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文檔簡介

頸椎、腰椎的自我保健

調(diào)查數(shù)據(jù)

瑞慈健康管理中心對2007年10000名參加健康體檢客戶進(jìn)行調(diào)查，年齡23-58歲，檢查設(shè)備為GE-DR數(shù)字胸片。有腰腿、頸肩痛的占總?cè)藬?shù)的11.6%。

頸椎、腰椎的基本知識椎間盤、椎骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等連接而成。腰背肌、腹肌等協(xié)助其“工作”。內(nèi)含血管、神經(jīng)、脊髓。

頸椎、腰椎的基本知識任何一個結(jié)構(gòu)的病損，若使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受到壓迫或損害，身體產(chǎn)生癥狀。

頸椎病常見癥狀

疼痛四肢乏力、持物不穩(wěn)頭昏、眼花猝倒

腰椎病常見癥狀

疼痛大小便障礙

腰椎、頸椎病多發(fā)人群

40周歲以上，年輕化趨勢明顯頸椎病—長期從事刺繡、打字、伏案工作者。腰椎病—辦公室職員、電腦操作員、會計、教師、司機

頸椎、腰椎病的基本知識

頸椎、腰椎病是一個長期形成的過程。一旦形成不可逆的損傷，將給工作和生活帶來嚴(yán)重的不便，更嚴(yán)重的可以失去工作和生活的能力。怎么樣在日常生活中去防范于未然呢？

頸椎保健P1頸部保暖忌吹風(fēng)淋雨冬天使用圍巾夏天避免吹電風(fēng)扇避免久居空調(diào)房間不要背對著吹冷風(fēng)

頸椎保健P2科學(xué)用枕1底枕平臥窄枕枕頭置于后腦勺

頸椎保健P3工作學(xué)習(xí)長期低頭伏案，間隔1-2小時做頸部運動忌半臥位看書忌伏案休息忌坐位頭依沙發(fā)休息

頸椎保健P4頸部運動慢速、有節(jié)律每次10分鐘，每天2-3次雙肩放松，雙肩處于同一水平面，背坐直每次的動作依次包括：頸前屈、后伸、左右旋、左右側(cè)屈、順逆時針旋轉(zhuǎn)

頸椎保健P5頸部自我推拿食、中、無名指按揉頸上背、酸脹即可用拳請捶頸背擦頸背部肌肉，透熱即可按壓風(fēng)池穴

頸椎保健P6及時就醫(yī)疼痛加重四肢麻木惡心嘔吐聽力、視力明顯降低

腰椎保健P1科學(xué)的姿勢錯誤

腰椎保健P2科學(xué)的姿勢錯誤

腰椎保健P3科學(xué)的姿勢

腰椎保健P4腰椎自我按摩——腰眼穴促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，提高腰部肌肉的靈活性，對預(yù)防腰腿痛和腰椎間盤突出癥有一定的效果。

腰椎保健P5腰椎自我按摩——腰眼穴站立，雙腳同肩寬，全身放松雙手對搓發(fā)熱，緊按腰眼穴，用力向下搓到尾閭穴，再退回到兩臀后盡屈處，共30-

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