韌性：不確定時代的精進法則

韌性：不確定時代的精進法則讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖韌性法則韌性思維時代個人意義情緒韌性飛輪第章意義力量模式阻力歸因迷思原力秘密關鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要當情緒失控時，如何戰(zhàn)勝焦慮，通過“持續(xù)小贏”的積累實現(xiàn)終身成長？當認知遇到瓶頸時，如何打破思維定式，實現(xiàn)向內(nèi)探索和覺察？當面臨職場危機時，如何實現(xiàn)工作技能與專注熱愛的相互轉(zhuǎn)換、相互促進？當忙碌裹挾生活時，如何避免行為與目標的偏離，追尋人生的意義？當組織身處逆境時，如何強化信任聯(lián)結(jié)，提升團隊的幸福感和復原力？…………面對各種不確定因素，我們越來越意識到強大的心理韌性的重要性。劇變時代，心理免疫力的提升刻不容緩。無論是在日常生活中還是在企業(yè)管理中，打造韌性能夠幫助我們從逆境中快速恢復，收獲更多的積極體驗，是激發(fā)個人與組織成長的能量之源。作者在融合心理學、行為學等前沿科學的基礎上，提出了“韌性飛輪”模型，旨在從覺察、意義和連接三個層面解碼焦慮與情緒，發(fā)掘并深化熱愛，在關系中強化自我認知，實現(xiàn)從個人韌性到組織韌性的傳導。另外，為了幫助讀者實現(xiàn)個性化應用，本書梳理出了一系列提升韌性的思維模型和可視化工具：焦慮拆彈表、正念冥想、熱愛清單、意義樹、感恩清單等，聚焦情緒控制、思維重塑、認知提升、組織管理等多個方面。踐行“持續(xù)小贏”這一關鍵行動原則，讓企業(yè)家、管理者和個人在不確定的時代積小贏，成大勝，實現(xiàn)高韌性進階。讀書筆記讀書筆記韌性——非心理學概念，而是物理學概念——指的是材料在塑性變形和破裂過程中，吸收能量的能力，隱喻到現(xiàn)實中就是：復原+成長。今日讀完書籍：《韌性：不確定時代的精進法則》《韌性》這本書，讀過大部頭理論書籍的書友會說：這本書是已有的概念拼湊，在加上作者對概念如何應用在生活的書籍。比如：永不為零的承若概念解釋：當我們給自己一個永不為零的承若時，那我們就會去想，我需要什么時候做，而不會把時間精力花在，我要不要做的上面。焦慮拆彈概念解釋：區(qū)分出哪些是事實，哪些是想法，事實的部分有哪些是可控的，哪些是不可控的。被推薦值“騙”進來，個人認為干貨很少，前幾章的測試很糙?？茖W是這樣定義韌性的：發(fā)生脆性斷裂的可能性越小，就越有韌性。我覺得這是我養(yǎng)成長時間閱讀習慣的第二本書，神奇的是這是一本我一邊看，一邊親身實踐的一本書，是說我的實踐還先于我閱讀到的部分內(nèi)容，感覺跟作者有某種默契似的。這本書基本集合了現(xiàn)代很多心理學、哲學書籍的案例、觀點，也整合提出了自己的飛輪理論，雖然借用的很多，參考文獻有180余條就可知，卻也不失自己真摯感悟的分享，里面“持續(xù)小贏”的理念和《掌控習慣》的每天進步1%一樣都是基于復利效應的自我成長，關鍵在實踐。精彩摘錄精彩摘錄只有當人們真正發(fā)自內(nèi)心去相信并接受這樣一個事實的時候，才能對幸福有更深的領悟和感受，這個事實就是：無常即恒常。人們一直擁有在任何環(huán)境中選擇自己的態(tài)度和行為方式的自由”。美國心理學會將心理韌性定義為“個人面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，即對困難經(jīng)歷的反彈能力”。日本作家村上春樹曾寫道：“我一直以為人是慢慢變老的，其實不是，人是一瞬間變老的。人變老不是從第一道皺紋、第一根白發(fā)開始，而是從放棄自己的那一刻開始。打造韌性不是被動地等待，讓時間沖淡一切，而是人們從逆境中快速恢復，主動利用自己的可用資源，向內(nèi)重拾信念，向外尋求社會支持的過程。一個高韌性的人是一個整合的個體，是一個有高度協(xié)調(diào)能力的人，是一個能和壓力共處的人。高韌性人群同樣會有很強烈的消極情緒，但是他們擁有更加強大的調(diào)節(jié)能力讓消極情緒釋放、舒緩并消解，同時他們也能夠自我激發(fā)和深化更多的積極體驗，不僅能自我減壓，還能享受快樂。人們往往容易高估某個決定性時刻的重要性，卻忽視每天進行微小改變的價值。目錄分析第2章提升韌性的阻力和原力第1章何為韌性，何以堅韌第一部分飛輪中心：韌性第1章何為韌性，何以堅韌另一場心理疫情韌性的定義“韌性飛輪”模型第2章提升韌性的阻力和原力溫水煮青蛙人們?yōu)槭裁磿x擇放棄有關“掌控感”的經(jīng)典研究持續(xù)小贏第3章元認知——對認知的認知第5章在正念冥想中重新遇見第4章你為何經(jīng)歷這一切第二部分韌性飛輪之覺察第3章元認知——對認知的認知打開你的套娃解碼焦慮：進化的遺產(chǎn)驚喜背后的秘密多巴胺的迷思第4章你為何經(jīng)歷這一切歸因模式思維重塑記錄的力量第5章在正念冥想中重新遇見走出至暗時刻專注當下的力量意識與覺察承諾的自由釋放與全然接受現(xiàn)時此刻第7章意義樹：連貫目標體系第6章專注的熱愛第三部分韌性飛輪之意義第6章專注的熱愛意義源自熱愛——找尋自己的π激活積極體驗深化與植入第7章意義樹：連貫目標體系熱愛四象限意義樹“反思彈窗”與“意義體檢”第8章在關系中提升韌性第10章寫在最后：“覺察—意義—連接”的統(tǒng)合第9章韌性：從個人到組織第四部分韌性飛輪之連接第8章在關系中提升韌性人的社會性信任并