晚上跑步怎么減肥

晚上跑步怎么減肥篇一：晚上慢跑能減肥嗎怎么樣才能減肥快

晚上慢跑能減肥嗎怎么樣才能減肥快

很多女性都說：生命不息，減肥不止。苗條可使人的身材更增添魅力，也更有自信。不過瘦身減肥并不是件容易的事，以前很多人減肥一再失敗除了本身毅力的原因之外，減肥方法是否正確也是重要的一個(gè)方面。減肥藥如今是不敢相信了？想必這是很多人都關(guān)心的問題！有沒有簡(jiǎn)單的，并且容易執(zhí)行的減肥方法，減肥怎么辦？難道減肥的就那么難嗎？減肥藥如今是不敢相信了？看看網(wǎng)友如何短期暴瘦！

晚上慢跑能減肥嗎

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塑魅婷〔SOCHARM〕一貫推崇科學(xué)減肥安康纖體理念，即合理有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，安康平衡的飲食，以及專業(yè)有效的纖體產(chǎn)品相輔相成，組成一個(gè)全面的科學(xué)瘦身系統(tǒng)。按照自然規(guī)律遵從人體生理規(guī)律，循序漸進(jìn)消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉緊致肌膚改善橘皮現(xiàn)象，提升身體曲線和體態(tài)輕盈感，持續(xù)使用輕松打造纖盈S曲線。

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常識(shí)：晚上慢跑能減肥嗎篇二：夜間跑步減肥的7個(gè)竅門

愈來愈多愛美女性開始參加夜間慢跑活動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具，所以可以很輕松地開始。最近穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服、時(shí)尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人〞。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適宜減肥及維持安康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來就傳授高效燃脂夜跑的竅門給大家。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以進(jìn)步脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以進(jìn)步之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后略微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長(zhǎng)間隔。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心略微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)展脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比擬有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和糖分

對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充糖分，并防止蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。假設(shè)是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

2、放松腿部肌肉

愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩到達(dá)排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。

篇三：夜晚跑步減肥的本卷須知

夜晚跑步減肥的本卷須知都市人生活節(jié)奏快，

白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。夜跑，是如今人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊(duì)伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注意的呢？下面，推薦幾個(gè)小竅門。

1.逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不平安。為了平安，建議跑步時(shí)候避開車流頂峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以進(jìn)步自己辨析度，讓別人看清自己，防止夜跑互相碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3.沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探究偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新道路的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的道路一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的道路，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

4.放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

5.