人到中年的心理特征和心理調(diào)節(jié)

人到中年的心理特征和心理調(diào)節(jié)1.中年人所承受的心理壓力中年是人生這班車開得最快的時(shí)候，那車窗外一路的好風(fēng)景，中年人卻無暇顧及......。人到中年，諸事勞形，萬事累心、工作、事業(yè)、家庭，現(xiàn)實(shí)生活中的種種矛盾讓中年人感到身心交瘁，不勝重壓......（1） 來自家庭的壓力中年人是家庭中的主心骨，他們?cè)诩彝ド钪屑纫缪菡煞蚧蚱拮拥慕巧?，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應(yīng)。繁雜的家務(wù)，子女的教育，婆媳關(guān)系，家計(jì)的安排則使他們疲憊不堪。人到中年，往往容易對(duì)婚姻生活產(chǎn)生“厭倦心理?！狈蚱揠p方從往日的羅曼蒂克到婚后的鍋碗瓢盆，需要極強(qiáng)的適應(yīng)能力，稍不留神，夫妻關(guān)系便會(huì)出現(xiàn)危機(jī)，矛盾叢生，家庭內(nèi)部無休止的爭(zhēng)吵與沖突會(huì)對(duì)中年的身心健康造成嚴(yán)重傷害。（2） 來自自身的壓力人幾乎是出于本能地不斷的提高自己的人生期望值。在許多人眼里，好象一生中最值得驕傲的正果都應(yīng)該在中年時(shí)期修得，他們迫不及待地想在事業(yè)上有所建權(quán)，于是不斷地給自己加鞭加壓，不停地攀登追求，似乎稍有松馳，便會(huì)日過午頭，以至弄得身心交瘁，疲憊不堪。自身的些狀況也常給中年人帶來不盡的心理壓力。醫(yī)學(xué)界稱中年為“危險(xiǎn)期年齡階段”，疾病發(fā)病率較高。人到中年，生理情況開始發(fā)生變化，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，身體各部件漸次磨損了，于是諸疾百患極易潛然而生。此時(shí)，若注意身心的各種鍛煉，便能安然度過危險(xiǎn)期，但許多中年人不能正視身體的各種變化，往往將身心衰退的某些征象看成是大難臨頭的象征，成天為此憂心忡忡，給自己造成一種無形的心理壓力，繼而嚴(yán)重影響工作、生活。來自工作的壓力許多中年人是工作中的骨干，而來自工作中的各種矛盾卻常使他們感到強(qiáng)烈的心理壓力。工作中復(fù)雜的人際關(guān)系，如下下級(jí)的隔閡，同事間的磨擦等，都會(huì)使人感到情緒緊張，煩燥不安。現(xiàn)代社會(huì)科技的發(fā)展日新月異，知識(shí)更新節(jié)奏加快，要求中年人不斷學(xué)習(xí)新的科學(xué)知識(shí)，以更新自己原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)，才不會(huì)落后于時(shí)代前進(jìn)的步伐。人到中年，已不可能像自己年輕時(shí)那樣精力充沛地學(xué)習(xí)，心力不濟(jì)與工作中的緊迫感無形中使得中年人承受著極大的心理壓力。2.中年人的心理特征心理發(fā)展日超成熟中年人要經(jīng)歷“三十而立，四十不感，五十而知天命”這一過程的艱苦磨煉，知識(shí)積累，經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)淀，辦事主見都可說已達(dá)到較高水準(zhǔn)和境界，心理發(fā)展日趨成熟，并且能較好地控制自己的情感，具有保持個(gè)人精神狀態(tài)平衡的能力，如心平氣和，心安理得等。同時(shí)也具有保持群體意義上的平衡能力，如群體關(guān)系融洽，團(tuán)結(jié)互助，友愛和睦，同心同德等。人到中年，性格已處于成熟而穩(wěn)定的階段，這是心理成熟的一大表現(xiàn)具體表現(xiàn)在處理生活、工作中遇到的各種問題時(shí)，中年人能保持自己的性格特征，不像年輕時(shí)那樣易受外界的干擾。（2） 心理活動(dòng)能力不斷提高人到中年，生理功能逐漸衰減，而心理活動(dòng)能力卻繼續(xù)發(fā)展和成熟。具體表現(xiàn)在具有較強(qiáng)的獨(dú)立解決問題的能力，精力充沛，情感豐富，思維敏捷，富有創(chuàng)造力，注意力集中，記憶力較強(qiáng)，能把握和控制情緒，能較好地適應(yīng)和把握環(huán)境等方面。