自信心的培養(yǎng)及提升

自信心的培養(yǎng)及提升第一頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三目錄一、自信與自信心二、自信的個(gè)人特質(zhì)三、自信的量變與質(zhì)變四、自信心重要性五、培養(yǎng)及提升自信心的方法六、趣味小故事七、自信心測(cè)試第二頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信的定義

自信（self-confident）,顧名思義，是自己相信自己的意思，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。科學(xué)解釋是指人對(duì)自己的個(gè)性心理與社會(huì)角色進(jìn)行的一種積極評(píng)價(jià)的結(jié)果。它是一種有能力或采用某種有效手段完成某項(xiàng)任務(wù)、解決某個(gè)問(wèn)題的信念。它是心理健康的重要標(biāo)志之一，也是一個(gè)人取得成功必須要具備的一項(xiàng)心理特質(zhì)。

第三頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心的概念

自信心是指對(duì)自己的行為、目的有明確深刻的認(rèn)識(shí)，充滿信心從而有計(jì)劃地組織自己的行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理狀態(tài)。作為一種非智力因素，自信心盡管不直接參與認(rèn)識(shí)過(guò)程，但對(duì)認(rèn)識(shí)過(guò)程起著推動(dòng)、引導(dǎo)、強(qiáng)化的作用。第四頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心的心理學(xué)定義

在心理學(xué)中，與自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感(self-efficacy)的概念。自我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)。班杜拉認(rèn)為，自我效能感關(guān)心的不是某人具有什么技能，而是個(gè)體用其擁有的技能能夠做些什么。班杜拉認(rèn)為，在某一情境下，決定自我效能感的四個(gè)主要因素：1.行為成就：效能期望主要取決于過(guò)去發(fā)生了什么；以前的成功導(dǎo)致高的效能期望，而以前的失敗導(dǎo)致低的效能期望。2.替代經(jīng)驗(yàn)：觀察他人的成敗，可以對(duì)自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些3.言語(yǔ)勸說(shuō)：當(dāng)你尊敬的人強(qiáng)烈認(rèn)為你有能力成功的應(yīng)付某一情境時(shí)，自我效能感可以提高4.情感喚起：高水平的喚起可導(dǎo)致人們經(jīng)歷焦慮與緊張，并降低自我效能感

第五頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信的個(gè)人特質(zhì)優(yōu)勢(shì)認(rèn)定：對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)有正確的認(rèn)識(shí)，并對(duì)自己的實(shí)力、優(yōu)勢(shì)有正確的估計(jì)和積極的肯定信念：相信自己有能力實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，特別在問(wèn)題難度加大時(shí)，表現(xiàn)出對(duì)自己決定或判斷的認(rèn)可。

敢于挑戰(zhàn)：主動(dòng)地接受挑戰(zhàn)，將自己置于挑戰(zhàn)性極強(qiáng)的環(huán)境中堅(jiān)持不懈：即使在受到阻撓、誹謗等困難境地，也不改變目標(biāo)，直到實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目的第六頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信的表現(xiàn)特征

1、敢于表達(dá)消極情感。例如，敢于拒絕他人過(guò)分的請(qǐng)求，爭(zhēng)取自己的權(quán)利。表達(dá)自己的憤怒，要求攪擾自己的人改變他們的行為。

2、接受并積極應(yīng)付個(gè)人極限。敢于承認(rèn)自己犯了錯(cuò)誤，虛心接受批評(píng)，謙遜好學(xué)，能夠不恥下問(wèn)。3、敢于表達(dá)自己。敢于表達(dá)不同的意見(jiàn)，不迷信權(quán)威，不人云亦云，承認(rèn)自己與他人在觀點(diǎn)上存在差異。4、積極的行為。能夠發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)或成就，善于表?yè)P(yáng)他人，也能坦然接受他人的贊揚(yáng)。

第七頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信的量變與質(zhì)量

不足

過(guò)度自卑自信自負(fù)1、自卑2、自負(fù)第八頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自卑概述：自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗(yàn)。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低。心理表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻自卑所產(chǎn)生的心理缺陷：1、缺乏穩(wěn)定的自我形象。往往把自己封閉起來(lái)，以掩飾自己的弱點(diǎn)。2、對(duì)一切事物特別敏感，因而很容易遭受挫折。3、傾向于超脫現(xiàn)實(shí)而陷入幻想世界，缺乏社會(huì)活動(dòng)的積極性，有嚴(yán)重的孤獨(dú)感。4、缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)第九頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自卑產(chǎn)生的原因客觀：1、身體上和生理上的因素2、能力上的因素

