怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學習。當我們感覺正在被一些問題所困擾，情緒處于低潮對任何事情都提不起興趣時，我們不能總是想著那些傷心的事情，不要想怎么擺脫這種情緒，而應該首先讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。所謂學會轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等?？傊?，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。其實我們應該盡量減少不良情緒的產(chǎn)生。這就需要們我們學會改變，即改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。有一次，我在一次期中考試時，把本屬自己強項的數(shù)學考砸了，回到家還挨了父母的批評。本來我是應該情緒低落，責備自己“為什么自己的強項考砸了呢?！笨稍撐覅s沒有這樣做，我先將試卷認真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等。然后我在此基礎上得出，“原來我還是很棒的，只要改掉粗心習慣，我一定會更優(yōu)秀的?！蔽矣X得我的這種做法就是一種改變，后面我數(shù)學就越來越好了。試想下，如果我當初自暴自棄，認為自己已經(jīng)不適合學數(shù)學了，放棄了，那該是多么恐怖的事啊。學會寬容也是很必要的，當一個人有了寬廣的胸襟的時候，也就不會總因為小事或可以化小的事煩惱了。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了我，給我造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要我去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的。平日待我如何。給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。不要總是認為江山易改，本性難移，要用發(fā)展的眼光看待他人，給別人機會去改變有時候，只要有信心，人是可以改變的。嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。同事，我們要學會控制自己。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負，我們可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當我們將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！庇秩?，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功?！边@樣就會有可能心平氣和，安靜下來。人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點阿q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿q的精神調(diào)適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的方法。要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。為了提高學習和生活的效率，我們要學會排解不良情緒，做情緒的主人。正確面對自己的選擇。有時候?qū)σ患?，因時間的改變會有不同，當時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。一個成熟的人，應該勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什么樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜?，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖，正確面對現(xiàn)實。不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比，不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現(xiàn)實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。進人初中階段，我們的生活圈不斷擴大。隨著生活的逐步擴展，我們接觸社會、接觸學校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴大。但是，由于我們的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎上，以選擇正確、恰當?shù)姆绞奖磉_情緒，以免傷害他人。并學會關愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關系。因此，根據(jù)個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當務之急。這就要求我們要正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學會合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突”時期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信"任何事情的發(fā)生必有利于我"且"辦法總比困難多"，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個好心態(tài)。無論遇到什么事，要學會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標，把此作為一種鍛煉、成長的機會，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。人就應該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態(tài)，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，"吃虧"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實。