高原反應(yīng)的形成原因以及應(yīng)對(duì)方法

高原反應(yīng)的形成原因以及應(yīng)對(duì)方法第一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二第二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二二、高原反應(yīng)發(fā)病原因有那些？

.高原低氧環(huán)境引起機(jī)體缺氧，是發(fā)生急性高原反應(yīng)的主要原因,.近年來科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)高原大氣壓的變化也是引起高原反應(yīng)的重要原因。

.缺氧及大氣壓環(huán)境的急劇變化對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有一定影響，從而發(fā)生一系列相應(yīng)的臨床癥狀。另外，機(jī)體本身的耗氧量增加，如精神緊張、過度疲勞、上呼吸道感染等因素，會(huì)進(jìn)一步加重氧的供需失調(diào)，誘發(fā)急性高原反應(yīng)的發(fā)生或使病情加重。

第三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.急性高原反應(yīng)是機(jī)體對(duì)高原環(huán)境的一種應(yīng)激性反應(yīng)，是機(jī)體的各種功能通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)在新的基礎(chǔ)上達(dá)到新的平衡過程中所呈現(xiàn)的臨床癥狀。這種癥狀多可自行緩解。

第四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二三、心理和精神作用與高原反應(yīng)的發(fā)生有關(guān)嗎？心理和精神作用與高原反應(yīng)的發(fā)生是有一定關(guān)系的。心理和精神作用對(duì)機(jī)體有以下影響：（1）恐懼心理能引起交感神經(jīng)興奮，心率加快，外周血管收縮，機(jī)體耗氧增加，促使高原病的發(fā)生。

第五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（2）精神過度緊張可引起過度呼吸，使體內(nèi)二氧化碳排除過多。當(dāng)超過機(jī)體的代償功能時(shí)，即導(dǎo)致血ＰＨ值增高，發(fā)生呼吸性堿中毒。呼吸性堿中毒首先引起腦血管收縮，腦血流量減少，使腦缺氧加重。臨床上可出現(xiàn)頭痛、頭昏、心悸，亦有人感到手足麻木，甚至呈雞爪樣抽搐。可促使高原病的發(fā)生或使病情加重。正因?yàn)樾睦砗途褡饔门c高原反應(yīng)的發(fā)生有一定關(guān)系，因此，對(duì)高原的恐懼心理和精神上的過度緊張應(yīng)予以消除

第六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二四、急性高原反應(yīng)的癥狀有哪些？急性高原反應(yīng)的癥狀（按癥狀出現(xiàn)的頻率由高到低依次排列）有：

頭昏、頭痛、心慌、氣促、食欲減退、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征常表現(xiàn)為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫，口唇紫紺等。

第七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二五、怎樣自我判定急性高原反應(yīng)?

.急性高原反應(yīng)的自我判定很重要，一是可以在無醫(yī)務(wù)人員的情況下進(jìn)行自我救護(hù)，二是可以早期診治，不致貽誤病情。

第八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

.急性高原反應(yīng)的自我判定方法：

（1）頭痛

0分：完全無頭痛

1分：有輕度頭痛

2分：呈中度頭痛

3分：為嚴(yán)重頭痛，以致無法工作第九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

（2）胃腸癥狀

0分：食欲好

1分：食欲減退或惡心

2分：中度惡心或嘔吐

3分：嚴(yán)重惡心、嘔吐、以致無法工作（3）疲乏無力

0分：無任何疲乏感

1分：輕度疲乏無力

2分：中度疲乏無力

3分：嚴(yán)重疲乏無力，以致無法工作第十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

（4）頭暈?zāi)垦?/p>

0分：無頭暈?zāi)垦?/p>

1分：輕度頭暈?zāi)垦?/p>

2分：中度頭暈?zāi)垦?/p>

3分：嚴(yán)重頭暈?zāi)垦?，以致無法工作（5）睡眠障礙

0分：睡眠正常和平時(shí)一樣

1分：和平常比睡眠不深

2分：難以入睡，多次醒來

3分：通宵難眠

第十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

根據(jù)以上打分可作出自我判定結(jié)果（具備任何一項(xiàng)）

0分：完全正常

1分：輕度反應(yīng)

