怎樣緩解考前緊張焦慮

怎樣緩解考前緊張焦慮怎樣緩解考前緊張焦慮呢考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結(jié)果萬一考不上大學怎么辦之類的問題?？紩r，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任自由思緒信馬由韁，要注意控制自己的情緒。怎樣緩解考前緊張焦慮第一：要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數(shù)人并沒有有效地開發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。第二：有科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。提高復習效率方面有學習環(huán)節(jié)，學習態(tài)度、學習方法。你只要從現(xiàn)在把學習轉(zhuǎn)變了，學牢了，當然就簡單了，成績就會提高。每個人的基礎(chǔ)不同，學習態(tài)度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把學習學好就得找到適合自己的學習方法，要根據(jù)自己的特點選擇適合的方法。就可以取得進步。學習的方法應該是“百家爭鳴”“百花齊放”。第三：考試關(guān)鍵是自己對學科的掌握情況?；A(chǔ)學科占6中檔題主要考技能應用占2高檔題占1要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區(qū)分高層學生。期末考試，不要太緊張只要把分數(shù)看開點就可以了否則太過于緊張的心情是無法進行復習的期末考試大家都緊張,其實不用害怕不要緊張。全面復習的基礎(chǔ)知識看課本。詳細分析存在的問題，做好查缺補漏的復習分版塊復習。做到同中有異，異中有同。專題復習。綜合能力的培養(yǎng)，拓展自己的應用能力。怎樣緩解考前緊張焦慮適當?shù)淖鲶w育運動?？荚囃ǔ６际菚r間較長的，需要有體力完成。平時生活中需要做一些適當?shù)捏w育鍛煉，讓自己不生病，保持健康的體質(zhì)，才能在考場里發(fā)揮的更出色。睡前喝牛奶。牛奶質(zhì)地溫和，有些許的助眠功效，其實喝一杯牛奶主要是能夠安定心神，讓你的睡眠有一個更好的準備工作。其實如果不喜歡喝東西，也可以做一些其他的事情幫助睡眠。模擬考場做練習。考試次數(shù)多了，自然就不會太緊張。所以我們可以在考試前做模擬考場的練習，反復的做整套的卷子，控制好時間，這樣準備一段時間，再進入考場就會游刃有余。適度的聽音樂放松?？荚嚨氖虑樵倜υ賮y也應該有時間來讓自己愉快的生活，適當?shù)穆犅犚魳凡⒉皇且患氖?，只是要注意音樂的選擇，要選擇輕音樂或者曲調(diào)柔和的，這樣才能讓人更放松。考前不要喝太多水。在走進考場之前的一個小時最好不要喝太多的水，否則容易去廁所或者引起腹部的不舒適。喝水就早一點喝，吃飯最好也是稍微早一些吃完，在考試前讓自己保持最好的狀態(tài)。怎樣緩解考前緊張焦慮、氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。、松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。坐下，閉上眼睛吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒再重復二次即可。、泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過1分鐘。溫水浴有同樣的幫助。、步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)至小時。、自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。、要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。、開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。、用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。、么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。、這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到9就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美