超級(jí)記憶力訓(xùn)練辦法、步驟及食物

超級(jí)記憶力訓(xùn)練辦法、步驟及食物盼望能夠關(guān)心到您。

一、超級(jí)記憶力訓(xùn)練方法

1、交替記憶法。

又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按時(shí)間安排、交替進(jìn)行記憶的方法。長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí)記一門學(xué)科學(xué)問的效果不好，由于具有相同性質(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過于單調(diào)，時(shí)間一長(zhǎng)，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過重，簡(jiǎn)單疲憊，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為愛護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，留意力不集中，這就不利于記憶。

心理學(xué)的討論告知我們，在記憶過程中，先記住的事物對(duì)后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用表示);后記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用表示);那么，記憶的序列則為：ABCDEF

可見開頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越劇烈。為了降低這種抑制，可以采納間隔法。也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動(dòng)，這樣開頭和結(jié)尾增多，中間部分削減，抑制就大大減弱了。

有人做過一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)某一長(zhǎng)篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長(zhǎng)課文、階段復(fù)習(xí)，與其集中時(shí)間打突擊，不如分而治之，每天背一點(diǎn)，效果還好些。也就是說，把不同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避開過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

課間操，就是把上午一個(gè)記憶序列打斷，變成兩個(gè)記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。

怎樣利用記憶的這一特點(diǎn)呢?

(1)把重要的事情放在開頭和結(jié)尾去記，若是講話，應(yīng)當(dāng)把要緊事先講給大家，結(jié)尾時(shí)候再強(qiáng)調(diào)一下。

(2)記憶大篇幅的材料，可實(shí)行分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。

(3)一次記憶若干名詞或大題可轉(zhuǎn)變其次序，每記一次就換一個(gè)開頭和結(jié)尾，平均安排復(fù)習(xí)的力氣。

(4)合理地組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語文，以削減材料之間的相互影響。

(5)合理支配時(shí)間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學(xué)習(xí)過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個(gè)“黃金時(shí)間”不能錯(cuò)過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是1015分鐘，這樣，又增加了開頭和結(jié)尾的次數(shù)。

總之，充分利用開頭和結(jié)尾會(huì)使你在同樣的時(shí)間內(nèi)，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進(jìn)行的。第一天讀十遍，其次、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識(shí)記法。這種方法比較省力，也比較科學(xué)。心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫，曾做過這樣的測(cè)試：分別讓兩組同學(xué)識(shí)記同一詩篇，一組采納集中識(shí)記的方法(即集中在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，將識(shí)記的材料反復(fù)學(xué)習(xí)，直到記熟為止)，另一組采納分布識(shí)記的方法(在三天內(nèi)，每天只讀一遍，最終記熟)。測(cè)試的結(jié)果發(fā)覺，分布識(shí)記比集中識(shí)記的方法好。在分布識(shí)記時(shí)，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞可以得到適當(dāng)?shù)男菹?反之，老是重復(fù)同一材料，單調(diào)刺激簡(jiǎn)單引起大腦皮層的愛護(hù)性抑制。分布識(shí)記也就是分散記憶。所謂分散也有一個(gè)限度，不能認(rèn)為越分散越好。過短的材料不宜分散記憶。同時(shí)還要把握好間隔時(shí)間。間隔時(shí)間太長(zhǎng)簡(jiǎn)單造成遺忘，間隔時(shí)間太短，又簡(jiǎn)單受到干擾。

2、自測(cè)記憶法。

這是通過自己測(cè)驗(yàn)自己來增加記憶的方法。

首先，它可以關(guān)心我們準(zhǔn)確了解自己的“底數(shù)?！蓖ㄟ^常常性的自測(cè)，我們就能知道還有哪些學(xué)問沒有學(xué)好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能立刻核實(shí)校正，避開一誤再誤。其次，它可以培育我們隨機(jī)應(yīng)變的力量。在考試中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣;在工作中，也經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣麻煩的問題。假如常常運(yùn)用自測(cè)記憶法，對(duì)所學(xué)學(xué)問從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平常訓(xùn)練有素，也會(huì)得到很好的處理。

詳細(xì)來說，自測(cè)記憶方法如下幾種：

(1)定期測(cè)驗(yàn)。從時(shí)間上可分為當(dāng)日測(cè)、周日測(cè)兩種。①當(dāng)日測(cè)：晚上睡覺前，應(yīng)當(dāng)將當(dāng)天所學(xué)的學(xué)問擇其要點(diǎn)復(fù)述一下或默想一遍。②周日測(cè)：星期天休息，可將一周來所學(xué)課程的內(nèi)容變換角度提出問題，寫在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己，發(fā)覺存在疑難或模糊之處，立刻解決，決不拖欠。從課程內(nèi)容上可分為單元測(cè)、全書測(cè)兩種。①單元測(cè)：一個(gè)單元學(xué)完后，可問問自己這個(gè)單元學(xué)了些什么，有哪些主要內(nèi)容，取得了什么收獲。②全書測(cè)：一本書學(xué)完后，可翻開名目，逐章回憶內(nèi)容，并可選擇那些重要內(nèi)容進(jìn)行自測(cè)。

