中國公民健康素養(yǎng)條知識講座

中國公民健康素養(yǎng)條知識講座本文檔共75頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分目錄

基本知識和理念25條

健康生活方式與行為34條基本技能7條本文檔共75頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應(yīng)良好本文檔共75頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利本文檔共75頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康3愛護(hù)地球，從我做起！本文檔共75頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

無償獻(xiàn)血，助人利己4

每個成年人有4000—5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能本文檔共75頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

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讓世界充滿愛！本文檔共75頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

定期進(jìn)行健康體檢

通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢6本文檔共75頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

成人的正常血壓為收縮壓≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒張壓≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60~100次/分7本文檔共75頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

8本文檔共75頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。8本文檔共75頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感后的癥狀9早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療本文檔共75頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播10

乙肝病毒攜帶者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí)

艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播本文檔共75頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播，出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。11

目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性本文檔共75頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人12本文檔共75頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。13

血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機(jī)會本文檔共75頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗14

人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少30分鐘本文檔共75頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病15

蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”

鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播本文檔共75頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。16本文檔共75頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。17本文檔共75頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。18本文檔共75頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣改變持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕本文檔共75頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。20

心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好本文檔共75頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。21讓世界充滿愛！本文檔共75頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。

使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊22本文檔共75頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

23保健食品不能代替藥品！1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥本文檔共75頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。24

樹立牢固安全意識，正確使用防護(hù)用品本文檔共75頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利25本文檔共75頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面

26本文檔共75頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分（1）合理膳食食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水本文檔共75頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分（2）適量運(yùn)動

成年人最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8本文檔共75頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分（4）心理平衡適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系本文檔共75頁；當(dāng)前第32頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計(jì)算公式：BMI＝體重（公斤/身高（2）

保持正常體重，避免超重與肥胖。27本文檔共75頁；當(dāng)前第33頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克

膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,粗細(xì)搭配。28本文檔共75頁；當(dāng)前第34頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康

中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品29本文檔共75頁；當(dāng)前第35頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。30食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感本文檔共75頁；當(dāng)前第36頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理31本文檔共75頁；當(dāng)前第37頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。32加工使用的刀、案板、容器需分開！本文檔共75頁；當(dāng)前第38頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！本文檔共75頁；當(dāng)前第39頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分適量運(yùn)動成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅(jiān)持。33本文檔共75頁；當(dāng)前第40頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分吸煙和二手煙會導(dǎo)致多種癌癥吸煙和二手吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和二手吸煙損傷體內(nèi)多種器官

吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。34本文檔共75頁；當(dāng)前第41頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。35本文檔共75頁；當(dāng)前第42頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。36本文檔共75頁；當(dāng)前第43頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分少飲酒，不酗酒37選取低度酒（20度以下）2.盡量少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時不同時飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習(xí)慣本文檔共75頁；當(dāng)前第44頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。38許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等本文檔共75頁；當(dāng)前第45頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分拒絕毒品39吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會吸毒是一種違法行為！本文檔共75頁；當(dāng)前第46頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分保證睡眠！勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠40本文檔共75頁；當(dāng)前第47頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助41本文檔共75頁；當(dāng)前第48頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正確的洗手方法一人一盆一巾本文檔共75頁；當(dāng)前第49頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。43

主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收本文檔共75頁；當(dāng)前第50頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。44

每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣本文檔共75頁；當(dāng)前第51頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。45本文檔共75頁；當(dāng)前第52頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。46本文檔共75頁；當(dāng)前第53頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

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濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用本文檔共75頁；當(dāng)前第54頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

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駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！√×本文檔共75頁；當(dāng)前第55頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。49

溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因本文檔共75頁；當(dāng)前第56頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒50

發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風(fēng)良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救本文檔共75頁；當(dāng)前第57頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。51懷孕后建立“母子保健手冊”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次本文檔共75頁；當(dāng)前第58頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。52添加輔食原則：由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。本文檔共75頁；當(dāng)前第59頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。53本文檔共75頁；當(dāng)前第60頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。54讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等本文檔共75頁；當(dāng)前第61頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。54讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等本文檔共75頁；當(dāng)前第62頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。55本文檔共75頁；當(dāng)前第63頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書56

食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等本文檔共75頁；當(dāng)前第64頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。57本文檔共75頁；當(dāng)前第65頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

會測量脈搏和腋下體溫58將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處，計(jì)1分鐘博動次數(shù)本文檔共75頁；當(dāng)前第66頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

會測量腋下體溫

正常的腋溫為36.0℃-37.0℃，測量需要10分鐘。測量時將體溫計(jì)放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。本文檔共75頁；當(dāng)前第67頁；編輯于星期三\0點(diǎn)37分

使用安全套前，應(yīng)先檢