體能訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)

體能訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)第一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素訓(xùn)練的特殊性（圖1）有氧代謝與無氧代謝之間的代謝差異在一種活動(dòng)中代謝的差異第二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五訓(xùn)練的特殊性圖1第三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素環(huán)境因素（參看速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，EricHeiden）運(yùn)動(dòng)天賦的遺傳肌纖維類型體型第四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五影響訓(xùn)練適應(yīng)的因素身體適應(yīng)性訓(xùn)練（體質(zhì)）適應(yīng)的時(shí)間過程體質(zhì)水平的連續(xù)性適應(yīng)的大小性別（只列舉一下）年齡青少年VS成年人VS老年人第五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)單位改變的激活募集模式的提高神經(jīng)驅(qū)動(dòng)的提高“學(xué)習(xí)”如何實(shí)行活動(dòng)圖2第六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)肌肉神經(jīng)肌肉的適應(yīng)本體感受器的“去抑制”高爾基腱器的自然抑制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或許會(huì)導(dǎo)致這些感受器的敏感性降低，從而允許更大的力量產(chǎn)生儲(chǔ)存乙酰膽堿的囊泡數(shù)量增加更多的神經(jīng)遞質(zhì)分泌更大的力量產(chǎn)生第七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)通常的募集模式：I型IIaIIb更準(zhǔn)確更有效的募集模式需要較小的神經(jīng)活性就能產(chǎn)生亞極限的力量。運(yùn)動(dòng)單位同步化能夠使產(chǎn)生最大的效應(yīng)/力量時(shí)間更長(zhǎng)一些纖維“轉(zhuǎn)化”（IIbIIa）或許導(dǎo)致募集模式增加或改變第八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)纖維類型的特征（圖3）運(yùn)動(dòng)事件的舉例（圖4）第九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五纖維類型特征圖3第十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)中參與的纖維類型圖4第十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)纖維區(qū)的改變II型纖維區(qū)將比I型纖維區(qū)增長(zhǎng)更多纖維區(qū)的增加是由肌原纖維外面的肌絲中肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白的增加造成的圖5第十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五纖維區(qū)的改變肌纖維類型的適應(yīng)訓(xùn)練前后的改變肥大和增生圖6第十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)肌纖維的“轉(zhuǎn)化”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致IIb型纖維減少，IIa型纖維相應(yīng)增加IIb型纖維與個(gè)體最大攝氧量以及訓(xùn)練刺激的強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)I型纖維的數(shù)量在有氧訓(xùn)練后明顯發(fā)生改變“轉(zhuǎn)化”基于訓(xùn)練的強(qiáng)度和狀態(tài)停止訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致IIa型纖維到IIb型纖維的“逆轉(zhuǎn)”第十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):肌肉肌纖維類型的適應(yīng)在有氧訓(xùn)練的個(gè)體中，線粒體的密度增加由于訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加第十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)激素合成增加激素運(yùn)輸改善組織中清除所需要的時(shí)間減少激素降解的數(shù)量減少第十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):神經(jīng)內(nèi)分泌神經(jīng)內(nèi)分泌適應(yīng)組織中激素受體的數(shù)量增加輸送到細(xì)胞核的信號(hào)強(qiáng)度增加細(xì)胞核的相互作用增強(qiáng)第十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):內(nèi)分泌運(yùn)動(dòng)的內(nèi)分泌反應(yīng)(作為一項(xiàng)應(yīng)用,讀圖7下面的文字)訓(xùn)練導(dǎo)致的骨骼肌內(nèi)的生化改變(在圖8中列舉)第十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)的內(nèi)分泌反應(yīng)不同抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的血清睪酮反應(yīng)系列1(低總負(fù)荷)S5/3：5RM和3分鐘休息S5/1：5RM和1分鐘休息系列2(高總負(fù)荷)H10/1：10RM和1分鐘休息H10/3：10RM和3分鐘休息圖7第十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)的生化反應(yīng)圖8第二十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)骨骼是一種礦物質(zhì)化的結(jié)締組織,提供一個(gè)堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu)以支持骨骼肌系統(tǒng)骨骼是一個(gè)活躍的組織，并且對(duì)于重力和肌肉力量比較敏感（圖9）運(yùn)動(dòng)舉例和骨密度(BMD)第二十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五壓力應(yīng)激下的骨反應(yīng)圖9第二十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):骨骼骨骼的適應(yīng)適應(yīng)程度受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練類型的影響訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致骨密度和骨基質(zhì)增加運(yùn)動(dòng)的減少會(huì)導(dǎo)致骨密度降低幾周的臥床休息能引起鈣的迅速流失，會(huì)導(dǎo)致骨密度降低骨質(zhì)疏松在老年人以及絕經(jīng)后婦女比較常見（男性也是如此）已經(jīng)證實(shí)抗阻訓(xùn)練對(duì)于骨礦物質(zhì)含量以及骨基質(zhì)的增加是非常有效的（見圖12）第二十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五刺激骨生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)圖10第二十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):結(jié)締組織結(jié)締組織的適應(yīng)與運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的力學(xué)有關(guān)系適應(yīng)程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系適應(yīng)的發(fā)生在肌腱或者韌帶與骨表面的連接處在肌腱或者韌帶內(nèi)部在骨骼肌筋膜網(wǎng)內(nèi)膝蓋痛（Osgood-Schlatter）第二十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)或者增加的每搏輸出量導(dǎo)致心輸出量增加心臟重量/體積的增加通常伴隨著有氧訓(xùn)練心臟肥大的典型特征是左心室體積的增加和心肌的變厚第二十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)由于增強(qiáng)或者增加的每搏輸出量導(dǎo)致心輸出量增加較大的射血分?jǐn)?shù)

典型值平均:65%有氧運(yùn)動(dòng)員:85~90%有心血管疾病的人:10~12%第二十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后最大心率可能增加，也可能降低增加或許與學(xué)習(xí)效應(yīng)有關(guān)降低或許與增加的迷走神經(jīng)功能有關(guān)由于增強(qiáng)的副交感神經(jīng)影響，RHR（安靜時(shí)的心率）會(huì)降低在任何給定的亞極量強(qiáng)度下心率會(huì)降低第二十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)組織內(nèi)毛細(xì)血管會(huì)增加血漿總量增加總血紅蛋白量增加第二十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng):呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的適應(yīng)(圖11)最大運(yùn)動(dòng)通氣量增加最大攝氧量增加潮氣量增加氧氣擴(kuò)散量增加經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在較高的最大有氧能力百分?jǐn)?shù)時(shí)發(fā)生血乳酸的堆積（OBLA）

第三十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五抗阻訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)纖維區(qū)的改變肌纖維的肥大肌纖維“轉(zhuǎn)化”:IIb型IIa型高能磷酸鹽儲(chǔ)備增加運(yùn)動(dòng)單位沖動(dòng)發(fā)放的同步化提高神經(jīng)功能增強(qiáng)(見圖12)第三十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五有氧訓(xùn)練中的特殊適應(yīng)肌紅蛋白含量增加糖原的氧化增加氧氣消耗量（攝氧量）和氧氣利用量（動(dòng)靜脈氧差）增加I型和II型肌肉纖維中生化變化增強(qiáng)心臟體積和效率增加(見圖12)第三十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五混合訓(xùn)練最大抗阻訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練混合主要干擾了肌肉力量和功率表現(xiàn)第三十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期五過度訓(xùn)練的標(biāo)記過度有氧訓(xùn)練(圖13)心理學(xué)效應(yīng)訓(xùn)練意愿下降從訓(xùn)