自控力（經(jīng)典套裝三冊）

自控力（經(jīng)典套裝三冊）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖經(jīng)典套裝壓力心理學(xué)自控力工作課程壓力自控力意志力動機(jī)大腦心理思維模式罪惡社會朋友行動關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《自控力》該書以凱利·麥格尼格爾博士在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開“意志力科學(xué)”為基礎(chǔ)，吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒??！蹲钥亓Γ汉蛪毫ψ雠笥选贰蹲钥亓Γ汉蛪毫ψ雠笥选肥?，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學(xué)很受歡迎心理學(xué)課程》姊妹篇。輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發(fā)現(xiàn)，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財務(wù)和社交等方面的壓力，輕松應(yīng)對焦慮、抑郁、財務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)?！蹲钥亓?實(shí)操篇》《自控力.實(shí)操篇》具備超強(qiáng)的實(shí)用性，本書有力證明：自控力可以隨時隨地發(fā)揮作用。從建立高效的思維模式、鍛煉成長認(rèn)知力、和情緒做朋友、跨越溝通的迷思、強(qiáng)化自我認(rèn)同，五大方面的研究，我們可以看到——每個人都可以通過掌握心理學(xué)的規(guī)律，即人的大腦是如何工作的，來完成自己本來不可能完成的任務(wù)。讀書筆記讀書筆記第三本實(shí)操比前兩本好很多，前兩本用了過多的篇幅想去說明自己的觀點(diǎn)，顯的太過啰嗦和重點(diǎn)失焦。自控力高的人，并非不會蠢蠢欲動，而是知所為和所不為，表里如一，穩(wěn)若磐石。是很好的提醒自己要管理自己生活的一本書印象最深的是我想要…后邊的動力一以及自我意識和支持小組。這套《自控力》從理論基礎(chǔ)，應(yīng)對壓力負(fù)面情緒，到最終實(shí)際應(yīng)用。通過認(rèn)知科學(xué)，不斷認(rèn)清各類需求，需要滿足身體與精神需求，同時也要保持敬畏之心，認(rèn)知有極限團(tuán)體協(xié)作才可能有奇跡，言行一致、同理心等契約精神基礎(chǔ)顯得非常重要。作者將讀者帶入的這一趟意志力旅途應(yīng)當(dāng)不僅僅是走馬觀花式的一瞥，不僅僅是帶領(lǐng)讀者領(lǐng)略心靈精神的宏偉驚嘆其神奇。雖然說除了第一冊是在講自控力方面，后面幾乎都跑題了，但是依然不失為一本好書。讀完，《自控力》第一冊你說，我們?yōu)槭裁匆钥亓?？我們選擇自控，最根本的目的是什么呢？我想，我們要自控，是為了完成一些事情。為什么要這種積極正向的愉悅體驗(yàn)?zāi)兀繛槭裁匆瓿蛇@個目標(biāo)呢……在不停地追問之下，其實(shí)，我們最終的目的是在追尋幸福。想學(xué)習(xí)，可是沒有這個動力，先做10分鐘再說?；拘畔⑼扑]指數(shù)：??????????作者：凱利.麥格尼格爾內(nèi)容簡介：...精彩摘錄精彩摘錄自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。人腦像一個求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結(jié)束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強(qiáng)你的意志力。如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時候做。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。目錄分析導(dǎo)言歡迎閱讀意志力入門01我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？02意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑03累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？04容忍罪惡：為何善行之后會有惡行？05大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？010302040506自控力06“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？07出售未來：及時享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)08傳染：為什么意志力會傳染？09別讀這章：“我不要”力量的局限性自控力10結(jié)語注釋鳴謝自控力導(dǎo)言歡迎閱讀意志力入門為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗如何運(yùn)用本書01我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？我們?yōu)槭裁磿幸庵玖?？“我要做”“我不要”和“我想要”的神?jīng)學(xué)原理兩個自我導(dǎo)致的問題訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力02意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑兩種不同的威脅意志力本能：三思而后行訓(xùn)練你的身心自控力太強(qiáng)的代價充滿壓力的國度03累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？自控的肌肉模式為什么自控力存在局限？訓(xùn)練“意志力肌肉”自控力是否真的有“極限”？日常消耗和文明毀滅04容忍罪惡：為何善行之后會有惡行？從圣人到罪人關(guān)于進(jìn)步的問題今天犯錯，明天補(bǔ)救當(dāng)罪惡看起來像美德環(huán)保的危害05大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？獎勵的承諾“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學(xué)的崛起讓多巴胺發(fā)揮作用多巴胺的陰暗面欲望的重要性06“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？為什么壓力會勾起欲望？如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？決定改善心情07出售未來：及時享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)出售未來沒有出路：預(yù)先承諾的價值遇見未來的自己08傳染：為什么意志力會傳染？傳染病的傳播社會中的個人群體的一員“我應(yīng)該”的力量09別讀這章：“我不要”力量的局限性這難道不諷刺嗎？我不想有這種感覺別吃那個蘋果請勿吸煙對內(nèi)接受自我，對外控制行動10結(jié)語寫在最后的話推薦語知乎大V、心理咨詢師動機(jī)在杭州推薦序關(guān)于本書這本書會幫我處理壓力嗎自控力:和壓力做朋友第一部分重新思考壓力第二部分轉(zhuǎn)化壓力致謝注釋自控力:和壓力做朋友第一部分重新思考壓力第一章改變我們的思維模式：什么是壓力？壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎？第二章迎難而上：身處困境時，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人第三章壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力第二部分轉(zhuǎn)化壓力第四章全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)第五章內(nèi)在聯(lián)結(jié)：壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，提升抗挫力第六章幸福成長：痛苦使你堅(jiān)強(qiáng)，即使痛苦正當(dāng)下，未來尚模糊第七章最后的反思01建立高效的思維模式02成長認(rèn)知力03和情緒做朋友04跨越溝通的迷思05強(qiáng)化你的自我認(rèn)同12345自控力:實(shí)操篇01建立高效的思維模式Lesson1有效率的拖延：把“應(yīng)該做”變成“我想做”Lesson2身體化認(rèn)知：獲得高效的精神狀態(tài)Lesson3如何提高動力：獲得滿足的心理動機(jī)Lesson4學(xué)會停下：擺脫上癮的慣性Lesson5如何有效地制定目標(biāo)：從微小的行動開始02成長認(rèn)知力Lesson6找到“自發(fā)型動機(jī)”：把目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)Lesson7自己設(shè)定成功標(biāo)準(zhǔn)：我們無法讓所有人滿意Lesson8成長型思維：斯坦福大學(xué)學(xué)生成功的關(guān)鍵Lesson9打破“失敗”的連鎖反應(yīng)：成長型思維模式03和情緒做朋友Lesson10與壓力做朋友Lesson11重塑壓力：變?yōu)槌砷L的武器Lesson12自我效能：獲得自信的原動力Lesson13不安的“能量”：積極應(yīng)對挑戰(zhàn)Lesson14克服“緊張癥”的法則Lesson15善用忌妒：激發(fā)你的行動力04跨越溝通的迷思Lesson16大腦的“煩惱程序”：消除職場負(fù)面人際關(guān)系Lesson17有意識的貢獻(xiàn)：增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)參與感Lesson18提出意見的方法：幫助對方了解自己Lesson19有效的道歉：增強(qiáng)信賴Lesson20非正式溝通：閑聊有助于構(gòu)建社會資源關(guān)系Less