（3） 心理沖突與心理困擾嚴(yán)重中年人要面對(duì)因身體功能減退而產(chǎn)生的心理不適，高度社會(huì)責(zé)任感與身心力不足的無奈，健康與疾病的困擾，因社會(huì)地位的演變及家庭角色的轉(zhuǎn)換所產(chǎn)生的不適應(yīng)，渴望事業(yè)有成與家庭拖累，隨波逐流的大環(huán)境與渴望保持獨(dú)立個(gè)性等諸多矛盾。中年人要是不能正確處理這些矛盾，便會(huì)導(dǎo)致種種心理沖突及困擾的頻頻發(fā)生，產(chǎn)生如焦慮、失望、煩躁、憂郁、壓抑等不良情緒，繼而嚴(yán)重影響身心健康。（4）更年期的生理特征引起一系列的心理變化更年期是中年人心經(jīng)的一個(gè)生理過程，是生命周期中從中年向老年過渡的階段。處于更年期的中年人有其特定的生理特征，如女性一般在45至50負(fù)停經(jīng)，逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退、乳房萎縮、腋毛、陰毛脫落、黃體功能消失，繼而出現(xiàn)潮熱，出汗，心悸等生理反應(yīng)，男性則在50或60負(fù)性荷爾蒙減退，逐漸出現(xiàn)泌尿生殖道萎縮，容易出現(xiàn)尿頻、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反復(fù)發(fā)作等，注意力不集中，記憶力下降、倦怠、頭痛等癥狀。更年期出現(xiàn)的生理上的反應(yīng)往往導(dǎo)致心理上的變化。此年齡段的中年人的心理特征經(jīng)常表現(xiàn)為精神緊張、焦慮、煩燥、情緒低沉、處處表現(xiàn)出緊迫感，特別關(guān)心個(gè)人及家人的健康，身體稍有不適，便四處求醫(yī)，生怕得舒適大病，對(duì)工作或家中的事情特別操心，事無巨細(xì)都要一一過問。中年人在情愛和性爰方面已沒有青年時(shí)代那種沖動(dòng)與狂熱，而是更多地從生活的享受來理解性愛和情愛，夫妻間更我的是理解和體貼，性愛的激情已逐漸變?yōu)榉€(wěn)定恒久的心境。雖然在性欲和性行為的要求上，中年人比自己年輕的時(shí)候略有下降，但在性心理上要求得到的成分更細(xì)更多，性生活的體驗(yàn)和情感的交流更為深沉。心理疲勞嚴(yán)重中年人的心理疲勞是指社會(huì)、家庭、工作、生活、人際關(guān)系的多重壓力所造成的長(zhǎng)期的精神負(fù)重，使得中年人總處于一種焦慮、煩燥、恐懼、抑郁的壓力之中，使心理隱入“心力衰竭”的狀態(tài)，心理疲勞程度嚴(yán)重的人情緒總處于不佳狀態(tài)，精神過度緊張，壓抑感很強(qiáng)，總感到自己活得很累，很苦，經(jīng)常不自覺地去想生活中的一些陰暗面，如死亡、事故和疾病等，遇到困難總朝消極方面去想。心理疲勞在癥狀一般如下：A渾身乏力，對(duì)做任何事情都提不起興趣，學(xué)習(xí)和工作效率低、效果差。B記憶力衰退，常常記不清東西放在什么地方，對(duì)剛剛發(fā)生過的事情容易遺忘，甚至經(jīng)常忘記計(jì)劃好了的即將要做的事情。C經(jīng)常感到全身不舒服，如頭痛、暈眩、惡心、腰酸背痛等。D情緒控制力差，容易感情沖動(dòng)，不論是在生活中還是在工作中，稍有不順心的事便大發(fā)脾氣。E經(jīng)常感到困乏，但躺在床上又睡不著，并且睡眠不好，經(jīng)常做惡夢(mèng)。F食欲下降，肚腹脹，對(duì)任何美食都無明顯的興趣。G性欲低下，嚴(yán)重者產(chǎn)生“性冷淡”或“性厭倦”心理。H對(duì)工作感到厭煩。I對(duì)生活的熱情減退，甚至對(duì)家人的溫情日益減少。3.做一個(gè)心理健康的中年人一個(gè)心理健康的人才能在復(fù)雜多變的社會(huì)中，維持身心功能的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、和諧地發(fā)展。才能隨時(shí)驅(qū)除各種不良的心理狀態(tài)，才能成為品德高尚的人，才能成為社會(huì)需要的人才。中年人的心理健康和生理健康一樣不容忽視。一個(gè)健康的人不僅要有強(qiáng)壯的體魄，以抵御各種疾病的侵蝕，還應(yīng)具有健全的精神狀態(tài)心理平衡和調(diào)節(jié)能力，以應(yīng)付各種不良的心理刺激，提高自己在社會(huì)中的適應(yīng)能力。人到中年，失去了生理健康是可惜的，而喪失了心理健康則是可悲的。許多中年人因各種原因而忽視了身體健康，輕者中年早衰，重者落下終身疾患甚至“猝死”，而成為“多事之秋”的飄零落葉，給社會(huì)和家庭造成重大損失和永遠(yuǎn)的遺憾。