冬季健康養(yǎng)生

冬季健康養(yǎng)生第一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日第二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈠什么是養(yǎng)生養(yǎng)生：就是養(yǎng)護(hù)生命選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等方法，長(zhǎng)期修煉，達(dá)到保養(yǎng)身體、延年益壽目的的技術(shù)和方法現(xiàn)代養(yǎng)生以傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論為指導(dǎo)，結(jié)合現(xiàn)代生活方式、健康維護(hù)、促進(jìn)的理論方法，實(shí)現(xiàn)人類健康，延年益壽的實(shí)用學(xué)科第三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈡養(yǎng)生的目的崇尚自然、天人合一、優(yōu)生康寧、頤享天年⒈健康⑴健康的三維標(biāo)準(zhǔn)健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)

——1947年世界衛(wèi)生組織（WHO）第四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑵WHO的十條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔③善于休息，睡眠良好④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病第五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑥體重適中，體形勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松第六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⑶“五快”、“三良”的簡(jiǎn)約標(biāo)準(zhǔn)吃的快說的快走的快睡的快拉的快良好的身體狀態(tài)良好的心理狀態(tài)良好的人際關(guān)系第七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生⒉長(zhǎng)壽⑴長(zhǎng)壽的概念WHO規(guī)定：90歲以上的老人才算長(zhǎng)壽⑵長(zhǎng)壽國(guó)家WHO規(guī)定：人均預(yù)期壽命超過70歲的國(guó)家瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥、法國(guó)、美國(guó)、佛多黎哥、加拿大、瑞士都是長(zhǎng)壽國(guó)家第八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生㈢常用的養(yǎng)生方法居室(環(huán)境)養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生服飾養(yǎng)生房室養(yǎng)生修身養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生四季養(yǎng)生第九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日一現(xiàn)代養(yǎng)生情志養(yǎng)生導(dǎo)引養(yǎng)生針灸養(yǎng)生藥石養(yǎng)生瘥后養(yǎng)生氣功養(yǎng)生推拿養(yǎng)生……第十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季:從立冬開始到立春前一天含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年之中氣候最寒冷的季節(jié)自然界天寒地凍，陰氣盛極，陽氣潛伏，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃勃作準(zhǔn)備。人體的陰陽消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢冬季養(yǎng)生應(yīng)避寒就暖，斂陽護(hù)陰，收藏為本第十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（一）起居調(diào)攝(起居養(yǎng)生)對(duì)日常生活科學(xué)安排，采取相應(yīng)的養(yǎng)生措施每日調(diào)攝、每夜調(diào)攝、四時(shí)調(diào)攝、行旅酒后作息：安寢、盥洗、散步、坐臥、見客、出門衣著：衣、帽、帶、襪、鞋臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器指導(dǎo)思想：天人相應(yīng)理論以氣侯節(jié)令、氣象、時(shí)序變化安排起居行止起居有常：起臥作息和日常生活有規(guī)律；合乎自然界和人體的生理常度第十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生一年四季：春溫、夏熱、秋涼、冬寒人體表現(xiàn)：陽氣春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏一日二十四時(shí)：晝夜交替，人體氣血早晨中午陰氣內(nèi)守陽氣旺，精力充沛效率高中午至黃昏陽氣消陰氣長(zhǎng)，活力下降逐感疲倦入夜后陽氣潛藏，陰氣