(2)默寫自測(cè)。默寫出文字符號(hào)比只看不寫的記憶效果顯著。這是由于默寫時(shí)留意力高度集中，大腦思維樂觀活躍，必定使記憶的學(xué)問得到很好的鞏固。

(3)設(shè)問自答?！凹偃缥沂抢蠋?，我盼望同學(xué)把握哪些問題呢?”假如常常對(duì)自己這樣提出問題，從多種角度設(shè)問自答，就會(huì)收到意想不到的效果。由于設(shè)問自答能使人進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的，增加學(xué)習(xí)的愛好，激發(fā)學(xué)習(xí)的熱忱。而這些都是增進(jìn)記憶的有利因素。

二、超強(qiáng)記憶法的訓(xùn)練步驟

1、培育基本的想象力量，學(xué)會(huì)圖像鏈接:比如，給你兩幅圖，然后在其中給出一個(gè)“瞎編”的聯(lián)系，從而將其串聯(lián)起來。比如，一副圖片是“企鵝”，另一幅圖片是“卡車”。那么，你可以建立的意義聯(lián)系就可以是“企鵝排著隊(duì)上卡車”。但是這樣做有一個(gè)問題，就是鏈接的不堅(jiān)固。由于這個(gè)聯(lián)系實(shí)在是太過一般了，很簡(jiǎn)單就會(huì)遺忘。假如你想象的是“企鵝努力的撅著屁股想把卡車推倒”，那么這個(gè)效果就好的多。其中的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，就是假如你感覺這個(gè)鏈接特別的“荒謬可笑”，那么就是勝利的。

2、會(huì)做詞語鏈接。和第一個(gè)圖像鏈接一樣，但是現(xiàn)在是詞語，而不再是圖片。你需要先把詞語代表的圖像還原一下，然后再做圖像鏈接。比如，“鞋子”，“香腸”這兩個(gè)詞，假如你想象鞋子踩到香腸，就比較差;而想象你穿著香腸做的鞋子，結(jié)果爛了弄了一腳。這就好一些。記住我們寫出來的時(shí)候是文字，但是你想象的時(shí)候應(yīng)當(dāng)用圖像。問題是，這些詳細(xì)的詞你可以很簡(jiǎn)單的想象其代表的事物。假如是抽象詞呢?比如“規(guī)律”，比如“掃瞄”，這該怎么做呢?這就需要用一下替代法，比如”規(guī)律“你可以想象一個(gè)戴著眼鏡的老學(xué)究，由于他總是講“規(guī)律”。而”掃瞄“你可以想象一個(gè)人正在飛速的翻書。從而兩個(gè)詞串聯(lián)起來就是一個(gè)戴著眼鏡的老學(xué)究飛速的翻書，把書翻爛了。

3、第三，以上第一個(gè)是基礎(chǔ)，而其次個(gè)就是基本功?；竟氃鷮?shí)以后，還有兩個(gè)基本的訓(xùn)練:1.建立人體樁子。從頭到腳想幾個(gè)部位，以后就用它們做樁子。2.記憶宮殿或者記憶路線:想象出一個(gè)房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具擺設(shè)作為樁子;或者想象你熟識(shí)的一條路線，把街邊的店鋪，景物作為樁子。3.建立數(shù)字樁，從1到100，每個(gè)數(shù)字用一個(gè)圖像代表，建立數(shù)字樁。這個(gè)比較有用，但是建立起來比較麻煩，你需要先給每個(gè)數(shù)字固定一個(gè)圖像，然后記住它們，還必需嫻熟。不過網(wǎng)上搜尋”數(shù)字樁“，你可以找到前人已經(jīng)做好的圖像，然后你嫻熟記憶就行了。另外還有許多其他的樁子，比如字母樁什么的，都是大同小異。樁子怎么用呢?很簡(jiǎn)潔，把你要記憶的東西，一個(gè)個(gè)的用其次個(gè)步驟的方法”拴在“樁子上就行了。由于樁子是固定的，你想到樁子利用做好的串聯(lián)就能想到你要記憶的東西。

三、增加記憶力的食物

1、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

2、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

3、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗(yàn)證明，常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

4、魚類

它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能愛護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

5、菠蘿

菠蘿含有許多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜愛的水果，由于他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

6、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。試驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增加記憶力。國外討論證明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)愛護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

7、牛奶

牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素B1等元素。假如用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

8、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參與人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有關(guān)心。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有肯定療效。

9、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺，吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

10、菠菜

含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供應(yīng)者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的靈敏度。

11、脂肪類食物

脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的簡(jiǎn)單、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加記憶力，就應(yīng)當(dāng)給大腦供應(yīng)優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。

12、蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)是掌握腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思索、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

13、碳水化合物類食物

葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。留意，碳水化合物不行或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲憊狀態(tài)，簡(jiǎn)單誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

14、含膽堿豐富的食物

乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對(duì)記憶力非常重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增加記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特殊是蛋黃)等。

15、含卵磷脂豐富的食物

卵磷脂能連續(xù)腦細(xì)胞生命，增加腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

16、含鎂含鈣食物

核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能關(guān)心核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充分的鈣還可抑制神經(jīng)的特別興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制