學(xué)習(xí)能力課程

學(xué)習(xí)能力指導(dǎo)師課程分享人力資源和社會保障部中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心（CETTIC）青島德縣路小學(xué)

關(guān)佳郭瑞立介紹中國超級學(xué)習(xí)法的創(chuàng)始人國家認證心理咨詢師中國高級心理教練美國臨床催眠治療師國際EAP培訓(xùn)師南京全人素質(zhì)教育研究所教育督導(dǎo)、首席講師爸媽在線親子關(guān)系研究所所長郭瑞立介紹到目前為止，已在全國做過1000多場演講，直接為家長、教師及學(xué)生進行過500多場訓(xùn)練，全國

100多家報紙、電視臺等媒體進過報導(dǎo)。團體輔導(dǎo)課程：親子溝通技巧訓(xùn)練班（3天）；壓力與情緒管理工作坊（3天）；催眠技巧入門培訓(xùn)班（2天）；超級學(xué)習(xí)法訓(xùn)練班（4天）；超級記憶法訓(xùn)練班（4天）；超級注意力訓(xùn)練班（4天）；演講技巧訓(xùn)練班（3天）等。主要著作：《中國家庭成功教育》《親子溝通的技巧》《超級學(xué)習(xí)法》《超級學(xué)習(xí)法訓(xùn)練教程》《超級記憶法訓(xùn)練教程》《中國學(xué)生學(xué)習(xí)力訓(xùn)練教程》本課程特點一、系統(tǒng)不是封閉的，可增加的。比如情緒調(diào)整訓(xùn)練（自我情緒的識別，自我情緒的管理，他人情緒的識別，與人相處的能力等）；溝通能力訓(xùn)練（與他人溝通，與自己給他，與它物溝通）；心態(tài)調(diào)整訓(xùn)練（心態(tài)的覺察能力，正向思維能力訓(xùn)練）等。二、方法不是固定的。它們只是一些方法，既不是唯一，也不是代表。世界上存在著更多的有效的方法，成功者的經(jīng)驗可以借鑒。三、所授方法只是工具，在對學(xué)生訓(xùn)練時最好結(jié)合學(xué)生個人特點和具體學(xué)科，方能顯示出這些工具的威力。四、有效果的方法才是好方法，效果是以孩子的變化和成績的提升來衡量。相同效果的方法越簡單越好；方法不必追求數(shù)量多，反復(fù)運用才會顯示威力。五、本次課程中每個人都是參與者，都是智慧的奉獻者，集體的智慧大于個人的智慧?；纠砟?.每一個學(xué)生都有學(xué)好任何一門課程的潛能，關(guān)鍵是要有足夠的動力和能力，當(dāng)然，具體條件因人而異。2.學(xué)習(xí)是需要學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)本身就是一種技能，這種技能是可以通過訓(xùn)練而提高。每一個學(xué)生都可以擁有比現(xiàn)在更高的學(xué)習(xí)能力和效率。3.每一個學(xué)生都是在大腦和心智還沒有發(fā)育成熟的情況下開始學(xué)習(xí)的，就像童工在身體還沒有發(fā)育成熟的情況下就參加工作一樣。童工可以等待年齡及身體的成熟，學(xué)生卻不能等待，能做的就是刻意鍛煉大腦的發(fā)育以及訓(xùn)練心智的成熟，為掌握更多的知識做好準(zhǔn)備?！?.喜歡運動的學(xué)生更聰明，因為運動能夠促進大腦發(fā)育的完善。只不過平時的運動是為了鍛煉身體，不知不覺中附帶鍛煉了大腦。我們還可以通過專業(yè)的運動鍛煉大腦，附帶鍛煉身體，這樣可以節(jié)省大量的無效的動作。5.身體中蘊藏著學(xué)習(xí)的密碼，專業(yè)的運動和調(diào)整技巧可以解開這些密碼，喚醒學(xué)習(xí)的潛能。6.我們改變不了學(xué)習(xí)的壓力，但我們能夠提高學(xué)習(xí)的能力；我們減少不了學(xué)習(xí)的內(nèi)容，但我們可以運用更快的學(xué)習(xí)方法。……7.生命在于運動，學(xué)習(xí)需要安靜；要想安靜地學(xué)習(xí)，必須先滿足生命的運動。學(xué)習(xí)就是學(xué)生的生命，這個生命的規(guī)律是：身體外在的運動滿足之后，才能安靜下來學(xué)習(xí)，在安靜的學(xué)習(xí)時，身體內(nèi)在的運動尤其是大腦的運動就開始了8.曾有無數(shù)的學(xué)生總結(jié)過成功的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，曾有無數(shù)的專家研究過高效的學(xué)習(xí)方法，非常可惜的是，所有這些智慧的成果幾乎都被忽略。與其從零開始，不如借鑒采用。……9.大道至簡，所有有效的甚至神奇的方法都是極其簡單的。10.沒有一種方法能滿足所有的學(xué)生，但所有的學(xué)生都可以借鑒一種方法。多一種方

法就是多一種工具。面對眾多的方法，不

一定都采用，你可以選擇適合自己的方法，或者從中形成自己的方法。11.我們不僅要努力學(xué)習(xí)，更要有智慧地學(xué)習(xí)。課程系統(tǒng)說明學(xué)習(xí)能力快速學(xué)習(xí)的三大秘訣（1）1、人的一生都需要學(xué)習(xí)，什么時候?qū)W習(xí)的效率最高？生命線0

5

10

20

30

40

50

60

1005歲小孩的學(xué)習(xí)速度的成人的25倍年齡回溯回歸最佳學(xué)習(xí)階段快速學(xué)習(xí)的三大秘訣（2）2.全腦學(xué)習(xí)左右手的相互碰撞，有利于打通左右腦?？焖賹W(xué)習(xí)的三大秘訣（3）學(xué)習(xí)金字塔理論美國緬因州的國家訓(xùn)練實驗室研究發(fā)現(xiàn)，采用不同的學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)者在兩周以后還能記住內(nèi)容（平均學(xué)習(xí)保持率）：在塔尖，第一種學(xué)習(xí)方式——“聽講”，也就是老師在上面說，學(xué)生在下面聽，這種我們最熟悉最常用的方式，學(xué)習(xí)效果卻是最低的，兩周以后學(xué)習(xí)的內(nèi)容只能留下5％。第二種，通過“閱讀”方式學(xué)到的內(nèi)容，可以保留10％。第三種，用“聲音、圖片”的方式學(xué)習(xí)，可以達到20％。第四種，是“示范”，采用這種學(xué)習(xí)方式，可以記住30％。第五種，“小組討論”，可以記住50％的內(nèi)容。第六種，“做中學(xué)”或“實際演練”，可以達到75％。最后一種在金字塔基座位置的學(xué)習(xí)方式，是“教別人”或者“馬上應(yīng)用”，可以記住90％的學(xué)習(xí)內(nèi)容。學(xué)習(xí)金字塔兩周以后說明學(xué)習(xí)金字塔是一種現(xiàn)代學(xué)習(xí)方式的理論。最早是由美國學(xué)者、著名的學(xué)習(xí)專家愛德加·戴爾1946年首先發(fā)現(xiàn)并提出的。愛德加·戴爾提出，學(xué)習(xí)效果在30%以下的

幾種傳統(tǒng)方式，都是個人學(xué)習(xí)或被動學(xué)習(xí)；而學(xué)習(xí)效果在50％以上的，都是團隊學(xué)習(xí)、主動學(xué)習(xí)和參與式學(xué)習(xí)。第一部分

目標(biāo)只要你知道自己朝哪里去，整個世界都會為你讓步。確立目標(biāo)與制定計劃是學(xué)習(xí)規(guī)劃的兩個必不可少的內(nèi)容。目標(biāo)是前進的燈塔，計劃是行動的方案。夢想是生命的發(fā)動機目標(biāo)的價值27%60%10%哈佛大學(xué)的調(diào)查：3%目標(biāo)對人生有巨大的導(dǎo)向作用選擇成功的前提之一：選擇。啟迪：1.生命，曾經(jīng)是第一名；2.生命，需要尊嚴(yán)——成就、價值、尊重。一切起始于現(xiàn)在的選擇——現(xiàn)在決定，今后要成為一個什么樣的人？成為%？的人？確認！夢想成功的起點：夢想。1940年11月27日，在美國三藩市出生了一個小男孩……

“我，布魯斯.李，將會成為全美國最高薪酬的超級巨星。作為回報，我將奉獻出最激動人心、最具震撼力的演出。從1970年開始，我將會贏得世界性聲譽，到1980年，我將會擁有1000萬美元的財富，那時候，我與家人將會過上愉快、和諧、幸福的生活。"“人因夢想而偉大！”——愛因斯坦喚醒夢想夢想：內(nèi)心深處的想法，已經(jīng)藏了很久，?；孟雽砟軌?qū)崿F(xiàn)的情景；看起來離現(xiàn)實很遙遠，卻可以激勵我們努力為之進取。拿出超人的勇氣，大膽發(fā)揮想象，靜心思考，不停地寫下你所有的心中夢想，你可以夢想——將來很想從事的職業(yè)；長大要成為一個什么樣的人；以后很希望做一件什么樣的事……他們的夢想我最大的夢想是，將來能成為一名優(yōu)秀的外交官，那多神氣！我想做像姚明那樣的職業(yè)籃球運動員，經(jīng)常參加國際比賽，投球必中，那會非常爽。我很喜歡鋼琴，一直夢想能成為一名鋼琴家或鋼琴教師。英語是我的強項，我做夢都想將來能成為一名出色的翻譯。我最大的夢想是，長大能成為像比爾蓋茨那樣的世界首富！我最大的愿望是，將來辦一家唱片公司，近距離接觸周杰倫。提示夢想，一定是你心中真實的東西，是你在

