高考減壓活動方案部分_第1頁
高考減壓活動方案部分_第2頁
高考減壓活動方案部分_第3頁
高考減壓活動方案部分_第4頁
高考減壓活動方案部分_第5頁
已閱讀5頁，還剩1頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

高考減壓（2h）開場：社工進行自我介紹（5分鐘）引入主題：如何讓手中的水杯重量變輕（10分鐘）（認識壓力）社工用手托起一杯裝滿水的紙杯，詢問學(xué)生：如何將手中的水杯重量變輕。其實很簡單，將紙杯放下就好了。啟示：把壓力放在身上，不管壓力是不是非常重，時間長了都會覺得越來越無法承擔(dān)，我們要做的是放下這杯水，休息一會再拿起，只有這樣我們才能拿得更久。所以，我們所承擔(dān)的壓力，也應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r候放下，好好的休息一下，然后重新拿起來，這樣才能承擔(dān)的更久。（二）吹氣球（15分鐘）（宣泄壓力）社工給學(xué)生每人一個氣球，使學(xué)生將自己所有的焦慮、緊張、壓力、煩惱都吹進氣球中，吹起的氣球大小不一。啟示：壓力太大，氣球不美觀；壓力適中，氣球飽滿、有彈性；壓力太大，氣球易被撐破。接下來，社工詢問同學(xué)們?nèi)绻麎毫μ笤撛鯓尤メ尫艍那榫w呢？（扎破、松開口、踩破氣球...）三、放松技巧介紹（5分鐘）（一）放松唱歌據(jù)報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來，急匆匆地沖向在高樓大廈中的辦公室，然后開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。所有的韌帶都與聲音聯(lián)系在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕松的呼吸開始，通過輕快的音樂，讓身體和精神得到調(diào)和。（二）運動減壓全面激發(fā)人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。注重精神的專注與放松;全面運動身體的每個部位;改善體內(nèi)各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達到良好的健康狀況。讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡;而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之后，對能量和的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。（三）適當(dāng)咀嚼北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過功能性核磁共振(fMRI)掃描技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強了某些腦區(qū)的活動，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平;咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。（四）冥想放松集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進全身循環(huán)，為全身

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論