只有心理健康的人才能把握自己，適應(yīng)環(huán)境，并能面向未來，勇于進(jìn)取，自強(qiáng)不息，有所創(chuàng)造，有所作為，顯示出生命的價(jià)值?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，信仰破滅、壓迫感，長(zhǎng)期處于應(yīng)急狀態(tài)，多疑，驕傲和自卑、說謊、嫉妒、憂慮、無端恐懼等都是不健康的心理表現(xiàn)，都會(huì)不同程度地影響身體健康。一個(gè)徒有強(qiáng)建體魄而心理不健康的人將會(huì)因不適應(yīng)社會(huì)變化而失魂落魄，碌碌無為，將會(huì)因不思進(jìn)取而隨波逐流，在不知不覺中消磨掉銳意進(jìn)取的雄心，最終被社會(huì)所拋棄。你的心理健康嗎？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是一般人為之奮進(jìn)的目標(biāo)。人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人之一馬斯洛曾在米特曼合著的《變態(tài)心理學(xué)原理》一書中提出了11條人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1） 具有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我與個(gè)人的成就有“有價(jià)值”這種感覺。（2） 適度的自我批評(píng)，不過份夸耀自己，也不過份苛責(zé)自己。（3） 在日常生活中，具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性，不為環(huán)境所奴役。（4） 與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度幻想。（5） 適度的接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力，特別不應(yīng)對(duì)個(gè)人在性方面的需要與滿足產(chǎn)生恐懼或歉疚。（6）有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)與目的，并能以自己的能力作適當(dāng)?shù)墓烙?jì)，對(duì)個(gè)人違背社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)的欲望不作過份的或否認(rèn)或壓抑。（7） 能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能視社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的不同改變，對(duì)自己的工作能集中注意力。（8） 有切合實(shí)際的生活目的，個(gè)人所從事的多為實(shí)際的、可能完成的工作，及個(gè)人生活目的中宜含利已與利人兩種成份。（9） 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的功夫，能適應(yīng)環(huán)境的需要而改變自己。（10） 在團(tuán)體中能與他人建立和諧的關(guān)系，重視團(tuán)體的需要，接受團(tuán)體的傳統(tǒng)，并能控制為團(tuán)體所不容的個(gè)人欲望或動(dòng)機(jī)。（11） 在不違背團(tuán)體意愿的原則下，能保持自己的個(gè)性，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非善惡的能力，對(duì)人不作過份的阿諛，也不過分追求社會(huì)贊許。世界衛(wèi)生組織也曾給心理健康提出了以下幾條參照標(biāo)準(zhǔn)：（1） 人格完整,自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，積極情緒大于消極情緒，有較好的自我控制能力，能保持心理上的平衡、自尊、自愛、自信、能正確評(píng)價(jià)自己。（2） 在所處的環(huán)境中，對(duì)待外界有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到別人的信任和歡迎。