職業(yè)倦怠與心理調(diào)適

職業(yè)倦怠與心理調(diào)適第一頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三姓名劉慧賢出生年月日1963年8月31日工作單位包頭師范學(xué)院心理系愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)、旅游、讀書(shū)。座右銘一個(gè)喜歡自己的人，無(wú)論貧或富，都比其他人快樂(lè)！快樂(lè)是一種才華！第二頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三幾點(diǎn)小建議聽(tīng)心理學(xué)方面的講座是一個(gè)體驗(yàn)、感悟、分享的過(guò)程。是一個(gè)滋養(yǎng)自己心靈的過(guò)程。是一個(gè)塑造自己和矯正自己的過(guò)程。是一個(gè)……也是一個(gè)幫助他人，塑造他人的過(guò)程。第三頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第一講關(guān)于大腦古人認(rèn)為“心，思之器官?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明腦思之器官，心理現(xiàn)象產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)。一、左右半腦的功能左腦與右腦形狀相同，功能卻大不一樣。一九八一年，諾貝爾醫(yī)學(xué)生理獎(jiǎng)得主羅杰·斯佩里教授將左右腦的功能差異歸類整理如下：第四頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（一）左半腦·知性·知識(shí)·理解·思考·判斷·推理·語(yǔ)言·抑制·五感(視、聽(tīng)、嗅、觸、味覺(jué))右腦支配左手、左腳、左耳等人體的左半身神經(jīng)和感覺(jué)，而左腦支配右半身的神經(jīng)和感覺(jué)，正如實(shí)驗(yàn)表明的，右視野同左腦，左視野同右腦相連。因?yàn)檎Z(yǔ)言中樞在左腦，所以左腦主要完成語(yǔ)言的、邏輯的、分析的、代數(shù)的思考認(rèn)識(shí)和行為。而右腦則主要負(fù)責(zé)直觀的、綜合的、幾何的、繪圖的思考認(rèn)識(shí)和行為。第五頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（二）右腦(本能腦·潛意識(shí)腦)

1.圖像化機(jī)能(企劃力、創(chuàng)造力、想象力)2.與宇宙共振共鳴機(jī)能(第六感、念力、透視力、直覺(jué)力、靈感、夢(mèng)境等)3.超高速自動(dòng)演算機(jī)能(心算、數(shù)學(xué))4.超高速大量記憶(速讀、記憶力)（右腦儲(chǔ)存的信息量是左腦的10萬(wàn)倍。這使得它處理信息的方式與左腦判然有別。右腦是創(chuàng)造腦。人類的創(chuàng)造之魂在右腦。右腦的祖?zhèn)饕蜃印?0萬(wàn)倍于左腦的信息量以及迅速高效的信息處理方式，使它具備了卓絕的創(chuàng)造天性。）

第六頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三(三)開(kāi)發(fā)右腦鍛煉使用右腦:

腦的大部分記憶，是將情景以模糊的圖像存入右腦，就如同錄像帶的工作原理一樣。所謂思考，就是左腦一邊觀察右腦所描繪的圖像，一邊把它符號(hào)化、語(yǔ)言化的過(guò)程。由于人體的自然生理屬性以及傳統(tǒng)應(yīng)試教育和“填鴨式”死記硬背的學(xué)習(xí)方法，在現(xiàn)實(shí)生活中，95%以上的人僅僅使用自己一半大腦——左腦，而創(chuàng)新思維單憑左腦的邏輯推理已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，“開(kāi)發(fā)右腦”迫在眉睫。第七頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三一張神奇的圖片能測(cè)試你的左右腦的使用情況

一張神奇的圖片能測(cè)試你的左右腦的使用情況

如果你看見(jiàn)這個(gè)舞女是順時(shí)針轉(zhuǎn)，說(shuō)明你用的是右腦；

如果是逆時(shí)針轉(zhuǎn)，說(shuō)明你用的左腦。

耶魯大學(xué)耗時(shí)5年的研究成果，據(jù)說(shuō)。

14%的美國(guó)人可以兩個(gè)方向都能看見(jiàn)

第八頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二講關(guān)于心理現(xiàn)象與心理健康

——知己人的心理現(xiàn)象是自然界最復(fù)雜最奇妙的一種現(xiàn)象。恩格斯把她譽(yù)為“地球上最美的花朵”。第九頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第一節(jié)心理現(xiàn)象

