運(yùn)動(dòng)康復(fù)課件

運(yùn)動(dòng)康復(fù)課件第一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二00000000000000楊敬民首位中國健美隊(duì)總教練10年連任首位中國健美協(xié)會(huì)教練委員會(huì)主任首位榮獲中國健美聯(lián)合會(huì)（FBB）獎(jiǎng)?wù)陆叹毰囵B(yǎng)處中國第一位亞洲健美冠軍秦成勇，健身小姐付輝培養(yǎng)出中國第一位世界健美錦標(biāo)賽健美冠軍（FBB)錢吉成培養(yǎng)出中國第一位世界自然健美大賽100KG全場冠軍，阿諾德世界大賽中國首位大級別亞軍姜熹首位中國私人教練技術(shù)技能體能康復(fù)培訓(xùn)創(chuàng)始人原青鳥健身私人教練技術(shù)團(tuán)隊(duì)顧問2005年首創(chuàng)楊敬民體能康復(fù)培訓(xùn)公司培養(yǎng)出大批從事一線的國內(nèi)頂級康復(fù)私教，最高課時(shí)費(fèi)賣到5000元一節(jié)課，培養(yǎng)出大量健身健美冠軍：付輝姜熹林培渠哈建偉龍?jiān)评奏u俊東李壯鵬都是他本人親自選拔并培養(yǎng)成為全國乃至世界冠軍第二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二一．課程簡介國際上內(nèi)唯一以蹲、站、走、器械訓(xùn)練動(dòng)作解決康復(fù)問題的培訓(xùn)，楊敬民周游世界體育強(qiáng)國考察，從不同的肥胖、瘦弱、健美以及身體有結(jié)構(gòu)有問題的人身上訓(xùn)練找到，每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)和肌肉和整體的訓(xùn)練方法，一個(gè)用30年訓(xùn)練授課總結(jié)的一套并且在上千人身上實(shí)踐出來的康復(fù)方法有別于解剖派，學(xué)院派，一個(gè)在解剖康復(fù)書本里學(xué)習(xí)不到的訓(xùn)練方法，楊敬民老師用畢生的經(jīng)驗(yàn)解密身體訓(xùn)練及康復(fù)的奧秘，一個(gè)以師徒傳承方式授課的課程，一個(gè)沒有大量解剖講解的授課，用特殊的評估方式加上功能性你的伸展和動(dòng)作訓(xùn)練以最直接的方式快速解決身體傷痛和結(jié)構(gòu)性問題，讓你快速解決36個(gè)常見積壓的問題。楊老師用獨(dú)特的方式重新建立人體整體觀念，從力學(xué)角度進(jìn)行深層次運(yùn)動(dòng)分析設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作為康復(fù)損傷預(yù)防提供實(shí)踐性設(shè)計(jì)思路，讓你真正知道如何懂得發(fā)現(xiàn)問題分析問題解決問題，幫助那些解剖功底很好但是解決問題能力差的教練運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程第三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二午飯時(shí)間下課時(shí)間下午上課早課時(shí)間9：0012：0013：3017：00一、培訓(xùn)時(shí)間安排第四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程第五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二楊敬民運(yùn)動(dòng)康復(fù)法案例分析生活中常見的含胸駝背大致分為兩種情況，第一種是由于長期不良習(xí)慣導(dǎo)致前后肌肉不平衡的肩胛前移和前引，影響到的是前側(cè)胸小肌前鋸肌腹直肌等肌肉的變短和僵硬，后面的菱形肌斜方肌中束被動(dòng)拉長沒有彈性不能很好的穩(wěn)定肩胛骨第二種情況是肩胛前移和前引同時(shí)伴隨的胸椎段的過分后凸，解決方案是通過特殊伸展動(dòng)作加強(qiáng)弱的肌肉對形態(tài)影響：導(dǎo)致含胸、頭部前引、扣肩、對傷病影響：導(dǎo)致上背部疼痛、呼吸不暢、肩頸疼痛、頭痛對運(yùn)動(dòng)能力的影響：導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)胸肩背活動(dòng)受限、對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：健身過程中無法完成標(biāo)準(zhǔn)推胸拉背等動(dòng)作影響肌肉易練偏受傷楊氏徒手解決方法（8項(xiàng)）徒手開背訓(xùn)練法、眼鏡蛇訓(xùn)練、楊氏對抗拉伸方法（8項(xiàng)）背靠背、下拉背楊氏器械訓(xùn)練方法（8項(xiàng)）推胸器訓(xùn)練臥推訓(xùn)練俯臥撐訓(xùn)練案例(一)

如何解決駝背以及造成的肩頸背部傷病第六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導(dǎo)致腰部疼痛、膝關(guān)節(jié)外側(cè)損傷、腳踝損傷、對運(yùn)動(dòng)能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內(nèi)側(cè)肌肉關(guān)節(jié)僵硬、力量差，膝關(guān)節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內(nèi)旋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法蹲起兔子跳蹲走楊氏對抗拉伸方法大拇指對抗拉伸大腿內(nèi)側(cè)拉伸小腿內(nèi)側(cè)拉伸楊氏器械訓(xùn)練方法內(nèi)收肌訓(xùn)練器體踵訓(xùn)練案例(二)

