清晨型和夜晚型自評(píng)量表

清晨型與夜晚型自評(píng)量表說明：請(qǐng)根據(jù)您的睡眠習(xí)慣回答下列問題，沒有對(duì)錯(cuò)之分，只要點(diǎn)選最適合您的時(shí)間或項(xiàng)目。各題之間沒有相關(guān)，回答過后請(qǐng)勿回頭修改先前的答案。1,就您個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，在假日中幾點(diǎn)起床感覺最好？a.早上(05:00-06:30)b.早上(06:30-07:45)c.早上(07:45-09:45)d.早上(09:45-11:00)e.早上至正午(11:00-12:00)就您個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，在假日中幾點(diǎn)上床睡覺感覺最好？a,晚上(20:00-21:00)b.晚上(21:00-22:15)c.晚上至凌晨(22:15-00:30)d.凌晨(00:30-01:45)e.凌晨(01:45-03:00)如果您不得不在清晨的某個(gè)時(shí)刻起床,您依賴鬧鐘的程度如何?a.完全不依賴b.輕度依賴c.比較依賴d.非常依賴一般而言，您在清晨容易起床嗎?a.完全不容易b.不太容易c.比較容易d.非常容易清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的清醒程度如何?完全不清醒b.輕度清醒c.比較清醒d.非常清醒清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的食欲如何?第1頁第第#頁a.非常差b.比較差c.比較好d.非常好清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的精神如何?a.非常疲倦b.比較疲倦c.精神不錯(cuò)d.精神極好如果第二天您沒有任何計(jì)劃或行程,那您上床睡覺的時(shí)間會(huì)比平時(shí)晚嗎?a.推遲很少或從不推遲b.推遲不到一小時(shí)c.推遲1-2小時(shí)d.推遲兩小時(shí)以上假設(shè)您決定要做些運(yùn)動(dòng)，而朋友建議您每星期兩次,每次一小時(shí),且時(shí)間定在早上7-8點(diǎn)。若依您個(gè)人作息情況，您覺得自己的表現(xiàn)會(huì)如何?a.可以表現(xiàn)極好b.可以表現(xiàn)不錯(cuò)c.表現(xiàn)會(huì)較差d.會(huì)表現(xiàn)得很差.大概晚上幾點(diǎn)您因?yàn)橄胨X而感到疲憊?a.晚上(20:00-21:00)b.晚上(21:00-22:15)c.晚上至凌晨(22:15-00:45)d.凌晨(00:45-02:00)e.凌晨(02:00-03:00).若您知道將接受長達(dá)兩個(gè)小時(shí)且極耗腦力的考試，而希望能有很好的表現(xiàn)。若依您個(gè)人作息情況，您會(huì)選擇哪一個(gè)測驗(yàn)時(shí)間？a.上午(8:00-10:00)b.上午至下午(11:00-13:00)c.下午(15:00-17:00)d.晚上(19:00-21:00).如果您在晚上11點(diǎn)去睡覺，身體感覺疲憊的程度是如何？a.非常疲倦b.輕度疲倦c.比較疲倦d.非常疲倦.假設(shè)因?yàn)槟承┰?，您將比平時(shí)遲幾個(gè)小時(shí)去睡覺,但又不需要在第二天清晨的任何特定時(shí)間起床，您最可能出現(xiàn)以下哪種情況?a.按平常的時(shí)間起床,而且不會(huì)再睡b.按平常的時(shí)間起床，而且不會(huì)再睡c.按平常的時(shí)間起床，然后再睡d.較平常的時(shí)間遲起床.假設(shè)因?yàn)橹狄拱?，您不得不在清?-6點(diǎn)保持清醒，而第二天您沒有任何事要處理。以下哪種選擇最適合您？a.夜班結(jié)束后去睡覺b.夜班前小睡,結(jié)束后再睡覺c.夜班前睡覺，結(jié)束后小睡d.只在夜班前睡覺.假設(shè)您不得不進(jìn)行兩小時(shí)繁重的體力活動(dòng),如果您能完全自由地計(jì)劃白天的時(shí)間，而且僅需考慮您自己的生活習(xí)慣，您會(huì)選擇以下哪一個(gè)時(shí)間?a.上午(8:00-10:00)b.上午至下午(11:00-13:00)c.下午(15:00-17:00)d.晚上(19:00-21:00).假設(shè)您決定開始劇烈的體育鍛煉，一個(gè)朋友建議您應(yīng)一周進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)，每次一小時(shí)，而且夜晚10-11點(diǎn)是最佳時(shí)間。如果僅需考慮您自己的生活習(xí)慣,您認(rèn)為您的表現(xiàn)會(huì)怎么樣?a.很好地執(zhí)行b.較好地執(zhí)行c.難以執(zhí)行d.非常難以執(zhí)行.如果您能選擇自己的工作時(shí)間，設(shè)想您每天工作5個(gè)小時(shí)(包括小休時(shí)間)，這項(xiàng)工作是很有趣的，并會(huì)依據(jù)工作結(jié)果來付酬金,您會(huì)選擇以下哪五個(gè)連續(xù)鐘頭呢?a.凌晨至早上開始(04:00-08:00)b.早上開始(08:00-09:00)c.早上至下午開始(09:00-14:00)d.下午開始(14:00-17:00)e.下午至凌晨開始(17:00-04:00).一天中的什么時(shí)間是您的“巔峰期”呢？a.早上(05:00-08:00)b.早上(8:00-10:00)c.早上至下午(10:00-17:00)d.下午至晚上(17:00-22:00)