認(rèn)識(shí)職場(chǎng)白領(lǐng)壓力積累的通病

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要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：常常顯得不耐煩、急躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，常常打哈欠、發(fā)困。健康指數(shù)明顯下滑，常常感到不舒暢，簡(jiǎn)單生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。常常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。心情簡(jiǎn)單懊喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與將來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧，簡(jiǎn)單與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，假如以上判斷持確定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想轉(zhuǎn)變這種狀況，可采用以下的方法舒緩心情，排解積累的壓力。

(1)面對(duì)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活是極其繁復(fù)的，每個(gè)人都有自己的抱負(fù)和理想，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)當(dāng)建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是由于自我目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑絕望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂悶。有些人是“完滿主義者”，對(duì)任何事都盼望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的.生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)勝利與失敗的平常心，才能使自己心情舒服。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品行和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿心情會(huì)越大。假如對(duì)別人的要求較低的話，那么略微符合你的愿望，你就簡(jiǎn)單得到滿意。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

(2)宣泄法宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、生氣和悲傷，可以減輕或清除心理壓力，避開(kāi)引起精神崩潰，復(fù)原心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良心情的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良心情的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)整的一種好方法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很懊喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采納此法后他的胃病果真好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良心情的自我宣泄法，可以借鑒。不過(guò)這種宣泄應(yīng)當(dāng)是合理的。簡(jiǎn)約的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的溝通。有人說(shuō)：“一份歡樂(lè)由兩個(gè)人共享會(huì)變成兩份歡樂(lè);一份痛楚由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛楚。”

假如把自己的苦惱、痛楚埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而假如把心中的憂愁、苦惱、痛楚、悲傷等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到伙伴的憐憫或勸慰，你的苦惱或痛楚好像就只有半個(gè)了，這時(shí)你的