一、心理過(guò)程

（一）認(rèn)知過(guò)程：感覺(jué)、知覺(jué)、注意、記憶、想象、思維

（二）情感過(guò)程：情緒、情感

（三）意志過(guò)程

二、個(gè)性心理（一）個(gè)性傾向性：興趣、動(dòng)機(jī)、需要、世界觀（二）個(gè)性心理特征：氣質(zhì)、性格、能力

（三）自我意識(shí)第十頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二節(jié)走進(jìn)心理健康沒(méi)病就是健康嗎？如果問(wèn)大家什么是健康？很多的人會(huì)說(shuō)，健康就是沒(méi)病，我身體好，沒(méi)殘疾，沒(méi)缺陷，吃得好，睡得香，這就是健康。沒(méi)病的人就是健康的人嗎？社會(huì)生活中，我們常見(jiàn)到有的人身體抵抗力極差，動(dòng)輒感冒；有的人與周?chē)说年P(guān)系總是處不好，工作和學(xué)習(xí)受到影響；有的人暴飲暴食，藥物依賴，生活混亂；更有甚者自殺或傷害他人。這些人雖然身體沒(méi)有明顯的疾病，但不能很好地學(xué)習(xí)﹑生活和發(fā)展，方方面面表現(xiàn)出對(duì)社會(huì)生活的不適應(yīng)。因此，現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人要想擁有健康的生活狀態(tài)光有健康的體魄是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要重新審視古老的健康概念，賦予她新的含義。第十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三一、什么是心理健康

1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中首次提出“健康是一種心理﹑軀體﹑社會(huì)康寧的完滿狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和虛弱的缺乏”，從生理﹑心理和社會(huì)三方面較全面地設(shè)定了健康，形成健康概念的三維指標(biāo)，刷新了“沒(méi)病就健康”的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)。1978年，WHO在國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上通過(guò)的《阿拉木圖宣言》中完善并重申了健康的含義，提出“健康不僅僅是沒(méi)病和痛苦，而是包括身體﹑心理和社會(huì)功能各方面的完好狀態(tài)?！?989年，在“道德滑坡”和青少年道德修養(yǎng)水平大幅下降的國(guó)際背景下，WHO又進(jìn)一步完善了健康的概念，把健康定義為“生理﹑心理﹑社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)”，提出了健康的四維指標(biāo)，即衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理﹑心理﹑社會(huì)適應(yīng)和行為四方面進(jìn)行全面地分析和考察。第十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中首次提出“健康是一種心理﹑軀體﹑社會(huì)康寧的完滿狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和虛弱的缺乏”，從生理﹑心理和社會(huì)三方面較全面地設(shè)定了健康，形成健康概念的三維指標(biāo)，刷新了“沒(méi)病就健康”的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)。1978年，WHO在國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上通過(guò)的《阿拉木圖宣言》中完善并重申了健康的含義，提出“健康不僅僅是沒(méi)病和痛苦，而是包括身體﹑心理和社會(huì)功能各方面的完好狀態(tài)?！?989年，在“道德滑坡”和青少年道德修養(yǎng)水平大幅下降的國(guó)際背景下，WHO又進(jìn)一步完善了健康的概念，把健康定義為“生理﹑心理﹑社會(huì)適應(yīng)和道德品質(zhì)的良好狀態(tài)”，提出了健康的四維指標(biāo)，即衡量一個(gè)人是否健康，必須從生理﹑心理﹑社會(huì)適應(yīng)和行為四方面進(jìn)行全面地分析和考察。第十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

