健康管理師第八章身體活動基本知識

第八章身體活動基本知識第一節(jié)（一)述1。身體活動的概念。（FIT）2.身體活動不足的流行趨勢：缺體動&久多全普有1/4和/4動.身是性(素,。3。國內(nèi)外有關(guān)身動WHO:2004》2010》2018劃20182030》日南(006))美會207年9,統(tǒng),。的30。《美成活南(00）》（類1。類職性體動交往身活動家性體動業(yè)休身活動2。按能量代謝分類①有）氧。運行等。②無動狀。等節(jié),等.3。按類①柔韌）。②強(qiáng)壯肉動等.③平衡動。④健動同.⑤高練。(量代（s）義:平.活度：1MET耗.ml氧每重耗.5千(4。4千焦)量絕強(qiáng)的量≥METs；5。9MEs；1。6—2.METs為低；。0-。MEs用動(。比計式：最率Rma＝齡【】HRmax=207—07×】中強(qiáng)的率0%~75％Hrax為10秒,用率.相對度衡量Borg量法分平自運強(qiáng)（E表級 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20RPE輕 很輕 有累 稍累 累 很累 非累注：111213、4度.健活指中。四)量1。國際標(biāo)案康以4里/路0周5：每天活動（MET·i）3。0MET×30min=2。千步當(dāng)量概念:（4步小行10約1千步即3梅脫×10。例:0事1量132千焦（1kal)。［60kg×3kcal/(h·kg）×1。05kcal×10min]/60（min/h）復(fù)1。身體活動中的反應(yīng)人時,性化.康性.2.身體活動后的恢復(fù)：應(yīng)強(qiáng).（體處強(qiáng)度：中等度(～59梅脫如7km/h于7km/h跑,血。活動間每天30動。長期堅持:身體活動的健康效益有賴于長期堅持。機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度活動過程中產(chǎn)生的適應(yīng)性，也。健益:周150或75、等.可、2的發(fā)險低0～%。久和2病中。防量保施.。。③常動的、老、者潛疾的體,在增行健。害。第二節(jié)合量：動力相：WHO2010》國011》南依據(jù)O》,對~7點:①行0。②過0。動.WHO《有動》①每周應(yīng)該至少完成150分鐘計75分鐘中。②有氧續(xù)10分鐘.③為周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分動,。④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)。》①應(yīng)日～10動.。動.。日6～0所周5到7天推薦4～30。(三)5歲南WHO《有動》①周事少150少75動綜合.等每周300。有3。④應(yīng)少2。我年指()議:①參間且情下訂運。。中,體快體壓.劃,整間.動。⑥年在某藥時注藥運反的響.如阿抑中心加.(念方:?；驹狥ITT-P兩平.。二)法1.運動處方的制定依據(jù)運處的定:整.主據(jù):。體適能是指身體有足夠的活力和精力進(jìn)行日常事務(wù),而不會感到過度疲勞，并且還有足夠的精力享受休閑活。。運指賽中,能健能:。容:分2.運動處驟①檢估③試容整⑥動害防(1）查容:。。（2）估所有個體在開展運動訓(xùn)練前都應(yīng)該進(jìn)行健康篩查與評估（包括運動習(xí)慣和水平)，并確定開始運動前性.（PARQ，AHA/ACSM康體查卷級議卷(3)運動測試運測包：量/耐韌性臨動試:價(4）運動：①般括氧動肌力練和韌活結(jié)日活職交家休活動。少150；周2~3天次1～20分鐘。進(jìn).（5）督體應(yīng):化,險.運動計劃的調(diào)整:預(yù)防運動的不耐受和可能由此引發(fā)的慢性損害，需要及時對運動反應(yīng)做出判斷，并。健康狀況與運動能力的再評估：隨著運動訓(xùn)練的持續(xù),機(jī)體的運動能力和健康狀況也發(fā)生改變,需要定期。（三)容為1.有氧運動≥5動,3周～5度運合.強(qiáng)度:。計0～60min,次少0min,計150~300min少20～30min于75min）的。周15min中動,≥50～1000METin中速行6000。運式:氧動.的4～6每12長5～10min。煉1的8。2?？棺柽\動練23隔8。度:習(xí)1組復(fù)1015。。推每習(xí)～4復(fù)8~12間息3。3。柔韌性練頻率:每周～3。度:。時拉持10~30為0秒.式:。式:復(fù)2～4。4。減少為過1。四)動運動目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重,保持和增加瘦體重，改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善能.運動：動方的IT少5目周300運或150。減度:薦～6減重5%~1％,平衡.為達(dá)到低體的效，同時做到理膳，每日少5001000kcal的能量入每周少150分鐘的中等強(qiáng)度運動，以最大程度獲得健康體適能的益處.逐漸增加至較大量的運動,如每周大于250。（五）2型糖尿病的運動處方要點運預(yù)標(biāo):重,，預(yù)發(fā)。少3過2天,少2。度:度0％0%Hmax，E的11—1；。間:少150鐘少10累到300鐘。式:。坐:過0。.項:①于1。mmol/L。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運動、中高負(fù)荷抗阻力運動，沖擊用力和爆發(fā)用力。于16.7mmol/L并癥應(yīng)禁各運。預(yù)糖預(yù)低糖施部.慮量.于100mg/dL,物20—30動續(xù)8時測.⑤增排:要2少3~6月.⑥發(fā)生膚染者等.（壓原管加,加.重善心。干：頻率:周23動.強(qiáng)度:中低強(qiáng)度（060％HRmax動以60%-801—RM。主,有練.少30少0鐘.少1組～12。等,運則.項用E度②a2此度劑(氫鉀在220/105mmHg氣，量時,。【解】1。糖（）。A。防生B.運護(hù)C。檢糖毒D。肥護(hù)E。運防【答】A2。（).A。健人B。患人C。人D。健康年E。人【答】B3。有者時,（。(）A。合量,動B.動C.下者等D.度E。合習(xí)【答】