有明確的生活目標(biāo)，有理想和事業(yè)上的追求，對(duì)未來充滿信心。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。作為一個(gè)中年人，如果你想了解自己心理健康是事，可參照以下幾個(gè)問題，如果答案是肯定的，那么你應(yīng)該是個(gè)心理健康的人。你是否具有良好的性格，豐富的情感，坦蕩的胸懷，堅(jiān)強(qiáng)的意志？你是否能控制自己的情感？你是否具有適應(yīng)社會(huì)的能力？你是否能對(duì)復(fù)雜的事物變遷保持良好的情緒？你是否能寬容地待人接物、豁達(dá)大度、助人為樂、與人為善？你是否能與家人、朋友、同事、愉快相處？良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)對(duì)中年人的心理健康尤為重要。良好的心理素質(zhì)是指心理環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)和機(jī)體對(duì)環(huán)境的有效適應(yīng)，使人能以積極、主動(dòng)、平衡、靈活的心理狀態(tài)，來適應(yīng)，協(xié)調(diào)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境，良好的精神狀態(tài)則包括積極的人生態(tài)度，輕松穩(wěn)定的心情，愉快的情緒，良好的性格和環(huán)境適應(yīng)能力。中年人正處在人生的“多事之秋”，過度的壓力，持續(xù)的心理緊張都極容易造成心理上的不平衡。而良好的心理品質(zhì)和精神狀態(tài)則有利于中年人保持心理的平衡和健康，從而戰(zhàn)勝各種不刺激，與環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境)融為一體，始終保持心情舒暢，性情開朗，精神飽滿。作為中年人，如果能保持心理健康，你將發(fā)現(xiàn)自己在千變?nèi)f化的世界里“游刃有余”，并且能將生活中的各種壓力化之于無形，你將發(fā)現(xiàn)自己是個(gè)生命力極強(qiáng)的人。4.中年人的心理調(diào)節(jié)心理健康與否關(guān)系到你是否能工作得愉快，生活得幸福。心理健康是可以通過一系列的方法來調(diào)節(jié)的。（1）情緒調(diào)節(jié)情緒是心理健康的窗口。健康情緒的標(biāo)志是情緒的目的性恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)。情緒會(huì)干擾大腦的功能，愉快的、積極的情緒會(huì)促進(jìn)大腦功能的發(fā)展，而不良的，消極的情緒會(huì)使人體激素、免疫功能等發(fā)生不正常的波動(dòng)，從而導(dǎo)致身心疾病。中年人的情緒調(diào)節(jié)一方面是培養(yǎng)良好的品行和性格以擁有和保持良好的情緒，另一方面學(xué)會(huì)克制，約束某些情緒的表達(dá)，尋找適當(dāng)方式疏導(dǎo)，渲泄一些不良情緒。A培養(yǎng)良好的品行良好的品行有助于保持良好的情緒以達(dá)到心理平衡。中年人應(yīng)該遵紀(jì)守法，克已奉公、表里如一，光明磊落，心地坦蕩，寬厚待了。這樣，可避免不良品行帶來的負(fù)效應(yīng)，從而影響人的情緒。B培養(yǎng)良好的性格培訓(xùn)良好的性格是情緒調(diào)節(jié)的一個(gè)重要組成部分。良好性格的培養(yǎng)需要不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行個(gè)性改造，要逐步去掉像虛榮、嫉妒、偏執(zhí)、急燥等不良個(gè)性特征，有意識(shí)地培養(yǎng)謙虛、寬容、隨和、踏實(shí)等良好的個(gè)性。C做個(gè)樂觀的人做個(gè)樂觀的人，你會(huì)發(fā)覺自己活力無限，你會(huì)發(fā)覺他人魅力無盡。樂觀的人把生活看成是挑戰(zhàn)，能積極地對(duì)待自己和他人，他們對(duì)未來充滿信心；樂觀的人不多疑、不挑剔、不嫉妒，樂于贊揚(yáng)別人，勇于批評(píng)自己，樂觀的人能處變不驚，通達(dá)地對(duì)待一切，如何使自己走出悲觀的陰影，做個(gè)樂觀的人呢？