二、什么是亞健康亞健康最早由前蘇聯(lián)科學(xué)家伊·布赫曼提出，在國(guó)外研究已近20年，我國(guó)是1996年開(kāi)始關(guān)注并提出亞健康的。亞健康是介于健康與不健康之間的非此非彼的狀態(tài)，又被成為“灰色狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”和“半健康人”，即機(jī)體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會(huì)功能，多無(wú)臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床檢查證據(jù)，但主觀上有不適感覺(jué)，已有潛在發(fā)病傾向，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。第十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)（1）第十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)（2）生理上出了毛病,自己診斷了,也要請(qǐng)別人去治;心理上出了毛病,別人即使診斷的一點(diǎn)不差,真正治療只能靠自己.一個(gè)喜歡自己的人,無(wú)論貧或富,都會(huì)比其他人快樂(lè).一個(gè)快樂(lè)的人,不一定是最富有的,最有權(quán)勢(shì)的,但卻一定是最聰明的,他的聰明在于懂得人生的真諦:花開(kāi)不是為了花落,而是為了燦爛第十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三三、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)的探討心理健康標(biāo)準(zhǔn)是評(píng)價(jià)人們心理健康水平的標(biāo)尺。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)的確定是一個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，因?yàn)樾睦斫】蹬c不健康之間沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的界限。1．能積極地悅納自我。即真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。2．有良好的教育認(rèn)知水平。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。3．熱愛(ài)教師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生。能從愛(ài)的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。第十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三4．具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。5．能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問(wèn)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的能力。6．和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。7．能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。第十八頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（二）心理健康標(biāo)準(zhǔn)的解讀1．心理健康是指在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的心理狀態(tài)，而不是短暫的、偶爾的現(xiàn)象。偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并不意味著心理不健康。因此，我們必須把一個(gè)人是否心理健康與一個(gè)人是否有不健康的心理和行為區(qū)別開(kāi)來(lái)，前者側(cè)重于人，后者側(cè)重于事。當(dāng)判斷一個(gè)人是否心理健康時(shí)，應(yīng)從總體上并以經(jīng)常性的行為作為依據(jù)進(jìn)行把握。所謂正常人，并非毫無(wú)瑕疵，未必能完全符合標(biāo)準(zhǔn)，倘若輕微不合,仍能有相當(dāng)完善的社會(huì)生活，可以視為正常。但缺陷的項(xiàng)目過(guò)多，則表示教師心理可能不正常。第十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三2．心理健康標(biāo)準(zhǔn)反映社會(huì)對(duì)個(gè)體良好地適應(yīng)社會(huì)生活所應(yīng)有的心理狀態(tài)的一般要求，而不是最高的心理境界。因此，每個(gè)人都存在著努力增進(jìn)心理健康的任務(wù)。第二十頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（三）教師心理健康的意義沒(méi)有健康的心理，就沒(méi)有健康的生活;

沒(méi)有健康的心理，就沒(méi)有健康的工作。

教師心理健康是學(xué)生心理健康的保障

第二十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第三節(jié)教師面臨的主要的心理問(wèn)題一、職業(yè)壓力二、職業(yè)倦怠三、人際交往重點(diǎn)談?wù)剦毫εc倦怠第二十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

一、職業(yè)壓力

（一）什么是壓力1．壓力：當(dāng)個(gè)體面臨外在環(huán)境刺激時(shí)，經(jīng)認(rèn)知評(píng)估，感到外在環(huán)境刺激會(huì)給自身造成相當(dāng)程度或過(guò)度的負(fù)荷、感到個(gè)體應(yīng)用自身資源無(wú)法應(yīng)付的情況。（關(guān)鍵詞：環(huán)境刺激、認(rèn)知評(píng)估、主觀感受）2．職業(yè)壓力：個(gè)人工作有關(guān)的因素和工作者發(fā)生交互作用，因而改變工作者的身心狀態(tài)，以致失去正常功能。3．教師職業(yè)壓力：是由教師工作引起的一種教師消極情感反應(yīng)的綜合癥，通常伴隨潛在致病的生理變化。是通過(guò)教師對(duì)構(gòu)成其自尊與健康的危險(xiǎn)性事件的知覺(jué)以及激活減少威脅知覺(jué)的應(yīng)對(duì)機(jī)制進(jìn)行調(diào)節(jié)的。第二十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

