高血壓自我管理小組備份課件

第一節(jié)高血壓中的我和你

第一節(jié)高血壓中的我和你告訴你我是誰

第一節(jié)高血壓中的我和你說一說高血壓給自己帶來的體驗(yàn)。

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識(shí)高血壓

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識(shí)高血壓

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識(shí)高血壓

第一節(jié)高血壓中的我和你確診高血壓油的用量：每日烹調(diào)油用量小于25g（相當(dāng)于2.喝酒傷身，不喝傷心～～～w加強(qiáng)人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康的三個(gè)基本保證。油一湯匙80千卡高血壓不提倡飲酒，如飲酒，則少量：60度白酒在25毫升以內(nèi)第一節(jié)高血壓中的我和你高血壓與哪些因素有關(guān)?強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長多吃味精增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。魚的脂肪含不飽和脂肪酸，

魚肉為優(yōu)質(zhì)蛋白喝酒傷身，不喝傷心～～～體重：“體重指數(shù)”（BMI）用來評(píng)價(jià)體重。合適老年人的運(yùn)動(dòng)——太極柔力球18歲以上成人的血壓分級(jí)級(jí)

別收

縮

壓（mmHg）舒

張

壓（mmHg）理想血壓<120和<80正常高值120～139和/或80～89高血壓≥140和/或≥901級(jí)高血壓（輕度）140～159和/或90～992級(jí)高血壓（中度）160～179和/或100～1093級(jí)高血壓（重度）≥180和/或≥110單純收縮期高血壓≥140和<90注：若收縮壓和舒張壓分屬不同級(jí)別時(shí)，則以高的級(jí)別為準(zhǔn)；單純收縮期高血壓僅依據(jù)收縮壓水平進(jìn)行分級(jí)。高血壓與哪些因素有關(guān)?可減少35%～45%的腦卒中,可減少20%～25%的心肌梗死,可減少50%以上的心力衰竭。

控制血壓可有效降低心血管事件早降壓早獲益；長期降壓長期獲益；降壓達(dá)標(biāo)將高血壓患者的心血管風(fēng)險(xiǎn)降到最低點(diǎn)，最大獲益。高血壓的自我管理健康的生活方式是高血壓防治的基石。合理使用降壓藥是血壓達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。健康的生活方式服用降壓藥物+二者缺一不可合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡

合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡健康四大基石堅(jiān)持健康生活方式健康生活方式的意義干預(yù)手段SBP下降的大概范圍減重5–20

mmHg/10kg合理膳食8–14mmHg膳食限鹽2–8mmHg增加體力活動(dòng)4–9mmHg限酒2–4mmHg

第一節(jié)高血壓中的我和你通過小組活動(dòng)學(xué)習(xí)自我控制高血壓的方法：3月26日第一節(jié)高血壓中的我和你4月2日第二節(jié)快樂降壓4月9日第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓4月16日第四節(jié)合理膳食4月23日第五節(jié)降壓與監(jiān)測4月30日第六節(jié)控制血壓我能行

第一節(jié)高血壓中的我和你每節(jié)的主要內(nèi)容：1.量血壓2.上周計(jì)劃反饋3.降壓方法的學(xué)習(xí)4.制定下周計(jì)劃

第一節(jié)高血壓中的我和你制定每周行動(dòng)計(jì)劃行動(dòng)健康

第一節(jié)高血壓中的我和你如何制定周計(jì)劃？1.做什么？2.做多少3.什么時(shí)間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計(jì)劃的實(shí)施*

下一節(jié)快樂降壓時(shí)間：4月2日下午3點(diǎn)-5點(diǎn)內(nèi)容：快樂降壓3/31862142.吸煙使心臟病的危險(xiǎn)增加2-4倍吸煙使心臟病的危險(xiǎn)增加2-4倍21世紀(jì)健康新觀念：從小養(yǎng)成好習(xí)慣，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。在肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、禽皮、牛奶里含量高。健康的生活方式是高血壓防治的基石。吸煙使心臟病的危險(xiǎn)增加2-4倍合理膳食要牢記，一二三四五六七，一袋牛奶二兩米，三份蛋白四言句，五百克菜六克鹽，七杯開水喝到底。蛙泳38分鐘300千卡蛙泳38分鐘300千卡含飽和脂肪酸的食品：動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸最多，室溫下這些脂肪是固態(tài)或膏狀的，加熱后變成液體。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長收縮壓（mmHg）第一節(jié)高血壓中的我和你增加鉀攝入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果

第二節(jié)快樂降壓心理平衡合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡

合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡健康四大基石回顧：健康生活方式

第二節(jié)快樂降壓心理平衡1.認(rèn)識(shí)不良情緒情緒低落、緊張、生氣、擔(dān)心是高血壓患者常見的表現(xiàn)

第二節(jié)快樂降壓不良情緒與高血壓的關(guān)系

第二節(jié)快樂降壓如何做到好心情?

