如何克服社交焦慮

讀書(shū)筆記模板如何克服社交焦慮01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖社交社交博士書(shū)障礙眼神第章社交焦慮評(píng)判心扉角色扮演模樣挑戰(zhàn)感覺(jué)清單陷阱大腦后記本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你是否遇到過(guò)以下情況：和老師、上司等人對(duì)話時(shí)，你會(huì)感到緊張，需要和別人進(jìn)行眼神接觸時(shí)，你感覺(jué)有困難不得不當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點(diǎn)或感受時(shí)，你會(huì)感到緊張和不太熟悉的人相處時(shí)，你會(huì)感到緊張……實(shí)際上，多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長(zhǎng)人際交往，并且會(huì)對(duì)社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮已成為新時(shí)代的普遍現(xiàn)象，也是很多人在日常生活中會(huì)遇到的心理問(wèn)題。而本書(shū)作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴(yán)重的社交焦慮障礙，并且讓她對(duì)這個(gè)課題產(chǎn)生了濃厚興趣。之后，她持續(xù)在攻克社交焦慮障礙這個(gè)方向上進(jìn)行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。在這本書(shū)中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實(shí)案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因。她在書(shū)中給出了具有針對(duì)性的技巧與方法來(lái)鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評(píng)判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮障礙，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記這本書(shū)能讓自己認(rèn)識(shí)到焦慮其實(shí)是一種良好的習(xí)慣，不要太在意。如何克服社交焦慮？開(kāi)始之前首先需要明白一點(diǎn)：如果一個(gè)人完全沒(méi)有社交焦慮，才是一件非常危險(xiǎn)的事。如果你有，可以記下來(lái)有。接下來(lái)是社交焦慮劃分：（對(duì)號(hào)入座）社交焦慮分三層：最常見(jiàn)的叫作社交尷尬，就是有時(shí)候稍微有點(diǎn)緊張，說(shuō)出來(lái)的話不太得體?？戳诉@么久的書(shū)，還沒(méi)寫(xiě)過(guò)書(shū)評(píng)呢，就以這篇為開(kāi)端啦這是我第一次接觸到社交焦慮主題的書(shū)，整體而言我是很推薦啦。1.認(rèn)知行為療法是本書(shū)的基礎(chǔ)。我們應(yīng)當(dāng)知道，認(rèn)知與行為和大腦的影響是雙向的，這意味著我們也可以采取針對(duì)性的方法挑戰(zhàn)自己的社交焦慮習(xí)慣，一段時(shí)間后，我們可以打破原有的神經(jīng)通路，戰(zhàn)勝社交焦慮障礙。第一次讀一本偏向心理類(lèi)型的圖書(shū)。讀完本書(shū)最大的幾點(diǎn)收獲：1）提防內(nèi)心評(píng)判和完美主義；2）找到真正的自己和內(nèi)生力量，防止被外界的PUA及期待帶節(jié)奏；3）應(yīng)對(duì)焦慮的靈魂三問(wèn)：有多大概率發(fā)生？最糟糕的結(jié)果是？應(yīng)對(duì)辦法？4）克服焦慮的刻意練習(xí)：在有自信前去做那些讓你感到畏懼和恐慌的事情?！拔覉?jiān)信沒(méi)有恐懼時(shí)的你才是真正的自己。精彩摘錄精彩摘錄從根本上說(shuō)，社交焦慮就是一個(gè)人以一種扭曲的方式看待真實(shí)的自我，并將這種扭曲視為真實(shí)。我們放大（甚至完全是在想象）自己的缺點(diǎn)。我們總在擔(dān)心自以為存在的缺點(diǎn)，全然忘記了自己擁有的巨大天賦。當(dāng)你找回自信時(shí)，你就無(wú)須爭(zhēng)取別人對(duì)你的信心，你需要的只是勇敢嘗試的意愿。“關(guān)鍵是你要讓自己覺(jué)得舒服，這樣才能讓周?chē)娜耸娣麄儾艜?huì)覺(jué)得可以和你交談。那才是你的超能力。”這種恐懼是社交焦慮的核心。我們會(huì)覺(jué)得人人都能看見(jiàn)我們內(nèi)在的尷尬、不足或缺陷。吉姆害怕這種“暴露”。有社交焦慮的人不僅擔(dān)心自己被評(píng)判，更擔(dān)心評(píng)判者的看法是對(duì)的。我們認(rèn)為自己有問(wèn)題，為掩蓋問(wèn)題而逃避問(wèn)題。我們覺(jué)得，自己一旦被暴露，就會(huì)被拒絕、被羞辱、被曝光。莫伊的經(jīng)歷很普遍，這就是所謂的“社交焦慮”，一種過(guò)于強(qiáng)烈的自我意識(shí)。有社交焦慮的人先是會(huì)感覺(jué)自己很突兀、很惹眼，之后會(huì)有想要躲藏的沖動(dòng)。保持適度的社交焦慮，他人的信念和觀點(diǎn)，這才是真正的力量所在。不管你怎么叫這種力量——共情、尊重還是平等，在今天這個(gè)時(shí)代，它在我們表達(dá)對(duì)他人的和關(guān)心時(shí)尤為重要?！澳悴豢赡芟葟倪@個(gè)世界退出，等再次出現(xiàn)時(shí)完全變樣，就像從毛毛蟲(chóng)變成蝴蝶一樣！目錄分析第1章社交焦慮是如何形成的？第3章社交焦慮的大腦里有什么？第2章社交焦慮能給我們帶來(lái)什么好處？Part1深度了解社交焦慮第4章內(nèi)在評(píng)判是如何削弱我們的自信與勇氣的？第6章與內(nèi)在評(píng)判講和：擁抱第5章反駁內(nèi)在評(píng)判：替換Part2深入了解你的內(nèi)在評(píng)判第7章行動(dòng)比信心更重要第8章進(jìn)行角色扮演，塑造真實(shí)自我第9章重復(fù)去做，直面恐懼第10章集中列出你的挑戰(zhàn)清單Part3用行動(dòng)戰(zhàn)勝焦慮第11章陷阱1：我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮第13章陷阱4：我必須表現(xiàn)得很完美第12章陷阱2+3：我的感覺(jué)就是我的模樣，人們都會(huì)評(píng)判我Part4逃離社交焦慮的陷阱第15章陷阱6：喝酒能讓我放松