體育課運動負荷的合理調(diào)控

體育課運動負荷的合理調(diào)控第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)體能概念：人體在運動或活動中表現(xiàn)出來的能力，分身體基本活動能力（運動能力）與身體素質(zhì)兩個方面。運動能力：走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐、搬運、負重、平衡、滾翻等能力，是人們在生活、工作、勞動、運動中不可缺少的基本能力。身體素質(zhì)：速度、力量、耐力、靈敏（協(xié)調(diào)）、柔韌等第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)體育課密度：（一般密度或綜合密度），指課中各項教學(xué)活動合理運用的時間與上課總時間的比例，以及各項活動之間的時間比例。表：課的各項活動內(nèi)容表課的各項活動各項活動內(nèi)容教師指導(dǎo)講解、師范、提問、糾錯、個別輔導(dǎo)、巡回指導(dǎo)等學(xué)生練習(xí)準備活動、專門性練習(xí)、合作練習(xí)、模擬練習(xí)、游戲、比賽等組織措施整隊、隊伍調(diào)動、變換地點、調(diào)整教學(xué)器材、場地器材布置回收幫助與保護難度動作、危險性動作、上（持）器械練習(xí)、弱生、差生觀察與休息學(xué)生互相觀察、練習(xí)后的休息第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)體育課密度的安排與調(diào)控（1）認真?zhèn)湔n，周密設(shè)計（2）改進和提高組織水平（3）改進教法，提高教學(xué)技巧（4）加強管理，明確紀律（5）以惑促學(xué)，以趣促練體育課密度測定與評價（1）測定：時間分項測定法。針對課的各項活動及時，并按合理（有效）與不合理（無效）時間記取，得出比例，進行評估。（2）評價：根據(jù)密度評價課的質(zhì)量時應(yīng)根據(jù)教學(xué)目標、內(nèi)容、課型、學(xué)生特點、天時、場地等來綜合考慮。比如：新授課，教師講解指導(dǎo)時間相對大些；復(fù)習(xí)課，學(xué)生練習(xí)時間就要相對多些。（3）綜合評課的各項因素，考量一堂體育課的質(zhì)量，僅從某一個體指標或單項指標來定性一堂課，是不科學(xué)、不合理的。第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)

案例：某一堂體育課的密度測定與評估課的各項活動合理時間不合理時間教師指導(dǎo)123學(xué)生練習(xí)205組織措施72幫助保護41觀察休息20第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)體育實踐課的負荷分為兩大類：生理負荷：指學(xué)生在體育課中從事身體練習(xí)時所承擔的量與強度對機體的刺激程度。心理負荷：指學(xué)生在體育課中心理上所承受各種刺激量與強度的程度。第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)生理負荷的安排：（負荷的量與強度）（1）符合該學(xué)段學(xué)生的身心發(fā)育水平；（2）負荷安排要契合課型性質(zhì)和組織教學(xué)形式；（3）綜合考慮教材內(nèi)容的難易程度、練習(xí)強度、組織形式、教學(xué)手段、氣候環(huán)境、場地器材等；（4）在預(yù)設(shè)負荷強度大小時，要將練習(xí)與休息交替，合理安排間歇時間。一堂體育課合理的生理負荷安排，應(yīng)呈正態(tài)分布。一般應(yīng)由小到大，逐步加大，大中小強度的負荷合理交替，到課的快要結(jié)束時，應(yīng)逐漸降低生理負荷，促使學(xué)生機體較快地回復(fù)到相對安靜的狀態(tài)。第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)生理負荷的調(diào)控：（1）改變練習(xí)的量：距離、高度、遠度、幅度等；（2）改變練習(xí)的質(zhì)：降低技術(shù)標準、改變練習(xí)形式等；（3）改變練習(xí)的程序：安排合理間歇、練習(xí)與休息合理交替；（4）改變練習(xí)的密度：調(diào)整練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)，調(diào)整休息的時長；（5）改變練習(xí)的條件：活動范圍、器材重量、附加條件等；（6）改變課的組織教法與組織形式：集體練習(xí)改為分組練習(xí)等；第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)生理負荷的測定：（心率測定法）

（1）生理負荷的測定有多種形式，主要采用科學(xué)儀器的方法測量心率、血壓、吸氣量、呼吸頻率、肺活量、吸氧量、體溫、心電圖、肌電圖等生理或生化指標，來判斷和分析生理負荷的大小。（2）心率測定法：在一次課中按時間間隔多次測定學(xué)生的心率次數(shù)，通過心率變化情況，分析生理負荷的大小、強度是否合理。第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)

生理負荷的平均心率評估標準：心率指數(shù)法評價標準心率指數(shù)=課中平均心率÷課前安靜心率心率指數(shù)評價表小學(xué)生120—130次/min初中生120—140次/min高中女生120—140次/min高中男生130—150次/min指數(shù)1.2以下1.2~1.491.5~1.791.8~1.992以上強度最少小中大最大第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)心理負荷的安排：（1）指學(xué)生在體育課中心理上所承受各種刺激量與強度的程度。

（2）科學(xué)研究表明：一堂體育課相關(guān)心理因素的高峰期如下：注意的高峰一般出現(xiàn)在課的第15min處；情緒的高峰一般出現(xiàn)在課的第4~18min處和36~40min處；意志的高峰一般出現(xiàn)在課的第20~30min處；上述心理因素的變化規(guī)律與機體呈現(xiàn)出的生理活動變化規(guī)律相一致。

（3）總結(jié)：體育課教學(xué)進程的安排不僅要注意生理負荷因素，同時也要根據(jù)學(xué)生心理活動變化的規(guī)律，來合理安排內(nèi)容、組織形式、教學(xué)手段，不可忽略學(xué)生的心理情緒變化對課堂教學(xué)的影響。第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)心理負荷的調(diào)控：（1）應(yīng)根據(jù)學(xué)生心理負荷變化的趨勢與規(guī)律安排教學(xué)內(nèi)容；（2）教學(xué)中應(yīng)使學(xué)生的情緒保持適宜的狀態(tài)；（3）使注意聯(lián)系與休息合理交替；（4）調(diào)控教學(xué)進程與內(nèi)容。第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)心理負荷的測定與評價：測定：目前使用較多的有兩種方法（1）教育觀察法（教師）（2）自我評估法（學(xué)生）評估：

（1）體育課中學(xué)生的心理負荷變化是否合理；（2）學(xué)生的注意、情緒和意志的變化是否與課的內(nèi)容、手段安排相符合或相匹配。（3）學(xué)生在課中心理負荷突發(fā)變化的干擾因素是什么。（4）綜合評價學(xué)生心理負荷，通過教師、學(xué)生、學(xué)生互評來體現(xiàn)。第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期六南通市體育兼職教師培訓(xùn)體育課合理安排身心負荷的重要意義：（1）是關(guān)注與