以下幾條忠告或許對(duì)你有益。1）對(duì)自己充滿信心要明白自己的價(jià)值所在，堅(jiān)信自己所做的一切都是有意義的，要毫不慳吝地贊美自己創(chuàng)造的一切。你的言談中應(yīng)避免過多的“也許”“可能”“肯定不能”這類詞語，舉止行為應(yīng)該果斷利落，不要猶豫不決，如果做事前怕狠，后怕虎，對(duì)你的成功不會(huì)有任何好處。2）學(xué)會(huì)在逆境中把握機(jī)會(huì)。樂觀的人通常能通達(dá)地對(duì)待前進(jìn)中的任何挫折，他們都能從失敗與挫折中看到潛在的希望，從而把握機(jī)會(huì)，扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。3） 善于擺脫影響情緒的不利因素當(dāng)發(fā)生不好的事情時(shí)，不要總是對(duì)此糾纏不休，而是應(yīng)積極主動(dòng)找出問題在哪里，然后加以改進(jìn)，化不利因素為有利因素。4） 努力創(chuàng)造健康生活努力去干你所熱愛的事情，哪怕這些事有悖常規(guī)，因?yàn)橥渡砥渲校銜?huì)熱情高漲精神飽滿。5） 結(jié)交樂觀的朋友樂觀的朋友會(huì)給你潛移默化的影響，因?yàn)闃酚^的情緒是能傳染的。D學(xué)會(huì)寬容寬容是人生難得的佳境，是一種需要操練、修行才能達(dá)到的思想品行境界。學(xué)會(huì)寬容，意味著你不會(huì)再因他人的錯(cuò)誤而懲罰自己，學(xué)會(huì)寬容，意味著你不會(huì)再心存芥蒂，從而擁有一份流暢瀟灑的風(fēng)采，學(xué)會(huì)寬容，意味著你不再患得患失。寬容首先是對(duì)自己的寬容。只有對(duì)自己寬容的人，才有可能對(duì)別人也寬容。寬容地對(duì)待自己，就是心平氣和地工作、生活。精于世事，淡泊名利。中年人若整日糾纏于無謂的雞蟲之爭(zhēng)，不但有失儒雅，而且會(huì)終日郁郁寡歡。學(xué)會(huì)寬容，應(yīng)努力注重完整自身的精神結(jié)構(gòu)和心理素質(zhì)，努力做到虛懷若谷，豁達(dá)大度。E富于幽默感幽默感是人類面臨困境時(shí)減輕心理壓力的方法這一。具有幽默感的人往往善于觀察事物，對(duì)生活具有極其敏銳的洞察力。他們非常善于揭示和升華中的喜劇成份，淡化和驅(qū)除不良情緒，化消極情緒為積極情緒，有時(shí)一句幽默的話語，可以使沉悶和煩惱頓時(shí)化為輕松和愉快，從而保持良好的情緒。F學(xué)會(huì)一些驅(qū)除不良情緒的方法1） 找人傾訴將你心中的不愉快或難言之隱告訴你的朋友，家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開異或安慰、心情會(huì)頓感舒暢。2） 痛哭一場(chǎng)如果情緒極其糟糕，客觀條件又不允許你做出其它形式的反應(yīng)，可找個(gè)僻靜的地方痛哭一場(chǎng)，將心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情渲泄出去，從而調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡。3） 轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你遇到不愉快的事發(fā)生時(shí)，有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)各種方法把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣和喜歡做的事情上去，從而擺脫消極情緒的影響，使自己從不良的心理狀態(tài)中解脫出來。4） 壓抑消極情緒學(xué)會(huì)自覺地控制自己的思維活動(dòng)，用理智來駕馭自己的情感，努力強(qiáng)迫自己少想或不想那些不愉快的事，隨著歲月的流逝，這些事情自然會(huì)在意識(shí)中淡化、消失，但壓抑不可過度，否則會(huì)導(dǎo)致精神抑郁癥等疾病。5） 主動(dòng)退避想辦法避開或逃離使自己恐懼與痛苦的情境或人，從而擺脫不良情緒的影響。6） 參加一些體力勞動(dòng)情緒不好時(shí)可以參加一些體力勞動(dòng)，使肌肉隨一定負(fù)荷，擺脫不良情緒的折磨。