此之前曾經(jīng)有的想法，是你心中所希望的，不是對你將來的安排，也不是老師對你的

期望，是你自己期望將來能夠擁有的。不要有任何顧慮，不管現(xiàn)實不現(xiàn)實，只要是你夢想擁有的，只要是你將來想做的，大膽地、狂野地去想象……要求：寫出10條夢想我的夢想1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.提醒寫的時候，速度要快，遇到不會寫的字，用拼音或畫圖代替；每個人都有很多夢想，只是有的被壓抑太久，相信自己，一定能寫出，請專心、專注，發(fā)揮想象；如果實在寫不出10個，不必強求，但至少寫出三個以上。千萬別漏掉自己珍貴的夢想！最想實現(xiàn)的夢想在你上面寫下的這些所有的夢想里，你最想實現(xiàn)的3個夢想是什么？仔細思考，認真選擇，對自己的夢想可一定要嚴(yán)肅對待。1.2.3.鎖定夢想假如在以上3項中，只能有一種選擇，你會最終選擇哪個夢想實現(xiàn)？要不斷問自己：為什么非它不可？而且這個被鎖定的夢想，最好能涵蓋其他兩個夢想的實現(xiàn)，因為有些夢想完全可以串起來。例：趙同學(xué)的3個夢想：周游世界、去英國留學(xué)、辦電腦公司。串聯(lián)起來：去英國留學(xué)（學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)）——辦電腦公司（賺好多錢）——周游世界（喜歡旅游）夢想間沒有關(guān)系，就無法串聯(lián)：做畫家、當(dāng)翻譯、從事科研。人的精力有限，集中精力做好一件事，成功的希望才會最大。最大夢想最終鎖定的夢想，必須是：明確的、最大的、最終的，不能含糊其詞、模棱兩可。我今生最大的夢想是：提示：對你今天鎖定的夢想，請不要輕易改變它除非有一天，你確信有個非常強烈的愿望，促使你非改變今天的決定不可。那時，才需要按照這樣的方式，重新為自己設(shè)定。關(guān)于夢想的10大提示1.一個連夢想都不敢有的人，是不會有什么美好前程的。2.在這個世界上，沒有比“想象力”和努力更有價值的東西。3.我擁有一個美好的愿望，我決心一定要將它進行到底！4.夢想如不能實現(xiàn)，一要檢討計劃，二要反思行動，三要查看勇氣。5.沒有明確目標(biāo)或根本不敢夢想的人，是不會有成功的希望的。關(guān)于夢想的10大提示6.愿望越強烈，成功的可能性就越大。7.強烈的動機本身，蘊藏著克服一切困難、最終必定成功的力量。8.平庸者往往都“很實際”，只有成功者才敢做

“不切實際”的夢。9.成功者去實現(xiàn)自己的夢想，決定自己的價值。10.對那些有追求、有目標(biāo)的人來說，生活總會為他們留著出路。如果你知道自己往哪里去，整個世界都會為你讓路。描繪成功誓言，播下成功種子想象有一天，夢想實現(xiàn)了，你心中的感覺。大腦中出現(xiàn)的圖像，現(xiàn)實中最容易成為事實。誓言描繪：增強決心，大腦中出現(xiàn)未來的清晰圖像。要求：（1）具體的愿望；實現(xiàn)的日期；怎樣的決心；如何去行動。參考范例（1）

假如你鎖定的夢想是長大要當(dāng)個作家，假如按照“規(guī)劃未來”的推算，你大學(xué)畢業(yè)的那年是2020年，假如那一年你22歲，那么你的成功誓言大致就可以這樣來描繪：

到2020年，也就是我22歲的時候，我將成功畢業(yè)于一所理想的大學(xué)中文系?。梢悦鞔_大學(xué)及專業(yè)）經(jīng)過事先自我推薦，我將以最快的速度就職于一家新聞機構(gòu)或相關(guān)單位，開始從事我熱愛的文字工作！經(jīng)過3年鍛煉，我將掌握許多文字技巧；再過2年，我要讓自己受到同行關(guān)注。未來的5年內(nèi)，將是我盡情施展才能的大好時機。我相信再過5年，也就是自己37歲的時候，我一定會具備一個作家的條件，我將成為中國知名的當(dāng)紅作家！那時，我的才華將為自己帶來巨大財富，我的價值將受到社會認同，我的父母和家人會為此感到驕傲自豪，我

將讓他們過上幸福安逸的生活！為了實現(xiàn)夢想，避免將來懊悔，我一

定按照自己的計劃行事，以實際行動全力以赴地將精力投入到自覺自

愿的學(xué)習(xí)中！成功誓言我最大的夢想是：

到xxxx年，也就是我xx歲的時候，我將成功畢業(yè)于一所理想的大學(xué)xx系?。梢悦鞔_大學(xué)及專業(yè)）經(jīng)過事先自我推薦，我將以最快的速度就職于一家xxx機構(gòu)或相關(guān)單位，開始從事我熱愛的xx工作！經(jīng)過3年鍛煉，我將掌握xxx（方面的知識）；再過2年，我的表現(xiàn)將會受到同行關(guān)注。未來的5年內(nèi)，將是我盡情施展才能的大好時機。我相信

再過5年，也就是自己xx歲的時候，我一定會（取得什么成就，把事業(yè)做到什么程度，與同行相比如何），那時，我的才華將為自己帶來巨大財富，我的價值將受到社會認同，我的父母和家人會為此感到驕傲自豪，我將讓他們過上幸福安逸的生活！為了實現(xiàn)夢想，避免將來懊悔，我一定按照自己的計劃行事，以實際行動全力以赴地將精力投入到自覺自愿的學(xué)習(xí)中！寫下自己的夢想計算成功的里程，記下自己的夢想。我的未來是這樣的目標(biāo)金字塔目標(biāo)系統(tǒng)的制定：20年之后，我是10年之后，我是5年之后，3年之后，1年，日常計劃（計劃表）目標(biāo)制訂原則：自上而下；目標(biāo)達成原則：自下而上目標(biāo)——再具體20年后我的目標(biāo)是：10年后我的目標(biāo)是：5年后我的目標(biāo)是：3年后我的目標(biāo)是：1年后我的目標(biāo)是：1年內(nèi)我的目標(biāo)是：半年內(nèi)我的目標(biāo)是：3個月我一定要：本月內(nèi)我一定要：每天的具體計劃是：提醒：1、我現(xiàn)在在哪里？2、根據(jù)我的所在，調(diào)整時間。省察目標(biāo)反復(fù)拷問自己：為何要制定目標(biāo)？制定目標(biāo)的六大理由：（1）（2）（3）（4）（5）（6）為何制定目標(biāo)比如何制定目標(biāo)更重要。目標(biāo)制定的三個原則1.真正的愿望。生命的承諾，慎重的選擇。對自己的目標(biāo)一定要保持百分之一百的誠實，絕不欺騙自己。2.明確具體，可評估的，最好有數(shù)字表示?！拔乙〉煤贸煽??！薄拔乙M入年級前10名”。有可評估性3.標(biāo)明期限?！拔乙獙W(xué)好英語”，“這個學(xué)期，我一定要把英語成績提升到95分以上?！睕]有時間期限的目標(biāo)僅僅只是一個想法，可能永遠都無法實現(xiàn)。達成目標(biāo)的八大黃金步驟第一、視覺化；白紙黑字有著巨大的力量，特別是深入潛意識的文字更具有催動行動的力量。第二、評估自己的目標(biāo)；“我為什么要實現(xiàn)這個目標(biāo)？”“這個目標(biāo)背后的終極目標(biāo)是什么？”“實現(xiàn)這個目標(biāo)能帶給我什么好處或利益？我真正想要獲得的是什么？”“我有多少的信心實現(xiàn)這個目標(biāo)？我如何進一步提高自己實現(xiàn)目標(biāo)的信心？”……第三、早晚朗讀；目標(biāo)由聽覺進入潛意識。第四、制訂計劃；每天所做的具體事情，最好用數(shù)字表示。第五、做出承諾；“我會堅守我的計劃，我全力以赴、加倍努力，我寧愿放棄娛樂休閑，排除一切誘惑干擾，不折不扣地完成我的計劃！我是一個負責(zé)任的人，我對我的承諾負責(zé)任！”你可根據(jù)自己的情況設(shè)計自己的承諾語言。沒有計劃就是在計劃失??！承諾，是要

用生命捍衛(wèi)的！……第七，每天衡量進度；“今天我都做了哪些事情，這些事情都有利于目標(biāo)的實現(xiàn)嗎？”“明天我應(yīng)該做哪些事情更有利于我的目標(biāo)的實現(xiàn)？具體怎樣去做？”第八，突破自我限制?！澳壳笆鞘裁醋璧K著我完成自己的計劃？”

“我如何去克服？以后我還可能遇到什么樣的阻礙？”“這些阻礙是真實存在的，還是我懷疑自己、缺乏信心導(dǎo)致的？”“我如何突破我內(nèi)心的限制、充滿信心去完成我每天的計劃？”……第六、整合資源；為了實現(xiàn)自己的目標(biāo)，你可獲得哪些人或團體的幫助？你需要什么樣的環(huán)境、什么樣的條件？比如，為了在本學(xué)期把英語成績提升到95分以上，你可以尋求到哪些資源？請父母或父母的朋友幫助？積極請教老師？請同學(xué)幫助？參加英語培訓(xùn)班？請家教？購買碟片或相關(guān)資料？我們不是沒有資源，而是沒有去發(fā)現(xiàn)！達成目標(biāo)的心像訓(xùn)練調(diào)整姿勢，閉上眼睛，想象大腦中有個電視屏幕，你打開屏幕的開關(guān)，你看到20年后的自己——你看到20年后自己的目標(biāo)實現(xiàn)了……你在一個什么樣的環(huán)境中……你清晰地看到自己的模樣……你的發(fā)型，你的面部表情……你聽到自己說話的聲音、語調(diào)……你與什么樣的人打交道……你如何向別人分享你的成功經(jīng)驗……你看到別人對你羨慕的表情……你聽到別人贊美你的聲音……你的感覺……?你清楚地看到20你后自己的一切。心里的清晰圖像

