心理情緒控制與心理健康

情緒與心理健康

——課題4

當前第1頁\共有54頁\編于星期四\23點

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當前第2頁\共有54頁\編于星期四\23點情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產生的情感體驗。是客觀事物和主觀需要之間的關系在人腦中的反映.

當你得到禮物時，你會高興；當你結交到朋友時，你會欣慰；當你被別人誤解時，你會委屈；當你要上臺發(fā)言時，你會緊張……

這些都是人們正常的情緒體驗哦！當前第3頁\共有54頁\編于星期四\23點健康情緒的標準赫洛克四條標準保持身體健康控制行動有效消除緊張情緒調查了解社會當前第4頁\共有54頁\編于星期四\23點高職學生標準相對穩(wěn)定積極\樂觀\愉快\穩(wěn)定情緒占主導情緒反應適時適度較好控制情緒欲望與需要合理當前第5頁\共有54頁\編于星期四\23點情緒表現(xiàn)形式面部表情:眼眉嘴鼻面部姿態(tài)表情:言語表情當前第6頁\共有54頁\編于星期四\23點喜：布什總統(tǒng)上班第一天當前第7頁\共有54頁\編于星期四\23點喜：劉翔奪冠瞬間當前第8頁\共有54頁\編于星期四\23點悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后當前第9頁\共有54頁\編于星期四\23點憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童當前第10頁\共有54頁\編于星期四\23點動物可愛表情秀當前第11頁\共有54頁\編于星期四\23點下面請根據(jù)表情來判斷一下他們的情緒？悲傷？當前第12頁\共有54頁\編于星期四\23點圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎當前第13頁\共有54頁\編于星期四\23點人的情緒類型：心境應激激情當前第14頁\共有54頁\編于星期四\23點人的情緒狀態(tài)

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境彌漫性的表現(xiàn)。有消極和積極之分激情：是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，伴有明顯生理反應和行為表現(xiàn).如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應激狀態(tài)。如地震、火災等。當前第15頁\共有54頁\編于星期四\23點三、大學生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒當前第16頁\共有54頁\編于星期四\23點案例：克服消極情緒的張強

張強，男，22歲，工科大學四年級學生。張強最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學時也有過，上大學后感到越來越嚴重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學都忙忙碌碌、躍躍欲試的準備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。當前第17頁\共有54頁\編于星期四\23點（一）自卑

自卑是個體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產生的對自我認識的一種消極的情緒體驗，表現(xiàn)為對自己能力或品質評價過低，懷疑自己，看不起自己，擔心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。大學生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個方面：自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性當前第18頁\共有54頁\編于星期四\23點克服自卑感 (1)建立合理的積極地自我評價（2）建立合理的思維方式（3）用實際行動建立自信（一）自卑當前第19頁\共有54頁\編于星期四\23點（二）焦慮適應焦慮自我形象焦慮學習焦慮情感焦慮當前第20頁\共有54頁\編于星期四\23點緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。（2）轉移注意力。（3）動靜結合、身心放松。（二）焦慮當前第21頁\共有54頁\編于星期四\23點（三）抑郁壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向當前第22頁\共有54頁\編于星期四\23點 抑郁的克服方法 （1）促進人際關系和諧 （2）堅持鍛煉身體 （3）學會幽默 （4）主動進行心理咨詢（三）抑郁當前第23頁\共有54頁\編于星期四\23點(四)恐懼病態(tài)恐懼高職學生常見:社交當前第24頁\共有54頁\編于星期四\23點憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（五）憤怒

當前第25頁\共有54頁\編于星期四\23點制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時轉移皮層興奮點 （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（五）憤怒當前第26頁\共有54頁\編于星期四\23點

日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟你這種人說道。”武士一聽惱羞成怒，拔劍大吼：“老漢無禮，看我一劍殺了你?！倍U師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。禪師道：“這就是天堂！”生活中遇到的事情，產生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。當前第27頁\共有54頁\編于星期四\23點（六）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情當前第28頁\共有54頁\編于星期四\23點嫉妒是對才能、名譽、地位等比自己強的人產生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應，在大學生中普遍存在。（七）嫉妒

當前第29頁\共有54頁\編于星期四\23點如何克服嫉妒 （1）正確認識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實自己的生活，埋頭于自己的目標之中（七）嫉妒當前第30頁\共有54頁\編于星期四\23點每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當?shù)姆绞綄η‘數(shù)膶ο?，恰如其分地生?