（二）解讀壓力

1．壓力的產(chǎn)生是不可避免的。壓力是個(gè)體與環(huán)境不匹配的結(jié)果；壓力是個(gè)體認(rèn)知、評(píng)價(jià)的結(jié)果；壓力是缺乏社會(huì)支持的結(jié)果；壓力是付出和回報(bào)不平衡的結(jié)果；壓力是社會(huì)、組織及個(gè)人系統(tǒng)作用的結(jié)果。總之壓力是“剌激呈現(xiàn)——心理感受和評(píng)價(jià)——生理變化——行為反應(yīng)”這一關(guān)聯(lián)系統(tǒng)中的動(dòng)態(tài)過(guò)程產(chǎn)物。2．壓力不會(huì)消失，有壓力是正常的。人生時(shí)時(shí)有壓力，尤其是當(dāng)今時(shí)代，30歲以前看學(xué)歷，30-50歲看經(jīng)歷，50-70歲看病歷，70歲以后看黃歷。盡管這有點(diǎn)戲說(shuō)，但也說(shuō)明了有壓力是正常的,正常人都有壓力,沒(méi)有壓力的人是不正常的。3．壓力無(wú)好壞，關(guān)鍵如何看待它。“壓力”這個(gè)詞本身并無(wú)好壞之分。著名心理學(xué)家羅伯特說(shuō)：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄”。心理游戲了解自己的壓力第二十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三第二十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（二）怎樣管理壓力

教師壓力源的復(fù)雜性，決定了管理壓力應(yīng)從個(gè)人和學(xué)校、社會(huì)多個(gè)層面入手。

1．個(gè)人層面視窗1：第二十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（1）放松訓(xùn)練是降低教師心理壓力的最常用的方法，它既指一種心理治療技術(shù),也包括通過(guò)各種身體的鍛煉、戶外活動(dòng)、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好等來(lái)舒緩緊張的神經(jīng),使身心得到調(diào)節(jié)。中小學(xué)教師要面對(duì)繁重的工作負(fù)擔(dān)，身體很容易疲勞，而身心放松的技巧是一種很好的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸積累的壓力降低到我們可以控制的程度或?qū)哟巍ｋm然當(dāng)放松訓(xùn)練完成以后，我們所面對(duì)的壓力層次又會(huì)重新升高，但卻是從一個(gè)比較低的壓力層開(kāi)始的。經(jīng)歷放松訓(xùn)練后，我們不再只是無(wú)助地面對(duì)壓力，而是開(kāi)始控制及管理壓力了。自律松弛法