有人曾經(jīng)這樣說：當我們不能改變環(huán)境時就必須去適應環(huán)境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學會適應。要隨著時間、地點、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機會。更要學會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會天天快樂，幸福無比。總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人??那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空。更將會有一個美好的心情。第二篇：怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)——下怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（下）我將繼續(xù)分享我的一些經(jīng)驗。我是如何調(diào)節(jié)自己心態(tài)，控制自己的情緒，來讓自己集中精力完成自己的目標的。建議讀者先閱讀上篇《怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（上）》。戰(zhàn)勝自己的缺點美國石油大亨保羅蓋帝特別喜歡抽煙，基本上到了無煙不歡的地步，一次他道一個小城的旅館過夜，清晨兩點醒來，想抽煙，結果發(fā)現(xiàn)身邊的空煙盒已經(jīng)沒煙了。然后越是沒有煙，煙癮越大，那怎么辦呢。只能半夜出去買煙吧，而且外面還下著瓢潑大雨，蓋帝傳好了衣服準備出門，伸手拿雨衣的時候，突然間停住了腳步。他開始問自己：“我這是在干嗎。三更半夜我竟然為了得到一支煙，要冒著大雨穿過幾條小巷去街對面買一包煙。難道我自己竟然如此的懦弱，讓一只香煙主宰自己。我怎么這么窩囊，只能屈膝投降嗎?！比绱艘粊?，心靈受到了極大地震撼，他把空煙盒揉成一團扔進廢紙簍，還上內(nèi)衣，酣然入睡。在經(jīng)歷了那次事件之后，蓋帝再也沒有抽過煙。他以堅強的意志，戰(zhàn)勝了曾經(jīng)懦弱的自己，事業(yè)越做越大，成為了世界級別的頂尖富豪之一。我講這個故事，其實相信大家也會有很大的感觸?！巴郏裢硎莤xx十周年的演唱會，我一定要去的，不去后悔”“明天我一定要去看《步步驚心》，看看四爺如何和其他幾個阿哥之間勾心斗角的，好好看呀”“這個游戲好好玩啊，我一定要再玩一會兒”“誒呀，外面好冷的，我在躺一會兒睡一會兒，起來冷啊，還是被窩里面舒服??”“啊～巧克力好好吃啊，雖然我是很想減肥的，但是先吃了這個再說。”你會發(fā)現(xiàn)，一個偽裝成千姿百態(tài)的“小魔鬼”們，變化著不同外表，在你腦子中不停的誘惑你，干擾你，蒙蔽你，讓你沒辦法及時完成自己的目標。當然，如果你目標感強烈的話，這些誘惑，是對你來說毫無影響的。如果你目標感不是很強烈的話，建議你想一想：這樣的事情值不值得我去做，這么做是不是和我的目標有關。當你明白了這個道理之后，你自己被外界誘惑的幾率，會越來越少。喜歡自己如果你覺得自己膽小，懦弱，害怕失敗，所以寧愿不去做事情，也不愿做了事情失敗而被人嘲笑，從而缺乏了信心和勇氣，那么其中的主要原因就是自我價值很低。試想一下，你連自己都不接納，老覺得自己不行，這個不如人家，那個不及人家，這樣子的話，你連自己都不喜歡，有何談去贊美人家呢。連自己都不對自己負責任的人，有何嘗對別人負責。所以，我這邊的建議就是：及時你很可能長得不漂亮，或者身高很矮，或者覺得自己有哪方面缺陷不如人家，那么你能抱著這樣的心態(tài)：“我接受自己，我容納自己，我肯定自己”的自我鼓勵，來重新為自己加油鼓勁。然后每天進步一點點。你就會知道。堅持的力量是強大的。每天進步一點點舉個很簡單的復利公式。100元，每天增值1%，365天之后，是多少錢。100*（1+1%）*（1+1%）*?..=100*（1.01）^365=3778（元）從年初的100元，到年末的3778元，里面的差距是多少。而你所要做的，就是每天進步一點點。簡單嗎。困難嗎。過去不等于未來這個道理我不多講，你現(xiàn)在的處境狀態(tài)，其實是三年前你奮斗的結果回報，所以三年前你對自己努力不努力，你的現(xiàn)狀就是很好的證明，很遺憾，我以前的路試父母幫我選的，而且是拼著老命和我對坳，強行逼我走他們覺得安全的路了，事實證明是錯誤的；所以我才學習時間管理，來扳回我原先想要走的路，所以我這邊的現(xiàn)狀，是剛剛開始起步的狀態(tài)，比起那些順風順水，只做工作，不考慮其他事情的人來說，我的業(yè)務能力還是很弱的。那么如果改變自己的現(xiàn)狀呢。很簡單呀，就是再奮斗三年，三年后的你，就會變得更加強大了。不信你可以試試的，就像三年前你一直熬夜，不覺得如何，但是三年后你在熬夜試試看，保證身體立馬有反應，因果報應吧。宿命論相信有很多人會有這樣子的想法，我的命好不好，都是上天注定的，我動，或者不動，都在這里，不增不減?；蛘哒f，我反正就是有錢人了，我就玩唄，反正我的命好。如果有這樣子的想法的話，推薦看看《遇見未知的自己》或者《了凡四訓》這本書。里面提到了“命”和“運”這兩個概念。我這里簡單介紹一下。你的“命”的確是先天鑄就的，就像有人生于公務員之家，有人生于上海大都市市中心，有人生于大山深處的窮鄉(xiāng)僻壤；就像有人生來有輛四輪馬車，可以借著馬車走很長的路；有人只是小破車，走不了多少。所以你只要什么都不改變，“命”就在這里，不增不減，這個是ok的。但是先天的“命”改變不了的話，你可以給自己造“運”的，你可以自己為自己鋪路，讓路邊的好走，或者給自己更換車子零件，讓自己的車子行走更多的路。那么放到現(xiàn)實生活中，如果你自己因為先天的不足，導致你現(xiàn)狀不是很好，那么你可以通過結識更加多的人，幫助更多的人，來了解不同的信息，那么你自己的人脈圈，你自己的思維方式，也會開始發(fā)生變化，自己的做事能力也會變強，那么你所做的后天努力，不也是很值得敬佩的嗎。所以“命運”，就是先天的“命”+后天的“運”，所以你的命運如何，一半在老天，一半在自己手里，你怎么玩。那是你的事情了。如果有興趣想了解的命運方面書籍的書的話，吐血推薦看看《了凡四訓》。