最容易成為現(xiàn)實。斯坦福大學(xué)高考狀元報告會對訓(xùn)練時，可選幾個代表；也可分組進行。作用：強化身份。導(dǎo)語：目標(biāo)實現(xiàn)，你成了高考狀元，你的母校校長請你為學(xué)弟學(xué)妹作報告，介紹自己的成功經(jīng)驗。激發(fā)生命潛能的六層次訓(xùn)練技術(shù)我與世界的關(guān)系我是誰為什么如何做做什么時間、地點、人物體驗才會有感覺！第二部分學(xué)習(xí)興趣興趣是可以制造的。學(xué)習(xí)興趣是學(xué)習(xí)動機的最現(xiàn)實、最活躍的成分。學(xué)習(xí)無興趣的深層原因分析一、認為所學(xué)的課程不重要；（角色扮演）二、認為所學(xué)的內(nèi)容以后用不著；（情景想象）三、對所學(xué)課程厭煩，感覺有困難；（感覺重合）四、因不喜歡老師而不喜歡他教的課程；（空椅子）五、對學(xué)好這門課程沒有信心；（自我暗示）六、學(xué)習(xí)的時候狀態(tài)不好；（四步預(yù)備式）七、基礎(chǔ)差、學(xué)不好失去興趣；（？）八、沒有感覺，不來電。（弄假成真）一、認為所學(xué)的課程不重要角色扮演法：根據(jù)學(xué)生情況分組：小學(xué)組，每組不超過3人；中學(xué)組，每組不超過7人；小組圍圈而坐，選出組長。分派角色：組員分別扮演，每個人扮演一門課程——語文、數(shù)學(xué)、英語等；要求：每角色說明自己的重要性，至少說出3個理由（或舉出事例）；說完之后，小組成員每人依次再給他提供一個他沒有想到的理由。每一個做完，即刻分享感悟。作業(yè)：我以前不喜歡哪門課程，通過這個活動，我認識到了……角色扮演引發(fā)興趣我是語文！我是數(shù)學(xué)！我是英語！二、認為所學(xué)的內(nèi)容以后用不著舉例：語文：隨團旅游——碑上草詩——曾經(jīng)背過——自豪感；山壁上古文——曾經(jīng)背過——讓人羨慕——自豪感；市政府聘秘書一人——語文最好的——自己獲勝；數(shù)學(xué)：火車站公告：數(shù)學(xué)題——列車相對開——計算出的，獎勵免費車票——自己算出——英語：外星人抓走——英語好的，心想事成；不好的，實驗室實驗，處死——自己英語好——情景想象:把所學(xué)的內(nèi)容置于現(xiàn)實或想象的情景之中；情景特點：有趣、刺激、荒誕、離奇。任何學(xué)習(xí)內(nèi)容都有實際用處或虛幻用處。情景想象舉例物理：汽車上，猛一停，人前傾；猛一開，后仰，原因是什么呢？德性——慣性化學(xué)：爸爸開鋼廠，為煉不出優(yōu)質(zhì)鋼發(fā)愁，聘請高級技術(shù)人員也解決不了，你的化學(xué)很好，竟然解決了這一難題。歷史：張藝謀拍歷史劇，全國聘歷史顧問，你以優(yōu)異的成績勝出。政治：在南京開往上海的汽車上，遇到劫匪，你的政治很好，給他們做政治工作，他們居然改邪歸正。任何事情的興趣都是由

目的引發(fā)的。三、對所學(xué)課程厭煩，感覺有困難感覺置換法：把不感興趣的學(xué)科變成感興趣的學(xué)科。1.檢視：學(xué)科：感興趣的；不感興趣的。（假設(shè)感興趣的為語文，不感興趣的為英語）態(tài)度：要不要改變？

2.暗示：“英語這門課程很有意思?！薄拔視矚g英語的！”連續(xù)說三遍。體驗一下內(nèi)心的感覺。3.調(diào)出學(xué)習(xí)不感興趣學(xué)科時的感覺。4.調(diào)出學(xué)習(xí)感興趣學(xué)科時的感覺。5.感覺置換：把學(xué)習(xí)不感興趣學(xué)科時的感覺換成感興趣學(xué)科時的感覺。6.帶著這種感覺學(xué)習(xí)英語。要求：每次學(xué)習(xí)之前，按照以上步驟練習(xí)一次。意象感覺置換，引發(fā)興趣以對數(shù)學(xué)不感興趣為例：圖像：提到數(shù)學(xué)，你腦海里有什么圖像？清晰度：這個畫面是清晰的還是模糊的？明暗度：這個畫面是比較明亮還是暗淡？色彩：色彩是黑還是白？聲音：學(xué)習(xí)這門課程，你內(nèi)心有什么聲音（你心里會說什么話）？感覺：心里有什么感覺？感覺位置：這種感覺如果在身體上反應(yīng)出來，覺察一下，你身體的什么部位會體驗出這種感覺？意象感覺置換引導(dǎo)語【引導(dǎo)語】現(xiàn)在想著數(shù)學(xué)，做三個深呼吸，對，就這樣！你現(xiàn)在準(zhǔn)備要學(xué)數(shù)學(xué)了，看著這個畫面，對，把這個畫面變得清晰一些，對，明亮一些，對，變成彩色，很好！在內(nèi)心里對自己說：“哈哈！學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，也是很舒服的！我感覺我是有能力學(xué)好數(shù)學(xué)的!”現(xiàn)在感覺一下自己的身體，你感覺你的全身是放松的又是充滿彈性的，對！再做三個深呼吸，體驗?zāi)欠莘潘捎殖錆M彈性的感覺，尤其是（

）那種放松又充滿彈性的感覺，對，就是這樣，現(xiàn)在你（坐在課堂上）開始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)了！你發(fā)現(xiàn)你的注意力很集中，理解力、記憶力很強，老師講的內(nèi)容你都能學(xué)會，你的心情輕松又愉快！你看到老師提出的問題你都能回答出來，你的作業(yè)做得很順利，感覺數(shù)學(xué)很容易，你看到你的數(shù)學(xué)在不斷地進步……連續(xù)做5次這個練習(xí)。然后開始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。四、因不喜歡老師而不喜歡他教的課程空椅子技術(shù)：第一步：想象與訴說兩把椅子相對，讓學(xué)生在其中一把上正坐；導(dǎo)師在其背后引導(dǎo)；

“對面的椅子上做著X老師，你能想象出來嗎？”“他坐的姿勢，是什么樣子，你能想象出來嗎？”“他的發(fā)型、面部表情、穿的什么顏色的衣服，你能想象出來嗎？”“他說話的聲音、語氣，你能想象出來嗎？”“你平時對他不滿不敢對他說，現(xiàn)在你可以說了?！保ㄒ龑?dǎo)學(xué)生把對老師的意見說出來，如果學(xué)生不說，導(dǎo)師可根據(jù)情況引導(dǎo)他，導(dǎo)師說一句，讓他重復(fù)一句）第二步：扮演老師然后，讓學(xué)生坐到“老師”的椅子上，進入老師的角色。

“X老師，你現(xiàn)在聽了你的學(xué)生XXX對你說的話，你有什么感覺？請你把你的感覺和想法告訴你的學(xué)生XXX.”（如果他不說，導(dǎo)師可根據(jù)情況引導(dǎo)他，導(dǎo)師說一句，讓他重復(fù)一句）空椅子技術(shù)（接上）第三步：學(xué)生身份學(xué)生以老師的身份說完后，回坐到原來的椅子上，恢復(fù)學(xué)生的身份。

“XXX，你聽到老師的話，你有什么想法？你可以對老師說一下?！比绻l(fā)覺學(xué)生已經(jīng)理解了老師，活動則可以停止，讓學(xué)生談自己的感受。如果發(fā)覺學(xué)生還沒有理解老師，可再坐到“老師”的椅子上，以老師的身份，感受學(xué)生的話。說明：1.可根據(jù)情況決定學(xué)生扮演老師的次數(shù)；做完之后，學(xué)生一定要談?wù)勛约旱母惺?；本活動適用于每一個學(xué)科的老師；多做幾次，才會有更好的效果；對同樣一個“老師”，每次利用本技術(shù)，都會有不同的發(fā)現(xiàn)。五、對學(xué)好這門課程沒有信心興趣暗示法：前蘇聯(lián)教學(xué)法研究專家G·索洛維契克設(shè)計；第一步，醞釀情緒。高興地搓手，面帶微笑，做好準(zhǔn)備，進入狀態(tài)；第二步，進入專注狀態(tài)。定出專門的學(xué)習(xí)時間；學(xué)習(xí)過程中，從容而不要匆忙；確保時間足夠。學(xué)習(xí)時，要舍得花時間。自我暗示術(shù)，增強自信心暗示語言舉例“這門功課很有用，這門功課很有意思！”“我能把它學(xué)好！”“我對這門課程充滿興趣！”自我暗示的技術(shù)技術(shù)要領(lǐng)：大腦中想象（浮現(xiàn)）已經(jīng)成功的情境；關(guān)注（體驗）內(nèi)心的愉悅感受，讓自己沉浸在這 種感受中；反復(fù)，每日3次以上；配合語言，語言要積極、正面，簡潔；語言相對穩(wěn)定；目標(biāo)、對象改變時，也可以調(diào)整 語言；每次學(xué)習(xí)之前安排特定時間（3—5分鐘）進行。暗示語言舉例“我的能力很強，我比想象的要聰明，我

確實比想象的要聰明，我能快速完成作業(yè)，我能搞好學(xué)習(xí)，我能學(xué)會任何一門知識，

只要選擇良好的方法，堅持不懈地努力，

任何目標(biāo)都能實現(xiàn)，通過學(xué)習(xí)和鍛煉，我

的頭腦更好用、更精明?！绷?、學(xué)習(xí)的時候狀態(tài)不好喚醒最佳狀態(tài)法：過程：1.放松

舒服狀態(tài)，閉上眼睛；想象：最得意（最順利、最有成就感、最愉快）的事情；具體情景：誰在場？他們的表情如何？他們對你說了什么？做了什么？自己的感覺：想到這件事，你的雙腿有什么感覺？腹部、肩膀呢？

你是怎樣呼吸的？你開心嗎？笑了嗎？怎么笑的？沉浸在這種狀態(tài)中，體驗一下快樂的感覺；設(shè)定引發(fā)密碼：十指交叉，并對自己說：“只要十指交叉，我良好的感覺就會出現(xiàn)。”保持一會，回到現(xiàn)實中來；打破狀態(tài)，想一些其他的事情；重復(fù)以上步驟3次；雙手交叉，體驗良好感覺出來的速度；未來測試：想象學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時，雙手一叉，最佳狀態(tài)出現(xiàn)。汲取能量法晨典儀式：感謝：早上醒來，默念：“感謝生命把我?guī)У叫碌囊惶欤兄x新的一天讓我經(jīng)歷豐富多彩的生活?！闭{(diào)整呼吸：坐起來，做兩次深呼吸；想象：明亮的太陽照在頭頂，4次深呼吸，意念驅(qū)使太陽明亮耀眼的光線從頭頂上空灑落下來，這是純潔又充滿能量的光線，慢慢的，注入頭部，緩緩向下流動，流入頸部、雙肩、雙手，象瀑布一樣穿過你的軀體，