7）換身好衣服適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，常有改善情緒的特殊功效。稱心的衣著穿在身上會(huì)有一種說不出的舒適感，郁郁寡歡的心理隨之放松，因此，當(dāng)你心情低沉?xí)r，不妨改穿一套稱心的衣服，會(huì)使你的自我感覺變好，重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。8）阿Q精神勝利法對(duì)自己遭受的挫折找一些理由來解釋或?qū)嶋H存在的引起憂慮的事因加以否認(rèn)，假設(shè)他們根本不存在或假設(shè)自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此來擺脫不良情緒。（2）自我意識(shí)的調(diào)節(jié)有些人常常過高地估計(jì)自己的能力，把自己的理想和抱負(fù)定得過高，當(dāng)理想與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生巨大的差異時(shí)，就會(huì)終日郁郁寡歡，中年人應(yīng)學(xué)會(huì)剖析與認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己的能力應(yīng)有正確的估計(jì)和認(rèn)識(shí)，能在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下作有限的個(gè)人發(fā)揮。要量力而行，切不可急燥冒進(jìn)。此外，中年人應(yīng)該正確判斷自己擅長(zhǎng)做什么，哪些事情能比別人做得好。同樣，你也應(yīng)該知道自己的弱點(diǎn)，有哪些事情自己做不好或者根本不會(huì)做。例如，你對(duì)數(shù)學(xué)不感興趣，而是對(duì)文學(xué)創(chuàng)傷感興趣，那么，就不要強(qiáng)迫自己成天干與數(shù)學(xué)有關(guān)的工作，即使這種工作使你收入頗豐。人到中年，你應(yīng)該進(jìn)入了自己喜歡干并且善于干的工作或領(lǐng)域?？傊?，一個(gè)人能把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)的中年人，自然就會(huì)事業(yè)有成，心情舒暢。（3） 培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志堅(jiān)強(qiáng)的意志是心理健康的良好表現(xiàn)，一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，在不幸與挫折面前，從不怨天尤人、悲觀失望，在逆境中能看到希望，堅(jiān)定自己能戰(zhàn)勝挫折的信心。要學(xué)會(huì)忍耐寂寞，在人的一生中，中年時(shí)期要相對(duì)寂寞些，但只有具有堅(jiān)強(qiáng)意志，耐得住寂寞的人才會(huì)比別人有更多的收獲。（4） 即要不斷充實(shí)自己，又不要過份苛求自己充實(shí)自己很重要，只有有準(zhǔn)備的人，才能有機(jī)遇到來時(shí)，不留下失之交臂的遺憾。生活的現(xiàn)代社會(huì)的中年人，應(yīng)不斷學(xué)習(xí)，努力提高自己的工作水平和業(yè)務(wù)能力，經(jīng)常將自己的能力與環(huán)境的需要進(jìn)行比較，找出差距，不斷改進(jìn)。只有這樣，才能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要，跟上時(shí)代前進(jìn)的步伐，才能保持良好的情緒。此外，中年人也不能過分苛求自己，如果經(jīng)常制定一些超出自己能力的要求和目標(biāo)，則常會(huì)使自己處于失望與壓抑之中，從而極大地影響自己的情緒。（5） 培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，建立屬于自己的關(guān)系網(wǎng)。當(dāng)一個(gè)人漸漸離開了朋友，喜歡過孤獨(dú)的生活時(shí)，就表示他已開始出現(xiàn)不健康的心理趨勢(shì)。人與人之間，正常、友好的交往是維持心理健康的必不可少的條件。良好的人際關(guān)系對(duì)中年人的心理健康極其重要。