辦公室減壓放松操(圖片)

PAGE6〖辦公室健身〗辦公室減壓放松操題記——我們都曾經(jīng)歷過(guò)因?yàn)楣ぷ鞫鸬膲毫?，人人都逃不掉。我們可能?huì)感到工作壓力很大，或者擔(dān)心我們的職位；我們?yōu)楣ぷ髦械臎_突或誤解煩惱；我們也可能發(fā)現(xiàn)工作難度太高，或根本沒(méi)有挑戰(zhàn)性。如果我們不能正確地對(duì)待壓力，那么生病、肥胖、事故、憂郁等都會(huì)讓我們?yōu)橹冻龃鷥r(jià)。那么，在工作中和生活中，讓我們?cè)囋囅旅孢@些［健身減壓操］，放松身心。一，[頭部運(yùn)動(dòng)]挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時(shí)張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。端正坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺(jué)），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。（防止長(zhǎng)期低頭頸部出現(xiàn)細(xì)紋的好辦法）端正坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。端正坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。指再次張開(kāi)。重復(fù)3-5次。手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)5次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動(dòng)右手，直至感覺(jué)輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。雙臂位于體前，雙臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次；雙臂像外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)輕微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。最大程度前后緩慢彎曲手腕，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。四，[背部運(yùn)動(dòng)]端正坐好，握住左膝，將左腿抬離地面，身體前傾（弓背），鼻子靠近左膝，重復(fù)3-5次，換右腿。身體直立，兩膝向后打直，反叉腰，雙手緩慢向前推，身體后傾，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。（長(zhǎng)時(shí)間坐姿后一定要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作）端正坐好，十指交叉于頭上，肘關(guān)節(jié)伸直，雙臂盡可能向后伸，身體輕輕向左側(cè)倒，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，緩慢倒向右側(cè)，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，輕輕向右側(cè)推，雙肩緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，直至感到輕微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換方向。五，[踝關(guān)節(jié)與腿部運(yùn)動(dòng)]（辨認(rèn)了了一下這人到底面向哪邊站的…）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝關(guān)節(jié)。保持左膝向下，拉動(dòng)左踝靠近臀部，直至大腿前側(cè)感覺(jué)到輕微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換方向。直立站好，左腿放置在高出地面的物體上（與膝蓋同高或略低于膝蓋）。頭部與背部成弓形。緩慢向前倒，直至感覺(jué)膝蓋后側(cè)輕微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換腿。面向墻站好，成右弓步，左腳腳跟著地。身體前傾，左小腿后側(cè)感覺(jué)伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換腿。坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。雙腳平放于地面。左腳緩慢抬離地面5-1