直到雙腿、雙腳。你的身體充滿陽光。讓那光線從心臟滲出，形成一

個大光球包圍著你。默念：這純潔明亮的光環(huán)將伴隨我一天。七、基礎(chǔ)差、學(xué)不好失去興趣集體討論——分組:5人一組，選出組長，負責(zé)收集討論結(jié)果；關(guān)于語文；關(guān)于數(shù)學(xué)；關(guān)于英語。(如果是老師，有這方面的成功經(jīng)驗，也可分享)時間：10分鐘。八、沒有感覺，不來電弄假成真法：一、理論：“假如你假裝對你的工作感興趣，那么這種態(tài)度會讓你的興趣變成真的，而且這種態(tài)度會減輕疲勞、緊張和憂慮?！倍?、方法步驟：

1、全身放松，面帶微笑，做6次深呼吸；2、看著要學(xué)的課本（比如數(shù)學(xué)），大聲告訴自己：

“數(shù)學(xué)，我很喜歡你！”

“數(shù)學(xué)，我太喜歡你了！”

“數(shù)學(xué)，我一定能學(xué)好你！”三、提示：1、每次學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)之前，練習(xí)一次；2、持續(xù)運用，堅持3個月。集體研討關(guān)于學(xué)習(xí)興趣的部分，還有哪些地方需要補充的？還有什么方式可以激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣？第三部分自信心的培養(yǎng)技術(shù)索洛維契克所說:“一個人只要有自信,那他就能成為他希望成為的那樣的人”。學(xué)習(xí)上，具備自信，各門課程都會好；缺乏自信，則相反。燃燒自卑法的心理訓(xùn)練理論：通過改變腦海中的一些畫面和影像，就可以改變神經(jīng)鏈。神經(jīng)鏈改變了，與之相應(yīng)的感受、信念、行為、習(xí)慣、現(xiàn)狀就會隨之發(fā)生變化。方法：想象：在你的眼前有一個紙箱（形狀、大小、顏色），然后把你腦海中能夠看到、聽到、感覺到的所有屬于消極自卑的畫面、影像、語言、感覺……統(tǒng)統(tǒng)放在這個紙箱里。等你感覺把腦子里所有的消極自卑的形象、念頭、感覺都放在這個箱子里之后，然后向我點點頭。燃燒：現(xiàn)在，繼續(xù)想象，你把這個箱子扔進大火之中，你看到盛著你的自卑的箱子在大火中燃燒，你甚至能聽到噼啪的燃燒聲音……你所有的自卑都被燒掉了。當(dāng)你感覺到的時候，向我點點頭。替代：想象一下，充滿自信的自己是什么樣子？建立觸發(fā)器：設(shè)定一個動作或一句話或一種聲音或一首歌曲；這些觸發(fā)器可以引發(fā)出自信的自己。設(shè)定一個即可，重復(fù)到固定。驗證：觸發(fā)器一出現(xiàn)，自信心就出現(xiàn)。觸發(fā)器的說明觸發(fā)器設(shè)定好之后，需要反復(fù)3——6次，看看自信的感覺多久才能出現(xiàn)，如果太慢比如超過5秒鐘，就需要重復(fù)第3步，充分調(diào)動更多的內(nèi)感官，在自信心最強烈的時候安裝“觸發(fā)器”。驗證效果時，應(yīng)該在啟動“觸發(fā)器”之后的1——2妙之內(nèi)，自信心的感覺就會出現(xiàn)。這種訓(xùn)練方法，只有通過反復(fù)的應(yīng)用，才能使得自信心更增強，“觸發(fā)器”也才會起到快速激發(fā)自信心的作用。“觸發(fā)器”的選擇越是簡單，越是容易被啟動，自信心越容易被快速激發(fā)和強化。以下方法中，“觸發(fā)器”的情況與此相同。關(guān)鍵詞解釋1.神經(jīng)鏈：我們每接受一個新的信息，大腦中就會形成一個新的神經(jīng)

網(wǎng)絡(luò)。每一個新建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，都記錄著一個新的信息。我們把記

錄著每一個具體信息的相對獨立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)單元叫做神經(jīng)鏈。神經(jīng)鏈

就是某一個具體信息的載體，或者說，一個神經(jīng)鏈就代表著一個記憶，一個往事。2.表象：就是在知覺的基礎(chǔ)上所形成的感性形象。感知過的事物在腦中重現(xiàn)的形象叫記憶表象；由記憶表象或現(xiàn)有知覺形象改造而成的形象叫想象表象，想象表象也叫意象。想象表象就是我們腦子中能夠產(chǎn)生的形象、影像、畫面或意象。表象和神經(jīng)鏈?zhǔn)窍鄬?yīng)的關(guān)系，當(dāng)某一種表象出現(xiàn)的時候，就意味著某一種神經(jīng)鏈正在左右我們的思想和行為。換句話說，調(diào)整某一個神經(jīng)鏈，是通過調(diào)整某一個表象實現(xiàn)的。關(guān)鍵詞解釋3.次感元：五種感官都可以稱為感元。每一種感元所包含的更小單位，就叫次感元。比如說，能夠用眼睛這種感官看到的大小、色彩、形狀等都屬于視覺感元。而大小、色彩、形狀等又都分別屬于視覺中的次感元；再比如，能夠用耳朵這種感官聽到的音量、音調(diào)、聲音的位置等都屬于聽覺感元。而音量、音調(diào)、聲音的位置等又都分別屬于聽覺中的次感元；再比如，能夠用身體感覺到的壓力、重量、溫度等都屬于觸覺感元；而壓力、重量、溫度等又都分別屬于觸覺中的次感元。4.內(nèi)感官：當(dāng)我們在想象和回憶的時候，盡管我們沒有動用我們的外感官眼耳鼻舌身，但是我們?nèi)匀粫谀X子里產(chǎn)生視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺，這是因為我們的內(nèi)感官在發(fā)揮作用。內(nèi)感官和外感官是相互聯(lián)系的，內(nèi)感官是對外感官所接受的信息的儲存、加工、整理和再現(xiàn)。消極感覺推移法理論：化抽象為形象，通過改變腦海中的形象（畫面或影像），就可

以改變神經(jīng)鏈。某一個神經(jīng)鏈改變了，與之相關(guān)的感受、信念、行為、習(xí)慣、現(xiàn)狀就會隨之發(fā)生變化。方法：想象：請發(fā)揮你的想象力，這個消極的感覺在你身體的什么位置？

如果把消極的感覺賦予一種形狀，它是一種什么樣的形狀，象一個什

么樣子？用手比一下，有多大？如果能摸到的話，摸起來有什么感覺？如果有聲音（或敲著有聲音）的話，它會發(fā)出什么樣的聲音？如果有

味道的話，聞起來有什么味道？如果把它賦予一種顏色，它是什么顏

色？推移：現(xiàn)在你把這種消極的感覺端出來，放在身體的外面，你認為放在什么地方比較好？好，就放在這里，現(xiàn)在你用你的方式把他推開（學(xué)生做推的動作），你一推，它就隨風(fēng)而去，越飄越遠，越來越小，慢慢地就看不見了。……3.積極感覺的意象：繼續(xù)發(fā)揮你的想象，在一個遙遠的、美麗的地方，飛來一個積極的感覺，這是一個給人帶來愉悅的、讓人充滿能量的感覺，現(xiàn)在這個積極的感覺飄到了你的眼前，請你接住它。如果你給它賦予一種形狀，它是一種什么樣的形狀，象一個什么樣子？用手比一下，有多大？如果能摸到的話，摸起來有什么感覺？如果有聲音（或敲著有聲音）的話，它會發(fā)出什么樣的聲音？如果有味道的話，聞起來有什么味道？如果把它賦予一種顏色，它是什么顏色？4.安駐積極感覺：現(xiàn)在，你把這個積極的感覺放進你的身體，你會把它放到哪里？好的，放進去，體驗一下你現(xiàn)在的感覺……你可以描述一下現(xiàn)在的感覺嗎？（學(xué)生描述）。5.安裝經(jīng)驗掣（觸發(fā)器）：帶著這個感覺，你做一個動作或發(fā)出一個聲音，以后，只要你一做這個動作或發(fā)出這個聲音，你就會有這種感覺。（學(xué)生做動作或發(fā)聲音）反復(fù)6次。6.打破狀態(tài)：你家住幾樓啊？上學(xué)是乘車還是自己騎車?。?.經(jīng)驗效果：你以后遇到一件事情，消極的感覺又出現(xiàn)在你的心頭，你怎么辦？你怎樣讓你處在積極的感覺狀態(tài)？成功自我意象法的訓(xùn)練技巧理論：美國的著名心理學(xué)家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”自我意象：自己在自己心目中的形象，也就是自己對自己的想象、感受、評價和印象等。概要：成功自我意象法，就是通過想象、通過內(nèi)感官讓潛意識里形成一些自

己在某一方面或某些方面表現(xiàn)非常優(yōu)秀的自我形象，當(dāng)這些形象被烙

印得很深刻的時候，就意味著潛意識里也形成了一些認為自己很優(yōu)秀、很成功的神經(jīng)鏈。在成功的自我意象的影響和作用下，人就會變得更加自信、更有價值感，并且使?jié)撘庾R里逐漸充滿積極、樂觀、成功的意念。1成功自我意象法的訓(xùn)練技巧增強自信——上課舉手發(fā)言引導(dǎo)語:

“想象一下，現(xiàn)在你坐在了教室里，你是一個感覺很好、充滿自信的學(xué)生，自信的你，面部表情是什么樣子？是開朗的，是嗎？眼神是明亮的，炯炯有神，你坐在座位上的姿勢是什么樣子？昂首挺胸的，是嗎？你挺

直腰、挺直脖子，不低頭、不仰頭，頭部保持平視，能想象出自己的這

個樣子嗎？”上課了，是什么課，可以告訴我嗎？（數(shù)學(xué)）你看到數(shù)學(xué)老師走進教室，他開始講課，你一直保持著自信的姿勢，老師講課的時候，提出一個問