中年人步入社會(huì)已有相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，在與人的交往中形成了縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，在與同學(xué)、朋友、鄰里交往中應(yīng)真誠(chéng)相待，為人為善、寬容豁達(dá)，樂于助人，切勿刻薄刁鉆，落井下石，搬弄是非。與人交往總免不了磕磕碰碰，只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷，具有那種“何事紛爭(zhēng)一腳墻，讓他幾尺也無妨”的寬容氣概。此外，要與配偶，父母、子女、兄弟、姐妹保持良好的關(guān)系，溫暖和諧的家庭是中年人的避風(fēng)港，親人的理解、關(guān)懷和支持對(duì)中年人的心理健康非常有利。人到中年，應(yīng)該建立一個(gè)由朋友組成的關(guān)系網(wǎng)，這樣，無論在工作還是生活中，他們遇到的麻煩可以求助于你，而你有困難時(shí)也能得到他們的支持和幫助。一個(gè)關(guān)系網(wǎng)不是一夜之間就能建立起來，它有時(shí)需要10年20年的編織。而一旦建立了這樣的關(guān)系網(wǎng)，你會(huì)更加自信，辦事也會(huì)更加順利。對(duì)他人期望不要過高若把希望寄托在他人身上，而對(duì)方達(dá)到自己的要求，便會(huì)大失所望，繼而感到沮喪，甚至產(chǎn)生絕望等不良情緒。（6）學(xué)會(huì)休閑現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作忙碌，很多中年人的情緒處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)。適當(dāng)進(jìn)行些休閑調(diào)劑，對(duì)身心的平衡很有好處。合理安排體閑時(shí)間，睡個(gè)懶覺、看看電視、郊游、聚會(huì)、訪友，參加一些職業(yè)性活動(dòng)或社會(huì)活動(dòng)等都可恢復(fù)體力，調(diào)劑腦力，平衡身心。學(xué)會(huì)讀書讀書不僅能使你的靈魂得到凈化升華，還會(huì)使你的身心更加健康。中年人生活在這個(gè)快節(jié)奏高速度的社會(huì)里，生活的不順常使人焦燥不安，煩亂不堪。此外，急功近利，奔波勞動(dòng)常讓人感覺未老先衰。中年人的勞累繁忙常使他們忽視讀書。其實(shí)，在你身心疲憊之際你應(yīng)伸手向書，讓書香滋潤(rùn)你的身心。幫助你遠(yuǎn)離紛擾繁雜的是是非非，遠(yuǎn)離焦慮緊張。讀書如沐浴春風(fēng)，會(huì)使你的身心得到真正的恬靜與休閑，會(huì)使你感到精神愉悅輕松，心境明凈害亮。感情生活的調(diào)節(jié)人到中年，感情生活已進(jìn)入了夫妻相互眷戀親昵的深沉期。要盡量使自己的感情生活井井有條，而不應(yīng)該在這個(gè)時(shí)期發(fā)現(xiàn)自己處在感情危機(jī)的泥潭里。如果你的婚姻生活已經(jīng)糟得無可救藥，那么你應(yīng)該果斷地結(jié)束它。因?yàn)樗鼤?huì)耗盡你的精力，極大的影響你的心理健康。盡量使你的家庭生活豐富多彩，創(chuàng)造和諧的生活環(huán)境，充滿活力的家庭生活對(duì)夫妻感情生活的促進(jìn)極為有利。重視夫妻間的感情交流，不要因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)太重家庭瑣事太多而忽視雙方的感情交流，因?yàn)殚L(zhǎng)期如此下去極易導(dǎo)致夫妻間的隔閡和疏遠(yuǎn)。夫妻之間若能達(dá)到感情上的和諧共鳴，就能達(dá)到心理活動(dòng)的互補(bǔ)調(diào)節(jié)，避免惡性情緒的累積刺激。性心理的調(diào)節(jié)性欲和性能力的強(qiáng)弱是受心理因素影響的。各種復(fù)雜的原因會(huì)直接影響到中年人的性欲和性生活能力。而性生活效果不佳會(huì)造成心理壓力，影響身心健康。中年人不能因工作、家務(wù)繁忙而忽視性生活的調(diào)節(jié)。人到中年，男女性生理和心理會(huì)有很大差異。中年男人(尤其是40歲以后)面對(duì)的是自己性能力衰退和妻子性欲旺盛的局面。夫妻雙方首先要明白這種性能力的差異變