2分：中度反應(yīng)

3分：嚴(yán)重反應(yīng)，須臥床休息，及時(shí)就醫(yī)。

第十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二六、什么癥狀可以診斷為患有高原反應(yīng)？進(jìn)入高原后，出現(xiàn)下列癥狀時(shí)應(yīng)該診斷為高原反應(yīng)：

（1）頭痛、頭昏、胸悶；

（2）呼吸困難，且在休息時(shí)（靜息）呼吸頻率每分鐘２０次以上；

（3）食欲減退；

（4）嘔吐；

（5）走路不穩(wěn)或左右搖擺，醫(yī)學(xué)上稱為共濟(jì)失調(diào)；

（6）步行后有不同尋常的疲乏、無力。第十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二七、到達(dá)西藏后有高原反應(yīng)我怎么辦？

.西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。

第十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二進(jìn)藏應(yīng)該帶些藥品:

常規(guī)準(zhǔn)備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復(fù)方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，可以準(zhǔn)備一些抗高原反應(yīng)的藥品：高原寧（治療急性高原反應(yīng)，提前一天服用）、西藏紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、高原保健氧(預(yù)防高原反應(yīng))、西洋參含片。第十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二八、高原世居者也會(huì)發(fā)生高原反應(yīng)嗎？.高原世居者雖然世世代代生活在高原上，但是，人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)畢竟是有一定限度的。超過這個(gè)限度，就會(huì)出現(xiàn)病理變化。

.高原世居者發(fā)生高原反應(yīng)，主要見于從高原進(jìn)入海拔更高的地區(qū)，或從平原地區(qū)久居后重返高原時(shí)。由于高原世居者對(duì)高原低缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力強(qiáng)于移居者，因此，高原世居者高原反應(yīng)的發(fā)病率大大低于移居者，且癥狀較輕，治療效果較好。

.高原世居者與移居者對(duì)高原適應(yīng)性的差異，與種族、免疫、遺傳有關(guān)，還因?yàn)楦咴谰诱呔哂薪馄屎蜕砩系奶攸c(diǎn)，如胸圍大、肺容量大、肺通氣量大等，有利于提高攝氧能力，增強(qiáng)對(duì)氧的耐受力。第十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

九、慢性高原反應(yīng)是怎么回事？1概念:有些人通過長期不間斷的調(diào)節(jié)過程,始終不能在新的基礎(chǔ)上達(dá)到平衡,以致形成一種高原機(jī)能失調(diào)的現(xiàn)象,呈現(xiàn)出一系列臨床癥狀,這種情況即稱為慢性高原反應(yīng)。慢性高原反應(yīng)又稱為“機(jī)體機(jī)能失調(diào)”。

第十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二2、慢性高原反應(yīng)其特點(diǎn)是：（1）臨床表現(xiàn)多種多樣，可以以一個(gè)系統(tǒng)的癥狀為主要表現(xiàn)，也可以同時(shí)出現(xiàn)幾個(gè)系統(tǒng)的癥狀；癥狀時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，但返回平低海拔地區(qū)后，癥狀一般可消失；絕大部分患者可在高原堅(jiān)持正常的工作和生活。

第十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（2）由于慢性高原反應(yīng)與急性高原反應(yīng)的臨床表現(xiàn)有較多的相似之處，為了進(jìn)行區(qū)別，凡進(jìn)入高原三個(gè)月后，仍有部分或全部高原反應(yīng)癥狀，可視為慢性高原反應(yīng)。

（3）慢性高原反應(yīng)一般無危險(xiǎn)性，查體無明顯陽性體征。個(gè)別病人癥狀較多但無特異性。因而診斷慢性高原反應(yīng)時(shí)，應(yīng)特別注意排除各種疾病的可能性，最后才能診斷本病。第十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二3、慢性高原反應(yīng)如何分型，各有哪些表現(xiàn)？

