春季運動養(yǎng)生小常識

春季運動養(yǎng)生小常識春季養(yǎng)生做什么運動

1、羽毛球

常常從事該項體育活動可以進展人體的敏捷性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動力量，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的力量，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的力量，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)整精神的作用。

2、快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少熬煉的人來說，剛開頭就練跑步可不太科學(xué)，簡單對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)當(dāng)是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

留意：預(yù)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

3、騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越四周像畫卷一樣奇妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，立刻感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開頭了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。

留意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的`身心疲憊。強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，熬煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

4、瑜伽

瑜伽姿態(tài)運用古老而易于把握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的力量，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地關(guān)心你放松全身肌肉、緩解疲憊!

5、有氧搏擊

bodycombat源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注意熬煉耐力的同時提高全身的力氣和敏捷性，進行全面的體能調(diào)整，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)

6、杠鈴操

說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓庑偷慕∩眄椖浚以诟茆彶僦?，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且非常好玩的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可依據(jù)自己的身體狀況來選擇不同重量的杠鈴片。

春季健身運動留意事項

1、健身前做足預(yù)備活動

運動前做足預(yù)備活動，可以有效防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動"低潮期'，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，簡單受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求"速成'而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

2、健身后做好保暖工作

"在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很簡單受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特殊留意防寒保暖。'健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后，人體機能開頭上升，下午5點至7點時達到最佳，熬煉選擇在此時明顯相宜。

3、多飲水保持水分

當(dāng)前氣溫尚低，人們熬煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時熬煉應(yīng)留意水分的準時補充。

春季養(yǎng)生小常識

春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)從多個方面、多種手段來進行，這樣才能夠令身體的體質(zhì)獲得提高，這樣才能夠削減疾病對身體的損害。無論是飲食還是運動都是需要留意，同時勞逸結(jié)合，保持一個好的心情，這樣自然就能夠保健身體了。

春天是一個簡單肝火旺盛的季節(jié)，所以這個時候養(yǎng)生肯定要特殊留意自己的肝火。許多人表示，自己在春天的時候簡單由于一件小事情就大發(fā)脾氣，特殊是許多女孩子常常上火。所以說，春季的時候我們應(yīng)當(dāng)有針對性的多吃一些具有降火功效的食材，這樣能夠更好的愛護我們的肝臟。除此之外，日常我們還應(yīng)當(dāng)保持一個良好的心情，多看一些笑話或者是消遣節(jié)目，這樣心情好了，自然就能夠保養(yǎng)身體了。

另外，假如是一些簡單過敏的人群，在春季的時候肯定要更加的留意自身的健康，避開消失過敏的狀況。由于春天是一個萬物生長的季節(jié)，所以常常看到各種葉子發(fā)芽或者是花朵開放。假如是一些具有過敏史或者是簡單過敏的體質(zhì)，那么最好能夠多洗手、洗澡，同時勤換被褥等等，避開消失過敏的狀況。

春天在飲食方面也需要特殊的留意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的漂亮，同時又順應(yīng)了季節(jié)的變化，對于身體好處多多。不過，春天養(yǎng)生并不是說肯定要多吃一些養(yǎng)生的藥材，肯定要依據(jù)自己的身體狀況來選擇適合的藥材，不要過度進補，否則簡單對身體留下副作用。

飲食需要留意之外，運動也是春季養(yǎng)生的主旋律之一?？梢赃m量的多參與一些有益身心健康的活動，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時還能夠更好的放松自己。每天早晚的時候也可以多梳頭，這樣能夠?qū)︻^皮進行按摩，促進身體之中的各種系統(tǒng)運轉(zhuǎn)，堅持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。

春季養(yǎng)生留意事項

第一：遠離感冒患者

假如說身邊消失了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要過于親密的接觸。假如說接觸無法避開，那么在接觸之后肯定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部，這樣能夠有效的杜絕感冒細菌傳染到身體，導(dǎo)致你也增加了患有這些疾病的可能。

其次：每天保持充分的睡眠時間

每天最好都能夠有著充分的睡眠時間，不過充分的睡眠時間并不是說肯定要八個小時。由于每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有些人需要八個小時，而有些人七個小時就足夠的。所以，我們需要依據(jù)自己的體質(zhì)不同來支配自己的睡眠時間，保持其次天有著充分的精神面對工作還有生活。

第三：掉在地上的食物不要吃

有些人生活上比較節(jié)儉，不當(dāng)心掉地板上的食物也不會鋪張。事實上，地板上的細菌特別的多，雖然不會有什么危急，但是假如食物掉下去的時間已經(jīng)比較長了，那么就會有一些小蟲子爬上去，吃進身體之后就簡單危害身體健康了。

第四：熬煉身體要適量

運動是最好的促進身體健康的