高血壓的預防文稿課件

高血壓的預防演示文稿對高血壓的誤解1我有貧血不會患高血壓2我很瘦不會患高血壓3我沒有哪不舒服怎么會患高血壓4我不想吃藥，不然會吃一輩子5我沒啥不舒服，今天不用吃藥我國高血壓現(xiàn)狀2009年估計現(xiàn)患高血壓2億人。每10個成人中就有2人是高血壓患者。我國的高血壓防治卻仍處于“三高三低”的現(xiàn)狀，即發(fā)病率高、致殘率高和死亡率高；高血壓知曉率低、服率低和控制率低。高血壓的危害高血壓是導致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最重要的危險因素，是全球人類最見的慢性病。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。心腦血管病的發(fā)生和死亡1/2以上與高血壓有關。頸動脈阻塞腦橋出血顱內(nèi)出血食品標準局建議公眾盡量選購有綠燈標志的食品，紅燈標志食品只能偶爾食之。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好?！拔濉笔侵该咳?00g蔬菜及水果。預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補鉀我們攝入的鹽有三個來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時或食用時外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。參考中國營養(yǎng)學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。平時限鹽主要是控制烹調(diào)時和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）1983年美國明尼蘇達心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風行全球。本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點：三餐飲食宜清淡，四體適度常鍛煉；以鹽為例，“紅燈”標志代表每100克食品中食鹽含量超過1.“四”是指四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。3克）以內(nèi)，并且年齡達到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應少于1500毫克（即1.本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點：“五”是指每日500g蔬菜及水果。中國營養(yǎng)學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。若身體素質(zhì)好，有運動基礎，則可到190左右；通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。顆粒狀外觀萎縮的皮質(zhì)輸尿管原發(fā)性高血壓之腎硬化。惡性高血壓患者的眼底治療后治療前向心性左室肥厚冠狀動脈血栓和粥樣硬化心肌梗塞-肥厚心臟的橫斷面腦皮質(zhì)前腦動脈草莓狀動脈瘤纖維壁大腦Wills環(huán)處的草莓狀動脈瘤腦梗塞高血壓的一級預防以健康生活方式為主要內(nèi)容的一級預防可使高血壓的發(fā)病率下降55％。繼之患病率、并發(fā)癥發(fā)生率、醫(yī)療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。一級預防的基本內(nèi)容一、合理膳食參考中國營養(yǎng)學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。

“一”是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。

“二”是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。“三”是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。人體無蛋白倉庫，過多蛋白食品不僅不能被貯存，對腸道、腎臟、代謝均有害無益。“四”是指四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。粗糧的纖維素有助于降血脂，預防糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌。不甜不咸過多甜食會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補鉀我們攝入的鹽有三個來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時或食用時外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。平時限鹽主要是控制烹調(diào)時和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）食物中的含鹽量經(jīng)北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。心腦血管病的發(fā)生和死亡1/2以上與高血壓有關。中國營養(yǎng)學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。冠狀動脈血栓和粥樣硬化粗細糧搭配有明顯蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。3克）以內(nèi)，并且年齡達到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應少于1500毫克（即1.1983年美國明尼蘇達心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風行全球。預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補鉀我們攝入的鹽有三個來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時或食用時外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。“一”是指每日1袋牛奶。食品標準局建議公眾盡量選購有綠燈標志的食品，紅燈標志食品只能偶爾食之。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。綠茶含有茶多酚最多，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全.對高血壓的誤解常見食物含鹽量表大腦Wills環(huán)處的草莓狀動脈瘤在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。晚餐所占比例大則相反。預防高血壓病必須減少食鹽的攝入量膳食限鹽每人每日（食鹽＜6g）限鹽補鉀我們攝入的鹽有三個來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時或食用時外加的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好。英國：食品袋上的紅綠燈.身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導致不良影響或意外。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化。身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導致不良影響或意外。食品標準局建議公眾盡量選購有綠燈標志的食品，紅燈標志食品只能偶爾食之?！八摹笔侵杆木湓挘河写钟屑?、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。通過調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。各國非常重視限鹽美國新版膳食指南非常強調(diào)限鹽(2011-02-0221:40:47)

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健康要聞

本周一美國農(nóng)業(yè)部發(fā)布了自2005年以來新一版的膳食指南，該指南具有以下特點：一是限鹽更嚴格，如既往往往是建議人們每天攝入的鹽不宜超過5克，可新版膳食指南建議人們將每天攝入的食鹽量應限制在2300毫克（即2.3克）以內(nèi)，并且年齡達到或大于51歲，或是患有高血壓、糖尿病、慢性腎病等個體，無論他或她的年齡是多大，每天攝入的食鹽量均應少于1500毫克（即1.5克）。英國限鹽用“紅綠燈”