布于全身，需合眼休眠雞鳴至次晨：陰消陽長(zhǎng)又開始新一天的循環(huán)人的起臥作息順應(yīng)這些變化，有節(jié)律、有節(jié)奏地生活和工作，才是健康長(zhǎng)壽的重要保證第十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季起居調(diào)養(yǎng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光…去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”《素問·四氣調(diào)神大論》寒冷的冬季不應(yīng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的積蓄春夏宜早起，秋冬任晏眠晏忌日出后，早忌雞鳴前第十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生實(shí)踐證明：許多疾病與季節(jié)和天氣變化有關(guān)嚴(yán)冬冷空氣刺激使呼吸道抵抗力下降，易致慢性氣管炎急性發(fā)作；氣溫驟降或寒潮侵襲會(huì)使心血管病患者感到胸悶氣短，甚至誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)；流行性感冒的發(fā)生和流行與冷空氣的襲擊有密切關(guān)系冬季要適時(shí)防寒保溫防止疾病發(fā)生性生活應(yīng)順應(yīng)冬季主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，恣情縱欲則折年損壽。第十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（二）情志調(diào)節(jié)（心理養(yǎng)生）“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得”《素問·四氣調(diào)神大論》冬季陰精固藏、陽氣內(nèi)斂，情志活動(dòng)應(yīng)做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”違逆會(huì)損傷腎氣，來年春季會(huì)使人體適應(yīng)春天升發(fā)的能力降低，發(fā)生萎厥一類疾病美其食適其服樂其俗第十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（三）飲食調(diào)養(yǎng)（食養(yǎng)，飲食養(yǎng)生）按養(yǎng)生理論合理攝取食物以增進(jìn)健康食療：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，有目的地選藥物與食物相配，經(jīng)烹調(diào)加工以防治疾病的方法。不同于湯劑及丸丹膏散，“觀之形美、食之味佳、效在充腹、功在健身”藥膳：將食物與藥物配合而制成用于養(yǎng)生或治療疾病的膳食。有治療作用的屬食療；不具治療作用屬食養(yǎng)。只有“食藥兩用”類藥物才可用于藥膳，“食藥兩用”以外的藥品用于藥膳，必須有中醫(yī)師的處方第十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生“藥食同源”：指導(dǎo)藥物和食物運(yùn)用的理論，飲食養(yǎng)生與中藥治病遵循的原理完全一致食物性味（食性、食味）：和藥物一樣，包括性味、歸經(jīng)、升降浮沉、補(bǔ)瀉飲食調(diào)養(yǎng)要因時(shí)制宜春季宜清淡，多食時(shí)鮮蔬菜，少食辛辣；夏季萬物發(fā)育旺盛，宜清涼解暑，補(bǔ)益氣陰；長(zhǎng)夏濕氣重，宜食清淡化濕飲食；秋季干燥蕭殺，宜生津養(yǎng)肺、潤(rùn)燥護(hù)膚冬季萬物凋謝，宜溫陽肉之類，以助陽氣潛藏第十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生冬季飲食調(diào)養(yǎng)原則：秋冬養(yǎng)陰無擾乎陽

不宜生冷燥熱，適用滋陰潛陽熱量較高膳食冬天陰精秘藏，陽氣不致妄泄，脾胃機(jī)能健旺，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蓄積的大好時(shí)機(jī)，多吃溫?zé)?、血肉有情之品，如：羊肉、雞肉、鹿肉等，以達(dá)溫陽則陰不窮素體陰虧者宜食養(yǎng)陰滋液之品，如：阿膠、兔肉、鱉肉、鴨肉、豬肉、鰻魚、木耳、銀耳等，使陰陽協(xié)調(diào)平和，生化無窮從五味與臟腑關(guān)系冬季屬腎主咸、心主苦，咸勝苦，宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，固腎氣第十九頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（四）服飾調(diào)配服裝是人類生活最基本的要素御寒防暑，反映時(shí)代風(fēng)貌和物質(zhì)水平體現(xiàn)民族的文化特色和文明程度身體和衣服間存在的空隙稱“衣服內(nèi)氣候”正常范圍：溫度32℃±1℃，風(fēng)速0.25±/S使人體溫調(diào)節(jié)中樞處于常態(tài)，維護(hù)溫?zé)岣?