想象性放松訓(xùn)練第二十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三情緒宣泄法激烈的有：活動(dòng)、大喊大叫、大笑等。舒緩的有：寫(xiě)日記、和他人交談、聽(tīng)音樂(lè)等。情緒轉(zhuǎn)移法干一些自己喜歡的事，如女士上街購(gòu)物，男士約朋友喝酒等等，放松一下，消除緊張的心理壓力。詩(shī)人李白“窮愁千萬(wàn)端，美酒三百杯，愁多酒雖少，酒傾愁不來(lái)?！薄俺榈稊嗨鳎e杯消愁愁更愁?！闭渭也懿佟皩?duì)酒當(dāng)歌，人生幾何？……何以解憂，唯有杜康?！钡诙隧?yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（2）時(shí)間管理技巧視窗：你知道嗎？有人曾粗略統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人如果能活72年，一年365天，一天24小時(shí)，總共630720小時(shí)。這些時(shí)間怎么花掉的呢？睡覺(jué)：２１年；工作：１４年；個(gè)人衛(wèi)生：７年；吃飯：６年；旅行：６年；排隊(duì)：５年；學(xué)習(xí)：4年；開(kāi)會(huì)：3年；打電話：2年；找東西：1年；其他：3年。第二十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三時(shí)間管理是事業(yè)成功的關(guān)鍵。管好自己，就是最高的管理。美國(guó)托馬斯·愛(ài)迪生說(shuō)過(guò)，世界上最重要的東西是“時(shí)間”。美國(guó)著名的管理大師杜拉克說(shuō)道：“不能管理時(shí)間，便什么也不能管理”；“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非嚴(yán)加管理，否則就會(huì)一事無(wú)成”。時(shí)間管理技巧可使生活、工作更有效率,避免過(guò)度負(fù)荷,具體包括對(duì)時(shí)間進(jìn)行組織和預(yù)算、將目標(biāo)按優(yōu)先次序進(jìn)行區(qū)分、限定目標(biāo)、建立一個(gè)現(xiàn)實(shí)可行的時(shí)間表、每天留出一定的時(shí)間給自己等。第三十頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三時(shí)間管理——“一天生活大圓餅”1．寫(xiě)出昨日的24個(gè)小時(shí)，分別做了哪些事情。2．讓我們以一天24小時(shí)為生活大圓餅，看看這個(gè)生活大圓餅要切割成哪些扇形餅塊？先從生活大圓餅中，找出更多的時(shí)間支出項(xiàng)目，算算上個(gè)星期的168個(gè)小時(shí)，理出哪些項(xiàng)目是固定支出，哪些是未固定支出。我們就可以列出一張“時(shí)間收支周報(bào)表”了。（備注：上一個(gè)星期不一定會(huì)是一個(gè)有代表性的星期，我們且從這里作為檢視的起點(diǎn)。）第三十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三時(shí)間收支周報(bào)表3．反思這是我要的“時(shí)間收支周報(bào)表”嗎?時(shí)間夠用了嗎?哪些事情使用了較多的時(shí)間?哪些事情是被我忽略了?我為什么如此安排?潛藏在原先時(shí)間資源運(yùn)用背后的想法是什么?我的時(shí)間主要用在哪些事務(wù)上?我要不要做調(diào)整?我想要做的調(diào)整是什么?調(diào)整背后的想法是什么?我為什么要這樣的調(diào)整?第三十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（3）認(rèn)知重建策略在壓力管理過(guò)程中，個(gè)體認(rèn)知起核心作用。美國(guó)臨床心理學(xué)家艾理斯認(rèn)為，教師的自我挫敗式認(rèn)知是產(chǎn)生挫折感和壓力感的主要原因。認(rèn)知重組策略是為了避免教師的不良情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，協(xié)助其重新評(píng)估壓力源、壓力反應(yīng)和應(yīng)對(duì)資源的一組程序。第三十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三首先，教師要善于無(wú)條件性自我接納。這包括：①正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，進(jìn)行客觀性的自我評(píng)價(jià)。面對(duì)教育改革，一些教師如臨大敵，對(duì)教學(xué)改革對(duì)自己的威脅性估計(jì)過(guò)高，壓力感增強(qiáng)。如果能把挑戰(zhàn)看作是機(jī)遇，把壓力轉(zhuǎn)化為迎接挑戰(zhàn)的動(dòng)力，就會(huì)積極投入到教學(xué)改革中去。②有效評(píng)估自身所面對(duì)的情景和壓力，做到坦然接受。有的教師對(duì)自己要求過(guò)高，比如“我應(yīng)該讓家長(zhǎng)和同事都認(rèn)可我”、“我必須完美地做好每件事”等，一旦不能如愿，加上不正確的歸因認(rèn)知，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒和壓力。因此，教師要正確認(rèn)識(shí)自己和周?chē)氖录八?，尤其要根?jù)自己的能力和實(shí)際水平進(jìn)行合理的目標(biāo)定位，確定合理的歸因認(rèn)知，避免產(chǎn)生不必要的焦慮、緊張和壓力。③要適度認(rèn)同自己的職業(yè)身份，不被教師的社會(huì)地位、社會(huì)待遇、輿論評(píng)價(jià)、學(xué)校資源和學(xué)生素質(zhì)等因素所干擾，積極主動(dòng)地借由教育教學(xué)實(shí)踐提升工作的滿意感和歸屬感。第三十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三其次，教師要保持認(rèn)知彈性,善于修正和拋棄自我的非理性信念，構(gòu)建理性的思維模式。面對(duì)多次失敗或挫折的教師很容易形成“你行---我不行”的消極觀念。這種思想從形成之時(shí)就具有自我束縛的負(fù)向功能，接之而來(lái)的自我貶抑則導(dǎo)致焦慮水平的倍增。與之相反，有些教師則容易形成“我行---你不行”的自命不凡觀念。這是一種心理自卑，這些教師會(huì)習(xí)慣性地自吹自擂，夸大事實(shí)，在別人的無(wú)奈中尋找自己的優(yōu)越感和價(jià)值感，甚至?xí)霈F(xiàn)攻擊他人的言辭。教師通過(guò)不斷地改善非理性信念，來(lái)實(shí)現(xiàn)理性思維的自動(dòng)化激活。具體程序包括：①教師主動(dòng)找出非理性信念萌發(fā)或產(chǎn)生的社會(huì)生活事件；②教師在團(tuán)體中做模擬情景，對(duì)自動(dòng)顯現(xiàn)的非理性信念進(jìn)行自我辯論，找出其產(chǎn)生的原因和影響因素；③教師經(jīng)過(guò)思維分析和自我斗爭(zhēng)，得出理性、積極的觀念；④通過(guò)在各種不同的非理性情境下的大量練習(xí)，持續(xù)地強(qiáng)化理性信念，以形成穩(wěn)固的理性思維模式。第三十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三認(rèn)知重建策略