缺乏人生目標缺乏人生目標就是缺乏人生的目的和方向，缺乏自己生活的意義和存在的價值，不知道自己想獲得什么，或者說拒絕做出承諾，因為他害怕自己完不成任務而受到嘲笑；或者不知道自己為了父母而活，還是為了什么而活，不知道自己的工作會怎么樣，生活會怎么樣。就這樣沒有激情，沒有動力，沒有信心，看不到機會，無法把握自己的心態(tài)，過一天算一天。其實，世上沒有懶惰的人，只有沒有目標的人，如果連“夢想”都沒有了，那你還會擁有什么。房子嗎。還是車子。耐折騰如果你研讀馬云的人生，在前37年里，他的人生就充斥著2個字：失敗。37歲之后，他突然飛黃騰達了，秘訣就是四個字：永不抱怨。很多人總覺得自己不成功都是因為別人的錯。殊不知，把時間花在進步上，而不是抱怨上，如果耐得了折騰，就是成功的秘訣。這個社會很浮躁，什么都是速成的，連成功，都是大家都所希望的那樣，一步登天，一夜成名，或者一夜暴富，卻很少去關注那些默默無聞，為了夢想，為了目標一步步去完成的那些人。我來講兩個明星的故事。相信大家看過張藝謀導演的那部電影《我的父親母親》，這部片子捧紅了女星章子怡，讓她成為了紅遍全國的女明星，然后她又借著李安導演的《臥虎藏龍》，成了國際女星。另外一個同樣在《我的父親母親》中出演的孫紅雷，演了10年的小配角戲仍然名不見經(jīng)傳，2001年起，孫紅雷開始拍趙寶剛的戲，拍軍事題材戲，拍家庭倫理戲，拍黑道歷史劇。直到2009年的那部《潛伏》讓他大紅大紫。那么你覺得孫紅雷在沒紅之前都是失敗的嗎。其實我覺得不是，正是因為他有了著20多年演小配角的不斷磨礪，不斷的沉淀自己，才能有今天的成就，相比那些靠著梯子快速往上爬的人，雖然在短時間內(nèi)爬得很高，但是越往上爬，會搖晃的越厲害，自己越有跌下去的危險。而孫紅雷這20年做的事情，就是不停的給自己的腳下填土，堆成一座土山往上爬，如果你沒有可以依靠的人，那么就靠自己來一點點的給自己填土造土山往上爬，只要你韌性好，耐得了折騰，并且把每一次試煉都當成自己成功的一小部分，我相信總有一天你會成功的。專注你的目標，而不是專注敵人這句話是我看了新東方老師古典的話，突然發(fā)覺太經(jīng)典了，拍案叫絕啊。很多人專注于打倒敵人，這個任務我一下子干掉了，那個任務我一下子干掉了，ok，你的能力很強。但是當你把問題解決掉之后，會不會有一種失落感，是不是會覺得怎么問題這么少呢。敵人那么少呢。我曾經(jīng)也遇上過這類問題，而且好久緩不過來，沒有了敵人來消遣，自己一下子迷失了方向。所以當你下次遇上了問題的時候，你一定要想明白這個問題：“你的目標是什么目標?，F(xiàn)在的阻礙是什么。”專注于自己的目標，而不是自己的阻礙問題。只有這樣子，你才不會迷茫，你才不會被別人把持著自己的人生。就像蘋果教父喬布斯所說的那樣?！叭绻魈炷銜赖?，那么所有的問題都不是問題”。當然你自己很可能沒有死過，很難有這種痛徹心扉，會刷新你價值觀的事件發(fā)生，你很難會有這樣的覺悟。不過我想喬幫主的死讓大家的重新開始思考問題。我們究竟為什么要活著。所以不要為別人而活，為了自己的目標，為自己而活著。杞人憂天一項調(diào)查表明：人們擔憂的事情40%從未發(fā)生過；30%的憂慮是過去發(fā)生的事情，這是沒辦法改變的；12%的憂慮集中于別人處于自卑而產(chǎn)生的多余憂慮；10%的憂慮是那些毫無意義的瑣碎事情；8%的憂慮可以列入合理范圍。其中的4%是完全不能控制的。一個很簡單的例子，經(jīng)常有戀愛中的戀人會糾結：他昨天為什么沒有回我電話。他是不是生我氣了。還是因為我昨天無意中說了什么傷害了他的話?；蛘哒f是因為隔壁系的那個mm挖墻腳翹掉了他。還是他手機被偷了。要是我這邊和他的私密短信被人家看見怎么辦。??想了一大堆各種可能性。結果卻是男朋友手機沒電了。所以很多情況下，你所擔憂的事情，都是你認識不清的事情，如果把問題分解了，或者你了解這個人了，你又何必害怕呢。如果你想認識清楚，那么自己何必在那邊臆想白白耗費時間，為什么不去行動來證明自己的猜想呢。題外話。經(jīng)常有可能因為自己“不解風情”，對方心里不是很愿意和你繼續(xù)談論下去，你自己仍然在滔滔不絕的講啊講；或者談論事情的時候，自己覺得自己講的很清楚了，但是對方卻有歧義。如果你學習過肢體語言，你讀過《九型人格》，《家庭心理學》等書進行過比較系統(tǒng)的學習的話，你會很好的了解對方，通過對方能理解，可以接受認同的方式來和他談論某些事情，那么我想效率會更加的高，我相信對快速和你一個達成共識，會有很大的幫助。而這里面，將可以節(jié)約掉你多少時間。多少資源。另外一點就是：你自己也不可能去擔憂到：地球什么時候毀滅，你又不是超人，你考慮這些問題干嘛。你所要關注的，就是你能不能通過自己的合法勞動，很好的讓家人活得很好，讓朋友得到幫助，給社會做出貢獻；你老是憂國憂民去考慮哪些根本不會發(fā)生的事情，而自己卻沒能力擔心現(xiàn)實中的事情，這又是何必呢。轉(zhuǎn)發(fā)一下微博上最近很治愈人內(nèi)心的一幅圖片：其實你什么都不用擔心的分享了很多心態(tài)管理方面的我的一些經(jīng)驗，其實很多都是別人講過的故事，只是加上了我的感悟，然后整合起來而已。但是我認為，如果這些觀點內(nèi)化成為了你自己內(nèi)心的價值觀之后，你自己的思想會決定你以后的日常行為，而行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運，這時候，你的命運就開始進行潛移默化的變化。引用今天在上海時間管理俱樂部中（吳剛）@twinsenwu分享給大家的一句話。這句話來自100年前出版的暢銷書《一生的計劃》：成功的定義。就是事先確定好的，對你自己有益，并且循序漸進的良性結果。你是在處于良性結果的發(fā)展當中，那么ok，你已經(jīng)在成功的路上了。因為一旦當你明確了內(nèi)心世界想要什么的時候，你內(nèi)心的能量將會無比的巨大。我想，你這邊可以開始進入下一步時間管理實戰(zhàn)環(huán)節(jié)了。這時候的一個目標明確的你，再加上時間管理工具的幫助，就會如虎添翼，快速成長。那么這是下一篇文章的側重點了，期待我的下次分享。第三篇：怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學習的效果。心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學來說至關重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來；相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考試中的心理偏差有兩種。