師范類畢業(yè)生怎樣克服上講臺緊張恐懼的心理障礙

第第頁師范類畢業(yè)生怎樣克服上講臺緊張恐懼的心理障礙

您好!我是師范類畢業(yè)生,由于可怕上講臺,我錯過了許多成為一名老師的機(jī)會。同學(xué)們的眼中我是個特別能說的人,看起來也不象是個能焦灼的人,在下面我可以滔滔不絕的說,可是一上講臺就焦灼的語無倫次,表現(xiàn)也不令人滿足。這種感覺很不好,在每次講課前都會心跳加速,幾天的心情都不好,直到講課完畢以后才會好,把每次講課當(dāng)做一種負(fù)擔(dān)。

其實(shí)我喜愛老師這個職業(yè),就是由于這個問題使我不能如愿,也不是熬煉的少,就是不知道什么時候開始就變的這樣了。盼望您能援助我。芳靜

芳靜同學(xué):

您好!一般來講,人們對那些未知的、自己不能掌握的事物簡單產(chǎn)生焦灼和焦慮,其實(shí)這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我愛護(hù)性的身心反應(yīng),也是特別正常的一種心理表現(xiàn)。您“一上講臺就焦灼的語無倫次”,就是由于您在上講臺之前不知道參加考評的老師、同學(xué)對于您所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同,也不知道他們怎樣看待您本人,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵,呵呵,所以也就產(chǎn)生了小心翼翼、過分仔細(xì)對待的心理和行為。實(shí)踐文章告知我們,我們對某一件事情越是過分著重,我們就越簡單焦慮和焦灼,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳顫抖、說話嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道,每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的,同時也在影響和感染著他人,假如在自己沒有壓抑自我、為所欲為表現(xiàn)自己的狀況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如您除了在“一上講臺就焦灼的語無倫次”,其他時候與他人交往和談話并不焦灼,而且還“下面我可以滔滔不絕的說”,這就是說既然您其他時候是很正常的,那么您完全有技能在任何狀況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“一上講臺就焦灼的語無倫次”已成為過去,現(xiàn)在的您再上講臺的時候,不要去想您所面對的是誰,不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)憂和過于仔細(xì),也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按授課內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否觀賞,這是克服焦灼、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會,也就把握了主動,當(dāng)然也降低或解除了自己的焦灼和焦慮狀況的發(fā)生。

其次,我們每個人都是同學(xué),我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能,假如已經(jīng)特別成熟或做事特別完滿了,那么我們也就不把自己稱之為同學(xué)了,所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點(diǎn)阿Q精神,比如“嘲諷他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的焦灼和恐驚心情。

第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人,金無足赤”,正由于人類個體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會的五彩繽紛。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完滿,要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以為所欲為、逍遙自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四,不要可怕讓別人絕望。我們在任何時候,任何狀況下,都不可能滿意每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對勝利太過的在意,那么勝利也就會漸漸走向您而與您相擁。

第五,允許沖突的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著沖突的兩個方面,人的情感和心情也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、頑強(qiáng)與軟弱等等都是相隨相伴的,這些心情與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,很多問題就會煙消云散。

第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小,信心不足,所以在講課的.或走向講臺的時候,要留意提高您的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對比試驗(yàn)的說明是,大聲說話能解除壓抑能調(diào)動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使您的膽識在大聲說話中得到擴(kuò)張,那么您講起課來也就揮灑自如了。

第七,以平常心來對待,也就是當(dāng)您在“一上講臺就焦灼的語無倫次”時,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的改變一樣順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅(jiān)持把自己所要說的話說完。

第八,平常多和同伴、伙伴參與集體活動特別是在您說話的時候,把自己想象成在講臺上講課。這樣既可以熬煉和轉(zhuǎn)變“一上講臺就焦灼的語無倫次”的境況,又可以通過他們的支持來進(jìn)展和完善自己自己,達(dá)到提高自信心的目的。

第九,積極的自我默示。常常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我默示(比如,像一些短的確定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、歡樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價,同時用內(nèi)心語言告知自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些確定句,邊讀邊想象自己正在轉(zhuǎn)變,那么用不了很多時間就會在您身上涌現(xiàn)您想象的結(jié)果。

第十,說出自己的焦灼和焦慮。當(dāng)您在“一上講臺就焦灼的語無倫次”時,就大膽地告知您的同學(xué)或老師:由于自己講得不好,可怕被你們譏笑,請您們多多諒解!當(dāng)您自然的表達(dá)出了自己的焦灼和焦慮之后,您的心緒自然也就平和