——反敗為勝的語(yǔ)言模式

1．問(wèn)題解決式的語(yǔ)言我有什么彌補(bǔ)損失的方案。最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn)。事情解決后，我有什么收獲。什么人、什么事有助于解決問(wèn)題。為了解決問(wèn)題，我現(xiàn)在可以做什么。我如何想和如何做，對(duì)自己最有利，最有利于解決問(wèn)題。2、將困境置于時(shí)間中我不具備這個(gè)能力——到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。我要努力具備這個(gè)能力，如果我具備了這個(gè)能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情——到目前為止，我還沒(méi)把事情辦好，但這不意味著將來(lái)辦不成。我要分析原因，努力工作，爭(zhēng)取將來(lái)把事情辦成。3、靈活合理的語(yǔ)言方式我希望把事情辦成，但我知道不一定辦成，我要努力辦成。我希望困難不要發(fā)生，但我知道困難有可能發(fā)生，有時(shí)困難的發(fā)生不取決于我。我希望擁有它，但如果不能擁有，生活還要繼續(xù)。第三十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三2．學(xué)校層面教師心理問(wèn)題的成因很復(fù)雜,但問(wèn)題的直接原因往往是學(xué)校情境和教學(xué)活動(dòng)，因此，要切實(shí)而有效地幫助教師提高心理健康水平，還必須從學(xué)校層面入手。（1）學(xué)校給教師提供系統(tǒng)化的心理支持學(xué)校需要建立專業(yè)的減壓門(mén)診和心理熱線，為教師的心理壓力問(wèn)題提供針對(duì)性、專業(yè)性的心理輔導(dǎo)與援助。學(xué)校系統(tǒng)化的心理支持策略包括：①營(yíng)造互信、和諧、民主和團(tuán)結(jié)的學(xué)校氣氛；②推行人性化管理和個(gè)性化教學(xué)；③建立公平公正的評(píng)價(jià)體制；④鼓勵(lì)教師之間的合作與競(jìng)爭(zhēng)；⑤為教師的工作提供最大的幫助和支持；⑥為教師提供多元化進(jìn)修機(jī)會(huì)，跟進(jìn)科技、教育信息的快速發(fā)展；⑦協(xié)助教師提高自我效能感來(lái)緩解壓力負(fù)荷。第三十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（2）學(xué)校要協(xié)助教師制定生涯發(fā)展規(guī)劃教師在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)常面臨職業(yè)發(fā)展的困惑和壓力。這客觀上要求學(xué)校要協(xié)助教師制定職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，通過(guò)“職業(yè)發(fā)展階梯”和“職業(yè)生涯通道”，在尊重教師個(gè)人意愿的基礎(chǔ)上，幫助教師開(kāi)發(fā)各種知識(shí)與技能，解決教師成長(zhǎng)過(guò)程中所面臨的職業(yè)發(fā)展壓力。（3）建立有效的教育教學(xué)績(jī)效反饋機(jī)制羅賓斯認(rèn)為，壓力是一種動(dòng)態(tài)情境，在這種情境中，一個(gè)人要面對(duì)與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會(huì)、限制和要求，這種動(dòng)態(tài)情境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。高度的不確定性容易使人產(chǎn)生緊張和焦慮，因此使教師了解其工作績(jī)效以及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)其工作的評(píng)價(jià)和期望，是有利于緩解壓力的。學(xué)校組織可以借鑒很多知名企業(yè)所采用的3600績(jī)效反饋計(jì)劃,來(lái)調(diào)控教師的責(zé)任壓力。第三十八頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三二、職業(yè)倦怠

（一）什么是教師的職業(yè)倦怠

教師的職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對(duì)教師壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師在長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)下產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。第三十九頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（二）解讀倦怠

