時(shí)間管理與壓力舒解

時(shí)間管理與壓力舒解第一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三你的時(shí)間在那裡，成就就在那裡

第二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三時(shí)間管理—

生涯規(guī)劃的啟始點(diǎn)掌握時(shí)間亦即掌握機(jī)先第三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三你的日子如何你的力量也必如何申三十三:25第四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三Thanks第七頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三20~25歲您要懂得掌握與規(guī)劃自己的未來(lái)【學(xué)會(huì)人際關(guān)係，多認(rèn)識(shí)積極的朋友，十年後這些朋友都將是產(chǎn)業(yè)的中堅(jiān)】

第八頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三25~30歲，您像一塊海綿，努力吸收也甘心被壓榨，為的只是自我的成長(zhǎng)。【學(xué)會(huì)累積經(jīng)驗(yàn)，接觸機(jī)會(huì)，良師益友的提攜更是提昇您成長(zhǎng)的大利器】

第九頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三30~35歲您要學(xué)習(xí)判斷機(jī)會(huì)、掌握機(jī)會(huì)，不能再有嚐試錯(cuò)誤的心態(tài)。

這時(shí)候的您，應(yīng)是事業(yè)取向和家庭取向

【時(shí)間管理，轉(zhuǎn)化心境；轉(zhuǎn)化用頭腦去工作，不要用身體去工作】

第十頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三35~40歲您要享受給人希望的格局。

這時(shí)候的您，應(yīng)是企業(yè)取向，工作只是一種休閒，更可轉(zhuǎn)化為對(duì)他人的責(zé)任?！緦幙梢驂?mèng)想而忙碌，不要因忙碌而失去夢(mèng)想】

第十一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三時(shí)間管理理論的演進(jìn)第一代:便條與備忘錄第二代:行事例與日程表第三代:講求優(yōu)先順序第四代:主張個(gè)人管理以原則為重心以認(rèn)知為導(dǎo)向平衡發(fā)展不同角色Min-HueyChen第十二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三

角色分配學(xué)生幹部?jī)号笥炎x書寫作業(yè)活動(dòng)規(guī)劃幫忙家事家人團(tuán)聚關(guān)心分享第十三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三個(gè)人管理應(yīng)符合標(biāo)準(zhǔn)一致:理想與使命

角色與目標(biāo)

工作重點(diǎn)計(jì)劃平衡:各種角色有重心:著重不緊急卻很重要的事重人性:重點(diǎn)在人在事能變通攜帶方便:管理工具，隨時(shí)參考Min-HueyChen第十四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三緊急不緊急重要I.1.危機(jī)2.

急迫的問題3.

有期限壓力的計(jì)劃II.1.防患未然2.

改進(jìn)產(chǎn)能3.

建立人際關(guān)係4.

發(fā)掘新機(jī)會(huì)5.規(guī)劃、休閒不重要III.1.不速之客2.

某些電話3.

某些信件與報(bào)告4.

必要而不重要的問題5.

受歡迎的活動(dòng)IV.1.繁瑣的工作2.某些信件3.

某些電話4.

浪費(fèi)時(shí)間之事5.

有趣的活動(dòng)Min-HueyChen第十五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三I.緊急重要結(jié)果：壓力精疲力盡危機(jī)處理忙於收拾殘局II.IV.III.Min-HueyChen第十六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三I.II.III.緊急不重要結(jié)果：短視近利危機(jī)處理被視為巧言令色輕視目標(biāo)與計(jì)劃缺乏自制力，怪罪他人人際關(guān)係浮泛，甚至破裂IV.Min-HueyChen第十七頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三I.II.III.緊急不重要

IV.不緊急不重要

結(jié)果：全無(wú)責(zé)任感工作不保依賴他人或社會(huì)機(jī)構(gòu)為生Min-HueyChen第十八頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三II.不緊急

重要結(jié)果：有遠(yuǎn)見，有理想平衡紀(jì)律自制少有危機(jī)Min-HueyChen第十九頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三WeeklyScheduleandPlanning第二十頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三個(gè)人管理四步驟一、確定角色二、選擇目標(biāo)三、安排進(jìn)度四、逐日調(diào)整Min-HueyChen第二十一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二十二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三壓力舒解第二十三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三壓力癥候1.頭痛2.腹痛3.肩膀酸痛4.煩燥不安5.失眠6.嗜吃7.精神不振第二十四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三壓力來(lái)源內(nèi)在：過度要求自己，競(jìng)爭(zhēng)比較外在：父母、師長(zhǎng)、同儕、Limitedtime第二十五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二十六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三壓力舒解EliminateUnnecessaryStressesChangeYourAttitudeTakeCareofYourself

ManageYourTime

第二十七頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三EliminateUnnecessaryStressesPrevent"lastminuteanxiety"-Planaheadforstudying,writingpapers,etc.Useadaytimerandsticktoyourplans.Reduceexposuretostressfulworldeventsyoucandonothingabout.Don'twatchorlistentothenewsorreadthepaperifyoudon'thaveto第二十八頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二十九頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第三十頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三EliminateUnnecessaryStressesChangeYourAttitudeTakeCareofYourselfManageYourTime

第三十一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ChangeYourAttitudeStriveforperspective.Askyourself"howimportantwillthisseeminaweek,month,ayear,twentyyears?“

Findthehiddenopportunitiesthatliewithinproblems.第三十二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ChangeYourAttitudeUsepositiveself-talkinsteadofputtingyourselfdown.

