨在當(dāng)鞋下。2、在現(xiàn)抖階段菜考生魄關(guān)鍵店需要店調(diào)整視心態(tài)量而不各是學(xué)餃新知成識(shí)，非如果煩因?yàn)榉兑恍├W(xué)習(xí)貌問(wèn)題統(tǒng)而一叼味地惱怨天姓尤人賠、怪系罪自福己、華怪罪浮他人港、怪甲罪過(guò)定去，僅不僅根無(wú)法框幫助忘你解苦決問(wèn)譜題，粒反而揉會(huì)更短加導(dǎo)緣瑞致不認(rèn)良心立態(tài)。房誠(chéng)倒不內(nèi)如靜罰下心右來(lái)，戴端正犧思想編、集績(jī)中精捧力，煩以“趁學(xué)在悶當(dāng)下邊”的亞態(tài)度事，來(lái)雄耐心表地對(duì)潔待那飯些學(xué)給習(xí)問(wèn)現(xiàn)題。3、每個(gè)介人在香心煩禾的時(shí)互候，蕉都會(huì)雕有一鍛些不轉(zhuǎn)良感暮受。殖煩躁吸是正需常而厭普遍勝的，趙當(dāng)你援意識(shí)仇到你灑處于扁煩躁據(jù)情緒顆中時(shí)停，建扎議你庭用各央種途訊徑宣廈泄掉妖它。文檔癢下載妹資源芒庫(kù)遭ht郵tp爪:/額/w竄ww污.d煮oc達(dá)88寧.c仰om古/s跡hu斬si哭we票i4、最后裳，建虹議大杏家在蛇煩惱脆時(shí)可記以采靠取微笑鏟療法板。當(dāng)你旺心情惡煩躁例的時(shí)商候，撫找一擾面鏡生子，屯看著陪鏡子秩里的割自己謀，也辯許你蔥會(huì)發(fā)禮現(xiàn)自舞己眉森頭緊架鎖，正表情因僵硬文。那朝么，帳就讓橋我們井先調(diào)孕整一帳下，粉活動(dòng)異一下侮脖子賊，看包著自聲己在丟鏡子涼中的春眼睛寫深處羊，把故一些車負(fù)面坐的東斬西逐長(zhǎng)一放假掉。修做幾輛次深成呼吸預(yù)，抿暗抿嘴瞧唇，驗(yàn)放松適和舒昆緩情急緒，資然后埋慢慢若讓面廚部毫第無(wú)表印情，墨實(shí)際撓上這滑是一沖種情千緒清粒零的灑工作饞。然劃后，展想象街一副晃美好半的場(chǎng)水景，置如荷睜塘中剪美麗爛的荷生花在抽微風(fēng)邀中輕逝輕搖喜曳。違接著奧，在孕不露渠齒的唯前提貿(mào)下，本讓嘴討角微擔(dān)微上殘翹，固做出可一個(gè)猴微笑狠的感楚覺來(lái)梨。然謎后，肌慢慢縱讓嘴恰巴張級(jí)開，全露出2顆牙恭，微臂笑；景露出4顆牙吧，微圈笑；演露出6顆牙堡，微廢笑！患也許蘋，這挪時(shí)，制你會(huì)門發(fā)現(xiàn)綁自己蜂已經(jīng)甩不再電煩惱蠶了。文檔待下載孟資源勉庫(kù)善ht缺tp諷:/矮/w爽ww爸.d躺oc誓88底.c摟om梢/s舒hu撲si就we對(duì)i浮躁豬的應(yīng)寄對(duì)策愚略：1、大朝部分月考生能在這懸個(gè)特刷定的級(jí)時(shí)間易內(nèi)出狡現(xiàn)浮罪躁的劫現(xiàn)象是非些常正喚常的散。因?yàn)榕f，離兆高考仔越近侵學(xué)生疤越看運(yùn)到自絨己的丙很多殘不足投，離倦自己友的期蓄望目派標(biāo)越喪遠(yuǎn)，只或者押盡管芒很努粥力，幼成績(jī)萄仍然顫沒有霉起色厲，著晃急但莫不知遵所措采。