慢性高原反應(yīng)分為精神神經(jīng)型、胃腸型和腎病型三型。其表現(xiàn)各自為：

(1)精神神經(jīng)型：主要表現(xiàn)為頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、短暫性昏厥、月經(jīng)不調(diào)、陽萎、性欲減退等。有的患者還可出現(xiàn)精神及行動(dòng)上的異常。

第二十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

(2)胃腸型：主要表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、慢性腹瀉等。腹瀉每天2-3次,多為不成型軟便，便前可有腹痛，便后腹痛消失。

(3)腎病型：主要表現(xiàn)為浮腫、蛋白尿、血尿等。蛋白尿和血尿可同時(shí)或單獨(dú)

出現(xiàn)。血尿輕者僅在顯微鏡下看到，重者可出現(xiàn)肉眼血尿。因血尿刺激可有輕微尿頻和排尿不適感。此型以婦女為多見。

第二十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二4、慢性高原反應(yīng)如何治療？目前常采用以下措施治療慢性高原反應(yīng)：（1）減輕病人精神負(fù)擔(dān)：患有慢性高原反應(yīng)的人，藥物治療短期效果差，總認(rèn)為自己得了很重的病，甚至對(duì)治療失去信心。這時(shí)醫(yī)生要認(rèn)真耐心地給患者解釋病情，解除患者不必要的精神負(fù)擔(dān)，便于癥狀的改善。

第二十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（2）對(duì)癥治療：出現(xiàn)頭痛、頭昏、失眠、記憶力減退、多夢(mèng)等神經(jīng)精神癥狀，可服用高原安口服液、谷維素、養(yǎng)血安神丸等藥物；消化不良者，可服用維生素Ｂ１、人參歸脾丸等。

（3）注意勞逸結(jié)合：合理安排活動(dòng)和休息時(shí)間。平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。有不適時(shí)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以排除器質(zhì)性病變。

第二十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（4）返回平原：慢性高原反的部分癥狀，在平原休息治療一段時(shí)間后重新返回高原可能不再復(fù)發(fā)。

第二十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二十、高原反應(yīng)的防治與護(hù)理要注意以下幾點(diǎn)：1、做好醫(yī)療保健及搶救措施，進(jìn)入高原前嚴(yán)格體檢，因?yàn)檫M(jìn)入高原之后原有的疾病可能要加重。如冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，慢性阻塞性肺疾病，充血性心力衰竭，原發(fā)性肺動(dòng)脈高壓，先天性發(fā)紺性心臟病，鐮狀細(xì)胞貧血等，都可能在高原加重或惡化。有這些疾病的人最好不進(jìn)高原?；加屑毙愿腥拘约膊〉娜藨?yīng)治愈后再進(jìn)入高原。加強(qiáng)身體鍛煉，使其能很好地適應(yīng)環(huán)境。小兒進(jìn)入高原地區(qū)，最好在3歲以上為妥。

第二十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二2、避免和消除發(fā)病誘因。寒冷、過勞、呼吸道感染常是發(fā)病誘因。初進(jìn)高原注意防止過勞，防寒保暖，防止呼吸道感染是很重要的。

3、初進(jìn)高原不宜過快，采取循序漸進(jìn)，逐步升高的辦法，使機(jī)體的各系統(tǒng)器官功能逐步進(jìn)行調(diào)整，從而獲得較好的適應(yīng)性。

第二十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二4、在進(jìn)高原過程中及初到高原，少做體力活動(dòng)及其他劇烈活動(dòng)。

5、宜清淡、富含維生素、易消化飲食。多喝水、多吃水果，不宜過飽，忌飲酒。

6、藥物預(yù)防，到達(dá)高原之前24小時(shí)和到達(dá)后3天，服乙酰唑胺，一次250mg，每日2次，用藥期間不能中斷，以防加重癥狀。還可試服地塞米松，每6小時(shí)4mg。