3、家庭經(jīng)濟(jì)因素

4、挫折因素

主觀：1、氣質(zhì)、性格因素。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來(lái)的消極后果有放大趨向，而且不容易將消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。2、意志因素。意志是人類意識(shí)能動(dòng)作用的集中表現(xiàn)，積極的意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺(jué)性、果斷性和自制力。3、價(jià)值取向4、思維方式等。第十頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三示意圖第十一頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三克服自卑的方法1、找出自身自卑的根本性原因，有針對(duì)性的克服；2、正確的評(píng)價(jià)自己：全面的認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)；3、正確的表現(xiàn)自己，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)；4、正確的暗示自己：自我激勵(lì)，勇敢暗示自己；5、正確的補(bǔ)償自己：揚(yáng)已之長(zhǎng)，補(bǔ)已之短

第十二頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自負(fù)自負(fù)的表現(xiàn)：1、很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)

時(shí)時(shí)事事都從自己的利益出發(fā)，從不顧及別人，不求于人時(shí)，對(duì)人沒(méi)有絲毫的熱情，似乎人人都應(yīng)為他服務(wù)，結(jié)果落得個(gè)門庭冷落。

2、固執(zhí)已見(jiàn)，唯我獨(dú)尊

總是將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人，在明知?jiǎng)e人正確時(shí)，也不愿意改變自己的態(tài)度或接受別人的觀點(diǎn)。

3、過(guò)渡防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心

有很強(qiáng)的自尊心，事無(wú)巨細(xì)都不希望或不愿意別人在其之上，對(duì)別人的成績(jī)、成功非常嫉妒，對(duì)別人的失敗幸災(zāi)樂(lè)禍，不向別人提供任何有益的信息。同時(shí)，在別人成功時(shí)，這種人常用“酸葡萄心理”來(lái)維持自己的心理平衡。

4、過(guò)高地估計(jì)自己第十三頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三案例解析

項(xiàng)羽滅秦之后，引軍入咸陽(yáng)，大肆燒殺，咸陽(yáng)火三日不絕。謀臣勸項(xiàng)羽說(shuō)：“關(guān)中山河四塞險(xiǎn)阻，土地肥美，可以作為霸王之都?！倍?xiàng)羽以“富貴不歸故里，如同夜間穿錦綾走路，沒(méi)有人知道”為借口加以拒絕。勸他的人感嘆道：“人們說(shuō)楚人是沐猴而冠，果真不假?！表?xiàng)羽聞聽(tīng)此言，就殺了說(shuō)這話的人。。。項(xiàng)羽因剛愎自用和性情殘暴而失去謀臣和百姓的支持，最終在“楚漢之爭(zhēng)”中敗下陣來(lái)，四面楚歌，逃至烏江邊，因自覺(jué)“無(wú)顏見(jiàn)江東父老”，項(xiàng)羽有船不渡，自刎身亡。解析：項(xiàng)羽性格中存在著極為嚴(yán)重的缺陷：他空有高志卻目光短淺；他愛(ài)慕虛榮，不乏自滿自得的小農(nóng)意識(shí)；凡事勇在先，智在后，殘忍有余，仁善不足；缺乏從諫如流、寬宏大量的領(lǐng)袖氣質(zhì)。他真正的失誤不在于殺沒(méi)殺劉邦，而是誤在自身不能克服的性格弱點(diǎn)上。第十四頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心的重要性由"雞孵效應(yīng)"想到的……有這樣一則傳說(shuō)：一天，一個(gè)印第安小孩拾到一只鷹蛋，把它放在松雞窩里，后來(lái)小鷹和其他小雞一起被孵了出來(lái)，并一同成長(zhǎng)，整日在土里刨食吃。有一次，小鷹看見(jiàn)一只大鳥在天空中飛翔，那金黃色的翅膀有力地一動(dòng)就能穿入云霄。小鷹羨慕不已，向松雞打聽(tīng)后，才知道那是一只鷹。它也想像鷹那樣到高空中去翱翔，但卻只能拍打幾下翅膀，抖抖羽毛，怎么也飛不起來(lái)。以后它再也不想鍛練高飛，慢慢地老死了。既然是鷹，本來(lái)可以到空中飛翔，可小鷹為何飛不起來(lái)呢？這主要是缺乏自信心和艱苦的磨練。人們把這種本來(lái)有好的素質(zhì)，卻由于不利環(huán)境的影響，而造成缺乏自信心和鍛煉，最終慘敗的現(xiàn)象稱之為“雞孵效應(yīng)”。第十五頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心的重要性1、自信心是心理健康的需要2、自信心是推動(dòng)個(gè)人不斷進(jìn)步不斷向前的驅(qū)動(dòng)力3、自信心是發(fā)揮個(gè)人現(xiàn)有水平及創(chuàng)造力的關(guān)鍵4、自信心是引導(dǎo)我們的思想觀及價(jià)值觀的重要心理因素5、自信心有助于良好人際關(guān)系的形成6、自信心是通往成功之路的照明燈7、自信心是人格魅力的重要體現(xiàn)第十六頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三如何樹(shù)立自信心

