壓力管理與自我調(diào)適

壓力管理與自我調(diào)適第一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力無所不在第二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力來源于哪里？第三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日長期、持續(xù)的作用造成壓力一杯水有多重？一分鐘？一小時？一天？第四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日哪些工作壓力大？1、時間緊迫感及人際競爭性強(qiáng)的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績匯報的工作者。2、頻繁調(diào)動工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。3、缺乏合作伙伴、責(zé)任大的工作，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。4、缺乏社會認(rèn)同、社會價值評價較差的工作。5、作息不規(guī)律的工作，如輪班、熬夜、時差多的工作影響生物鐘，造成生理功能失調(diào)。第五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日理想的工作：位高、權(quán)重、責(zé)任輕第六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力

壓力：是指我們的身體在適應(yīng)不斷改變的環(huán)境時，對環(huán)境變遷所感受到的經(jīng)驗(yàn)，包括生理與情緒的反應(yīng)，它所造成正面或負(fù)面的效應(yīng)。第七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力的本質(zhì)壓力有正面效應(yīng)與負(fù)面效應(yīng)之分，不全是負(fù)面的壓力不是來源于外界的壓力情境，而是個人對壓力情境的反應(yīng)第八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力曲線動力壓力第九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力方程

生活事件×事件壓力值個人壓力總量=壓力應(yīng)對資源第十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日緩解壓力的資源金錢資源物質(zhì)資源時間資源健康資源智慧資源性格資源知識資源人際資源第十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力來源壓力來源人際學(xué)業(yè)環(huán)境健康工作金錢第十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力與疾病當(dāng)一個人處于壓力狀態(tài)的時候，人會在生理、心理、行為、情緒和人際關(guān)系等方面表現(xiàn)出來。生理心理方面：胃口改變（食欲下降或胃口過大）、顫抖、手心出汗、腸胃不適、口干舌燥、心跳加速、胸悶氣促、尿頻等。心理方面：緊張不安、注意力下降、記憶力減退、失眠、思維混亂、做事效率低下、無用、無價值感等。第十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力與疾病情緒方面：恐懼害怕、擔(dān)憂、悶悶不樂、抑郁寡歡、發(fā)脾氣、不想見人、感覺無人關(guān)心、孤獨(dú)無助感等。人際關(guān)系方面：寂寞與人疏遠(yuǎn)，缺乏耐性，容易生氣，責(zé)備挑剔，埋怨批評，不信任他人。

第十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日弗洛依德的潛意識理論

意識前意識無意識第十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力信號的自我識別計分法：不斷發(fā)生（嚴(yán)重）4分經(jīng)常發(fā)生（重）3分有時發(fā)生（中）2分很少發(fā)生（輕）1分從未發(fā)生0分第十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日1、我突然感到害怕與恐慌2、我覺得緊張3、我有不能入眠、失眠或早醒的困惑4、我擔(dān)心某些極糟的事情發(fā)生5、我感到不耐煩且急躁6、我的飲食不好，進(jìn)食太多或太少7、我的胃腸有問題8、我無法集中注意力、下決策或記憶事務(wù)第十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日9、我抽煙、喝酒、或用太多的鎮(zhèn)靜劑10、我覺得疲憊不堪11、我覺得快失控或生病了12、我對曾經(jīng)喜歡的事不感興趣13、即使休息的時候，我也感到氣喘不過來14、我覺得胸部很悶、頸部及頭部很僵硬15、我避免惱人的情景16、我對某些煩惱耿耿于懷第十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日17、我平時也沒有愛好18、我覺得胃腸不舒服19、我缺乏自信心20、我擔(dān)心不能適應(yīng)的問題21、我覺得不值得活下去22、我對前途感到悲觀23、我有頭疼或偏頭疼的毛病24、我覺得處在壓力之下第十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日25、我有一些強(qiáng)迫性的行為，例如：潔癖、暴飲暴食或不飲不食26、我擔(dān)心身體上的疼痛27、我很情緒化且易哭28、我覺得四肢無力29、我覺得好像要暈倒30、我經(jīng)常推遲或拒絕朋友聚會第二十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日評估結(jié)果高于40分高壓力狀態(tài)20-40分中度壓力狀態(tài)低于20分低壓力狀態(tài)第二十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日壓力管理1、認(rèn)識并不斷完善自我的性格特征：積極、開朗、樂觀、勇敢的個性2、建立自信：肯定自己的成績3、悅納自我：喜歡自己第二十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日