這就難上加難。

——亞里士多德當前第31頁\共有54頁\編于星期四\23點

負性情緒產生原因社會學校家庭自我評價交往受挫認知偏差客觀原因主觀原因大學生情緒問題產生的原因當前第32頁\共有54頁\編于星期四\23點在適當?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之一當前第33頁\共有54頁\編于星期四\23點A----誘發(fā)事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價；C----情緒和行為的結果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應的更直接原因。方法之二：合理認知療法當前第34頁\共有54頁\編于星期四\23點不合理信念：(1)我永遠都不受人歡迎(2)數(shù)學考試又考差了，我永遠都學不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯是一件相對可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因為我是一個差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。(9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。方法之二：合理認知療法當前第35頁\共有54頁\編于星期四\23點

信念的力量

1961年美國嬉皮士流行，一所小學，小學生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人學生說：“看你手相，你將來會成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學習，他始終有一個信念：要當州長。幾十年他按州長標準要求自己。終于在他五十一歲那年，當上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢的，只要你堅持下去，它就會迅速增值?！闭缬腥苏f：“當你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時，人生收獲的季節(jié)離你已經不大遙遠?！睕]有自信，便沒有成功。當前第36頁\共有54頁\編于星期四\23點例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。

A：個子矮小，體弱多病。

C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。

B：男孩子應該強壯高大，有男子氣。方法之二：合理認知療法當前第37頁\共有54頁\編于星期四\23點不合理信念的特征：（1）絕對化要求以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應該”相聯(lián)系。如“我必須成功。”“別人應該公正的對待我?！薄八奚彡P系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認為某件事發(fā)生了，必定會非?？膳隆⒎浅２恍?。方法之二：合理認知療法當前第38頁\共有54頁\編于星期四\23點方法三轉移注意力——把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。當前第39頁\共有54頁\編于星期四\23點除了用工作轉移情緒壓力外，豐富業(yè)余的生活，同樣會轉移與淡化情緒壓力。在諸多業(yè)余生活中，可根據(jù)自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業(yè)余生活。遠離情緒壓力的環(huán)境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心理壓力，調節(jié)情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來。快樂是一劑治療一切煩惱、一切壓力的良藥。有人與好友對弈，聚精會神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時，你說他的煩惱又在哪里？業(yè)余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個熱水澡，如同對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時，最該推崇的是堅持體育鍛煉。運動既緩解壓力，又能增強體質、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的好處。讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧！當前第40頁\共有54頁\編于星期四\23點方法之四：放松法（6）讓你的情緒放松當前第41頁\共有54頁\編于星期四\23點①松弛練習松弛練習是一種通過將全身心調整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強人對自我情緒的控制能力，達到穩(wěn)定情緒的目的。當前第42頁\共有54頁\編于星期四\23點②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復的治療作用。當前第43頁\共有54頁\編于星期四\23點

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》當前第44頁\共有54頁\編于星期四\23點 自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式，調節(jié)情緒的心理自助方法。它能增強人們身的自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。方法五：積極自我暗示法當前第45頁\共有54頁\編于星期四\23點當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。方法之六：自我安慰法當前第46頁\共有54頁\編于星期四\23點3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

當前第47頁\共有54頁\編于星期四\23點深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包當前第48頁\共有54頁\編于星期四\23點生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文當前第49頁\共有54頁\編于星期四\23點

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子學習練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文當前第50頁\共有54頁\編于星期四\23點

你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀德國的細菌學家)的“小點”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。……