題，讓同學(xué)舉手回答，這時候，你果斷地舉起了手。老師看到你舉起了

手，他的臉上的表情有什么變化嗎？（等學(xué)生回答）老師讓你回答，你

站起來，回答老師的問題，你的聲音很洪亮，你根本不擔(dān)心回答錯誤，

因為你是學(xué)生，老師還有說錯的時候；即便你回答錯了，老師也會給你

尊重和理解。你認為是這樣的嗎？同學(xué)們看到你大膽地舉手發(fā)言，他們

對你的印象會有什么變化？（等學(xué)生回答）2成功自我意象法的訓(xùn)練技巧你的同學(xué)肯定會羨慕你、敬佩你，對不對？這時候，你的心里會有什么感覺？（等學(xué)生回答）繼續(xù)想象一下，又一節(jié)課開始了。是什么課，可以告訴我嗎？（英語）你看到英語老師走進教室，他開始講課，你一直保持著自信的姿勢，老

師講課的時候，提出一個問題，讓同學(xué)舉手回答，這時候，你果斷地舉

起了手。老師看到你舉起了手，他的臉上的表情有什么變化嗎？（等學(xué)

生回答）老師讓你回答，你站起來，回答老師的問題，你的聲音很洪亮，你根本不擔(dān)心回答錯誤，因為你是學(xué)生，老師還有說錯的時候；即便你

回答錯了，老師也會給你尊重和理解。你認為是這樣的嗎？同學(xué)們看到

你大膽地舉手發(fā)言，他們對你的印象會有什么變化？（等學(xué)生回答）這時候你心里感覺怎樣？你上課敢于舉手發(fā)言了，你的爸爸媽媽，誰會先知道？你猜他（她）的心里會有什么感覺？（等學(xué)生回答）他（她）會怎樣表揚你？（等學(xué)生回答）你心里會有什么樣的感覺？（等學(xué)生回答）以后課堂上老師再提問題，你會做出怎樣的決定？（等學(xué)生回答）3成功自我意象法的訓(xùn)練技巧很好！現(xiàn)在你對上課舉手發(fā)言已經(jīng)有了信心，因為這份信心才開始形成，還不是特別強大，所以在上課的時候還很難充分發(fā)揮作用，為了讓這份

信心在關(guān)鍵的時候能夠迅速激發(fā)出來，現(xiàn)在我們要給它安裝一個“觸發(fā)

器”，到時候，你一碰這個“觸發(fā)器”，你的這份信心就會立即出現(xiàn)。這個“觸發(fā)器”可以是一個動作，比如，你一握拳頭，感覺就有信心，就會舉手發(fā)言；也可以是一句話，比如，心里悄悄地說一句“我是可以的”，感覺就有信心，就會舉手發(fā)言；還可以是一個圖形或以段文字，只要你一看到它，感覺就有信心，就會舉手發(fā)言。現(xiàn)在你決定采用一個什么樣的“觸發(fā)器”？（讓學(xué)生決定）體驗一下，你一碰這個“觸發(fā)器”，你就覺得有信心，就能夠舉手發(fā)言。反復(fù)3次。打破狀態(tài)：你家住幾樓?。可蠈W(xué)是乘車還是自己騎車??？經(jīng)驗效果：你回到課堂上以后，遇到老師提問題的時候，你會怎么做？（讓學(xué)生實際練習(xí)2——3次）4榜樣融合方法理論：我們每個人都活在自己的感官所塑造出來的主觀世界里，我們的心理狀態(tài)被這個世界影響著；感官表象系統(tǒng)就是構(gòu)成這個世界的最基本的元素。概要：找出那些具有自信心的人，在潛意識中通過他我合一的方式，借用他們的那份信心。方法：請你想一下，在你認識的人之中，你希望象誰一樣有信心？（學(xué)生報出名字，指導(dǎo)師把名字寫在一張A4紙上，放在地上）請你再想一想，還有誰比他更有自信心？（學(xué)生報出名字，指導(dǎo)師把名字寫在一張A4紙上，放在地上）請你繼續(xù)想一想，還有誰比他們兩個人還有更高的自信心？（學(xué)生報出名字，指導(dǎo)師把名字寫在一張A4紙上，放在地上）；擺放順序：學(xué)生1231榜樣融合方法選“觸發(fā)器”：等一會，你感覺自信心比較強的時候，你可以選擇一個動作，比如，一握拳，你就會記住這種感覺。（學(xué)生確定觸發(fā)器）現(xiàn)在請你看著寫著第一個人名字的紙，想象一下，他會是怎樣站著的，他會有什么樣的表情？他說話的聲音、語調(diào)是什么樣子的？當(dāng)你想象

清楚之后，告訴我一聲?，F(xiàn)在請你對著這個人說：“我想借用你的那份信心，你愿意給我嗎？”當(dāng)你確定他同意后，告訴我一聲。好的，現(xiàn)在請你站到寫有第一個人的名字的紙上，眼睛閉上，想象進入了那個人的身體，模仿他的站立姿勢、面部表情和說話聲調(diào)。你感覺到他的信心已經(jīng)進入你的身體，你感覺到你的信心在逐漸增強，感覺到了嗎？好，現(xiàn)在吸氣，再吸氣，你感覺有一股力量充滿全身，保持這種感覺，現(xiàn)在，用力握拳，很好！以后你只要一握拳，就會感到這份力量、這份信心。好，慢慢平靜下來?，F(xiàn)在，踏出這張紙，請你看著寫著第二個人名字的紙……（方法同上）2榜樣融合方法第三步的方法和第一步完全一樣。打破狀態(tài)：你家住幾樓??？上學(xué)是乘車還是自己騎車??？經(jīng)驗效果：以后你遇到一件事情，你感到?jīng)]有信心，但你相信，如果自己能夠有信心就會做得很好，這個時候，你會怎么做？（讓學(xué)生實際練習(xí)2——3次）3優(yōu)點轟炸活動的運用目的：運用團體動力促進個體自信心的成長。一、準(zhǔn)備階段：首先分組4-6名同學(xué)為一組，一般采取教室前后座位編排組合（或其他編組方式），不得自由組合，以免導(dǎo)致個別同學(xué)孤立。分組完成后，給所有學(xué)生五分鐘在紙上寫下自己的優(yōu)點，至少寫10條；然后要求保護好自己的紙條，不要讓別人看到。這是大家的

“謎底”，注意保護好。?1優(yōu)點轟炸活動的運用二、轟炸階段：3.在小組內(nèi)，先由其他同學(xué)依次對一名成員進行轟炸，盡量挖掘我們同學(xué)的優(yōu)點，要求實事求是、客觀。剛開始轟炸時每個同學(xué)必須、至少說一條，然后依次輪流下去。要求：1.被贊美的同學(xué)要面帶微笑看著贊美自己的同學(xué)；2.贊美者要看著被贊美者的眼睛，用心、真誠；當(dāng)被轟炸者被小組成員轟炸完，需要在小組內(nèi)大聲宣讀出自己寫的紙條。看自己寫的與同學(xué)所說是否一樣？可能有以下三種情況：有的自己寫的，同學(xué)沒有說到，說明自己這個優(yōu)點還沒有被大家發(fā)現(xiàn)；也有可能別人說的，自己沒寫到，說明自己一下子也沒發(fā)現(xiàn)自己的這個優(yōu)點；如果自己寫的，同學(xué)們也說到了，說明我們這個優(yōu)點被同學(xué)們認可了。2優(yōu)點轟炸活動的運用三、分享階段：當(dāng)別人贊美你時，你的感覺如何？你贊美別人時，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時，感到自然嗎？為什么會這樣？是否有一些優(yōu)點是自己以前沒有意識到的？是否加強了對自身優(yōu)點、長處的認識？通過自信心訓(xùn)練的課程學(xué)習(xí)，我們收獲了什么？有什么樣的感受？3自我稱贊活動目的培養(yǎng)自信心，增進人際溝通?；顒恿鞒蹋航處熞裕褐t虛是中國人的傳統(tǒng)美德，所以中國人一般不會在別人面前夸獎自己。但有時候人過于謙虛，到最后也許你就不知道自己到底能干什么了。今天這個活動將給你一個機會——一個展示自己優(yōu)點的機會。將全班分成4人小組，在組內(nèi)每個人必須分別回答下面的三個問題：（1）在外貌方面，你最喜歡自己哪個部分？（2）在個人品質(zhì)方面，你認為自己什么地方最好？（3）在個人才能方面，你最喜歡自己的哪個方面？自我稱贊3.全組最后討論：當(dāng)你向別人介紹你的優(yōu)點的時候，你是否會覺得不好意思？這樣一個活動對你認清自己的優(yōu)點與強項是否有幫助？注意事項指導(dǎo)師要特別強調(diào)，每個人要給自己積極、正面的評價，不要謙虛。自信心存款技術(shù)每個人心里都有一個情感銀行（美國心理學(xué)家威拉德.哈利WillardHarley），在這個銀行里可以開設(shè)自信心帳戶，我們平時可以通過一些積極的行為增加自信心的存款，隨著不斷的積累，你會變的自信。就像每天存入5元，10元，你就會逐漸變得富有。相反，有時候你也會通過一些事情在你的自信心賬戶里取款，使你的自信心減少。就像在銀行帳戶里取出錢，如果經(jīng)常取款，又不存款，就會使你破產(chǎn)，喪失自信。方法：1.對學(xué)生的“人”的欣賞；從下面的描述正面人格特質(zhì)的形容詞中，劃出所有適合學(xué)生的形容詞，從中挑選3個最能形容學(xué)生優(yōu)點的形容詞，最好能夠找到具體的事例，比如：慷慨——上周，我們學(xué)校為一個患有重病的學(xué)生進行募捐，你把你身上僅有的20元零花錢都捐了出來。1自信心存款技術(shù)誠實——今天早上，老師檢查作業(yè)，你沒有做完，能夠主動地向老師承認錯誤。謹慎——你每次放學(xué)回家時，都走人行道，過馬路遇到紅燈時，即便沒有車，你也會主動等待綠燈亮?xí)r再過去。描寫正面人格特性的詞匯：正直樂觀自信勇敢積極善良開朗耐心機智果斷親切謹慎誠實謙虛負責(zé)慷慨聰明可靠幽默活潑體貼堅強勇氣熱心溫柔含蓄認真細心節(jié)儉勤奮寬容公正獨立有創(chuàng)意的有想象力顧全大局接受能力強反應(yīng)敏捷沉著冷靜照顧他人全力以赴有毅力的不拘小節(jié)堅持正義有愛心理智的言行一致寬宏大量樂于助人通情達理