如何解決O型腿第七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析對形態(tài)影響：導(dǎo)致高低肩、骨盆不正、身體兩側(cè)肌肉厚度不一對傷病影響：側(cè)彎必然伴隨側(cè)旋導(dǎo)致一側(cè)腰部疼痛、薄弱一側(cè)肌肉關(guān)節(jié)僵硬容易受傷對運(yùn)動(dòng)能力的影響：兩側(cè)力量不均衡、運(yùn)動(dòng)中一側(cè)過度使用造成勞損、另一側(cè)長期處于閑置狀態(tài)、重心不穩(wěn)、單側(cè)對抗能力差對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：肌肉容易練偏、容易造成兩側(cè)力量不均、身體兩側(cè)圍度反差大楊氏徒手解決方法抱膝滾動(dòng)、眼鏡蛇楊氏對抗拉伸方法被動(dòng)脊椎對抗拉伸組合楊氏器械訓(xùn)練方法薄弱側(cè)腰腹力量訓(xùn)練（羅馬椅、腹肌板）案例(三)

如何解決脊柱側(cè)彎第八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析足跖屈肌群-小腿三頭肌緊張性過強(qiáng)，就會(huì)讓身體重心有向后移動(dòng)的傾向，即踝關(guān)節(jié)跖屈、膝關(guān)節(jié)過伸。為了防止身體重心過度后傾，人體不惜采取補(bǔ)救措施，從而導(dǎo)致骨盆前傾、腰屈加大進(jìn)行代償。在這種骨盆前傾的姿態(tài)下，人體失去了正常的中立位，肌肉的力學(xué)位置和本體感覺都會(huì)發(fā)證改變，從而人體的平衡控制能力會(huì)變差。對形態(tài)影響：大象腿、蘿卜小腿對傷病影響：容易引起膝關(guān)節(jié)超伸損傷，肌肉關(guān)節(jié)酸痛對運(yùn)動(dòng)能力的影響：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)活動(dòng)受限造成損傷、不能下蹲影響彈跳爆發(fā)力對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：深蹲蹲不下、無法完成標(biāo)準(zhǔn)下肢力量訓(xùn)練、造成圍度增長緩慢楊氏徒手解決方法蹲起、蛙跳、兔子跳楊氏對抗拉伸方法被動(dòng)座膝關(guān)節(jié)下壓、俯身被動(dòng)大腿小腿坐姿下壓楊氏器械訓(xùn)練方法啞鈴深蹲、史密斯深蹲、倒蹬訓(xùn)練案例(四)

如何解決下蹲困難第九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析不良的姿態(tài)和錯(cuò)誤的訓(xùn)練常會(huì)導(dǎo)致手臂上舉受限，大多數(shù)教練要求的啞鈴肩上推舉等動(dòng)作不能充分完成，往往需要身體后仰，髖關(guān)節(jié)前移等錯(cuò)誤動(dòng)作做出代償性，最終導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷，上舉過程肩關(guān)節(jié)刺痛無力，受限我們要了解上舉動(dòng)作過程中肩胛骨和肩關(guān)節(jié)是需要配合協(xié)同完成的，這一協(xié)調(diào)配合的過程被稱為是肩肱節(jié)律，任何的肩胛骨回旋和后縮的肌肉都可能引起上舉受限，大臂外展30度和前屈60度以前肩胛骨是沒有動(dòng)作產(chǎn)生的，超出這個(gè)范圍需要肩胛骨配合上回旋才能完成，外展30度以后每增加15度，肩關(guān)節(jié)和肩胛骨產(chǎn)生的幅度比例是2:1，外展超過90度時(shí)每增加15度肩關(guān)節(jié)和肩胛骨產(chǎn)生幅度的比例是1:2，所以任何肩胛骨周邊的肌肉出現(xiàn)問題都會(huì)導(dǎo)致上舉過程中肩關(guān)節(jié)和肩峰的撞擊，出現(xiàn)疼痛。對形態(tài)影響：含胸扣肩對傷病影響：常見問題有肩關(guān)節(jié)上舉疼痛，肩周炎、凍結(jié)肩、五十肩對運(yùn)動(dòng)能力的影響：無法完成所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的抬手臂及上舉動(dòng)作對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差對健美的影響：影響三角肌力量圍度增加，胸背訓(xùn)練受影響楊氏徒手解決方法眼鏡蛇開背訓(xùn)練法、徒手開肩背組合楊氏對抗拉伸方法背靠背訓(xùn)練、被動(dòng)俯臥拉伸組合楊氏器械訓(xùn)練方法高拉背訓(xùn)練案例(五)