第二十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二7、一旦出現(xiàn)高原反應(yīng)，絕對(duì)臥床休息，躁動(dòng)不安者，可給小劑量鎮(zhèn)靜藥，如地西黃2.5mg-5mg口服。吸氧，最好每分鐘給4-6升。

8、降低高度，將病人轉(zhuǎn)移到低海拔地區(qū)。此措施是治療高原反應(yīng)最有效的方法。

9、針對(duì)病情如高原反應(yīng)，高原肺水腫和高原腦水腫等進(jìn)行搶救。

第二十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二十一、如何減輕高原反應(yīng)?1、大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

第二十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二

2、建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了（依賴性非常強(qiáng)）。第三十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二3、可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原寧（至少提前一天服用，到達(dá)高原后繼續(xù)服用3-5天）、西洋參含片、諾迪康膠囊（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對(duì)緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液等等，對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-3天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。第三十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二4、如果您能適應(yīng)酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。5、預(yù)防高原反應(yīng)進(jìn)入高原前應(yīng)注意做到：（1）做一次體檢，因?yàn)榛加心承┘膊〉娜耸侨f不可去的，如器質(zhì)性心臟病、腦血管疾病、伴有肺功能障礙的各種呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓病、胃腸道疾病、神經(jīng)與精神性疾病、嚴(yán)重慢性疾病等。

第三十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（2）消除恐懼心理和緊張心態(tài)。先從書本上和向有經(jīng)驗(yàn)的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點(diǎn)和醫(yī)療保健知識(shí)，增強(qiáng)自信心。（3）要學(xué)會(huì)適應(yīng)性鍛煉的方法，做好適應(yīng)性鍛煉。在高原上不能像平原上那樣，說走就走。在進(jìn)入高原前到達(dá)海拔２０００米處時(shí)，要住宿幾日，做一些階梯式的適應(yīng)性鍛煉，如登山、長跑、負(fù)荷行走等，以增加肺活量和增強(qiáng)適應(yīng)能力。

第三十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（4）要多帶衣物，注意防寒保暖，避免上呼吸道急性感染。

（5）中成藥對(duì)預(yù)防高原反應(yīng)有很好的效果，最好在進(jìn)入高原前1-3天內(nèi)開始服用。如：高原安膠囊、高原安顆粒、高原安口服液等。

第三十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二6、進(jìn)入高原后應(yīng)注意做到：（1）保持良好的心態(tài)。對(duì)初進(jìn)高原者，應(yīng)消除對(duì)高原不必要的恐懼心理，避免精神過度緊張，使機(jī)體得到充分地休息。

（2）進(jìn)入高原后，前兩天避免劇烈活動(dòng)及做重體力勞動(dòng)。

第三十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（3）飲食上多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物為最佳，有利克服低氧的不良作用。禁煙少酒，以減輕對(duì)氧的消耗。4）進(jìn)藏后最好繼續(xù)服3-5天高原安及抗高原反應(yīng)保健品及藥物等。

第三十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二十二、如何應(yīng)對(duì)高原反應(yīng)？（1）進(jìn)入高原地區(qū)心理準(zhǔn)備適度緊張可以提高集體的適應(yīng)能力,過度緊張有危害.一般性的心理訓(xùn)練.針對(duì)性的心理訓(xùn)練

.樹立科學(xué)的世界觀和高尚的奉獻(xiàn)精神；培養(yǎng)良好的意志等；.建立在一般性心理訓(xùn)練基礎(chǔ)之上,掌握高原常識(shí)和高原知識(shí)

第三十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.高原社會(huì)環(huán)境對(duì)初上高原者的心理影響,我們已經(jīng)具備了完備的后勤保障體系,包括物質(zhì)、心理培訓(xùn)、醫(yī)療條件等；

.自身個(gè)體條件(身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、所受教育等)今非昔比。

第三十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二(4)進(jìn)入高原地區(qū)體能準(zhǔn)備

A、體格檢查

目的：掌握人體健康狀況,發(fā)現(xiàn)不適合進(jìn)入高原者,便于對(duì)身體欠佳者在進(jìn)入高原前、中、后的動(dòng)態(tài)監(jiān)控。