不怕挫折

永不退縮2自信心存款技術(shù)2.說出學(xué)生所做的值得你感謝的事情。比如，在昨天下午的課堂上，你后面的同學(xué)說話，你能主動地提醒他，謝謝你幫我維持課堂秩序。今天上課時，我把張華的作業(yè)本落在辦公室里，你自告奮勇跑過去幫我拿來，謝謝你。要求：1.首先確定誰先存款，誰被存款；2.存款時，看著學(xué)生的眼睛，聲音要大一些；3.只說正面的，不說負面的；4.如果能拉著學(xué)生的手，效果會更好。3增強自信的心理暗示術(shù)暗示具有巨大的威力。拳王劉易斯的故事；暗示的技術(shù)：1.語言簡潔有力；2.詞匯積極正面；3.配合清晰想象；4.持續(xù)不斷重復(fù)。激發(fā)高考學(xué)生自信心的四句金口訣：“我愛我自己！”“我相信我自己！”“我有巨大潛能！”“我一定能成功！”引發(fā)自信的五大行為方式理論：心理能影響行為，行為也能影響心理。通過外在的行為訓(xùn)練可以激發(fā)自信心。引發(fā)自信的五大行為方式：1.采取行動增強自信——自信在行動的過程中產(chǎn)生；2.練習(xí)正眼看人——心底無私，打開窗戶；3.調(diào)整姿勢，引發(fā)自信——昂首挺胸，拉長脖子；4.主動與人說話——主動是自信的外在表現(xiàn)；5.開懷大笑——笑，是一種力量，化解沮喪，喚起自信。集體研討還有什么方式可以增強學(xué)生的自信心？第四部分：毅力訓(xùn)練策略“堅持到底——在這個世界上，沒有什么東西能夠取代毅力。能力無法取代毅力，這個世界上最常見的莫過于有能力的失敗者；天才也無法取代毅力，失敗的天才更是司空見慣；教育也無法取代毅力，這個世界充滿具有高深學(xué)識的被淘汰者。毅力加上決心，就能無往不利?！薄?980年諾貝爾和平獎得主美國28屆總統(tǒng)威爾遜啟迪法——四大故事肯德基創(chuàng)始人桑德斯的故事；桑德斯上校（1890——1980），被拒絕1002次；迪斯尼樂園的創(chuàng)建過程；華德。迪斯尼融資被銀行拒 絕302次；3.1850次拒絕，史泰龍的故事；4.邱潔爾演講——永遠、永遠、永永遠遠都不要放棄！壓倒消極自我活動活動目的：通過視覺化的活動，激發(fā)戰(zhàn)勝消極自我的潛能。分組：3人一組；要求：確認A、B、C；角色分派：A是主角，B代表A的消極自我，C代表A的積極作自我；位置：A和B面對面，A的雙手搭在B的雙肩上；C站在A的左邊；活動：A對B說，我的有能力的，我是有毅力的，我會堅持到底，我決不放棄，我一定能成功！B對A說，你不行，你做不到，你沒有耐力，你會半途而廢的，你遇到挫折就會放棄的，你什么也做不成。C對A說，你是有能力的，你能夠堅持住，你能戰(zhàn)勝挫折，你一定會成功的。A一邊對B說，一邊使勁地壓B的雙肩，直到把B壓下去。然后角色互換，重復(fù)以上過程。都做過A的角色之后，停下來，在3人小組中分享感悟?；顒咏Y(jié)束，請學(xué)員在集體中分享感悟。突出重圍活動一、活動目的：培養(yǎng)學(xué)生在面臨巨大危機的時候，保持冷靜的頭腦并具有克服困難的信心、勇氣。培養(yǎng)學(xué)生智慧解決問題的能力和堅持到底不服輸?shù)木瘛６?、活動場地：室?nèi)室外均可。三、活動程序：以15—20人為一組，所有同學(xué)手拉手圍成一個圈，這個圈被稱為

“包圍圈”；游戲規(guī)則：假定你被敵人包圍了，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求你盡快想辦法沖出圍圈?？刹扇°@、跳、推、拉、誘騙等任何方式（以不傷害人為原則），力求突圍掙脫，沖出包圍圈；其他同學(xué)則站立，手拉手圍成一個包圍圈；外圍的同學(xué)必須要盡全身氣力、心計，絕不讓被圍者逃出；若圈內(nèi)的同學(xué)從某兩個同學(xué)手拉手的縫隙中逃出，則這兩個相鄰的同學(xué)雙雙要進入圈內(nèi)作為被包圍者。1突出重圍活動3．游戲開始：主持人可通過隨機抽學(xué)號的方式，讓一名同學(xué)站在包圍圈團體中央開始游戲。倘若被圍的同學(xué)灰心失望，一時沖不出“包圍圈”，則主持人可增加兩名同學(xué)到圈內(nèi)作為“突圍者”，其他的同學(xué)可鼓勵他繼續(xù)努力。一段時間后，換其他成員。4．分享其突圍的感受。討論：闖關(guān)突圍會令人想起什么？突圍者成功了幾次，失敗了幾次，為什么會失?。客粐咴谟螒蛑懈杏X如何？單兵作戰(zhàn)容易嗎？四、注意事項1．注意場地安全。游戲的場地最好在草地上而不要在堅硬的水泥地面上。在做游戲的時候，一定要向?qū)W生講清楚可能會發(fā)生的碰撞以及跌倒等問題，要同學(xué)們做好預(yù)防，事先須注意移去危險器物。

2．有健康顧慮者（如先天性心臟病、心臟功能欠佳者等）不要參加，以防意外發(fā)生。2突出重圍活動3．突圍方式以不傷害別人為原則。這個游戲雖然可以允許圈內(nèi)突圍者采用鉆、跳、推、拉、誘騙等任何方式，但有一點要提醒學(xué)生，不可以對外圍的同學(xué)進行過分的暴力攻擊，如用腳踢對方的腿或手等地方。4．包圍圈男女同學(xué)的搭配問題。這個還有一個用途，那就是用于異性交往中。男女同學(xué)的身體接觸在日常生活中一般是不被允許的，是沒有什么機會的。而在這個游戲中，男女同學(xué)手拉手圍成一個圈，是游戲的需要并且大家都這樣做，一般就不會覺得害羞了。在包圍圈的形成過程中，教師可根據(jù)班級的實際情況，讓男女同學(xué)交叉站立，然后手拉手圍成一個圈；如果學(xué)生們比較保守，不愿意的話，則先可先分為男女各一個包圍圈，過一段時間，將兩個包圍圈合并為一個，同樣可達到目的。3喚醒心中的2號自我理論：每個人內(nèi)心都有兩個自我，1號自我和2號自我在進行比賽。1號自我是批判的、恐懼的、自我懷疑的、責(zé)怪自己的，導(dǎo)致緊張和注意力分散的部分。2號自我是潛意識里肯定自己、渴望成功、想象自己做出優(yōu)良表現(xiàn)的部分，這個部分能夠利用個人的各種內(nèi)部資源，包括既得的和潛在的資源。在添?高威看來，1號自我占上風(fēng)時，能摧毀人們的生活和事業(yè)，2號自我占上風(fēng)時，則會產(chǎn)生“解放”的效果，因此，必須要壓抑1號自我，這樣2號自我才能進行有效地學(xué)習(xí)，圓滿地完成任務(wù)，而不會受到1號自我的負面干擾?；顒舆^程：如同“壓倒消極自我活動”毅力責(zé)任狀鍛煉毅力責(zé)任狀為鍛煉我的毅力，從今天開始，我要開始體育鍛煉。我選擇的體育項目是：我對自己的要求是：每天多做一點點。我承諾——每天堅持，風(fēng)雨無阻！沒有任何人（包括我自己）能阻止我鍛煉我鋼鐵般的毅力！見證人

責(zé)任人時間第五部分良好習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練好習(xí)慣是一筆豐厚的存款，讓你終生享受不盡的利潤；壞習(xí)慣是一筆沉重的債務(wù)，終生償還不盡。對學(xué)生來說，最重要的不是改變壞習(xí)慣，而是養(yǎng)成好習(xí)慣；好習(xí)慣越多，不好的習(xí)慣就越少。教育，就是培養(yǎng)好習(xí)慣?！~圣陶活動說明這一部分是一套完整的活動，具有連續(xù)性，在實際操作的過程中盡可能一次做完；這一部分又具有相對的獨立性，可以單獨開課，單獨舉辦這一部分的活動時，至少要占用3個小時的時間；這是一個團體活動，參加的人數(shù)應(yīng)不低于6人；因本活動有戶外活動的部分，在給學(xué)生培訓(xùn)時，需要注意安全；準(zhǔn)備的設(shè)備：1.6條繩帶，每根繩帶約1.5—2米；鐵鍬一把；打印好的“告別壞習(xí)慣的悼詞”一份。明確目標(biāo)還記得自己的目標(biāo)嗎？若干年之后，你準(zhǔn)備考入哪所大學(xué)？（如果是小學(xué)生，思考并確定，“若干年之后，你準(zhǔn)備考入哪所中學(xué)？”）如果你還沒有明確自己的目標(biāo)，現(xiàn)在請思考并確定。好習(xí)慣讓你快速達成目標(biāo)；壞習(xí)慣讓你偏離目標(biāo)。揪出壞習(xí)慣準(zhǔn)備一張A4紙，在紙上寫出自己的所有壞習(xí)慣。提示：這些壞習(xí)慣是——自己感覺到的；老師提醒的；父母批評的；同學(xué)或其他人告訴你的。要求：有多少，就寫多少；字跡工整。時間：10分鐘體驗壞習(xí)慣的阻力壞習(xí)慣的危害，學(xué)生已經(jīng)聽?wèi)T了；本活動就是讓學(xué)生用身體體驗一次；游戲所產(chǎn)生的心靈震撼比說教更持久。過程：抽一位學(xué)生上來，上來時，帶著自己寫的壞習(xí)慣A4紙；問學(xué)生：你寫了多少個壞習(xí)慣？第一個是什么？學(xué)生念完一個之后，指導(dǎo)師用一根繩帶系在一條腿上，讓一個學(xué)生