1．壓力與倦怠的區(qū)分。壓力本身無(wú)好壞之分，倦怠則不然，它是教師職業(yè)壓力的直接不良后果。因此，職業(yè)倦怠已成為教師心理健康的大敵。但兩者在產(chǎn)生的原因，管理、預(yù)防的方法上有所相同。2．正確認(rèn)識(shí)教師職業(yè)倦怠問(wèn)題。在教育領(lǐng)域中的確存在著職業(yè)倦怠現(xiàn)象，這是客觀現(xiàn)實(shí)，但它又存在著較大的差異性，也就是說(shuō)，教育領(lǐng)域中職業(yè)問(wèn)題是教師產(chǎn)生倦怠的可能性，但不是必要性。3．辨別教師壓力的來(lái)源與倦怠的癥狀當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)自己有職業(yè)倦怠的征兆時(shí)，應(yīng)勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而非一味地否認(rèn)倦怠的存在。教師的倦怠表現(xiàn)并不是模式化，差異性是很大的，而且倦怠的程度也不同，因此，判斷倦怠的標(biāo)準(zhǔn)是(1)與大多數(shù)人比較，自己的心理與行為是否有差異；(2)自己的主觀體驗(yàn)是積極的還是消極的；(3)自己的主觀體驗(yàn)是否影響到生理和心理的變化，并進(jìn)而影響到工作和生活。第四十頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三（三）教師職業(yè)倦怠的發(fā)展過(guò)程

1．教師職業(yè)/生命周期標(biāo)準(zhǔn)的不同階段

（1）職前階段：教師特定角色的準(zhǔn)備期；（2）入職教段：教師工作的最初幾年，實(shí)現(xiàn)教育系統(tǒng)的社會(huì)化，學(xué)會(huì)做教學(xué)日常工作，努力得到認(rèn)可，令人滿意。（3）形成能力階段：努力提高教學(xué)技能和能力，尋找新資料、新方法和策略，可望形成自己的技能，參加各種交流會(huì)和教師培養(yǎng)計(jì)劃（4）熱心和成長(zhǎng)階段：已經(jīng)達(dá)到較高的能力水平，熱愛(ài)自己的工作、不斷創(chuàng)新、改進(jìn)和豐富自己的教學(xué)，熱心和高職業(yè)滿意度是這一階段的核心。（5）職業(yè)受挫階段：職業(yè)滿意度下降，專業(yè)生涯中期；（6）穩(wěn)定和停滯階段：做份內(nèi)的工作。滿足于教師的基本要求（7）職業(yè)泄勁階段：教師離開(kāi)教學(xué)崗位前的狀態(tài)（8）職業(yè)退出階段：或退休或中途離職

第四十一頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三2．職業(yè)倦怠的發(fā)展過(guò)程（1）熱情期：此時(shí)期的特點(diǎn)是高希望且希望不切實(shí)際。個(gè)體表現(xiàn)出雄心勃勃、忘我投人,比如新教師。（2）停滯期：個(gè)體做事開(kāi)始缺乏效率、焦慮、工作滿意度下降,但仍一味以加倍的努力來(lái)回避問(wèn)題。此時(shí)期的特點(diǎn)是仍能工作，但更關(guān)注個(gè)人需要。（3）挫折期：個(gè)體開(kāi)始明確而強(qiáng)烈地體驗(yàn)著情緒、生理與行為問(wèn)題。雖然還是力圖否認(rèn)問(wèn)題,但已被身心疲憊所控制。（4）冷漠期：徹底放棄乃至嘲弄自己當(dāng)初追求的理想目標(biāo),不再在乎自己的公眾形象和未來(lái)前途。至此,個(gè)體無(wú)法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理衰竭狀況，對(duì)周?chē)恕⑹卤憩F(xiàn)出極端的冷漠態(tài)度。在教師職業(yè)的不同階段都可能會(huì)出現(xiàn)倦怠，倦怠被視為教師個(gè)體從事教育教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)程性結(jié)局。具有必然性,但可預(yù)防。第四十二頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三預(yù)防教師職業(yè)倦怠的出路：提高幸福感

（一）幸福和幸福感1．什么是幸福幸福就象一只蝴蝶，當(dāng)你追逐它時(shí)，它是難以到手的；但是，當(dāng)你安靜地坐下時(shí)，它卻可能降落到你身上。

——納撒尼爾·霍索恩人之幸福，全在于心之幸福?！璧氯吮仨氃趯で笮腋Ｖ胁庞写嬖诘囊饬x，然而這種幸福卻在人類本身之中。換句話說(shuō)，為了自己的生存，而每天滿足自己之所需，就是幸福。——列夫·托爾斯泰使時(shí)間充實(shí)就是幸福。