，有利于提高工作效率和恢?fù)體力衣服內(nèi)氣候失常會(huì)影響機(jī)體功能而生病第二十頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（一）冷暖適宜“衣服厚薄，欲得隨時(shí)合度”夏季宜少而薄，冬季宜多而厚暑月不可全薄，寒時(shí)不可極厚，盛熱必著單臥服，或腹、脛以上覆被冬月莫令甚厚，寒則頻添，不驟寒驟熱“春捂秋凍”春天穿得暖些，秋季稍有涼意為宜冬月宜凍足、凍腦青壯年衣著宜“身帶三分寒”第二十一頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生選擇衣料的養(yǎng)生學(xué)原則：保溫紡織衣料導(dǎo)熱性越低絕緣和保暖越好15℃時(shí)麻紗衣料放熱量為60%，作夏季衣料為宜毛織品不到20％，宜制冬裝，氯綸、腈綸也可織物越厚單位時(shí)間內(nèi)散發(fā)的熱量越少，保暖性越好透氣冬季外衣透氣性要小，以保防風(fēng)、保溫吸濕散濕夏衣和冬天內(nèi)衣要選吸濕、散濕性能良好的纖維。利于吸汗和蒸發(fā)濕氣色澤顏色越深吸熱性越強(qiáng)，冬宜深色衣著顏色對(duì)人的心情調(diào)節(jié)有直接關(guān)系質(zhì)地內(nèi)衣和夏裝要輕而柔軟，清爽而護(hù)膚第二十二頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生春季多風(fēng)，秋季偏燥，制裝宜選透氣性和吸濕性適中的化纖織品?；w制品耐磨、挺括、色澤鮮艷，部分化纖對(duì)人有治療作用氯綸為原料的衣服導(dǎo)電性差，穿著與皮膚摩擦產(chǎn)生并蓄積靜電，對(duì)關(guān)節(jié)可起到輕度的“電療”有些化纖對(duì)皮膚有不良刺激，勤換衣可避免之冬季宜選擇厚重、透氣性小和保溫性良好的深色織品?，F(xiàn)代人逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來代替棉花，既松軟輕便，保溫效果也好帽子、鞋襪、圍巾也可根據(jù)四時(shí)特點(diǎn)合理選用第二十三頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生（二）清潔適體衣著清潔：增進(jìn)健康，防病延年勤洗澡，勤換內(nèi)衣，勤洗被褥、臥具衣著適體，不單追求美觀、新穎、別致、華貴青少年服飾不應(yīng)束身過緊過瘦年輕女性束胸過緊會(huì)影響胸廓發(fā)育，降低肺活量束腰過緊可致肋緣凹陷、胸廓變形、腹腔臟器移位老年人衣服要寬大，以便于氣血流暢衣著過肥大，襟袖過長(zhǎng)不保暖，不便活動(dòng)，不安全內(nèi)衣應(yīng)柔軟、吸水性強(qiáng)睡衣更要柔軟，不可穿緊身衣褲入睡第二十四頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生3、服飾增減宜忌早春陰寒未盡，陽氣漸生，宜減衣不減褲夏季盡管陽熱熾盛，仍需適當(dāng)穿著固護(hù)正氣秋季轉(zhuǎn)涼要避免一次加衣過多而“春捂秋凍”冬季衣隨寒冷而漸增，不能“一步到位”衣不宜過暖，否則缺乏耐寒能力防病力減弱老、弱者盡量慎于脫著，以免風(fēng)寒暑濕入侵大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣，否則易受風(fēng)寒侵襲濕衣不得久穿，易產(chǎn)生風(fēng)寒濕類病變第二十五頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日二冬季養(yǎng)生現(xiàn)代媒體發(fā)布的“著裝指數(shù)”：供每天穿衣參考，結(jié)合當(dāng)時(shí)的氣象狀況和著裝指數(shù)穿衣，會(huì)使穿著更科學(xué)、更舒適著裝指數(shù)分8級(jí)，指數(shù)越小穿衣的厚度越薄1至2級(jí)：為夏季著裝3至5級(jí)：為春秋過渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風(fēng)衣到毛衣類6至8級(jí)：為冬季著裝，指棉衣、羽絨服類第二十六頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理健康管理的概念：指對(duì)個(gè)人或群體的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程，旨在調(diào)動(dòng)個(gè)人及集體的積極性，有效利用有限資源達(dá)到最大的健康效果個(gè)體健康管理：以個(gè)體為管理單位進(jìn)行管理。個(gè)體要了解自己的健康狀態(tài)，積極主動(dòng)地接受適宜的醫(yī)療保健和健康服務(wù)；相關(guān)專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)要積極掌握個(gè)體的相關(guān)情況，及時(shí)提供健康服務(wù)團(tuán)隊(duì)或群體健康管理：以有一定組織架構(gòu)的團(tuán)隊(duì)或群體為單位迸行的健康管理。要求團(tuán)隊(duì)根據(jù)自身的特點(diǎn)建立自己的健康管理體系分為健康人群、亞健康人群與疾病人群健康管理中國(guó)人民公安大學(xué)教授、中國(guó)警察學(xué)會(huì)公安基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)許新源認(rèn)為，警察最易受損的幾種權(quán)利是:生命權(quán)、人格權(quán)、名譽(yù)權(quán)、休息權(quán)、合法取得報(bào)酬的權(quán)利。其中以休息權(quán)被侵害最為普遍。第二十七頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理對(duì)實(shí)施健康管理的建議選擇一個(gè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)管理健康選擇一個(gè)優(yōu)秀的醫(yī)生及時(shí)咨詢選擇一個(gè)負(fù)責(zé)的醫(yī)院定期體檢第二十八頁，共三十頁，編輯于2023年，星期日三健康管理