上來，在后面拉??；每念一個就系一根繩帶，讓一位學(xué)生上來從后面

拉??；繩帶要系在不同的位置，比如，左腿、右腿、左胳膊、右胳膊、腰部；一般系3——5條就可以了。現(xiàn)在，請你說出自己的目標(biāo)是什么？Xx年之后，你準(zhǔn)備考入哪所大學(xué)？（學(xué)生報出）請出兩名學(xué)生，站在5米之外，這兩名學(xué)生相距2——3米面對面站立。1體驗壞習(xí)慣的阻力告訴主角（被繩帶系住的學(xué)生）：你希望自己考入xx大學(xué)，你看，xx大學(xué)的大門已經(jīng)向你敞開，現(xiàn)在看你能不能戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的阻力，到達你的目標(biāo)！一切全靠你自己，我們都會為你加油！現(xiàn)在開始！全體學(xué)生呼喊加油。不論成功與否，在一定的時間內(nèi)終止。分享感悟。說明：本活動不一定讓所有人參與做主角，抽取3——5人體驗即可；繩帶打活脫的，但要打得緊一些，避免掙開；挑選拉繩的學(xué)生時，盡可能挑個頭小一些又活躍的，不同的主角，盡可能換不同的拉繩學(xué)生；注意：身體有病癥的學(xué)生不要參加這個環(huán)節(jié)。2埋葬壞習(xí)慣活動一、說明：本活動緊接上一個活動。

事先選好埋葬壞習(xí)慣的地點。把《埋葬壞習(xí)慣的悼詞》交給班長，在埋葬壞習(xí)慣的時候帶領(lǐng)大家一起讀。二、開場白：“既然大家已經(jīng)體驗到或看到壞習(xí)慣的危害，現(xiàn)在我們進行一個活動——埋葬壞習(xí)慣”三、指導(dǎo)師交代學(xué)生：每位同學(xué)手拿自己所寫的壞習(xí)慣，排好隊，在去埋葬壞習(xí)慣的路上保持隊形；在去埋葬壞習(xí)慣的路上，保持沉默，不得發(fā)出聲音，直到埋葬了壞習(xí)慣之后才可以說話、唱歌；四、過程：指導(dǎo)師帶隊到埋葬地點，挖好坑，學(xué)生圍著坑站立，依然保持沉1埋葬壞習(xí)慣活動默；指導(dǎo)師讓大家再最后一次審視自己的壞習(xí)慣，看完之后，先讓班長走到坑邊蹲下來，把寫著自己壞習(xí)慣的紙撕碎，全部扔進坑底，班長回到原位，從班長右邊開始，每個學(xué)生依次走到坑邊把寫著自己壞習(xí)慣的紙撕碎扔進坑底。全部撕完之后，由班長帶領(lǐng)大家讀悼詞；讀完之后，全體黙看坑里的壞習(xí)慣30秒鐘；然后由一位學(xué)生持鐵鍬掩埋；埋好之后，要求每個學(xué)生上去踩上三腳，然后找6個同學(xué)雙手對擊同時歡呼“噢，我們又獲得了新的生命！”合影留念，返回教室?；顒咏Y(jié)束。2洗滌心靈壞習(xí)慣垢痕

引導(dǎo)語：

“大家選擇一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，保持深呼吸，在接下來的過程中，請你一直保持閉眼深呼吸的狀態(tài)。”“在接下來的過程中，你可能會聽到教室內(nèi)外的各種聲音，但這些聲音都不會影響到你，這些聲音只能讓你的注意力更加集中，你的注意力會集中在我的聲音上和自己的想象上?！薄罢埬阆胂笠幌拢幸粋€本來很純凈純潔的水晶球，現(xiàn)在，在它的上面卻落滿了很多的灰塵，就像你的心靈，本來也是很純凈純潔的，可是壞習(xí)慣卻讓它受到污染，雖然壞習(xí)慣已經(jīng)被埋葬掉了，可是壞習(xí)慣的痕跡卻還存在，現(xiàn)在我們就要徹底清洗掉他們。”“繼續(xù)想象，在這個水晶球的上面，有一個水龍頭，你打開開關(guān)，呲的一聲，噴出干凈、純潔的水，水有些溫暖，噴到這個水晶球上，你看到水晶球上的灰塵開始溶化、流落，水晶球開始露出純凈純潔的部1洗滌心靈壞習(xí)慣垢痕分，水龍頭里的水不斷地噴下來，灰塵不斷地溶化、流落，水晶球越來越干凈、透明、清澈，繼續(xù)看著這個水晶球越來越干凈、透明、清澈，你感覺好像自己的心靈越來越干凈、透明、清澈一樣，你感覺好像自己的身體、生命越來越變得干凈、透明、清澈一樣。很好，就這樣一直看著、感覺著……”“現(xiàn)在這個水晶球已經(jīng)非常干凈、純凈、純潔，你關(guān)掉水龍頭，看著這個非常干凈、純凈、純潔的水晶球，你感覺到就像自己的心靈、自己的身體、自己的生命也是這樣的干凈、純潔、純凈一樣。體驗一下自己的心靈、自己的身體、自己的生命變得干凈、純凈、純潔的感

覺?！薄笆堑?，現(xiàn)在，你的心靈、你的身體、你的生命已經(jīng)變得干凈、純凈、純潔了?！薄跋旅?，我數(shù)5個數(shù)，我從5數(shù)到1，當(dāng)你聽到1的時候，你就會睜開眼睛，當(dāng)你睜開眼睛的時候，你的心靈、你的身體、你的生命已經(jīng)變得干凈、純凈、純潔了?！?洗滌心靈壞習(xí)慣垢痕“好，現(xiàn)在我開始數(shù)數(shù)，5，4，3，當(dāng)你聽到1的時候，你就會睜開眼

睛，當(dāng)你睜開眼睛的時候，你的心靈、你的身體、你的生命已經(jīng)變得

干凈、純凈、純潔了，2，1，好，現(xiàn)在和你左右兩邊的同學(xué)握一握手，告訴他，現(xiàn)在我是純凈、純潔的了！”活動結(jié)束。3活動：好習(xí)慣拍賣會一、分組：5—10人為一組，小組中選出一名組長；二、指導(dǎo)師安排：小組成員提出自己認為的最有價值的好習(xí)慣（但目前自己還不具備），組長負責(zé)收集并做好記錄，組長也可提供。組長在收集的時候，可以從自己的右手邊開始；如果組員想不出，可以參考指導(dǎo)師提供的“好習(xí)慣表”）時間：5——10分鐘（也可根據(jù)具體情況確定時間）。三、過程：指導(dǎo)師引導(dǎo)：各位同學(xué)，現(xiàn)在假設(shè)你們每個人都有一萬元錢，現(xiàn)在，你們小組組長那里有你們迫切需要的好習(xí)慣，你們就用你們的一萬塊錢來購買，這一萬塊錢盡可能花完，花不完就作廢了。各組小組長，你們現(xiàn)在是拍賣師，你負責(zé)把這些好習(xí)慣拍賣出去，誰出的錢多就賣給誰，當(dāng)然，你自己也有一萬塊錢，你也可以購買你認為對你很重要的好習(xí)慣?，F(xiàn)在開始！四、時間：20分鐘。1附：好習(xí)慣表1.按時起床2.每天鍛煉身體3.每天晨讀背誦4.每天做一件家務(wù)事5.按時完成作業(yè)并認真檢查6.保持房間整潔7.物品擺放有序8.做事專心9.嚴(yán)格要求自己10.遇到困難絕不放棄11.每天為同學(xué)或老師提供一次服務(wù)12.誠實守信，承諾的事要做到13.尊重他人，別人說話時不打岔14.遵守交通規(guī)則?；顒樱汉昧?xí)慣拍賣會五、感恩大贈送：剛才大家都在積極購買對自己很重要的好習(xí)慣，有的同學(xué)已經(jīng)購買到了，有的同學(xué)雖然已經(jīng)購買到了一些，但還有一些好習(xí)慣對自己很重要，可是已經(jīng)被別人購買走了，還有一些同學(xué)錢不夠了，買不起了，那怎么辦呢？現(xiàn)在，我們有一個感恩大贈送活動，為了感謝大家的積極參與，現(xiàn)在進行好習(xí)慣大贈送，凡是你認為重要的又沒有買到的好習(xí)慣，你都可以向組長申請，組長就會贈送給你?，F(xiàn)在開始。六、執(zhí)行：現(xiàn)在你們的手里已經(jīng)有了對你們很重要的好習(xí)慣，這些好習(xí)慣怎樣變成自己的行動呢？怎樣讓你們的父母看到你們已經(jīng)有了這樣的好習(xí)慣了呢？現(xiàn)在給你們提供一張《良好習(xí)慣自我評價表》，你把自己得到好習(xí)慣都填寫在這張表上，每天只要一分鐘做好記錄就行了。2良好習(xí)慣自我評價表良好習(xí)慣-二三o五六日按時起床體育鍛煉晨讀背誦按時完成作業(yè)細心檢查預(yù)習(xí)功課做一件家務(wù)其它關(guān)于《良好習(xí)慣自我評價表》的說明1.復(fù)制本表12張，每周一張，每天晚上自我評價并做好記錄；2.做到的打★；沒有做到的打●；3.真誠對待自己；4.如果表中某一項或幾項連續(xù)3個月都做到了，就更換成新的好習(xí)慣項目。如果某一項或幾項連續(xù)3個月都沒有形成穩(wěn)定下來，需要自我反省（見《自我反省表》），并且繼續(xù)進行自我評價。附：《自我反省表》。我的好習(xí)慣沒有這些好習(xí)慣給我?guī)淼淖钤愀獾慕Y(jié)果是擁有這些好習(xí)慣給我?guī)淼暮锰幨呛苫ǖ温囤は敕潘尚g(shù)目的：保持最佳的身心狀態(tài)。時間：20分鐘。過程：姿勢調(diào)整：身體坐直，兩腳叉開，腳面平行，兩腳距離與肩相等，雙手放在兩腿上，手心朝內(nèi)，微閉雙目，內(nèi)視鼻尖，以鼻對口，以口問心，氣沉丹田，渾身放松，慢慢做深呼吸，一邊呼吸，一邊想象。引導(dǎo)語：在一片大山的深處，或者在自己的心靈深處有一潭平靜的湖水，湖面非常平靜，沒有一絲波紋。湖邊長滿了花草、樹木，花草樹木的影子倒映在湖水之中，現(xiàn)在，你在心中能夠清清楚楚地看到花草樹木在水中的倒影。一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象：在平靜的湖邊，有一朵粉紅色的、鮮艷的荷花，荷花的影子倒映在湖水之中，現(xiàn)在，你在心中能夠清清楚楚地看到粉紅色的荷花在水中的倒影。1荷花滴露冥想放松術(shù)一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象：粉紅色的、鮮艷的荷花上掛滿了晶瑩的露珠，這些露珠開始往下滴，咚，一滴，滴在平靜的湖面上。平靜的湖面蕩起一圈波紋，緩緩地向遠處蕩去……咚，又一滴，滴在平靜的湖面上，平靜的湖面蕩起一圈波紋，緩緩地向遠處蕩去……一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象：一朵粉紅的、鮮艷的荷花，花上掛滿晶瑩的露珠，這些露珠不斷地，一滴一滴地往下滴……現(xiàn)在你在心中開始慢慢地數(shù)，數(shù)一數(shù)這朵粉紅色的、鮮艷的荷花的露珠的滴數(shù)，一滴、二滴、三滴，一直數(shù)到20滴。當(dāng)你數(shù)到第20滴的時候，在心中緩緩地默念：“我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越輕松，我的注意力越來越集中。”(為了加強效果，你可以慢慢地反復(fù)念三遍。)2第六部分記憶力系統(tǒng)提升訓(xùn)練沒有記憶就沒有學(xué)習(xí)，一切知識都離不開記憶。一切知識的獲得都是記憶。記憶是一切智力活動的基礎(chǔ)?！喔?英)破除記憶的心理障礙記憶力與年齡的關(guān)系；記憶力與智力的關(guān)系；記憶力與方法的關(guān)系。良好記憶的三大規(guī)律第一規(guī)律：大腦越用越靈。最有效的解決方法就是——制訂背誦計劃。背誦計劃大腦越用越靈，我每天都要堅持背誦一些內(nèi)容，我每天的背誦計劃是：1.2.3.4.5.1良好記憶的三大規(guī)律第二大規(guī)律：按規(guī)律復(fù)習(xí)——艾賓浩斯記憶遺忘規(guī)律時間間隔保持百分數(shù)遺忘百分數(shù)20分鐘58%42%1小時44%56%8小時36%64%24小時34%66%2天28%72%6天25%75%31天21%79%2復(fù)習(xí)的規(guī)律在將忘未忘或忘記很少的情況下及時鞏固。鞏固的時間：第一次：記完之后隔20分鐘；第二次：在第一次復(fù)習(xí)之后的1小時；第三次：在第二次復(fù)習(xí)之后的8小時；第四次：在第三次復(fù)習(xí)之后的24小時；第五次：在第四次復(fù)習(xí)之后的2天；第六次：在第五次復(fù)習(xí)之后的6天；第七次：在第六次復(fù)習(xí)之后的31天；黃金復(fù)習(xí)表第一課第二課第三課第四課第五課第六課第七課第八課……—1天二3天三7天四15天五31天黃金復(fù)習(xí)表（舉例）第一課第二課第三課第四課第五課第六課第七課第八課……9月1日—1天9月2日二3天9月5日三7天9月12日四15天9月27日五31天10月27日良好記憶的三大規(guī)律第三大規(guī)律：掌握有效的方法鏈?zhǔn)娇焖儆洃浄ǎ?.一記五步，步步相連第一步：看清第二步：熟讀第三步：釋義第四步：書寫第五步：再現(xiàn)第一印象很重要初次見面：學(xué)＆記再次相見：習(xí)＆憶每一個內(nèi)容的記憶都是如此。3方法，過目不忘1.受力公式：2.動能公式：3.電容公式：C=εS/4πkdEqF良好記憶的三大規(guī)律