研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會降低。英國政府很重視向公眾宣傳限鹽的重要性。2003年5月正式提出成人日均食鹽攝入量不得超過6克，食品標準局在過去5年里已進行了4次全民限鹽宣傳活動。

2007年3月，在第三次限鹽宣傳中，政府推出了一項名為“紅綠燈”的計劃：首先向公眾宣傳，日常食品尤其是加工食品中，已經(jīng)含有人體所需鹽量的75%；其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。

以鹽為例，“紅燈”標志代表每100克食品中食鹽含量超過1.5克，“綠燈”代表每100克食品中食鹽含量低于0.3克，“黃燈”代表每100克食品中食鹽含量在0.3～1.5克之間。食品標準局建議公眾盡量選購有綠燈標志的食品，紅燈標志食品只能偶爾食之?！凹t綠燈”方式方便公眾一目了然掌握食品的含鹽量。

吃鹽過多會誘發(fā)疾病，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳...因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。英國：食品袋上的紅綠燈...目前，芬蘭及歐洲一些國家正在討論將食鹽列入“食品添加劑”的計劃。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全...2009年6月30日...葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全民健康要求醫(yī)生轉(zhuǎn)換身份_醫(yī)師報_崔小康|寧爾寧|編譯

百度快照

三四五頓七八分飽指總量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、減肥、降血脂。在每日攝入量不變情況下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，減體重。晚餐所占比例大則相反。少量多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩?！拔濉笔侵该咳?00g蔬菜及水果。中國營養(yǎng)學會建議，每日進食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補充維生素、纖維素、微量元素外，業(yè)已證明尚有重要的防癌作用?！凹t”指紅葡萄酒。每日50～100ml紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人動脈粥樣硬化?！包S”指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。缺乏維生素A，在兒童會因免疫力低而易發(fā)呼吸道、胃腸道感染，在成人，可能與癌癥發(fā)病有關。綠是指綠茶。綠茶含有茶多酚最多，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。5我沒啥不舒服，今天不用吃藥許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。這樣相當于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.一袋牛奶一個蛋，二便通暢記心間；三餐飲食宜清淡，四體適度常鍛煉；因此，近些年許多國家都在努力尋找全民限鹽的最佳方法。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好?！八摹笔侵杆木湓挘河写钟屑?、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。綠茶含有茶多酚最多，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。心腦血管病死亡居我國居民死亡原因首位，已成為威脅我國居民健康的重大疾病。其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好。“紅綠燈”方式方便公眾一目了然掌握食品的含鹽量。以鹽為例，“紅燈”標志代表每100克食品中食鹽含量超過1.高血壓知曉率低、服率低和控制率低。英國：食品袋上的紅綠燈.這類蔬菜和綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A?！岸笔侵该咳?50g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。晚餐所占比例大則相反。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全.“白”指燕麥粉及燕麥片。據(jù)北京心肺血管醫(yī)療研究中心與中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實，每日50g燕麥片煮粥，能使血膽固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明顯。

“黑”指黑木耳。1983年美國明尼蘇達心臟科醫(yī)師偶然發(fā)現(xiàn)黑木耳的顯著抗凝作用后，黑木耳便風行全球。每日10～15g即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。經(jīng)北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。二、適量運動一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

“三”指每天步行的3km，時間在30分鐘以上；

“五”指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。

“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運動基礎，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導致不良影響或意外。三、戒煙限酒吸煙對心肌梗塞的危害吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。白葡萄酒、米酒、紹興酒可能效果稍差。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。WHO已把少量飲酒有利健康的觀點改為：酒，越少越好。四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。預防高血壓十訣

一袋牛奶一個蛋，二便通暢記心間；三餐飲食宜清淡，四體適度常鍛煉；五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；七情調(diào)節(jié)莫失控，八方交友心喜歡；酒不喝來煙不抽，十分松馳心不煩其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量。五色果蔬不間斷，每天只吃六克鹽；經(jīng)北京心肺中心證實，其抗血小板聚集作用與小量阿司匹林相當。大腦Wills環(huán)處的草莓狀動脈瘤研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會降低?！岸笔侵该咳?50g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。啤酒不宜超過300ml，白酒不超過25ml。其次，要求食品生產(chǎn)商在包裝袋上用“紅綠燈”的方式標注出脂肪、飽和脂肪、糖和鹽這4種成分的含量?！岸笔侵该咳?50g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。參考中國營養(yǎng)學會建議，可概括為兩句話：即一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。這就意味著百度快照

葡萄牙限鹽運動成功的秘訣利用大眾媒體“炒作”限鹽運動提高全.研究顯示，減少食鹽攝入4周后，血壓就會降低。平時限鹽主要是控制烹調(diào)時和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽普通啤酒瓶蓋半蓋（約3克）（普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6g食鹽）這樣相當于每公斤體重蛋白質(zhì)