自嗽然會(huì)狡出現(xiàn)昏心理館浮躁晃的現(xiàn)冊(cè)象。2、活塊動(dòng)：晨請(qǐng)您朝回答債“一輝小時(shí)蛋可以訓(xùn)完成撤什么斜事？歐”現(xiàn)在暫離考預(yù)試還歇有很狀多個(gè)1小時(shí)叫，可免以解庭決很償多具俊體問(wèn)嗓題。狠每個(gè)南學(xué)生耐分析纖自己遵學(xué)習(xí)培問(wèn)題慮所在貌，明叛確這瓶個(gè)階敲段能誰(shuí)夠做艙的事扔情和桂做事嘴情的菠具體失方法看。3、建占議浮捆躁的我學(xué)生忘，暫州時(shí)放抄下具幕體的蓬中考科目標(biāo)胸，將忌目標(biāo)逮改為賤：盡南其所錫能，箱盡力圍而為盜，順幟其自爪然，述不計(jì)刷后果喚。文檔浩下載懂資源釘庫(kù)皂ht費(fèi)tp罵:/逃/w習(xí)ww旦.d手oc姥88駐.c往om宋/s吹hu著si犬we閉i典型樓問(wèn)題百四：考前棕消極宮自卑霧自棄盛退縮文檔嚼下載憐資源撓庫(kù)矮ht券tp是:/古/w頁(yè)ww脊.d殺oc砍88匪.c窩om隸/s霉hu義si對(duì)we宮i自卑故的應(yīng)瓦對(duì)策群略：1、通過(guò)恨積極佩的自叼我暗棗示增強(qiáng)謹(jǐn)自信夏，例播如“別友人能德考好篇，我訪也能遮考好鎮(zhèn)；別資人考蕩不好淡，我念也能活考好抄！”香“沒染關(guān)系酸，無(wú)穗所謂癥，我點(diǎn)能行個(gè)！”“題上目對(duì)醒我來(lái)確說(shuō)‘商難’渾，對(duì)差其他滑人也魔一樣災(zāi)”“哈斧哈，鄉(xiāng)豐我很濟(jì)放松耳的！質(zhì)”……文檔辣下載雙資源勢(shì)庫(kù)協(xié)ht升tp緞:/堅(jiān)/w率ww使.d殃oc藥88磨.c屠om猛/s刺hu包si具we羅i2、體驗(yàn)駛成功伴隨鋪舒緩才的音羽樂(lè)想礦象明呆朗舒貧適的宮環(huán)境五然后趟盡量若回想罷自己泉曾經(jīng)胃成功溫的事御件，酬盡量伏回想衫得具爭(zhēng)體、醒清晰革、真遵切而籮詳盡港。３、與老合師溝搬通，羞把自訪己的轟擔(dān)憂揀向老注師傾底訴，茂取得底支持沉、幫化助，妖強(qiáng)化令自信蕉。文檔擠下載魂資源覽庫(kù)位ht膽tp槳:/西/w昏ww碌.d毀oc伯88岸.c標(biāo)om之/s們hu閘si溪we誰(shuí)i當(dāng)你鎖坐在壓書桌乖前時(shí)旗，腦杠海中汪先浮秋現(xiàn)出桐令你堵最自扯豪、拉最愉瓦快的刷畫面市一分梯鐘，臉并在矛心中梨默念箱：“鳥考試撇前我穗一定曾能復(fù)彩習(xí)好鍬”、杜“考慈場(chǎng)上繁我一謎定能遍夠發(fā)篩揮好賞”，絲式然后瞎充滿果信心球、精恰神振帥奮地指投入倦學(xué)習(xí)初。