第三十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二B、不宜進(jìn)入高原者凡有下列疾患之一者，應(yīng)暫緩或不宜進(jìn)駐高原。

（1）各種器質(zhì)性心臟病、顯著心律失常或靜息心率＞90次/分鐘以上、高血壓II期以上、各種血液病。

（2）慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管擴(kuò)張、支氣管哮喘、肺氣腫、活動(dòng)性肺結(jié)核、職業(yè)性塵肺等。

（3）癲癇病、嚴(yán)重神經(jīng)衰弱、癔病等精神系統(tǒng)疾病。

第四十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（4）重癥胃腸道疾病，如消化道潰瘍活動(dòng)期、慢性活動(dòng)性肝炎等。

（5）其他嚴(yán)重的肝、腎、脾、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能不全。

（6）糖尿病未獲控制、肥胖癥（體重指數(shù)＞30）者。

（7）妊娠期。

第四十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（8）現(xiàn)患重癥感冒，上呼吸道感染，體溫38攝氏度以上者，或體溫38攝氏度以下，但全身及呼吸道癥狀顯者，在病愈以前，應(yīng)暫緩進(jìn)入高原。

（9）曾經(jīng)確診過高原肺水腫、高原腦水腫、血奪增高明顯的高原高血壓癥、高原心臟病及高原紅細(xì)胞增多癥者，一般不宜再入高原。因工作需要，必須再進(jìn)高原時(shí)，須在醫(yī)師嚴(yán)密監(jiān)護(hù)下。

第四十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二(2)、體能鍛煉

.呼吸鍛煉：深呼吸、呼吸操,加速高原習(xí)服,降低體內(nèi)CO2濃度；

.體育鍛煉,適當(dāng)鍛煉、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；禁止劇烈運(yùn)動(dòng),在海拔3000m以上地區(qū)尤其應(yīng)當(dāng)注意；

.氣功鍛煉,改善微循環(huán),太極拳是最好的方式。

第四十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二(3)、物資準(zhǔn)備

.生活物資的準(zhǔn)備

.生活必需品食物以高熱量為宜

.衛(wèi)生物質(zhì)準(zhǔn)備

.常用藥：止痛、止瀉、防感冒、抗生素、胃動(dòng)力藥、創(chuàng)可貼等居家、旅行必備藥物；

第四十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.減少或減輕急性高原病的藥物：能夠減輕高原反應(yīng),維生素C、維生素E、維生素復(fù)合B,增強(qiáng)低氧耐受性,不是治療而是改善、緩解.專用藥品：人參類制品,高原紅景天.供氧設(shè)備的準(zhǔn)備：大型氧氣瓶等；.交通通訊設(shè)備：汽車應(yīng)有防滑鏈,機(jī)械作用良好；通訊設(shè)備應(yīng)保證設(shè)備狀態(tài)良好,作用正常,留有必要備用電源,可采取冗余配置的辦法予以保證。

第四十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（4）、進(jìn)入高原方式

1、登高速度

海拔3000m以上應(yīng)采取緩慢登高方式,每天登高應(yīng)小于1000m,乘汽車進(jìn)入者發(fā)病率低于乘飛機(jī)且汽車進(jìn)入者較飛機(jī)進(jìn)入者習(xí)服期為短。

階梯登高：循序漸進(jìn)的方法,效果較好。人對(duì)高原的習(xí)服期大約在2~3周。

第四十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二2、進(jìn)入高原途中的保健防護(hù)

.制定合理行程、速度、路途,有應(yīng)急預(yù)案；

.有高原生活經(jīng)歷的人同行；

.飲食一定要注意保持清潔、健康,少吃最好不吃冷食物；.避免過度疲勞；.避免過度緊張；.戒煙戒酒

第四十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.汽車見保持一定車距(20~30m),每2~3h下車休息；.睡眠以高枕側(cè)臥為佳

第四十八頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二3、進(jìn)駐高原注意事項(xiàng)