2.套記套習(xí)，遞增遞減法記一接記二記二復(fù)習(xí)一和二記三復(fù)習(xí)二和三記四復(fù)習(xí)三和四記五復(fù)習(xí)四和五記完復(fù)習(xí)一和五最后復(fù)習(xí)一至五記一個，習(xí)一個，增一個，減一個。記憶口念眼看耳聽手寫腦想4英語單詞鏈?zhǔn)接洃浄?.按照鏈?zhǔn)接洃浄ǖ某绦颍?.每個單詞都是5步；3.編組：5個單詞為一小組；3個小組為一大組（15個）；3個大組為一單元（45個）；3個單元為一階段（135個）。六步健腦操1.開天窗2.鳴天鼓3.手扣頭4.手梳頭5.揉鳳池6.揉百會音樂提升大腦智能1.音樂有助于提高記憶力，但更多人存在誤區(qū)，誤用：古典音樂、輕音樂、流行歌曲等；

2.巴洛克音樂：真正提高記憶力的音樂；保加利亞：羅扎諾夫，65年做的實驗；學(xué)生每天能夠?qū)W會1200個單詞，記憶率：96.1%；巴洛克音樂：“巴洛克”一詞源自葡萄牙語barroco,意為不太圓潤的珍珠，巴洛克音樂是指1600年一一1750年，這個時期內(nèi)產(chǎn)生的音樂作品。這一時期最重要的創(chuàng)造就是“對比”的概念,“對比”可以表現(xiàn)為各個不同的方面:音色的不同,音的高低,速度的快慢,力度的強弱等等,都在巴洛克時期的音樂結(jié)構(gòu)中得以體現(xiàn).代表人物有蒙特威爾第，維瓦爾第，亨德爾，巴赫等。注意：在作背景音樂時，音量在30-40分貝左右，隱隱約約即可。附：放松性警覺狀態(tài)大腦的四種波長：“α”（阿爾法）腦電波（8——12次/秒），平靜放松狀態(tài)；“β”（貝塔）腦電波（18——40次/秒），清醒做夢狀態(tài)；“θ”（西塔）腦電波（4——7次/秒），注意力集中；“δ”（得爾塔）腦電波（1——3次/秒），深度無夢睡眠狀態(tài)?！唉痢保ò柗ǎ┠X電波和“θ”（西塔）腦電波被稱為放松性警覺狀態(tài)，在α、θ波狀態(tài)下，也就是大腦處在放松性警覺狀態(tài)下，人會有非凡的記憶力、高度專注和不同尋常的創(chuàng)造力。提升記憶力的催眠術(shù)催眠的程序：一、明確目標(biāo)：學(xué)生在記憶方面存在的困擾是什么，針對問題進行催眠，學(xué)生在記憶方面存在的問題有：1、對記憶心存畏懼，缺乏自信；2、缺乏方法，希望能借助指導(dǎo)師就幫助，掌握所學(xué)內(nèi)容；3、狀態(tài)不佳，記憶效果下降。不同的原因，在催眠時使用的方法及暗示語是不同的；二、引導(dǎo)階段：引導(dǎo)學(xué)生進入放松的狀態(tài)；引導(dǎo)方式多種多樣，指導(dǎo)師只有掌握3——5種即可，比如漸進式放松法，呼吸法，想象法，數(shù)數(shù)法等；三、深化階段：把學(xué)生帶入更深的催眠狀態(tài)，方法有數(shù)數(shù)法、下樓梯法、乘浮云法等；四、暗示階段：針對具體的問題輸入相應(yīng)的暗示語；五、喚醒階段：恢復(fù)到意識狀態(tài)。引導(dǎo)語（聲音舒緩地）現(xiàn)在，你調(diào)整一下自己的姿勢，選擇一個自己感覺舒服的方式坐著，慢慢地閉上自己的眼睛，調(diào)整一下自己的呼吸，讓自己的呼吸變得緩慢、均勻。在接下來的過程中，你可能會聽到身邊的聲音或者外面其他的聲音，但這些聲音都不會影響你，這些聲音只能讓你注意力更集中，你的注意力會集中在你的呼吸上和我的聲音上，你會聽著我的聲音進行想象。深化階段——下樓梯想象一下，你正在準(zhǔn)備下樓，樓梯有10個臺階，等一下我會從10數(shù)到

1，我每往下數(shù)一個數(shù)字，你就往下走一層，每往下走一層，你就更加的放松，當(dāng)我數(shù)到1時，你會完全的放松，進入非常舒服、非常放松的狀態(tài)中。十，你開始走下第一步，所有的神經(jīng)，肌肉都開始放松；九，放松的感覺散布到全身；八，隨著每一次的呼吸都越來越放松；七，隨著你聽到的任何聲音都越來越放松；六，進入更深的放松狀態(tài)；五，你已經(jīng)往下走了一半了；當(dāng)我數(shù)到1時，我會說“完完全全地放松?！蹦銜M入最深的放松狀態(tài)；四，每一條神經(jīng)，肌肉都更加放松，進入更深的放松狀態(tài)；三，更加倍的放松；二，當(dāng)我數(shù)到下一個數(shù)字時，我會說“完完全全地放松?！蹦銜M入最深的放松狀態(tài)；一，完完全全地放松，進入最深的放松狀態(tài)。深化階段——逛公園想象一下，現(xiàn)在，一個陽光明媚的下午，你來到了一個公園，這是你

熟悉的公園，公園的景色非常美麗，你看到公園里的花都在盛開著，

有紅色的、黃色的、藍色的、白色的、粉紅色的，各種顏色的花，在

陽光下盛開，微風(fēng)吹來，花叢柔柔的擺動，你聞到淡淡的花香，你深

深地吸一口氣，花香讓你神清氣爽，你感到非常陶醉，你聽到小鳥在

旁邊的樹林里鳴叫，就像唱歌一樣，婉轉(zhuǎn)悅耳，聽起來讓你非常開心；你在公園的小路上悠閑地走著，感到全身非常放松，陽光照在身上，

暖暖的，非常舒服，一陣風(fēng)吹來，你感覺臉上有一絲涼涼的感覺，太

美了。體驗一下這種輕松愜意的感覺。你來到一片草坪，你看到草坪綠綠的，小草濃濃的，厚厚的