1、樹(shù)立自信心理是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶2、做好充分的準(zhǔn)備，為樹(shù)立自信的心理打下基礎(chǔ)3、對(duì)失敗進(jìn)行正確的原因歸結(jié)4、擴(kuò)大自己的交往范圍，積極主動(dòng)地與人交往5、注意身體語(yǔ)言

第十七頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心培養(yǎng)及提升的具體方法1、認(rèn)識(shí)自己不自信的來(lái)源（歸因法）2、客觀評(píng)價(jià)自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短3、保持微笑和積極的心態(tài)4、展現(xiàn)自己優(yōu)秀的一面6、勇敢面對(duì)失敗和挫折2、與自信的人多接觸3、自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化（暗示法）4、樹(shù)立自信的外部形象5、不可謙虛過(guò)度6、給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，并且在目標(biāo)達(dá)成后，定更高的目標(biāo)7、尋找適合自己的減壓方法8、多做戶外活動(dòng)，接觸大自然，保持身心健康9、盡量依靠自己，獨(dú)立完成能力之內(nèi)的事情第十八頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三趣味小故事

第十九頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三故事一

尼克松是我們極為熟悉的美國(guó)總統(tǒng)，但就是這樣一個(gè)大人物，卻因?yàn)橐粋€(gè)缺乏自信的錯(cuò)誤而毀掉了自己的政治前程。1972年，尼克松競(jìng)選連任。由于他在第一任期內(nèi)政績(jī)斐然，所以大多數(shù)政治評(píng)論家都預(yù)測(cè)尼克松將以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)獲得勝利。然而，尼克松本人卻很不自信，他走不出過(guò)去幾次失敗的心理陰影，極度擔(dān)心再次出現(xiàn)失敗。在這種潛意識(shí)的驅(qū)使下，他鬼使神差地干出了后悔終生的蠢事。他指派手下的人潛入競(jìng)選對(duì)手總部的水門飯店，在對(duì)手的辦公室里安裝了竊聽(tīng)器。事發(fā)之后，他又連連阻止調(diào)查，推卸責(zé)任，在選舉勝利后不久便被迫辭職。本來(lái)穩(wěn)操勝券的尼克松，因缺乏自信而導(dǎo)致慘敗。第二十頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三