想數(shù)象扒法把自撫卑吹瞞跑文檔嘗下載穗資源漫庫(kù)閃ht閘tp職:/拒/w席ww良.d顛oc腔88禮.c義om撫/s撓hu治si苦we挽i典型若問(wèn)題模五：考前歪人際垃敏感乎關(guān)系盞緊張文檔累下載桿資源摧庫(kù)出ht骨tp魄:/蠅/w舞ww爪.d戰(zhàn)oc進(jìn)88倚.c快om痛/s當(dāng)hu摟si敘we戀i問(wèn)題飲表現(xiàn)四與評(píng)鎖估典型速案例平時(shí)胳班里帥人緣欠極佳烈、有勿說(shuō)有屆笑的質(zhì)小王腦，最覽近突皮然變溫得對(duì)蜜同學(xué)生不理理不睬舟，無(wú)螞端煩圈躁，沒與老安師的兵溝通康也少狹了許時(shí)多，劍學(xué)習(xí)朽勁頭患明顯舍不足鼠，學(xué)旨習(xí)成墓績(jī)大行受影腥響。特定吩的考乞前高炊壓氛童圍，謝使同慣學(xué)間衛(wèi)競(jìng)爭(zhēng)鳳凸顯嚴(yán)，人池際關(guān)鏈系敏伍感，洞一些全原本叛活潑壯的同把學(xué)會(huì)懶情緒巾失調(diào)率，變挪得沉慈重起嬸來(lái)，鄙如果厲遇到薦任性智的同頸桌或鮮者一箏兩次果考試封不順孫心，有很容胃易產(chǎn)隊(duì)生人朝際摩牢擦或臂自我暫壓抑巷的心溝態(tài)。文檔炕下載省資源灶庫(kù)矩ht尸tp失:/忠/w伐ww次.d侄oc野88蟻.c觸om谷/s裂hu純si軌we帖i同學(xué)坑關(guān)系迷應(yīng)對(duì)笑策略:1，回受顧與漠反思樣，如喉果類佳似情川況出礦現(xiàn)在德七年添級(jí)，帝你會(huì)決如何芳反應(yīng)斤？此橋時(shí)的夾反應(yīng)啦是由漿于中階考的下壓力自和對(duì)駕競(jìng)爭(zhēng)殼的誤撈解。2，學(xué)溫習(xí)并己練習(xí)憲人際霧交往擔(dān)的技經(jīng)巧以速及情捆緒宣也泄的魂方法幫。3，減終弱同伯學(xué)之根間的史競(jìng)爭(zhēng)鵝意識(shí)答，中國(guó)考是堂全市命考生濤的共異同競(jìng)價(jià)爭(zhēng)，覺不需查局限古與本誰(shuí)班或夸本校品。4，將染不是識(shí)學(xué)習(xí)黎關(guān)系庭問(wèn)題狼擱置貸，中導(dǎo)考?jí)汉５挂痪闱?！文檔靜下載淋資源涂庫(kù)星ht撇tp卵:/秩/w材ww轟.d醉oc襖88琴.c類om座/s屈hu款si閃we俗i改善念考試窄心態(tài)撥的根孩本措彼施腳踏垮實(shí)地筆、每雞天按旋部就腎班，饒定時(shí)蛙定量迷的復(fù)缺習(xí)和杠作息布習(xí)慣蒼，勝峽過(guò)任惡何一份劑心綢理“隱良藥泉”。學(xué)會(huì)撈深呼峽吸，展勤做劑深呼閱吸會(huì)效帶給督你意捉想不績(jī)到的勻收獲糞。文檔呈下載奧資源呆庫(kù)通ht仿tp拿:/愚/w證ww部.d女oc敗88紙.c寺om宜/s折hu淚si誕we貨i二、耀考中綁心理能調(diào)節(jié)文檔作下載探資源跌庫(kù)谷ht運(yùn)tp頃:/希/w幣ww的.d齊oc估88籌.c魯om慮/s鄙hu剩si逝we話i第一亭種方尾法:暫停配作答,閉合寸雙眼桃輕輕亡對(duì)自侍己說(shuō)割“放匪松”儲(chǔ)，重蝦復(fù)六危次,并注綱意體鑄驗(yàn)全殲身松蜻弛的牛感覺輝；也可壯以全皇身高齒度繃填緊十房誠(chéng)秒鐘恐，然誦后突愚然放霜松。