高考正常發(fā)揮很重要 心態(tài)調(diào)整是關(guān)鍵

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或是異樣活躍，或者悶悶不樂；有的不知道應(yīng)當(dāng)做什么，有的涌現(xiàn)耳鳴等身體不適癥狀……眼下還有20多天就要迎來高考，面對社會各界的關(guān)注和即將到來的大考考驗(yàn)，最“壓力山大”的莫過于沖刺階段的高考考生了?，F(xiàn)在的考生們是什么狀態(tài)？減壓有什么好方法嗎？昨日，沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者采訪了沈陽市回民中學(xué)幾位資深老師，他們以多年閱歷給考生抗壓、減壓支招，以平常心應(yīng)對高考。

狀態(tài)

雖能按部就班復(fù)習(xí)但內(nèi)心浮躁

“浮躁”是回民中學(xué)高三一班班主任孫麗對高考前夕考生狀態(tài)的概括。作為有著13年班主任閱歷、帶過7屆高三畢業(yè)班的班主任，孫老師告知記者，雖然班級大多數(shù)考生都能夠按部就班地復(fù)習(xí)，但面對復(fù)習(xí)中涌現(xiàn)的知識漏洞，考生內(nèi)心還是比較浮躁的。“這個時候，個別同學(xué)會有想放棄的念頭，也有一些會涌現(xiàn)反常的狀態(tài)，比如異樣活躍或者悶悶不樂，心情波動比較大?！?/p>

同樣有著多年班主任閱歷的高三五班班主任王亮認(rèn)為，越是到最末沖刺階段，考生往往越會把時間糜費(fèi)在焦灼、遲疑上，特別簡單失去方向感和目標(biāo)感?！拔?guī)н^的13屆畢業(yè)班里有一名男生，平常學(xué)習(xí)成果比較靠前，但就在考前不足一個月的倒計(jì)時階段，突然提出要休學(xué)。他說自己常常耳鳴，身體也不舒暢?！蓖趵蠋煾嬷浾?，像這名男生一樣，面對大考的`壓力，許多考生也會不自覺地變成生理性的不適應(yīng)，這時候就需要家長和老師進(jìn)行正確的引導(dǎo)和減壓。

建議1

把高考當(dāng)模擬考保持平常心

面對如此“壓力山大”，究竟有沒有一些減壓絕技呢？孫麗老師建議，高考是一場知識戰(zhàn)，但同時也是一場心理戰(zhàn)。在每次模擬考試后，不僅要分析試卷，也要重點(diǎn)分析自己的考場心態(tài)。

高考全真模擬實(shí)戰(zhàn)演練，是回民中學(xué)為高三考生量身定做的抗壓法。“各班每天都有一門學(xué)科的套卷練習(xí)，從題設(shè)到時間都完全參照高考模式。教室座位也根據(jù)考場形式擺放，考試工具也都根據(jù)高考要求預(yù)備?！睂O麗老師介紹，這樣的實(shí)戰(zhàn)演練可以幫考生克服高考可能涌現(xiàn)的各種問題，把每次模擬考試都當(dāng)成高考，讓考生的興奮點(diǎn)與高考時間保持全都，而把真正高考當(dāng)成一次模擬考，保持一顆平常心。

“其實(shí)同學(xué)不要刻意關(guān)注高考，并不是說全無壓力，但要有長跑的態(tài)勢，保持一個持續(xù)的良好心態(tài)?！蓖趿晾蠋熃ㄗh，除了在學(xué)習(xí)方面平穩(wěn)地往前沖，平常也要多給自己一些正能量的心理默示?！艾F(xiàn)在電子設(shè)備比較發(fā)達(dá)，假如同學(xué)真有不得意的時候，我會建議他們自拍小視頻釋放一下，等過段時間回放一下，許多同學(xué)都會有不一樣的心態(tài)?！?/p>

建議2

考生要減壓可求助學(xué)校心理老師

除了有班主任老師幫考生減壓，同學(xué)考前有心理問題也可向?qū)W校的心理詢問室老師求助。在回民中學(xué)，記者看到該校既有心理詢問室，又有心理放松室。心理健康老師齊娜告知記者，心理放松室分為兩部分，一部分設(shè)有沙袋，可讓同學(xué)釋放壓力；另一部分有勵志類的心理書籍，同學(xué)可以在課余時間在這里邊聽音樂邊閱讀。每兩周，心理詢問室都會針對不同的班級進(jìn)行專題心理講座。

齊老師告知記者，高三考生的心理壓力主要來自學(xué)習(xí)和人際兩方面。“去年一?？荚嚱Y(jié)束后，一名男生來到心理詢問室，說明自己很努力了，但還是考不好，很郁悶。這名男生的問題也是很多高三考生反映的具有普遍性的問題?！饼R老師認(rèn)為，考試接近，考生都盼望能更上一層樓，往往會給自己更大的