有一位女歌手，第一次登臺(tái)演出，內(nèi)心十分緊張。想到自己馬上就要上場(chǎng)，面對(duì)上千名觀眾，她的手心都在冒汗：“要是在舞臺(tái)上一緊張，忘了歌詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。就在這時(shí)，一位前輩笑著走過(guò)來(lái)，隨手將一個(gè)紙卷塞到她的手里，輕聲說(shuō)道：“這里面寫著你要唱的歌詞，如果你在臺(tái)上忘了詞，就打開(kāi)來(lái)看?！彼罩@張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺(tái)。也許有那個(gè)紙卷握在手心，她的心里踏實(shí)了許多。她在臺(tái)上發(fā)揮得相當(dāng)好，完全沒(méi)有失常。她高興地走下舞臺(tái)，向那位前輩致謝。前輩卻笑著說(shuō)：“是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實(shí)，我給你的，是一張白紙，上面根本沒(méi)有寫什么歌詞！”她展開(kāi)手心里的紙卷，果然上面什么也沒(méi)寫。她感到驚訝，自己憑著握住一張白紙，竟順利地度過(guò)了難關(guān)，獲得了演出的成功?！澳阄兆〉倪@張白紙，并不是一張白紙，而是你的自信?。　鼻拜呎f(shuō)。歌手拜謝了前輩。在以后的人生路上，她就是憑著握住自信，戰(zhàn)勝了一個(gè)又一個(gè)困難，取得了一次又一次成功。故事二第二十一頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三故事三

有個(gè)小男孩頭戴球帽，手拿球棒和棒球，全副武裝地到自家后院。“我是世界上最偉大的打擊手，”他自信滿滿。把球往空中一扔，用力揮棒，但卻沒(méi)有打中。他毫不氣餒，又往空中一扔，大喊一聲：“我是最厲害的打擊手?！彼俅螕]棒，可惜又落空了。他楞了半晌，仔仔細(xì)細(xì)地將球棒和棒球檢查了一番。他站了起來(lái)，又試了一次，這次他仍告訴自己：“我是最杰出的打擊手?！比欢谌螄L試又落空?！巴?！”他突然跳了起來(lái)，“原來(lái)我是第一流的投手！”第二十二頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三

毛遂自薦戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，秦國(guó)的軍隊(duì)圍攻趙國(guó)都城邯鄲。趙國(guó)派平原君到楚國(guó)求救，平原君的門下食客毛遂非常自信，自我推薦，要求前往。楚王欣賞毛遂的勇敢，不再刁難。毛遂就把出兵援趙有利楚國(guó)的道理，作了非常精辟的分析。毛遂的一番話，說(shuō)得楚王心悅誠(chéng)服，終于成功勸說(shuō)楚王同意援救趙國(guó)。后人就用"毛遂自薦"來(lái)比喻自告奮勇，自我推薦。這個(gè)故事亦反映了毛遂是個(gè)有信心的人。

故事四第二十三頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三名人名言自信是成功的第一秘訣——愛(ài)迪生先相信你自己，然后別人才會(huì)相信你——屠格涅夫自負(fù)對(duì)人和藝術(shù)是一種毀滅，驕傲是可怕的不幸——季米特洛夫天生我材心有用，千金散盡還復(fù)來(lái)——李白長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄?！畎壮巳烁褚酝?，人生最大的損失，莫過(guò)于失掉自信心了——培爾辛自信人生兩百年，會(huì)當(dāng)機(jī)水三千里——毛澤東先相信自己，然后別人才會(huì)相信你——羅曼·羅蘭自信不是相信自己強(qiáng)，而是相信自己可以變強(qiáng)——豐田一職員第二十四頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心測(cè)試您只需回答：“是”或“否”你是否對(duì)自己充滿信心？自信心是成功的首要心理素質(zhì)，沒(méi)有自信的人往往一事無(wú)成。1、一旦下了決心,即使沒(méi)有人贊同,你仍然會(huì)堅(jiān)持做到底嗎？2、參加重要會(huì)議時(shí)，即使很想上洗手間，你也會(huì)忍著直到會(huì)議結(jié)束嗎？3、如果同事善意地取笑你，你是否會(huì)很在意？4、你認(rèn)為你自己的能力比其他人強(qiáng)一些嗎？5、在聚會(huì)上，你經(jīng)常等別人先跟你打招呼嗎？6、你經(jīng)常跟人說(shuō)抱歉嗎？即使在不是你錯(cuò)的情況下？

第二十五頁(yè)，共二十八頁(yè)，編輯于2023年，星期三自信心測(cè)試7、別人批評(píng)你，你會(huì)覺(jué)得難過(guò)嗎？8、你很少對(duì)人說(shuō)出你真正的意見(jiàn)嗎？9、對(duì)別人的贊美，你持懷疑的態(tài)度嗎？10、你總是覺(jué)得自己比別人差嗎？11、你每天照鏡子超過(guò)三次嗎