如何才能不焦慮_第1頁
如何才能不焦慮_第2頁
如何才能不焦慮_第3頁
如何才能不焦慮_第4頁
如何才能不焦慮_第5頁
已閱讀5頁,還剩27頁未讀, 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

如何才能不焦慮讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖心理學自助門外漢專家獎方法故事指南障礙威脅恐懼癥關切焦慮學會強迫癥放松瑜伽秘大探本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要《如何才能不焦慮》為包括心理學杰出貢獻獎獲得者和佛羅里達心理協(xié)會杰出心理學家獎在內的三位心理學專家的新作(他們的《心靈療愈自助手冊》為臺灣憂郁癥協(xié)會推薦書)?!度绾尾拍懿唤箲]》從日常的故事解讀焦慮,并提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮?!度绾尾拍懿唤箲]》是一本針對心理學門外漢的自助書,筆調輕快、幽默,邏輯明晰,旨在幫助那些被焦慮困擾的人群,獻給一有風吹草動就好不淡定的你!讀書筆記讀書筆記越看越覺得沒意思,堅持看完,同意其中部分原理,但真的不實用。一句話概括中心思想:焦慮的產生來自關切加威脅,讓你焦慮的不是事情本身,而是你對事情的認識。心理問題不可能因為閱讀一本書就得到改善,焦慮永遠也不可能被擺脫,唯一能做的只有慢慢學會與它保持恰當?shù)木嚯x。首先,必須有一股能將人從愚蠢的錯誤中拽回來的力量;第二,在這個世上,除了愛,寬恕是最有生機,也最強大的一種力量;最后,擔憂、恐懼與焦慮都是情緒能量的自產垃圾,要學會用希望、信念和積極思維來取代它。焦慮和困難,就像一根看不見的彈簧,想要避而不見或者壓制它們,也許最后還是被無情回彈而反噬。【讀書筆記】今日接納的新觀點:1.焦慮只不過是對于未知前路的一種模糊不清的恐懼感,它總是指向未來的,也總是在傳遞危險信息。在某書友那裡看到這本書,收入書架,抱著嘗試的方式去體驗聽+看,感覺若為大眾閱讀類書籍稍偏專業(yè),對於深度焦慮的讀者應該十分適用。今天是2022元旦,借此祝願書友們2022讀喜歡的書,過快樂的生活!。道理都懂,但是還是忍不住焦慮。身在迷霧中的我們,僅憑一兩本書還是解決不了眼前的問題。精彩摘錄精彩摘錄讓你焦慮的不是事情本身,而是你對事情的認識。首先,必須有一股能將人從愚蠢的錯誤中拽回來的力量;第二,在這個世上,除了愛,寬恕是最有生機,也最強大的一種力量;最后,擔憂、恐懼與焦慮都是情緒能量的自產垃圾,要學會用希望、信念和積極思維來取代它。焦慮一詞的詞源解釋是“感到煩惱和麻煩”。焦慮是一種與恐慌、擔憂、不安、恐懼和緊張密切相關的心理和生理狀態(tài)。雖然一定程度的焦慮是正常生活的構成部分,但當它出現(xiàn)得過于頻繁、過于劇烈或者變得難以掌控時,就變成了心理障礙。焦慮正式提醒你,你已經走出自己的舒服區(qū)。大腦以這種方式激勵你繼續(xù)成長、不斷提高、持續(xù)發(fā)展,身體以這種方式說服你去完成更多的事情、達成更高的目標、實現(xiàn)更多的夢想。讓他們“全線崩潰”的并不是事實,而是對事實的感知。如此看來,焦慮是否是健康的,取決于你的行為。如果你沉迷于某些消極想法,它甚至能讓你“全線崩潰”;但同時,它也可以成為提高個體目標意識、激發(fā)對某事的關切程度、喚醒希望的催化劑。僅僅是懷著“我對所處環(huán)境是有控制力的”這一信念就足以讓人們更樂于忍耐、幸福感更強。而無能為力的感覺卻引發(fā)了人的脆弱無力感和焦慮感。目錄分析斯科特的故事焦慮是生活的家常便飯焦慮=關切+威脅關切+威脅=焦慮Chapter1焦慮是什么焦慮就像啞光信號燈焦慮時大腦中發(fā)生了什么喬舒亞的故事魯思的故事練習:從“全線崩潰”到“可以搞定”12345Chapter1焦慮是什么里克的故事有的焦慮對健康有益帕特和朱迪的故事焦慮喚起水平和行為表現(xiàn)的關系——耶克斯-多德森曲線Chapter2焦慮是把雙刃劍健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮練習:焦虛評估及應對方式焦虛是一種主觀感受Chapter2焦慮是把雙刃劍焦慮來自對資源不足的恐懼焦慮來自對拒絕/否定的恐懼焦慮來自對末知的恐懼Chapter3焦慮源頭大探秘練習:焦慮來源及錯誤認知評估誘發(fā)焦慮的十大情景Chapter3焦慮源頭大探秘方法1:理解“關切+威脅”公式方法2:專注就是力量:管好你的注意力方法3:制定訂劃方法4:學會接受Chapter4遠離焦慮的簡易方法方法5:掌控人際技巧,注意溝通與邊界方法6:像世上最健康的人那樣去做方法7:提前演練方法8:加強鍛煉方法9:擁有信仰方法10:學會寬恕、樂觀和感激010302040506Chapter4遠離焦慮的簡易方法方法11:消除所有沖突方法12:厘清職責方法13:主動選擇方法14:深度呼吸方法15:及時清空12345Chapter4遠離焦慮的簡易方法方法16:不要逃避方法17:自我交談方法18:做最壞打算方法19:學會放下方法20:了解末知方法21:付出行動010302040506Chapter4遠離焦慮的簡易方法方法1:心理咨詢方法2:意象引導方法3:逐漸接近方法4:系統(tǒng)脫敏方法5:暴露與反應阻斷治療方法6:放松、瑜伽與正念療法010302040506Chapter5遠離焦慮的系統(tǒng)方法什么是恐懼癥恐懼癥是怎樣形成的如何對抗恐懼癥珍的故事戴文的故事枕邊常用指南及練習010302040506Chapter6只害怕特定的東西?——恐懼癥驚恐發(fā)作是什么感受廣場恐懼癥驚恐發(fā)作的起源埃絲特的故事如何對抗驚恐發(fā)作12345Chapter7胸悶、窒息、眩暈?——驚恐障礙強迫性思維如何對抗強迫癥強迫性行為Chapter8完美主義者情結——強迫癥枕邊常用指南及練習約翰的故事Chapter8完美主義者情結——強迫癥什么是廣泛性焦慮廣泛性焦慮是怎樣形成的克里斯蒂娜的故事如何對抗廣泛性焦慮Chapter9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮枕邊常用指南及練習憂慮會成癮Chapter9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮創(chuàng)傷后應激障礙的

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論