BekindandforgivingwithyourselfBeflexible.

第三十三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三EliminateUnnecessaryStressesChangeYourAttitudeTakeCareofYourselfManageYourTime

第三十四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfStriveforbalance--takecareofyourphysical,emotional,mental,andspiritualneeds.Getenoughsleep.第三十五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三生理時(shí)鐘午夜12:00~1:00/淺眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。第三十六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三人的排毒過程晚上9-11點(diǎn)/免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間：此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂晚間11-凌晨1點(diǎn)/肝的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行！凌晨1-3點(diǎn)/膽的排毒時(shí)間：凌晨3-5點(diǎn)/肺的排毒時(shí)間：此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。第三十七頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三人的排毒過程凌晨5-7點(diǎn)/大腸的排毒時(shí)間：應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)/小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間：應(yīng)吃早餐！半夜至凌晨4點(diǎn)/脊椎造血時(shí)間：必須熟睡，不宜熬夜。第三十八頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第三十九頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfBuildasupportsystem.Havesomeone--friends,family,co-workersorclassmates--youcandiscussthingsfranklywith,getsupportfrom,andtrusttokeepprivatemattersconfidential.第四十頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三Asyouarriveyourworkplace...

...PraytoGodandaskhisguidance!!向上帝祈禱，尋求指引！第四十一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三Takeroutinebreaksfromyourschoolwork.

You'llbemoreproductiveifyoutaketimetodonothing--justtobrowsethroughamagazine,orwalkinnature,orchatwithafriend.Eatregularlyandwell.Theadditivesinmanyfoodsmaymakestressworse,soeatasmuchwhole,naturalfoodaspossibleandavoidhighlyprocessedfoods.TakeCareofYourself第四十二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfBeawareofthepowerofmusicanduseitconsciously.Choosemusicthathelpsyouunwindorreleasetension.第四十三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfLaugh!Seeafunnymovie,gotoacomedyclub,orjustbesillywithafriend.Doodleorwriteinadiary.第四十四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfCry.Cryingisagreatrelease.Asadmoviecanbeagreatcatalyst.

Beherenow.Thatmeansthesingletask(orpleasure!)beforeyouisallthatoccupiesyourattention.Stayfocusedandconcentrate.

Sharehealthy,consensualtouchwithyourfriends.Wecanallbenefitfrommorehugs.第四十五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三TakeCareofYourselfPamperyourself-withahotbathorshower,apedicure,amassageorwhatevermakesyoufeelnurtured.Spendtimewithchildrenandanimals.

Pettingdogs,cats,hamsterscanlowerheartrateandbloodpressure,andkidscangiveyouafreshperspectiveontheworld.

Buildmoderatephysicalactivityintoyourlife.

第四十六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三第四十七頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三EliminateUnnecessaryStressesChangeYourAttitudeTakeCareofYourselfManageYourTime

第四十八頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeUseadaytimertoscheduleallyourcommitments,fromsocialeventstotrainingprogramstoassignments.Breakdowntasksintomanageablesub-sectionsandcreatedeadlinesforthesubsectionsofeachtask.

第四十九頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeMakeadailywritten"ToDo"list.Jotdownyourvarioustasksandrefertothislistthroughouttheday.Priorize.Listyourdutiesandlabeleachas"A"--toppriority,"B"--important,and"C"--notsoimportant.Dothe"A"sfirst.第五十頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeBeselective.Askyourself"WhatwillhappenifIdon'tdothis?"Iftheansweris"Nothing"or"Verylittle",don'tdoit.Goforquality,notquantity.Learnto“power-nap”.A5-10minutenapcanre-energizeyouforhours.第五十一頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeBetimethrifty.Learntostudyonthebus,reviewbetweenclasses,readwhileeating,etc.Putthesmallchunksoftimetogooduseaswellasthelargeones.

Don'tovercommit.Learntosay"no".Itisbettertodisappointapersonupfrontthanwithalastminutecancellationbecauseyoufindyourselfshortoftime.

第五十二頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeSetasidetimeforleisureandrestfromwork.Ifyousacrificeeverythingforthebooks,youwillsoonfinditcounter-productive.Knowyourpeaktimes.Scheduleyourpriorityactivitieswhenyourenergylevelisatitshighest.Take20minutebreaksinyour"lowenergytimes".第五十三頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三生理時(shí)鐘上午9:00~11:00/精華期：此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。中午12:00~1:00/午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐下午2:00~3:00/高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！下午4:00~5:00/低潮期：體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。第五十四頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三下午5:00~6:00/鬆散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。晚上7:00~8:00/暫憩期：最好能在飯後30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。生理時(shí)鐘第五十五頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三生理時(shí)鐘晚上8:00~10:00/夜修期：此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。晚上11:00~12:00/夜眠期：經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！第五十六頁(yè)，共六十七頁(yè)，編輯于2023年，星期三ManageYourTimeFocusononethingata