——愛(ài)默森人們之所以幸福，既不是身體健康，也不是財(cái)產(chǎn)富足，而是由于心靈的正直和豐富的智慧。

——德謨克利特第四十三頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

幸福就象夕陽(yáng)——人人都可以看見(jiàn)，但多數(shù)人的眼睛卻望向別的地方，因而錯(cuò)過(guò)了機(jī)會(huì)。

——馬克·吐溫任何人都是自己幸福的工匠。——梭羅幸福本身不是結(jié)果，而是伴隨著力量增長(zhǎng)的體驗(yàn)。

——弗洛姆

幸福就是人的根本的總體的需要得到滿足所產(chǎn)生的愉快狀態(tài)。幸福是一種客觀的境遇，同時(shí)也是一種主觀的感受。政治家、社會(huì)學(xué)家更關(guān)注客觀的一面，而心理學(xué)家則大多關(guān)注主觀的幸福感。第四十四頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

2．什么是幸福感

積極心理學(xué)認(rèn)為，積極人格特質(zhì)通過(guò)激發(fā)和強(qiáng)化個(gè)人各種現(xiàn)實(shí)和潛在能力，從而使某種現(xiàn)實(shí)或潛在能力變成一種習(xí)慣性的工作方式時(shí)，個(gè)人的發(fā)展也就形成了。在積極人格理論看來(lái)，幸福感是一種主觀感受（subjectivewell-being，簡(jiǎn)稱SWB，也稱主觀幸福感），因人而異，不完全由生活本身的客觀質(zhì)量所決定。不同的人對(duì)同一種生活會(huì)產(chǎn)生明顯不同的主觀幸福感，同一個(gè)人在不同的生活中也可能產(chǎn)生同樣的主觀幸福感。

第四十五頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三教師的職業(yè)幸福感又是什么呢？到目前為止，還沒(méi)有十分科學(xué)的定義，根據(jù)相關(guān)的理論我們可以這樣描述，教師的職業(yè)幸福感就是教師在創(chuàng)造物質(zhì)生活和精神生活的實(shí)踐中，感受理想目標(biāo)與理想實(shí)現(xiàn)而得到的精神滿足，從而在追求這個(gè)目標(biāo)與理想的過(guò)程中得到的愉悅感受，是教師從工作理想到現(xiàn)實(shí)的最美的情感體驗(yàn)。它是一種主觀感受。第四十六頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

3．量化你的幸福感

積極心理學(xué)中有一個(gè)重要的研究范疇是個(gè)人的積極體驗(yàn)，分為兩種：一種是感官愉悅，另一種是心理享受，也就是打破自己固有狀態(tài)或超越自己時(shí)產(chǎn)生的積極體驗(yàn)。

與感官愉悅相比較，心理享受常常與創(chuàng)造關(guān)聯(lián)，更具有社會(huì)意義和個(gè)人意義，也更有利于個(gè)體的成長(zhǎng)和幸福感的產(chǎn)生。但在生活中，大多數(shù)人卻會(huì)選擇感官愉悅，比如寧看電視而不是閱讀，寧逛街購(gòu)物而非運(yùn)動(dòng)。

心理學(xué)家對(duì)積極體驗(yàn)進(jìn)行量化描述，公式是：體驗(yàn)積極事件的總時(shí)間―體驗(yàn)消極事件的總時(shí)間=純積極體驗(yàn)量。純積極體驗(yàn)量的大小常常是評(píng)價(jià)一個(gè)人的積極人格狀態(tài)的重要依據(jù)。也就是說(shuō)，每一個(gè)渴望自己獲得更多職場(chǎng)幸福感的人，應(yīng)該有意識(shí)地為自己尋找更多的工作挑戰(zhàn)或培養(yǎng)自己的能力，讓體驗(yàn)積極事件的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于體驗(yàn)消極事件的時(shí)間。第四十七頁(yè)，共五十四頁(yè)，編輯于2023年，星期三

（二）幸福感攻略：尋找行動(dòng)和反思的平衡

1．指向過(guò)去的幸福：學(xué)會(huì)遺忘、原諒、感恩。對(duì)過(guò)去的事情要學(xué)會(huì)遺忘、學(xué)會(huì)原