一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西；二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?？记皯摪凑找欢ǖ臅r間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天。每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。在考前3天。這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、等。在考前1天?？荚嚽?天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。要增強自信心要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)常用的自我放松訓練有以下幾種：呼吸松弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。肌肉松弛訓練?？荚嚂r，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。轉(zhuǎn)移想象訓練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。自我暗示訓練。要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放松訓練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。瀏覽全卷，制定答題方案考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！睂徢孱}意，細心答題做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。先易后難，合理分配時間試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。鎮(zhèn)定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。第四篇：怎樣運用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒怎樣運用語言調(diào)節(jié)與控制自己的情緒情緒和情感是人們主觀意識到的體驗，人們不僅能認識到自己的體驗，還可以有意識地自覺地主動運用語言調(diào)整自己的體驗，改變自己的不良情緒。教師要運用語言調(diào)控自己的情緒，因為語言活動可以通過思維使人把頭腦中一些模糊的東西比較清楚地意識到。當產(chǎn)生消極情緒覺得不舒服時，要勇敢地面對，仔細想想，然后問自己“我現(xiàn)在有什么感覺。我現(xiàn)在的情緒如何。我為什么難過。我為什么會生氣。我怎樣做才能不生氣”等等，用語言控制住自己過強的情緒，抑制沖動，使自己保持情緒的鎮(zhèn)靜，再慢慢降低激情的強度，使情緒逐漸趨向平衡、正常。第五篇。調(diào)節(jié)自己的心情1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自已提醒。該放松放松了。8.少說“必須”、“一定要”等硬性詞。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學會“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結伴效游。23.力戒煙酒。24.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。25.作5公鐘的遐想。26.培養(yǎng)1-2種新的愛好。27.學會做自我按摩。28.參加一項感興趣的體育運動。29.交1-2個異性朋友。30.有苦悶時可向日記本傾訴。31.理一次發(fā)。32.穿上喜歡的新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過大的場所。35.家養(yǎng)一種寵物。36.浴室、臥室里都可灑一點香水。37.寬容他人的缺點。38.大度地接受他人的批評。39.常常清理書桌。40.不時靜思默想上幾分鐘。41.不妨看看動畫片、讀讀童話故事。42.應跟兒童交朋友。43.給自己買些布娃娃之類的玩具。44.衣服顏色應多種多樣。45.說話、用餐時有意減慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情緒。48.常常做深呼吸。49.常常擁抱親人。50.化妝也可幫助您擺脫緊張。意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。承認自我勇于承認自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標一定會達到。反應得體當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負?。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。推己及人凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。寬容大度對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。現(xiàn)在開始現(xiàn)實生活中，一些人常常說?！拔疫^去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。1.自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2.語言調(diào)節(jié)法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3.環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4.注意力轉(zhuǎn)移法請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5.能量發(fā)泄法對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。（4）采取必要的方法自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。當一個人處于不