如何解決肩上舉受限第十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導(dǎo)致腰部疼痛、膝關(guān)節(jié)外側(cè)損傷、腳踝損傷、對運(yùn)動(dòng)能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內(nèi)側(cè)肌肉關(guān)節(jié)僵硬、力量差，膝關(guān)節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內(nèi)旋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法徒手肩胛骨回旋練習(xí)、眼鏡蛇、楊氏對抗拉伸方法下拉器開背楊氏器械訓(xùn)練方法內(nèi)收肌訓(xùn)練器體踵訓(xùn)練案例(六)

如何解決骨盆前傾第十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析對形態(tài)影響：雙腿不能并攏、腿型不直、臀部外翻、下垂對傷病影響：導(dǎo)致腰部疼痛、膝關(guān)節(jié)外側(cè)損傷、腳踝損傷、對運(yùn)動(dòng)能力的影響：跑步不能直線、影響速度、彈跳力差對減肥的影響：訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、減肥效果差、在減肥跑步跳操過程中造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷對健美的影響：影響下肢力量和圍度的增加、肌肉容易練偏常態(tài)下O型腿的人腳內(nèi)側(cè)肌肉關(guān)節(jié)僵硬、力量差，膝關(guān)節(jié)外翻，臀部外翻，下垂，脛骨內(nèi)旋導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)壓力大，站不直，跑跳受到影響，容易受傷，楊氏徒手解決方法蹲起兔子跳蹲走楊氏對抗拉伸方法大拇指對抗拉伸大腿內(nèi)側(cè)拉伸小腿內(nèi)側(cè)拉伸楊氏器械訓(xùn)練方法內(nèi)收肌訓(xùn)練器體踵訓(xùn)練案例(七)

如何解決拇指外翻第十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程案例分析楊氏徒手解決方法楊氏對抗拉伸方法楊氏器械訓(xùn)練方法案例(八)

如何解決第十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二頸部問題一、枕后肌肉僵痛二、頭部前引三、歪脖子四、脖子短粗（如脂肪堆積）五、頭部旋轉(zhuǎn)受限六、低頭仰頭困難七、頭側(cè)屈受限八、雙下巴第十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二肩部問題一、高低肩二、溜肩膀三、上斜方肌僵硬四、肩內(nèi)扣五、肩部窄小六、肩前束發(fā)達(dá)后部薄弱七、肩周炎五十肩凍結(jié)肩八、肩上舉受限（貼不到耳朵）第十五頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二背部問題一、上背部肌肉僵痛二、駝背三、背厚四、翼狀肩胛五、肩胛骨高度平衡六、左右不對稱（一邊高一邊低）七、背屈伸受限八、背旋轉(zhuǎn)受限第十六頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二軀干問題一、胸部上胸薄弱二、胸部下方脂肪堆積三、下背部疼痛四、下背部左右高度不一致五、小腹突出將軍肚六、游泳圈七、下腹部脂肪堆積第十七頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二臀部問題一、臀部扁平二、臀部下垂三、骨盆前傾四、骨盆后傾五、臀部大小不一致六、臀外翻第十八頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二大腿部問題一、大腿并攏有縫隙二、腿不直三、長短腿四、大腿前部外側(cè)突出五、腿外翻前面大六、后面大七、內(nèi)側(cè)薄弱八、大腿粗壯無彈性（大象腿）第十九頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二小腿部問題一、X型腿、O型腿的調(diào)整二、外側(cè)強(qiáng)內(nèi)側(cè)柔三、腳外側(cè)強(qiáng)內(nèi)側(cè)弱(關(guān)節(jié)肌肉僵硬）四、大腿并攏有縫隙五、小腿粗大六、扁平足七、內(nèi)外八字腳八、拇指外翻、大腿并攏有縫隙第二十頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二訓(xùn)練問題一、推胸訓(xùn)練肩胛骨不能固定二、下拉背訓(xùn)練左右不對稱三、肩上推舉無力（伸不直，并不攏）四、劃船時(shí)背挺不直第二十一頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二體位分析體位是保持身體的方式。它是指全身各肌肉和關(guān)節(jié)在任何一種動(dòng)作上的結(jié)構(gòu)性聯(lián)結(jié)體位分析可分為兩種：

1) 靜態(tài):指身體各部份在某一特定姿勢時(shí)的排列，如坐姿、站姿和臥姿

2) 動(dòng)態(tài):指身體各部份在運(yùn)動(dòng)時(shí)的排列，如走路和跑步第二十二頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二當(dāng)一個(gè)方塊（身體部分）移動(dòng)偏離排列時(shí)，鄰近的方塊移向相反方向以保持身體重心第二十三頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二體位分析注意事項(xiàng)以快速而有效的方法進(jìn)行簡單的體位觀察盡量少穿衣服，穿短褲，赤足，將衣服下擺對稱能使評估更準(zhǔn)確分析客人自然狀態(tài)下的姿勢第二十四頁，共二十七頁，編輯于2023年，星期二標(biāo)準(zhǔn)體位(側(cè)面觀)耳垂:與垂線重疊頭部:中立位，不前傾或后仰頸椎:正常曲度，輕微前曲肩胛骨:平貼在上背部胸椎:正常曲度，輕微后曲上半身第二十五頁，共二十七頁，編輯于2023年，