第二章-預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng)處方課件

第二章預(yù)防健身性運(yùn)動(dòng) 處方制訂的依據(jù)1本章摘要介紹健康體適能的概念、內(nèi)容和意義，目前我國現(xiàn)行的健康體適能的測(cè)試方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；以及根據(jù)測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果確定運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)，為鍛煉者選擇恰當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容等。2一、體適能（PhysicalFitness）WHO：指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù)，而不會(huì)感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動(dòng)，和應(yīng)付突發(fā)事件的能力。我國：指一個(gè)人的身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境的綜合能力。3體適能的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)體適能

運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中，為了奪取最佳成績(jī)所需要的體適能。

速度反應(yīng)爆發(fā)力協(xié)調(diào)性靈敏性健康體適能

有充足精力和能力從事日?；顒?dòng)；運(yùn)動(dòng)不足性疾病早期發(fā)生的危險(xiǎn)性較低的品質(zhì)和能力。

心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分4心肺耐力

是機(jī)體的血液循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)於持續(xù)的體能活動(dòng)中可供應(yīng)能量的能力。是體適能中最重要的能力。肌力

是肌肉在活動(dòng)中可施予力量的能力。

肌耐力

是肌肉可持續(xù)活動(dòng)而不露疲態(tài)的能力。

柔韌性

是關(guān)節(jié)在最大范圍內(nèi)活動(dòng)的能力。

身體成分

是指人體的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要組成部分的相對(duì)比例。5二、當(dāng)前我國評(píng)價(jià)健康體適能的標(biāo)準(zhǔn)國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)普通人群體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)6國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn) 用于指導(dǎo)全民進(jìn)行科學(xué)健身鍛煉

可分為幼兒、青少年、成年人和老年人4部分 測(cè)試指標(biāo)： 形態(tài)指標(biāo) 機(jī)能指標(biāo) 素質(zhì)指標(biāo) 測(cè)試結(jié)果分為1~5分，共5個(gè)級(jí)別。 建議凡某項(xiàng)素質(zhì)達(dá)不到“4”或“5”分者，該項(xiàng)素質(zhì)應(yīng)當(dāng)被納入運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉目標(biāo)之中。7學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

測(cè)定結(jié)果分為“優(yōu)秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4個(gè)級(jí)別。凡能達(dá)到“優(yōu)秀”水平的素質(zhì)，可以暫不作為鍛煉的重點(diǎn)。《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目表

必測(cè)項(xiàng)目選測(cè)項(xiàng)目備注身高

體重

肺活量臺(tái)階試驗(yàn)

1000米跑（男）

800米跑（女）選測(cè)一項(xiàng)50米跑

立定跳遠(yuǎn)選測(cè)一項(xiàng)坐位體前屈

握力

仰臥起坐（女）選測(cè)一項(xiàng)8評(píng)價(jià)指標(biāo)權(quán)重系數(shù)身高標(biāo)準(zhǔn)體重0.15臺(tái)階試驗(yàn)、800米跑、1000米跑0.20肺活量體重指數(shù)0.15立定跳遠(yuǎn)、50米跑0.30握力體重指數(shù)、坐位體前屈0.20《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評(píng)價(jià)項(xiàng)目權(quán)重

92005年全國學(xué)生平均分曲線102005年全國學(xué)生身高標(biāo)準(zhǔn)體重分布比例圖112005年全國學(xué)生評(píng)價(jià)等級(jí)分布圖12三、心肺耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)（一）測(cè)定的意義

主要用以測(cè)定心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，也可以間接推斷機(jī)體的耐力。測(cè)平時(shí)用整數(shù)查表評(píng)分。

（二）測(cè)定的方法與評(píng)價(jià)1、肺活量測(cè)試2、臺(tái)階試驗(yàn)3、1000m（男）、800m（女）13評(píng)價(jià)肺活量體重指數(shù)

評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。

肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg）優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男≥751574~701369~641263~571156~541053~449≤438女≥611560~571356~511250~461145~421041~329≤318肺活量體重指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)14臺(tái)階試驗(yàn)要素：頻率：30次/分一上一下為一次高度：男子為40厘米，女子為35厘米時(shí)間：3分鐘臺(tái)階指數(shù)： 登臺(tái)持續(xù)時(shí)間臺(tái)階指數(shù)=x100 2x3次脈搏之和15大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)臺(tái)階試驗(yàn)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男≥592058~541753~501649~461545~431342~4012≤3910女≥562055~521751~491648~461545~421341~2512≤2410161000m（男）、800m（女）跑評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男3'39"以下203'40"~3'46"173'47"~4'00"164'01"~4'18"154'19"~4'29"134'30"~5'04"125'05"以上10女3'37"以下203'38"~3'45"173'46"~4'00"164'01"~4'19"154'20"~4'30"134'31"~5'03"125'04“以上1017四、肌肉力量耐力素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)（一）測(cè)定的意義（二）測(cè)定的方法與評(píng)價(jià)握力俯臥撐1分鐘仰臥起坐立定跳遠(yuǎn)縱跳18握力握力計(jì)握力體重指數(shù)握力體重指數(shù)=握力（kg）/體重（kg）×100