.進(jìn)駐高原前要擬訂科學(xué)合理的行進(jìn)日程、路線、宿營地等整體計(jì)劃以及衛(wèi)生保障措施等。

.注意著裝,防止受涼感冒,著裝原則：宜暖不宜涼。

第四十九頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.節(jié)氧

.防止、克服不利的心理因素；

.避免體力負(fù)荷過重。注意適宜的生活、娛樂、體育鍛煉方式,克服急躁情緒,不要逞強(qiáng)爭能,娛樂活動(dòng)避免長時(shí)間高聲唱歌等耗氧強(qiáng)度大的活動(dòng)；

第五十頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.服用相應(yīng)藥物。

.保持機(jī)體最佳機(jī)能狀態(tài)

.心理機(jī)能的保護(hù)

.科學(xué)的認(rèn)識(shí)高原的可適應(yīng)性；

第五十一頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.保持樂觀的精神狀態(tài)；

.正確的認(rèn)識(shí)環(huán)境對(duì)人的影響,幫助和消除緊張、恐懼心理。

.生理機(jī)能的保護(hù)

.防止疲勞作業(yè)、預(yù)防上呼吸道感染,注意保暖；

第五十二頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.生活注意事項(xiàng)：切忌吃得過飽,最好保持“七分飽”狀態(tài)；

.睡覺時(shí)最好采用高枕、側(cè)臥方式,嚴(yán)防周期性深呼吸。

.高原營養(yǎng)

.高原缺氧環(huán)境影響人體正常的新陳代謝,胃、腸、肝、膽等消化系統(tǒng)功能相較平原地區(qū)減弱(因?yàn)槿梭w正常新陳代謝是在有氧條件下進(jìn)行的)；

第五十三頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二（5）進(jìn)駐高原應(yīng)保持的合理膳食結(jié)構(gòu)：

1.熱量：高原、高寒地區(qū)一定要注意飲食應(yīng)保持高熱量,因?yàn)槿梭w在高原地區(qū)5天所消耗的能量比內(nèi)地平原地區(qū)多3%~5%,并且停留時(shí)間越久所消耗熱量越多；

2.三大物質(zhì)供給比例：高糖(4)、高蛋白(1)、高脂肪(0.75),單位：g；

3.維生素：其消耗量在缺氧條件下是平時(shí)的2~5倍。

第五十四頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二十三、促進(jìn)和加速對(duì)高原環(huán)境的習(xí)服與適應(yīng)

1、高原習(xí)服的影響因素

我們?cè)诘竭_(dá)高原的頭幾個(gè)星期的習(xí)服只是機(jī)體對(duì)環(huán)境改變的一種應(yīng)急反應(yīng),通過此種應(yīng)急反應(yīng),我們的機(jī)體能夠從初上高原時(shí)的不適逐步調(diào)節(jié)適應(yīng),而要真正達(dá)到機(jī)體完全適應(yīng)高原各種氣候、環(huán)境的習(xí)服期一般是在2年內(nèi)才能達(dá)到。

第五十五頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二個(gè)體因素

一般來講,年齡在18-40歲間最能適應(yīng)高原環(huán)境,對(duì)高原的低壓、缺氧、高寒環(huán)境最具耐受力,而25-32歲這個(gè)年齡段抗低氧能力是最強(qiáng)的,處在這個(gè)年齡段的最佳狀態(tài)。另外,體重、身高、體質(zhì)、愛好、駐地、心臟指數(shù)(小于1萬單位)、神經(jīng)類型(抑制型好)都有影響,有病史的不合格；

第五十六頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.精神因素：具備健全的心理,加強(qiáng)宣傳、教育；

.營養(yǎng)因素：高原地區(qū)機(jī)體耗氧量加大,所以要注意加強(qiáng)營養(yǎng)；

.體力負(fù)荷因素；

.登高速度與海拔高度成反比；

第五十七頁，共六十五頁，編輯于2023年，星期二.生活習(xí)慣,平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；

.其他環(huán)境因素的影響：植被茂密的地方有利于習(xí)服,