辦公室保健預(yù)防講座課件

辦公室保健預(yù)防講座課件第一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五個(gè)人簡(jiǎn)介萬(wàn)步網(wǎng)健走專業(yè)教練國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員國(guó)家網(wǎng)球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員私人教練曾任川師大校健身健美隊(duì)助教，并帶隊(duì)取得兩屆亞洲錦標(biāo)賽冠軍。個(gè)人簡(jiǎn)介第二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五善待您的腰頸，呵護(hù)您的關(guān)節(jié)第三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第一節(jié)

中國(guó)爆發(fā)辦公室疾病有這樣一個(gè)故事……！第四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五全國(guó)7%-10%的人患有頸椎病。近1.5億人患此病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案者的4-6倍。

中國(guó)辦公室疾病的駭人數(shù)據(jù)第六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五全國(guó)每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓；第七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。第八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五“全國(guó)三手病”（游戲手、鼠標(biāo)手、手機(jī)手）正瘋狂吞噬著80后人群。第十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五辦公室疾病形成主因員工在使用電腦時(shí)忽略正確姿勢(shì)第十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五辦公室的設(shè)計(jì)欠佳，例如鍵盤擺放位置過(guò)高或過(guò)低，鼠標(biāo)的位置不對(duì)第十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令關(guān)節(jié)肌肉過(guò)于疲勞，使得肌肉易發(fā)生粘滯。第十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五職業(yè)及外力作用：

長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。

第十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第二節(jié)

勞累的頸椎第十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五頸椎病的十大信號(hào)

頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降；心律不齊，類似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；第十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五1失眠多夢(mèng)，記憶力下降；2總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；3反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；4長(zhǎng)期打呼嚕；5頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無(wú)力。第十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五給頸椎開個(gè)小處方第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五頸椎治療之法——熱燙法第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五頸椎食療之法——豆類和山藥第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五——對(duì)抗操頸椎運(yùn)動(dòng)之法第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五頸椎病預(yù)防保健操

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹

2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五3.旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天:

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三節(jié)

關(guān)注我們的腰

第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五現(xiàn)在的年輕人都至少把

腰椎提前用了十年第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五腰椎疾??？

第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五腰椎疾病的表現(xiàn)第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五長(zhǎng)期腰痛五大危害

間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退第三十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五給腰椎開個(gè)小處方

第三十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五護(hù)腰法寶（一）腰部前弓法抱膝法第三十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

護(hù)腰法寶（二）蛙泳雙人倒背法第三十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第四節(jié)

呵護(hù)您的雙手

第三十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五鼠標(biāo)手—腕管綜合癥第三十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五鼠標(biāo)手的表現(xiàn)第三十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第三十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五

手與五指經(jīng)脈大拇指－－肺經(jīng)食指－－－大腸經(jīng)中指－－－心包經(jīng)無(wú)名指－－三焦經(jīng)小指－－－小腸經(jīng)和心經(jīng)第三十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五給雙手開個(gè)小處方第四十頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五上肢操小動(dòng)作大作用切手指敲打腕部敲打小臂敲打上臂第四十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五手指操小動(dòng)作大作用折指法十指相敲法抱拳法壓掌法第四十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五第四十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五正確的坐姿坐距第四十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，編輯于2023年，星期五關(guān)注五大生命指標(biāo)

體重指數(shù)（BIM）18-22.9理想為22

腰臀比(WHR)男<0.90,女<0.85

血脂總膽固醇(TC)高于5.72mmol異常

血糖空腹血糖在3.9～6.0mmol/L之間血壓超過(guò)140-90mmhg為高血壓第四十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，