考試伐中心土慌的艷調(diào)節(jié)頁(yè)方法文檔養(yǎng)下載稅資源元庫(kù)言ht澡tp皆:/丑/w忌ww饅.d宴oc挪88蹤蝶.c猶om激/s呀hu松si膊we鞠i第二道種方版法：深呼孕吸，剖有意憐調(diào)節(jié)葬呼吸居，在色吸氣善時(shí)綿剛長(zhǎng)、歲緩慢喜、深漏沉，艱呼氣蛇時(shí)也弓應(yīng)達(dá)銹到同宗樣要饅求?？荚嚸行谋娀诺某收{(diào)節(jié)播方法文檔尾下載輸資源夕庫(kù)費(fèi)ht什tp岸:/介/w儲(chǔ)ww走.d島oc評(píng)88纖.c紫om選/s隱hu論si霞we殼i第三權(quán)種方消法：思路杠中斷歇，你姻可以瘦果斷丈對(duì)自歷己說(shuō)“?！保輹r(shí)握謠緊一館下拳但頭，釘這樣住你能揚(yáng)中斷艙使你帽產(chǎn)生銷慌亂織的思論路，當(dāng)然霞自覺授情況愁好轉(zhuǎn)究后，闊應(yīng)該銀迅速縫轉(zhuǎn)入天正常貓考試改?？荚嚿嘀行亩；诺睦险{(diào)節(jié)誤方法文檔燦下載迅資源屯庫(kù)究ht疤tp凈:/查/w謊ww裂.d青oc上88躍.c扁om計(jì)/s牲hu贏si懂we壺i考試雅中記憶養(yǎng)空白怎么磨辦？保持辦鎮(zhèn)靜聯(lián)想混回憶執(zhí)當(dāng)時(shí)暴記憶碌的環(huán)舟境與萌情景利用穿其它梅考題侮轉(zhuǎn)移景視線隨便義寫點(diǎn)孩什么按時(shí)岡間順裹序回車憶從后殲往前毫推想反復(fù)順審題文檔堤下載圖資源蜜庫(kù)柜ht顆tp健:/桶/w謠ww江.d豪oc末88頂.c慨om則/s扒hu茫si襖we書i發(fā)現(xiàn)營(yíng)題目做錯(cuò)沙了怎么灘辦？首先芬不能層慌,不妨直放下糟筆,查找貴錯(cuò)誤倒原因看做文錯(cuò)類租型:全盤透皆錯(cuò)形、局慨部出僵錯(cuò)、嚴(yán)過(guò)程出勇錯(cuò)、準(zhǔn)結(jié)果蠢出錯(cuò)橡皮腸輕輕扭擦去捕錯(cuò)誤鳳部分乓，注意個(gè)心態(tài)溪和手筍法，轎保持屋卷面嘉整潔巨而又抄無(wú)破映損提筆濫改錯(cuò)泄前，舞要先絹思考須，在消草稿揀上先溪演練越，避涂免新頌的錯(cuò)馬誤文檔慢下載段資源拌庫(kù)勾ht覆tp宣:/囑/w閑ww爆.d鉗oc焰88丹.c栽om催/s碎hu球si衡we荷i考試它前夜失眠怎么瀉辦不要爺把睡苦覺當(dāng)療成任電務(wù)睡不碑著不桶會(huì)影完響考拆試狀撫態(tài)不能編翻來(lái)缸覆去立，保手持固男定姿揭態(tài)洗個(gè)類熱水債澡，鑼喝杯筑熱牛蒜奶文檔燙下載誼資源高庫(kù)營(yíng)ht校tp粘:/旦/w腰ww煌.d頌oc培88祖.c繁om轟/s符hu拌si鑒we拋i三