看看逗笑的電視節(jié)目或聽聽悠揚(yáng)的音樂閉目回憶過去美好的、溫馨的情景;、和親友打個(gè)長電話,

釋放憂慮;

回家和孩子玩耍外出旅游買一個(gè)計(jì)步器(每天5000步);購物逛街心理平衡

＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對(duì)待自己◆正確對(duì)待他人◆正確對(duì)待社會(huì)

w

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡

-三個(gè)快樂w知足長樂w

助人為樂

w

自得其樂

舒張壓（mmHg）坪山辦事處老年人協(xié)會(huì)2015年組織推廣太極柔力球運(yùn)動(dòng)，并計(jì)劃于9月份開展坪山辦事處第二節(jié)“健康杯”柔力球比賽4月2日第二節(jié)快樂降壓含高膽固醇的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。第一節(jié)高血壓中的我和你吸煙使心臟病的危險(xiǎn)增加2-4倍油一湯匙80千卡3月26日第一節(jié)高血壓中的我和你喝酒傷身，不喝傷心～～～w加強(qiáng)人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。健康的生活方式是高血壓防治的基石。w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。高血壓與哪些因素有關(guān)?強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長認(rèn)識(shí)不良情緒情緒低落、緊張、生氣、擔(dān)心是高血壓患者常見的表現(xiàn)心理平衡

-心理保健w適度腦體運(yùn)動(dòng)

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。心理平衡

-心理保健w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ保夏耆嗽倩闀r(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。

心理平衡

-三個(gè)最好w最好的醫(yī)生是自己w最好的藥物是時(shí)間w最好的心情是寧靜天天三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術(shù)淡泊寧靜比藥好

第二節(jié)快樂降壓1.深呼吸的學(xué)習(xí)2.引導(dǎo)性想象——鄉(xiāng)間漫步

第二節(jié)快樂降壓

第二節(jié)快樂降壓如何制定周計(jì)劃？1.做什么？2.做多少3.什么時(shí)間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計(jì)劃的實(shí)施*制定一個(gè)關(guān)于心理平衡的周計(jì)劃：打乒乓球，打羽毛球，每天一千步，和家人交談，深呼吸，跳廣場舞，唱歌，引導(dǎo)性想象

下一節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓時(shí)間：4月9日下午3點(diǎn)-5點(diǎn)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)降壓

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓適量運(yùn)動(dòng)

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓周計(jì)劃做得怎么樣完成情況一二三四五六七做了多久20分鐘10分鐘0分鐘30分鐘25分鐘20分鐘0分鐘

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓鍛煉對(duì)高血壓病人有什么好處1.增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能——心臟、肺和血管2.提高機(jī)體的耐力3.有助于減輕體重和控制體重4.有助于減輕疲勞5.有助于改善睡眠6.直接降低血壓7.能減少焦慮和情緒低落8.提高關(guān)節(jié)的柔韌性9.有助于預(yù)防便秘發(fā)生

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓鍛煉與降壓

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長有氧運(yùn)動(dòng)類型

如步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等

適合老年人的運(yùn)動(dòng)：

散步，太極拳，瑜伽，體操王正珍.高血壓病人群運(yùn)動(dòng)指南﹝M﹞.北京：人民體育出版社.2011.388/10219026.shtml柔力球的好處：v_show/id_XNjA0NjYxMjg=.html、3/31862142.shtml合適老年人的運(yùn)動(dòng)——太極柔力球1274128.shtml坪山辦事處老年人協(xié)會(huì)2015年組織推廣太極柔力球運(yùn)動(dòng)，并計(jì)劃于9月份開展坪山辦事處第二節(jié)“健康杯”柔力球比賽解除疲勞——漸進(jìn)性肌肉放松周行動(dòng)計(jì)劃1.做什么？2.做多少3.什么時(shí)間做4.一周做幾次5.自信心*家屬幫助計(jì)劃的實(shí)施*下一節(jié)合理膳食降壓4月16日下午3點(diǎn)邀請(qǐng)醫(yī)生來講解合理膳食低鹽飲食限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量營養(yǎng)均衡Dietandbloodpressure:ApplyingtheevidencetoclinicalpracticeAmericanHeartJournalMay2005：804-813中國高血壓防治指南2010限制鹽的攝入從南到北越來越咸。多吃味精增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。每天多吃2克鹽=血壓升高2/1.2mmHg中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)鈉鹽日攝入總量健康人6克高血壓患者3克限制總熱量

控制油脂類型和攝入量油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪。含飽和脂肪酸的食品：動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸最多，室溫下這些脂肪是固態(tài)或膏狀的，加熱后變成液體。在肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、禽皮、牛奶里含量高。含不飽和脂肪酸的食品：植物油（橄欖油、茶油、菜籽油、玉米油、向日葵油等）和魚油，在室溫下為液態(tài)。魚的脂肪含不飽和脂肪酸，有助于預(yù)防血管疾病，所以要盡量多吃魚類。含高膽固醇的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。油的用量：每日烹調(diào)油用量小于25g（相當(dāng)于2.5湯匙）。營養(yǎng)均衡主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)增加鉀攝入，每天最好吃400克蔬菜，200克水果增加鈣攝入：低脂或脫脂牛奶，蝦皮、小魚干。膳食纖維：會(huì)吸附并排泄掉腸內(nèi)多余的鹽分、脂肪和糖類。