自信心的建立找出性格中積極方面，可更好地了解自己。對自己的成功給予積極評價。選擇生活中的某一方面，努力改變。制定可以完成的目標(biāo)。不要過快地改變生活中的太多方面。找出一個合適的典范，而不是一個不現(xiàn)實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿于懷。第二十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日資源優(yōu)化1、分解目標(biāo)2、按輕重緩急制定計劃：MostimportantMosturgent3、凡事當(dāng)下就做，不要拖延4、學(xué)會說“不”第二十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日資源優(yōu)化5、不要過渡追求完美：剛剛好原則6、對事件進(jìn)行歸類評級7、二八原則：80%的壓力來自20%的重大事件80%的時間處理20%的重要事務(wù)8、張弛有道，一切方得長遠(yuǎn)

第二十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日資源拓展

1、學(xué)會利用資源或授權(quán)2、提升自己能力3、建立廣泛的人際網(wǎng)絡(luò)4、擴(kuò)展自我的承載力第二十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日最理性的方法認(rèn)知調(diào)整第二十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日煩惱來自不合理的認(rèn)知感覺上是據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)過分析應(yīng)當(dāng)是什么？第二十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日情緒產(chǎn)生的ABC理論Activatingevent：是指既存的事實(shí)、事件（發(fā)生的事件）Belief：指人們對事件抱持的觀念或信念Consequence：指觀念或信念所引起的情緒及行為后果Disputingintervention：指質(zhì)疑干預(yù)Effect：指治療或咨詢產(chǎn)生的新效果

第二十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日認(rèn)知分析A：應(yīng)聘沒成功B1：我的能力不行B2：我的運(yùn)氣不好B3：招聘主管慧眼不識鷹B4：有更多的機(jī)會等著我C1：我很沮喪C2：我很倒霉，自責(zé)C3：是他的損失，很開心C4：繼續(xù)應(yīng)聘第三十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日DIYA：今天主管很嚴(yán)厲的批評了我B1：B2：B3：C1：C2：C3：第三十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第三十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第三十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日常見的不合理信念任何事情的發(fā)展都應(yīng)該和自己期待的一樣；絕對逃避生活中的困難和推卸自己的責(zé)任可能要比正視它們更好人的不幸絕對是由外界造成的，人無法控制自己的悲傷、憂愁和不安；我周圍的人必須都喜歡我；不喜歡我就是討厭我；第三十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日換一個角度第三十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日古人解憂之法清代學(xué)者李漁《止憂》中說：“憂不可忘而可止，止則所以忘之也。”謙以省過勤以礪身儉以儲費(fèi)恕以息爭寬以彌謗第三十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日清代大學(xué)士張殿英解決家中爭執(zhí)，書信寫道：千里修書只為墻，讓他三尺又何妨；萬里長城今尚在，不見當(dāng)年秦始皇。第三十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日古人解憂之法古希臘哲學(xué)家赫拉克利特“一切皆流，無物常住”愛神阿佛洛狄忒“LOVE”的意義：Listen：傾聽Obligate：感恩Value：尊重Excuse：寬恕第三十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日減壓方法1、找朋友傾訴2、體能鍛煉：慢跑3、聽音樂4、放松訓(xùn)練5、求助醫(yī)療幫助

第三十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第四十八頁，共五十二頁，