大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)握力體重指數(shù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男≥752074~701769~631662~561555~511350~4112≤4010女≥572056~521751~461645~401539~361335~2912≤281019立定跳遠(yuǎn)（cm）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男255以上30254~25026249~23925238~22723226~22020219~19518194以下15女196以上30195~18726186~17825177~16623165~16120160~13918138以下1520五、柔韌性素質(zhì)測(cè)定與評(píng)價(jià)（一）測(cè)定的意義（二）測(cè)定的方法與評(píng)價(jià)1、坐位體前屈2、持棍轉(zhuǎn)肩3、雙手背勾21大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)坐位體前屈（cm）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀良好及格不及格成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值成績(jī)分值男18.1以上2018.0~16.01715.9~12.31612.2~8.9158.9~6.7136.6~0.1120.0以下10女18.1以上2018.0~16.21716.1~13.01612.9~9.0158.9~7.8137.7~3.0122.9以下1022六、身體成分測(cè)定與評(píng)價(jià)（一）測(cè)定的意義

消瘦隱藏性肥胖肥胖消瘦

標(biāo)準(zhǔn)

肌肉性肥胖身體脂肪率高偏高標(biāo)準(zhǔn)低BMI值標(biāo)準(zhǔn)輕度肥胖重度肥胖23體型分類肥胖型：BMI值與身體脂肪率均高隱藏性肥胖型：BMI值低而身體脂肪率高肌肉性肥胖型：BMI值高但身體脂肪率低標(biāo)準(zhǔn)型：BMI值標(biāo)準(zhǔn)、身體脂肪率低于標(biāo)準(zhǔn)值消瘦型：BMI值低而且身體脂肪率低于標(biāo)準(zhǔn)值24（二）測(cè)定的方法與評(píng)價(jià) 體脂百分比＝脂肪重量/體重×100％（1）皮褶厚度測(cè)量法

體脂百分比＝（4.57/D-4.142）×100％

其中D代表體密度

推測(cè)體密度的回歸方程式

年齡男子女子

9-11歲D＝1.0879-0.00151X D＝1.0794-0.00142X 12-14歲D＝1.0868-0.00133X D＝1.0888-0.00153X 15-18歲D＝1.0977-0.00146X D＝1.0931-0.00160X

成人D＝1.0913-0.00116X D＝1.0897-0.00133X

X＝上臂部皮褶厚度＋肩胛下部皮褶厚度（mm）1、體脂百分比25測(cè)量部位上臂部：又稱肱三頭肌部，在上臂背側(cè)于肩峰和鷹嘴突連線的中點(diǎn)垂直捏起皮褶，被測(cè)者上肢自然下垂。肩胛（骨）下部：在肩胛骨下角的下方約1一2cm處，向外斜45度捏起皮褶，被測(cè)者自然站立。2627評(píng)定女男體脂很低低體脂一般，正常體脂高于正常體脂體脂很高肥胖病14.0-16.917.0-19.920.0-23.924.0-26.927.0-29.9>307.0-9.910.0-12.913.0-16.917.0-19.920.0-24.9>25體脂百分比評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)28（2）生物電阻抗法生物電阻抗法是一種簡(jiǎn)單、安全、無創(chuàng)性的測(cè)量身體成分的方法。其測(cè)量原理是將微量電流通入人體內(nèi)，通過測(cè)量電流阻抗的情況來推算身體內(nèi)各種組織的含量。Inbody

體成分儀Omron測(cè)脂儀29身高體重心率血壓體型分析“鴨梨型”與“蘋果型”BMI：22.66略超重30四肢肌肉分布肌肉重量脂肪重量肥胖程度浮腫程度基礎(chǔ)代謝體脂%21.9體重控制建議：減脂4.6Kg312、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重（kg）/身高2

（m2）32肥胖程度（％）＝實(shí)際體重/標(biāo)準(zhǔn)體重×100％ 標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)易計(jì)算公式

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）＝身高（cm）－100

（身高<155cm）

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）＝[身高（cm）－100]×0.9

（身高≥155cm）

評(píng)價(jià) 實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相差在±10%以內(nèi)為正常， 即肥胖程度在90%~110%之間為體重正常； 若在110%~120%之間，屬于超重