《中國居民膳食指南（2011）》魚的脂肪含不飽和脂肪酸，

魚肉為優(yōu)質(zhì)蛋白愛斯基摩人由于食用深水海魚多，他們的高血壓、心肌梗死、腦梗死的發(fā)病率明顯低于白種人，提示：多食魚類能減少心腦血管病的發(fā)生。第五節(jié)降壓與監(jiān)測

體重控制

合理用藥

血壓監(jiān)測控制體重和減肥血壓你高它也高油一湯匙80千卡Dietandbloodpressure:ApplyingtheevidencetoclinicalpracticeAmericanHeartJournalMay2005：804-813第一節(jié)高血壓中的我和你白酒二兩395千卡w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。4月9日第三節(jié)運(yùn)動(dòng)降壓看看逗笑的電視節(jié)目或聽聽悠揚(yáng)的音樂閉目回憶過去美好的、溫馨的情景;、高血壓病人群運(yùn)動(dòng)指南﹝M﹞.w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。第一節(jié)高血壓中的我和你合適老年人的運(yùn)動(dòng)——太極柔力球w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。類能減少心腦血管病的發(fā)生。可減少35%～45%的腦卒中,w適度腦體運(yùn)動(dòng)

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。超重和肥胖的指標(biāo)體重：“體重指數(shù)”（BMI）用來評(píng)價(jià)體重。 BMI＝體重（公斤）身高2（米2）。 18.5≤BMI<24.0為體重正常；

24.0≤BMI<28.0為超重； BMI≥28.0為肥胖。

單純性肥胖體重增加的生理機(jī)制能量攝取

能量消耗

控制和調(diào)節(jié)因素遺傳食欲吸收率基礎(chǔ)代謝率性格體力活動(dòng)飲食結(jié)構(gòu)秘訣：低能量飲食＋適量運(yùn)動(dòng)限制過量飲食酒,脂肪,糖和零食是高熱量來源花生米2兩600千卡白酒二兩395千卡油一湯匙80千卡合理的飲食習(xí)慣

早餐30-35%

午餐35-40%

晚餐20-25%增加運(yùn)動(dòng)量散步2小時(shí)300千卡蛙泳38分鐘300千卡體操1小時(shí)34分鐘300千卡減肥不如防肥！WHO明確界定吸煙是一種疾?。煵莺?000

余種有害物質(zhì)！吸煙使心臟病的危險(xiǎn)增加2-4倍戒煙煙，必須戒掉！戒煙戒煙成功者中，80％是由于罹患了與吸煙相關(guān)的疾病，不得不戒煙保命。喝酒傷身，不喝傷心～～～“廣泛流傳的有關(guān)適量飲酒對(duì)心血管有益的說法，對(duì)醫(yī)生給病人治療產(chǎn)生了一定的影響。讓人們聽信這一說法而去適量飲酒應(yīng)該慎之又慎?！毕蘧聘哐獕翰惶岢嬀疲顼嬀?，則少量：葡萄酒、黃酒在100毫升以內(nèi)60度白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)健康宣傳順口溜21世紀(jì)健康新觀念：從小養(yǎng)成好習(xí)慣，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂而不為！合理膳食要牢記，一二三四五六七，一袋牛奶二兩米，三份蛋白四言句，五百克菜六克鹽，七杯開水喝到底?，F(xiàn)在做起并不晚，堅(jiān)持到底就有益，慢性疾病防為主，生活方式當(dāng)?shù)谝?，把好病從口入關(guān)，未來健康屬于你。三字經(jīng)：管住嘴，邁開腿；八分飽，八杯水；八千步，子午睡。兩把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋二兩肉；粗糧細(xì)糧六七兩，少油少鹽最理想。

充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康的三個(gè)基本保證。健康掌握在自己手中

謝謝！

第一節(jié)高血壓中的我和你認(rèn)識(shí)高血壓21世紀(jì)健康新觀念：從小養(yǎng)成好習(xí)慣，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。含高膽固醇的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。早餐30-35%4月30日第六節(jié)控制血壓我能行高血壓與哪些因素有關(guān)?油一湯匙80千卡深呼吸，跳廣場舞，唱歌，引導(dǎo)性想象合適老年人的運(yùn)動(dòng)——太極柔力球喝酒傷身，不喝傷心～～～收縮壓（mmHg）w家庭和社會(huì)的關(guān)心

老年人生病時(shí)需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?，老年人再婚時(shí)也需要子女的理解和支持，臨終時(shí)需要子女和親人在身邊并握著自己的手。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長增加鈣攝入：低脂或脫脂牛奶，蝦皮、小魚干。魚多，他們的高血壓、心肌健康生活方式的意義干預(yù)手段SBP下降的大概范圍減重5–20

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